diumenge, 19 de desembre de 2010

Mitja de Vic. 19 de Desembre del 2010

2ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 33mi 55seg
Enfocava aquesta cursa amb il·lusió, amb la satisfacció que tenia el deures fets per aquest any (volia fer una mitja per sota de 1h30mi i ja ho havia assolit a Ripoll), però no amb la mentalització necessària!!!! Tot això ha fet que el temps de la mitja fos una mica més alt de l'esperat, però per altra banda la gent que m'ha envoltat ho ha compensat en escreix. Així que la valoració final del cap de setmana és molt i molt positiva.

El dissabte sopar a casa amb els companys de la UOC (Mónica i Carles, Marta i Xevi). Conversa fluïda, agradable, parlant de tot i més ... amb la participació de l'Oriol, en Jan i la Martina que també hi van dir la seva....(Només es va trobar a faltar a la "LLuna"....)
Menú correcta, segons el meu entendre, mèrit de l'Elisabet, amanida de pasta, formatges varis, embotits diversos, i botifarra de la terra. Tot plegat, ben amanit amb vins de la Terra Alta, i postres de qualitat!!!!

Ja diumenge, em llevo a les vuit, horari poc habitual per anar a fer una mitja. Esmorzar de cereals, suc de taronja i cafè. Dutxadeta, acomiadament de la família i cap a les pistes d'atletisme per recollir el pitrall. Ja amb tot el material necessari vaig cap a les instal·lacions de C.P.Vic, uns 5 minuts a peu, per tal de fer el darrers preparatius. Entretant la fem petar amb altres companys que han tingut el mateix pensament. Ja ben equipadet torno a les pistes on amb trobo amb la resta de companys i amics.......

A les 11 en punt sortida..... surto força endarrera i amb alguns canvis de ritme arribo al grupet de 1h30mi..... molt nombrós... costa fins i tot agafar al ritme.... Així que a partir del km3 em despenjo una mica i els vaig seguint amb la mirada.... Des de la sortida fins el km5 en 20mi29seg, de km5 al km10 en 21mi justos.... fins aquí tot força bé.... del km10 al km15 en 22mi42seg aquí ja he afluixat una mica, he perdut de vista el grupet de 1h30 i una mica la motivació del km15 al km20 en 23mi33seg i aquí encara he afluixat més...moment que m'ha atrapat l'Èric, company de club, que venia de menys a més.... Faig un intent de seguir-lo.... però no.... avui era el seu dia....Enhorabona Èric.

Tot plegat per acabar amb 1h33mi55seg.... sense patir massa i quedant-me amb el regust de la "bona gent".
jmmf-mitja-vic-2010

Classificacions 207 de la general (658 arribats) i 21 de la categoria

Dades del meu forerunner

Video de l'arribada (just al final)
Video de l'arribada (just al principi)

dimarts, 30 de novembre de 2010

Resum de Novembre


natació 05:20:17 hores per fer 15,50 km
ciclisme
running 11:37:18 hores per fer 147,63 km

totals 16:57:35 hores per fer 163,13 km

diumenge, 21 de novembre de 2010

Mitja de Ripoll. 21 de Novembre del 2010

Mitja de Ripoll. 21 de Novembre del 2010.......... 1h29mi29seg
Una nova mitja per sota 1h 30m.....
Em llevo a ¾ de 7, esmorzar de cereals amb suc de taronja i una parell de cafès. Dutxadeta sense fer massa soroll, no m'agradaria despertar a la resta de la família, i cap Ripoll.
Amb la nova carretera, arribo a poc més de les 8. Aparco al cotxe al costat de l'IES Abat Oliba de Ripoll (conec bé aquests centres) i recullo el pitrall. Aprofito per xerrar amb els membres del FisioRutPujol, Pere, Èric,... i amb altres companys i amics.
A falta de mitja horeta per l'inici de la cursa, vaig cap al cotxe per enllestir el preparatius. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip i entretant saludo al Joan-Miquel i a la Meritxell. Ja ben abrigadet torno de nou a l’IES Abat Oliba per esperar sortida.
Surto a ritme, sense deixar-me portar per l'eufòria dels principis de cursa, surto amb SENY!!!! No vull fer cap km per sota de 4'05'' i tampoc vull fer cap km per sobre de 4'20''
Faig el primer parcial de 5km en 21'14'', el segon parcial en 21'50'' (els 10km en 43'05''). Penso que anem bé, però no sobrats. A favor tinc les bones sensacions i que em queda molta gasolina!!!. El tercer parcial en 20'47'' i el quart en 21'09'' (els 20km en 1º24'40'') . Només em queda mantenir el ritme i l'objectiu al sac, així que estic molt i molt content......Tot plegat per acabar amb un temps de 1h 29mi 29mseg i a més amb molt bones sensacions.
A l'arriba, novament trobada amb els companys i ...... VIC ENS ESPERA (19 de Desembre)
jmmf-ripoll-2010
Classificacions
Dades del meu Forerunner

