dijous, 31 de maig de 2012

Resum de Maig


natació 9:02:54 hores per fer 27,00 km
ciclisme 26:40:11 hores per fer 666,92 km
running 12:20:52 hores per fer 124,53 km
totals 48:03:56 hores per fer 818,45 km

dilluns, 14 de maig de 2012

IX Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 12 de Maig del 2012

IX Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 13 hores 18 minuts 48 segons
Si, ja són cinc les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h47mi.
2009, la confirmació. 12h32mi
2010, el vent. 13h48mi
2011, els dos minuts. 12h02mi
i així arribem a l'edició del 2012.
Crec que la preparació ha estat prou correcta, mica en mica he anat assimilant les diferents sessions d'entrenament i això m'ha fet arribar amb la moral prou alta.
De viatge cap a l'Ampolla, que compartim amb en Jan, ens trobem amb una retenció de més d'una hora.... així que hi arribem just a la cinc de la tarda que és l'hora que comença el briefing, aquesta vegada a l'hotel Flamingo. Poques variacions respecte els anys anteriors. Una vegada acabada la xerrada aprofito per saludar a tots els companys i amics. Tot seguit anem a l'Hotel Rocaplana per deixar-hi les maletes i alhora guardar la bicicleta al garatge reservat per l'ocasió. S'acosten les vuit del vespre i amb aquestes arriba la meva germana Montse i el meu cunyat Francesc. I, per no perdre el costum, anem a la pizzeria IGLÚ, que sembla que ja ens esperen, per fer un bon sopar (amanida+espaguettis+una mica de vi) i una bona xerrada. A les 10 a l'habitació i tot seguit arriba l'Oriol i l'Elisabet. Orgnitzem habitacions: Oriol i jo, Elisabet i Jan. No és que dormi molt, per si més que altres vegades...
A 3/4 de 5 em llevo, no m'ha calgut el despertador. Una dutxadeta i baixo a esmorzar. Tot seguit pujo a l'habitació ... desperto a l'Oriol ... vaig a buscar la bicicleta al garatge ... espero que siguin les 6 ... entro el box i ho deixo tot llest. A 1/4 de 7 torno a l'habitació, em poso el neoprè i juntament amb l'Oriol anem cap a la sortida. A falta d'uns 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per ajustar-me el neoprè, tot bé. Surto de l'aigua i ja veig part de la família .... sense comentaris!!!!
A les 7 sortida ... vaig a buscar la primera boia ... em noto bé tot i que en aquest tram faig una petita glopada d'aigua. Vaig a buscar la segona boia, bon ritme, respirant bi-lateralment, aixecant el cap per no fer més metres, .... i mica en mica em vaig creixent ... no m'entre gens d'aigua a les ulleres. De la segona boia a la tercera i de la tercera a la quarta. Primera volta completada .... La segona volta el mateix guió i durant la tercera em vaig imaginant com he de fer la transició pèro amb tanta imaginació cau un altre glop d'aigua. Amb aquestes s'acaba la tercera volta i comença la transició que porto a terme tal com m'he anat imaginant .... surto de l'aigua ... em trenc la part de dalt del neoprè ... arribo a box ... em trenc les ulleres, els gorros i els taps ... ho poso dins de la bossa ... m'acabo de treure el neoprè i la samarreta ... em poso el matamosquits ... la cinta del pulsòlmetre ... el mallot ... els mitjons ... les sabates ... les ulleres i el casc ... agafo la bici i a pedalar.

Comença la primera de les sis voltes (cada volta té 30km's). Velocitat correcta ... just una mica per sobre de 30km/h ... faig una primera parada (necessitats menors).... i em menjo una primera barreta. De moment el dia acompanya però em temo que el vent acabarà apareixent. Comença la segona volta i el guió és calcat a la primera. A la tercera volta començo a notar l'aire tot i que sóc capaç de mantenir el ritme de 30km/h. A la quarta volta l'aire-vent ja és present ... a l'anana la velocitat baixa a 27km/h mentre que la tornada només és de 31km/h. Mica en mica em trobo que l'estómec es va tancant i em costa ingerir ... Durant la cinqueta volta es pot dir que el vent ja és del tot present ... dificultant l'anada i no podent recuperar a la tornada. Amb aquestes començo la sisesa volta ... i se que estaré dins de l'objectiu ... Ara bé, a falta d'uns 5km's m