dilluns, 15 de novembre de 2010

Córrer x Córrer 07 de Novembre del 2010

Córrer x Córrer....07 de Novembre del 2010 (41minuts 10segons)
El diumenge dia 07 de Novembre rebo un missatge del Josep Arboix per fer-me una invitació al córrer per córrer del cap del cap de setmana següent.
M'agrada la idea, així que li dic que SI.
Ja al diumenge dia 14 em llevo pels vols de ¾ de 8. Amb molt de temps per endavant he esmorzat, he preparat la bossa, he vist com es llevava part de la família, m’he acomiadat, i cap a Manlleu que hi falta gent.
Arribo prou d'hora per saludar al Josep Costa (president de l’Olímpic Manlleu), la seva senyora, la Rosa, el Xevi i la Marta, i molts d'altres.
Recullo el pitrall i observo la remodalació del pavelló. Pels vols de 2/4 de 10, i conjuntament amb en Joan anem a fer els darrers preparatius per la cursa.
A les 10 en punt sortida. Tenia intenció de fer per sota 41' però al final han estat 41'10" per 9km990metres (un mesura del circuit extraordinàriament correcta) i sense patir massa. Al 2007 vaig fer la cursa amb 40'52 però segons el meu forerunner la distància que vaig recórrer va ser de 9km850m. Així que.... ens anem mantenint!!!!
Per acabar la cursa, una molt bona botifarra amb pa, all, vi, aigua i begudes vàries.... i tot això sense cost d'inscripció i acompanyat d'un ambient molt familiar. Com bé diuen els organitzadors, “.... no es donen premis ni trofeus, i al final de la mateixa tothom és obsequiat amb un esmorzar que al mateix temps serveix per què tothom pugui gaudir d'una matinal de companyerisme ...”   Objectiu assolit!!!!
Diumenge vinent a la mitja de Ripoll....ens espera!!!

diumenge, 31 d’octubre de 2010

Resum d'Octubre

natació 06:13:01 hores per fer 18,25 km
ciclisme 09:59:00 hores per fer 256,61 km
running 07:59:09 hores per fer 102,52 km

totals 24:11:10 hores per fer 377,38 km

dilluns, 25 d’octubre de 2010

Mitja Marató del Mediterrani 24 d'Octubre del 2010

La mitja del mediterrani....del 2010 (1hora  32minuts  02segons)
Aquesta vegada he d'agrair molt i molt la gent que m'envolta que m'han animat a estar a la sortida d'aquesta prova. En un principi havia de fer la marató, i per la marató havia fet la inscripció, però les circumstàncies familiars viscudes van fer que no em veiés capaç d'afrontar-la. Tenint en compte que la cursa oferia les tres distàncies, 10 km, mitja marató i marató, decideixo fer la mitja.

El dissabte, baixem amb la Martina a recollir el pitrall, que molt amablement l'organització em canvia de marató a mitja marató. Saludem amb en Dennis que anava molt ben acompanyat amb el seu fill Kylian i la fem petar un estoneta. M'hauria agradat fer la marató amb ell..... Llavors, la Martina i jo havíem d'anar Girona a veure l'Oriol com nedava i trobar-nos amb la resta de la família, però uns forts mals de panxa d'en Jan fan que haguem de tornar a casa i, l'Elisabet i l'Oriol vagin cap Girona. Els mals de panxa d'en Jan van en augment i acabo a urgències on entrem a les 6 de la tarda per sortir-ne a les 10 de la nit. Això sí, amb la bona noticia que sembla ser que només és una forta gastroenteritis vírica i no pas una apendicitis.

Ja al diumenge, em llevo a les 2/4 de 6 per seguir els rituals habituals. Esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada, suc de taronja i cafè llarg, aquesta vegada no he pres cereals. Una dutxadeta i amb molta puntualitat arriba en Joan a 1/4 de 7 per anar plegats cap a Castelldefels. Amb poc més d'una hora ens presentem a l'hotel de BCN ACTA. Aparquem tranquil·lament, entrem a l'hotel i deixem que el temps vagui passant....
A 1/4 de 9 enllestim els darrers preparatius i comencem anar cap al Canal Olímpic que es troba a menys de 10 minuts. Allà fem una darrera visita al Sr.Roca i ens col·loquem sota l'arc de l'UNNIM on es donarà la sortida per totes les distàncies. A poc més de 15 metres veig l'Èric, company d'equip, el cridem i s'incorpora al grup (Joan, Èric i jo).
A les 9 en punt sortida,..... km1-4:00 , km2-4:01 , km3-4:06 , km4-4:11 , km5-4:15. Els 5 primers km's en 20:33 penso que anem bé.... però una mica forçats.
km6-4:04 , km7-4:15 , km8-4:16 , km9-4:17 , km10-4:13. Els 5 km's en 21:05. Tot plegat per fer els 10 primers km's en 41:38. Mica en mica però em vaig desinflant....
km11-4:13 , km12-4:17 , km13-4:19 , km14-4:22 , km15-4:33  Els 5 km's en 21:44.  I a partir d'aquí.... em deixo portar.
km16-4:29 , km17-4:33 , km18-4:37 , km19-4:36 , km20-4:52  Els 5  km's en 23:07.  En aquest tram no he sabut patir .....
km21-4:44 + 38 segons. Tot plegat per 1h 32 mi 02 seg.

Per acabar felicitar en Joan per la seva excel·lent marca personal i agrair la companyia de l'Èric.....i de la resta de comapanys que vaig trobar a l'arribada.

Següent parada..... Mitja de Ripoll 21 de Novembre.


Dades estadístiques
Pitrall 1887 ; Posició 291 de 1660 i  83 de la categoria
Dades segons el Forerunner 305
Video de l'arribada 
Classificacions 
p.d.1 L'any 2006 vaig fer la cursa de 10km en un temps de 53:00

 

divendres, 1 d’octubre de 2010

Resum de Setembre


natació 10:20:59 hores per fer 30,1 km
ciclisme 02:35:56 hores per fer 61,02 km
running 13:34:18 hores per fer 161,21 km

totals 26:31:13 hores per fer 252,33 km

dimecres, 1 de setembre de 2010

Resum d'Agost


natació 07:55:25 hores per fer 21,5 km
ciclisme 07:09:39 hores per fer 114,36 km
running 07:52:22 hores per fer 76,72 km

totals 22:57:27 hores per fer 212,57 km

diumenge, 1 d’agost de 2010

Resum de Juliol



natació 05:39:55 hores per fer 15,55 km
ciclisme 25:12:11 hores per fer 461,71 km
running 07:52:10 hores per fer 72,27 km

totals 38:44:16 hores per fer 549,53 km

Resum a la premsa local


A la premsa virtual

dilluns, 12 de juliol de 2010

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ). 10 de Juliol del 2010

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ) 17 hores 39 minuts
Arribem a la base nàutica de Les Angles el divendres al migdia. Recullo el pitrall (gorro-xip-bidons-....) i aprofitem per dinar una mica. A les quatre anem a l'apartament que tenim al poble de Les Angles, i molt a prop de la Salle bleu neige, per deixar-hi els trastos. Tornem a la base nàutica, ara per deixar-hi la bicicleta. Una mica de vent dificulta la tasca... però en sortim força airosos (l'Oriol m'ha acompanyat en tot moment).
A les 7 tenim el briefing a la Salle bleu neige. Explicació correcta. Tornada a l'apartament, sopar i enllestir els preparatius per l'endemà. Em noto tens, seriós, com volent assolir quelcom massa llunyà....
A les 10 al llit, intentat descansar el millor possible. De descansar.... descanso... però dormir... això és una altra cosa.
A 3/4 de 4 m'incorporo. Esmorzar habitual (cereals amb suc de taronja i cafè) més una barreta energètica. A les 4 desperto a l'Oriol i a 1/5 de 5 anem amb cotxe fins a la base nàutica, lloc de la sortida. Darrers preparatius, inflar les rodes, posar el bidons, col·locar bé la roba,.... posar-se el neoprè i esperar la sortida. Abans però em poso a l'aigua per acabar d'ajustar el neoprè. Tot sembla correcte.

La sortida es retarda una mica pel tema de la boira. Finalment a 3/4 de 6 tots a l'aigua. Sortida espectacular. De seguida m'adono que porto les ulleres fluixes i m'entra aigua. Abans d'acabar el primer llarg (uns 850 metres) em paro i me les ajusto correctament. Vaig a per la segona boia, tot bé. I torno cap a la sortida per completar la primer volta.
Sortida de l'aigua i tornem-hi....primer llarg, seguim bé, anem per la segona boia, bé, però alhora de tornar a la sortida no hi ha cap referència. Una boira força espessa s'ha posat sobre el llac i no em deixa veure res. Miro al voltant i veig tres triatletes amb la mateixa situació. La cosa es complica, segueixo nedant més per intuïció que per cap altra cosa. Finalment apareixen dues barques i ens marquen la direcció correcta. Per tant natació llarga amb un temps de 1h20.

A la sortida ja veig a la resta de la família (Elisabet, Jan i Martina) que em diuen que vaig molt bé!!!!
Transició de 9 minuts i a fer quilòmetres....
Del llac, situat a uns 1500 metres anem amunt, passant per les pistes d'esquí de La Quillaine i fins al Coll de la Llose (1866m.). Baixada impressionat (ens situem per sota del 1000m.) per començar el Coll de la Creu (1712m.). La calor comença a notar-se i a mi la jaqueta a sobrar-me.
Tornem a Matamala (km 44) i seguim direcció Formigueres, Puyvalador, passem pel Coll d'Hares, Querigut i ens situem al peu del port de Pailheres. A dalt es veu emboirat i penso que potser serà millor no deixar la jaqueta a Mijanès (km79), on hi tinc el primer sac personal. Afortunadament un "messieur" de la zona em diu que a dalt del port la temperatura és molt alta,... li faig cas, i deixo la jaqueta. I continuo pujant i pujant, ... fins arribar a dalt del Col de Pailheres, baixar fins pràcticament Ax Les Thermes i començar la pujada al Col du Chioula.

Paro a tots els avituallaments, on canvio els dos bidons (el blanc d'aigua i el blau de beguda energètica) i menjo quelcom sòlid (vaig menjar molt pain d'epices). Em trobo bé, però ja són més de 100 km.
Per unes carreteres trenca-cames, amb però amb algun repatxó fortíssim (de km125 al 127 amb més del 10%), arribo a Gesse (km137) i on hi tinc els segon sac personal que no faig servir. La calor apreta molt i molt, i jo començo a pujar el Col de Garavel, també llarg, d'uns 15 km. Primer dur, després molt i molt dur, per acaba dur. Una vegada a dalt, baixada fins a Escolubre (km164) i començar una altra vegada el Coll d'Hares però per una altra vessant. Uns 8 km els 4 primers per sobre del 11%,.... sense comentaris......vaig pujant fent esses..... però arribo a dalt i m'adono que si no vull arribar fora de temps em cal apretar una mica..... així que trec totes les forces que em queden i em presento a la base nàutica de Matemala a les 18h12mi....(en principi el temps de tall era a les 18h15). He estat 10h57mi sobre la bicicleta.

Penso que he fet molt i que el millor que puc fer es plegar.... així li dic a l'Elisabet i ella em comenta que tot just són poc més de les 6 de la tarda que fins a les 12 de la nit hi ha temps, que faci una primera volta al llac (9km) i llavors decideixi .... així que.... li faig cas... transició de 8 minuts i a fer la volta el llac. La cara que em queda quan torno és la de la foto.... sense comentais.
Penso novament que és l'hora de dir .... fins aquí he arribat,...... però no... l'Oriol diu que millor que arribi al poble de les Angles (14,5km) i que ell m'acompanya..... Així que som-hi, i per allò del que pugui passar ja agafo el frontal, a fer uns km's de més.... i com aquell que no vol la cosa em vaig recuperant, animant i començo a veure possibilitat d'acabar dins del temps.
L'Oriol és queda al poble de Les Angles i amb la resta de la família va sopar. Cal dir que en Jan i la Martina m'animaven, i animaven tots els que passaven, amb les paraules que van aprendre en francès “allez, bravo, courage” .... Fins i tot feien petits trossets corrents al meu costat. GENIAL!!!!
Per la meva part, pujo fins al llac Balcère, em trobo cada vegada millor, i baixo, i passo pel poble de Les Angles, i arribo novament a la base nàutica (km29). He anat molt bé però al parar-me a l'avituallament el cap m'ha rodolat una mica... així que he pensat que em quedaven uns 12km per acabar i que tenia més de dues hores i mitja marge.....sense dubtar.... m'he posat a caminar (8mi/km) i esperar que m'arribés la porta que dóna entrada a la llegenda ALTRIMAN (un dels l'IRONMAN més durs del món) i acompanyat de la millor manera possible .....

Moltes gràcies a tots.... ara a descansar!!!!

Recorregut en bicicleta
Recorregut a peu

Així és com presenten l'Altriman


I aquestes són les meves imatges

fotos-festricap-2010

Altres cròniques sobre l'ALTRIMAN 2010
IRONVIC-Victor Garanto-part-1
IRONVIC-Victor Garanto-part-2
CARLOS ANDRÉS RAMÍREZ DUARTE

I les classificacions finals

dimecres, 30 de juny de 2010

Resum de Juny


natació 12:01:31 hores per fer 32,50 km
ciclisme 37:33:42 hores per fer 821,24 km
running 09:14:38 hores per fer 105,27 km

totals 58:49:52 hores per fer 959,01 km

dilluns, 31 de maig de 2010

Resum de Maig


natació 06:36:40 hores per fer 18,30 km
ciclisme 32:15:49 hores per fer 790,81 km
running 10:15:30 hores per fer 104,90 km

totals 49:07:59 hores per fer 914,01 km

dilluns, 17 de maig de 2010

VII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 15 de Maig del 2010

VII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 13 hores 48 minuts
Aquest any afrontava el meu tercer ironcat amb un objectiu clar..... volia (creia que podia) baixar de les 12 hores.... i per aquest repte ja m'havia fet el guió.
La realitat va ser molt i molt diferent, i malgrat no haver assolit l'objectiu si que puc dir que la satisfacció d'acabar-lo m'ha compensat amb escreix.
Anem a pams.
Arribo a l'ironcat amb allò que es diu els deures fets, justets, però fets.
Pel que fa al material de natació i de running sense cap dubte, l'habitual en aquest casos, com tampoc tenia cap dubte sobre que menjaria durant la prova. On si vaig dubtar fins al final va ser amb el tema de la bicicleta. Tenia la cabra des del Desembre, però pràcticament no l'havia estrenat així que tenia feina per ajustar-la a la meva morfologia. Després d'un parell de sessions buscant un posició òptima he de prendre la decisió i aquesta es decanta per un SI a la cabra. Només havia rodat uns 250 km.... però havia aconseguit una bona posició per l'esquena, faltava acabar d'ajustar la posició del seient!!!!

Divendres dia 14 vaig a treballar amb el cotxe de l'Elisabet. Això em permet arribar al migdia a casa, dinar i agafar la meva furgoneta, que ja està del tot carregada, i cap a l'Ampolla on arribo a 3/4 de 5 de la tarda. Visita a l'hotel, deixar alguna maleta i cap al "briefing" on puc saludar a nombrosos companys i amics......Poca cosa nova..... Així que pels vols de les 7 vaig al garatge de l'hotel on es guarden les bicicletes per posar-hi la placa de dorsal i inflar una mica les rodes. La cosa no surt rodona del tot.... inflo la roda del davant i tot correcta, inflo la del darrera i alhora de treure la manxa m'emporto la vàlvula.... Amb tranquil·litat faig la reparació i miro que el canvi funcioni correctament. Un ensurt superat!!!!
A les 8 vaig a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i la fem petar una mica...... La mestressa m'assegura que el dissabte no farà vent i amb aquesta idea m'acomiado tot encarregant una taula per tota la meva família pel dissabte al vespre a 2/4 de 9 (seguia sent optimista).
A les 10 al llit, sense dormir massa però descansant força espero que arribin les 5 del matí.
Dissabte dia 15 a les 5 del matí obro la finestra i observo com les cortines voleien amb força.... No m'agrada. Baixo a esmorzar i observo els arbres com s'agiten..... No m'agrada. A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Observo el mar i està molt arrissat ... No m'agrada. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i ja vaig cap la sortida i noto força rasca.... No m'agrada.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat. Si m'agrada
A les 7, després de les salutacions i bons desigs, sortida. Més gent que en anys anteriors i això fa que fins que no s'arriba a la primera boia la situació sigui una mica caòtica. Una vegada superada comença el primer llarg, vaig agafant el meu ritme, penso que aquest any el neoprè no em ratllarà el coll, Si m'agrada, però en un moment de relaxació.... primera glopada d'aigua del Mediterrani que m'arriba fins a .... No m'agrada. Cal seguir concentrats... boia blanca de guia, i cap a la segona boia, tram curt fins a la tercera i a partir d'aquí comença el segon llarg que porta a la quarta boia i d'aquesta manera completar la primera volta.....Pel que fa a la segona volta he anat mantenint el meu ritme traient el cap cada tres braçades, una vegada a la dreta i l'altre a l'esquerra.
S'acaba la natació, i vaig cap al box i començo a tenir fred, molt fred, No m'agrada. Em trec el neoprè, els pantalons per la bicicleta seran els mateixos que he fet servir per la natació, em trec la samarreta que em poso sota el neoprè i començo a tremolar de fred.... amb molta dificultat em poso la part superior del top i un jersei per abrigar-me, seguint al peu de la lletra el que tenia previst, a dins del jersei hi tinc les reserves energètiques que he de fer servir durant la bicicleta.... em poso les sabates i a fer quilòmetres. Tot plegat amb el mateix temps que l'any passat però ara amb unes condicions més adverses.
Comença la bicicleta i segueixo sent optimista, la primera, volta malgrat el vent, em surt per sobre els 30Km/h... anem bé penso, però la realitat em va posant a lloc, el vent va a més i cada vegada més..... i més. Hi ha moments que sembla que anem amb "càmera lenta" però amb un esforç brutal ... Tinc por de caure, la gent sobra la bicicleta va del tot inclinada ..... Amb tot, el somni de baixar de les 12 hores se'n va, però en cap moment peso en abandonar. Seguiré, ni afluixo ni augmento el ritme, senzillament vaig com puc. La mitjana va baixant, la meva i la de tots suposo.... A favor he de dir que el tema d'alimentació m'està anat molt bé.... Al final , una hora més que l'any passat i amb un cansament, tant físic com psíquic de consideració.
Transició correcta, em trec el jersei, que tenia previst portar només les dues primeres voltes de la bicicleta i que finalment m'ha acompanyat durant tot el trajecte, em canvio de pantalons, agafo els gels i a córrer.

Els primers 20 km aconsegueixo mantenir un ritme de 6mi/km però mica em mica la idea d'acabar s'imposa a qualsevol altra. Veig la meva mare que amb la mirada em diu "pots retirar-te que seguiràs sent em meu fill petit preferit", veig les meves germanes dient-me "tranquil que hi ha temps" .... amb aquestes crido a l'Elisabet i li dic que vagi a la pizzeria IGLU per canviar l'hora de reserva. Que la passi a les 10....(al veure-la, la mestressa de la pizzeria es volia fondre, .... "i li vagi dir que no faria vent,..... veniu quan vulgueu ..... la taula és vostre")
Pels voltants del km 38 se m'acaba la bateria de pulsòmetre, i la veritat és que em vénen ganes de riure, per no plorar.
Finalment arribo, content i cansant. No ho he donat tot, però la veritat és que el dia tampoc s'ho mereixia. He arribat justet, però no he patit. En tot moment he pensat que acabaria, però aviat m'he adonat que NO assoliria el meu objectiu.
He vist a la meva família entregada a la prova. Entre tots hem fet de l'ironcat la nostra cita. Moltes gràcies.
L'any vinent, si la salut ens ho permet, espero estar novament a la sortida.
Disfruteu de les imatges

fotos-ironcat-2010-jmmf

diumenge, 9 de maig de 2010

Resum d'Abril




natació 11:00:10 hores per fer 30,25 km
ciclisme 21:42:21 hores per fer 555,59 km
running 09:57:48 hores per fer 118,92 km

totals 42:40:19 hores per fer 704,76 km

dilluns, 3 de maig de 2010

Mitja Marató d'Empúries. 02 de Maig del 2010

La mitja d'Empúries ....del 2010 (1hores 33minuts)
Arribo a l'Escala el divendres al vespre, després de rodar un parell d'hores amb la "cabra" i amb l'objectiu d'acabar d'ajustar-la abans de l'ironcat. Totes modificacions que vaig introduint són molt positives, el que no sé, és si seran suficients. He d'admetre que aquests ajustaments els havia d'haver fet unes quantes setmanes abans.....

Dissabte al matí, tot i que el dia no acompanyava massa, faig una visita a "Cala Mongó" on cauen uns 2000 metres amb aigua per dalt i per baix....
A la tarda, vaig a recollir el pitrall i tinc l'oportunitat de xerrar una miqueta amb el Dennis. Passejada pel passeig de l'Escala, sopar i partit per la tv!!!! A les 12 al llit.
Em llevo a 3/4 de 7 per seguir els rituals habituals i a 2/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo a l'Albert, el David, el Josep i en Joan i plegats esperem la sortida. L'Albert i el David fan la marató, en Joan en Josep i jo fem la mitja.
Sortida caòtica, mal situat i totalment tapat veig com en Joan i el Josep s'avancen.... això m'obliga a fer aquells "malaïts" canvis de ritme inicials. Afortunadament a partir del km3-4 la cosa es normalitza. En Josep segueix el seu pla-ritme.... i amb en Joan anem tirant per tal de mantenir un mitjana de 4:30 (en Dennis, que ha fet una gran marató.... té raó.... no he sabut mantenir-me a 5:00)
Porto tota l'estona en Joan enganxat al clatell i d'aquesta manera anem fent tots els km a uns ritmes molt regulars per acabar amb 1h33mi..... i tots dos molt i molt contents. En Joan ha baixat en 5 minuts la seva millor marca....
Dades de la mitja
M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató. Ara cap a l'ironcat......

jmmf-empúries-mitja-marató-2010

dilluns, 19 d’abril de 2010

Duatló de Banyoles. 18 d'Abril del 2010


La duatló de Banyoles ....del 2010 (2hores 27minuts)

Després de la duatló de Vic, i d'una setmana un mica intensa per temes domèstics-familiars arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5.

Em llevo a 2/4 de 7 del matí, esmorzo tres llesques de pa amb mantega acompanyades de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Girona. Viatge tranquil escoltant la ràdio.

Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just al davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer un cafè en un bar proper tot saludant als coneguts que vaig trobant.
A les 9 torno al pavelló i començo el preparatius......em poso unes samarreta i al damunt el mono de triatló del meu equip FISIORUTPUJOL.COM. Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida, l'Óscar i l'Èric (companys d'equip) em convencen de que el dia serà calorós i millor anar sense la samarreta de sota...així que me la trec i la deixo al box (bona decisió).

A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en poc més de 42 minuts (temps molt similar al que vaig fer al 2008). Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta... i aquí si que poca gent m'ha ajudat..... he avançat força duatletes, però pocs m'han donat relleus.... i per arrodonir-ho m'he despenjat en el darrer "repetxó" que m'ha obligat fer els darrers 12 km tot sol... si tot sol (en el fons he pensat que era un bon entrenament de cara l'Ironcat) i amb un vent de collo???. Tot plegat per acabar amb una mitja de 30km/h (al 2008 vaig fer una mitjana de 32,8 però vaig anar sempre en un bon grup i a més no fa fer gens de vent) que no està pas malament. Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 23 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h27mi (7 minuts més que el 2008) i amb bones sensacions.

Recollo la bici, la deixo al cotxe, vaig al pavelló, em dutxo i torno a casa ben net. Ara però, passant per Olot.
Això sí. .... quan condueixo la cama dreta em fa una mica de mal, sobretot amb el moviment de gas frenada..... a veure si ho puc solucionar!!!!Es un tema que arrossego des fa temps i se m'accentua alhora de conduir.

Vinga salut i km's.

Propera parada Mijta de l'Escala el 2 de Maig

dilluns, 12 d’abril de 2010

Duatló de Vic. 11 d'Abril del 2010


La duatló de Vic....del 2010 (1hora 54minuts)

Després de Setmana Santa m'arriba la duatló de Vic en el seu format habitual de 7+34+3,5. Tenint present que la sortida és a poc més 500 metres de la porta de casa és una molt bona oportunitat per fer un entrenament de qualitat i a més unes bones relacions socials.

Al matí a primera hora porto el cotxe a la zona d'aparcament i d'aquesta manera el podré fer servir de guarda-roba. Torno a casa per esmorzar, dutxadeta i seguir els rituals per l'ocasió. A 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita motxilla on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.

Arribo a box on puc saludar a la resta de companys de l'equip. Estic molt content de format part d'aquest petit gran club que és el FISIORUTPUJOL.COM.
Una mica nerviós, i amb sensacions estranyes (una nit dolenta no em deixà descansar com calia) espero la sortida.

Sortida i 4:01+4:11+4:18 +4:17+4:27+4:33+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, i sense acabar de trobar el ritme ni de trobar-me del tot còmode arribo a la primer transició.
Transició correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta, pel meu nivell i 4:18+4:39+4:48+2:?? per fer els darrres 3,5 km.

Tot plegat per acabar amb 1h54mi i pensant que he fet un bon entrenament en un dia que no he estat del tot fi.......

Duatló de Banyoles i Mitja de l'Escala seran les properes parades abans de la gran cita.

Vinga salut i km amb un parell d'imatges més....

De jmmf-duatlo-vic-2010


De jmmf-duatlo-vic-2010

dimarts, 6 d’abril de 2010

Resum de Març



natació 10:47:04 hores per fer 30,20 km
ciclisme 28:55:16 hores per fer 711,34 km
running 07:12:24 hores per fer 90,55 km

totals 46:54:44 hores per fer 832,09 km

dilluns, 8 de març de 2010

Marató de Barcelona. 7 de Març del 2010


La marató de Barcelona....del 2010 (3hores 20minuts 07segons)

Seguint el ritual dels darrers anys, baixo a Barcelona el divendres per recollir el pitrall i passejar-me molt tranquil·lament per la fira del corredor on puc saludar companys i amics, i alhora, fer algunes consultes tècniques del meu interès.

Ja al dissabte, amb la família en pes, visita a IKEA amb dinar inclòs (algun dia escriuré els meus pensaments sobre aquest tipus de centres). A primera hora de la tarda arribem a Barcelona, deixem les coses al pis i anem a fer un tomb pel centre de ciutat on teníem algunes visites pendents.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé (crec que la manera en que vaig amanir el sopar també hi va ajudar) i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. Al damunt porto un bitllet de 5€ i un gel dins d'una bosseta que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i que vaig comprar el divendres.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, la faig petar una mica amb la gent que tinc al costat i espero la sortida.

I sortida ... quedo just al costat del pacemaker de les 3:30, i comparteixo amb el grup els 4 primers km (4:47, 4:58, 4:56, 4:50) però no vaig còmode i decideixo anar per lliure....anant un xic més ràpid.
Segons els parcials de l'organització
km 5 (0:24:44), km10 (+0:22:54 = 0:47:38), km15 (+0:23:21 = 1:10:59), km20 (+0:23:15 = 1:34:14).
En aquest km 20 em prec el primer gel que portava dins de la bosseta, tot i que amb les mans fredes i que la bossa és molt justa pel tamany del gel, tinc certa dificultat en treure'l. Amb tot passo per la mitja amb 1:39:16, així que penso que tinc uns cinc minuts de marge per baixar de les 3:30. De totes maneres penso que seria bo anar seguint el mateix ritme i a veure-les venir.
km25 (+0:22:55 = 1:57:09), km30 (+0:23:41 = 2:20:50)
En aquest km 30 em prec el segon gel m'ha donar la meva família justa al davant de la torra AGBAR (km27,5) i que he portat a la ma fins el km30.
En el km 35,5, en el Passeig Lluís Companys la família em dóna un altre gel, que porto a la ma fins a l'arribada
km35 (+0:23:53 = 2:44:43) i km40 (+0:24:56 = 3:09:39) per acabar amb 3:20:07 (cal dir que el meu gps ha marcat 42,7km així que dec haver agafat les corbes força obertes....)

Objectiu assolit!!!! i amb una molt bona sensació.

Al 2008 vaig fer 3:46:12, al 2009 3:36:10 així que penso que la progressió està sent bona, però també és cert que molt poca progressió em queda.

Vinga salut i km

Resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-2010

Resum de Febrer



natació 10:32:35 per fer 29,5
ciclisme 06:03:40 per fer 146,89
running 09:55:46 per fer 120,41
totals 26:32:01 hores

diumenge, 7 de febrer de 2010

Mitja de Granollers. 07 de Febrer del 2010


La mitja de Granollers....del 2010 ( 1h30mi.10seg.)

Aquesta temporada em feia, i em fa, il·lusió fer una mitja per sota de 1h30. A la de Vic em vaig quedar 12 segons per sobre... així que ara tenia una altra oportunitat.

Setmana amb bons entrenaments, bones sensacions, sense massa dubtes amb el material a utilitzar (a Vic vaig tenir una sobre-carga i crec que va ser causada per les espardenyes ja massa gastades. Així que tenia clar que utilitzaria les "mizuno wave rider 12 de 27,5 cm". Mig centímetre més petites que les que utilitzo últimament però amb molt millor estat).

El dissabte a la tarda vaig a la piscina i cauen 2000 metres a molt bon ritme.... El vespre per sopar una bona pizza casolana acompanyada d'un bon vi..... i cap dormir.... Em desperta el despertador.... bona senyal...... esmorzar habitual... dutxa i cap a Granollers on arribo força d'hora, la qual cosa em permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Deixo que passi el temps.... tranquil·lament,...... Passen pel meu costat els cotxes dels meus companys, que han sortit una mica més tard, buscant aparcament... A falta d'una hora vaig cap la pavelló i em menjo una barreta ..... Ja al pavelló m'acabo de preparar i faig les visites corresponents al lavabo (això si.... del segon pis). Saludo al Pau i al Xavi, enllestim l'escalfament i plegats anem cap a la sortida. Tot bé... cadascú al seu lloc i esperar el tret de sortida.

Tret.... primer km a 4:02... anem bé però una mica massa forts.... km2 a 4:10 anem bé..... km3 a 4:11 tot bé ... però ja veig que les pulsacions són una mica massa altes..... km4 a 4:16. Vaig dins el temps..... km5 4:20 m'ha atrapat el Pau, km6 4:10 el temps és bo però em noto forçat..... km7 4:20 m'ha entrat "flato"... però l'he pogut controlar....km8 4:10 estem dins del temps.... km9 4:29 aquí és on he comès la primera errada.... La resta de la mitja mantenint el ritme però en cap moment he sabut recuperar el temps perdut i aquesta ha esta la segona errada..... En definitiva.... 10 segons per sobre.... No és molt... però és.

He corregut sol tota l'estona... sense que ningú em marqués el ritme...i la recuperació ha estat molt bona. Això em fa estar content.... A més, no he acabat gens carregat.

Temps parcials a cada km
Temps final 1h.30mi.10seg.Posició 768
Vídeo de l'arribada

p.d si faig cas del meu forerunner 305 he fet 21km 220metres.... Això són 110 metres de més....traieu conclusions!!!!!!!

diumenge, 31 de gener de 2010

Resum de Gener


Natació 12:09:35 per fer 34 km
Ciclisme 15:46:09 per fer 384,12 km
running 10:37:17 per fer 128,36 km
totals 38:33:01 hores...
M'ha faltat una sessió de ciclisme i una sessió de running..... i així passar de les 40 hores. Objectiu de Febrer..... 45 hores

dimarts, 19 de gener de 2010

Mart i Murtra. Blanes, 17 de Gener del 2010

XXII Cursa 20 Km. Mar i Murtra. 1h 36mi 46seg

Amb els companys de la UOC (Universitat Oberta de Catalunya), vam decidir aprofitar aquesta cursa per fer una mica de trobada....El món virtual està molt bé.... però com el real .... res de res.

Vaig comentar-li al Joan (amic i company de feina, i també membre de la UOC) i com que tenia intenció de fer una tirada llarga.... la idea li va semblar molt bé deixant per mi l'aspecte logístic.

Em llevo a 1/4 de 7, rituals previs (esmorzar, dutxa,......) i a les 7 passo a recollir al Joan. El viatge, d'uns cinc quarts, ens serveix per comentar aspectes de la feina, de la salut, de les diferents maneres d'entendre l'esport,......A poc més d'1/4 de 9 arribem al pavelló de Blanes. Recollida dels pitralls i visita del pavelló que serveix per comentar que aquí és on el C.P.Vic ha perdut el seu únic partit de lliga aquesta temporada.....

Tornada al cotxe per començar-se equipar. A les 9 som a l'entrada del pavelló per veure si trobem la resta dels membres de la UOC, .... res de res. Aprofito però, per saludar al Juan Garcia Hernández, company del club (FISIORUTPUJOL). Tornem al cotxe per deixar els jerseis i quedar-nos amb la roba de cursa. A 1/4 de 9 tornem a l'entrada del pavelló.... i ara si..... la resta de la UOC és allà.
Presentacions, comentaris, fotografies, i alguna que altra divagació per arribar a la línia de sortida..... En aquest punt en Pau ens deixa...... amb els seus entrenaments de qualitat els seus objectius són una altres (l'excel·lent temps final ho demostra). La resta del grup sortim des del darrera de tot i això ens dificulta progressar, molta gent i molts de bassals fa que es facin alguns "taps" i ens obliguen a fer més canvis de ritme que els desitjats.

Els tres primers quilòmetres els fem a un ritme molt superior a 5mi/km i si tenim present que no hi havia cap dificultat.... aquest és una ritme una mica lent. A partir del quilòmetre quatre ja anem agafant un ritme una mica més viu.... en Joan es despenja una mica... però ens segueix amb la mirada. Molt bona cursa la seva..... El David fa el mateix, però una mica més endavant (amb molt de seny va seguir el seu ritme) .....

Quedem el Dennis i jo, que plegats arribem fins el quilòmetre catorze. En aquest punt, decideixo apretar una mica (vull acabar amb una mitjana per sota 5mi/km) així que ....som-hi.... i marxo sol cap a l'arribada.


Tot plegat per acabar amb una temps de 1h 36mi 46seg que fa una mitja de 4:55 mi/km.
A l'arriba retrobament, i més divagacions que ens han permès passar una excel·lent matinal esportiva.

Els temps parcials a cada km vàren ser....... traieu vosaltres conclusions....
I per acabar un recull de les millor imatges........

jmmf-mar-i-murtra-2010

diumenge, 3 de gener de 2010

Resum de Desembre i anual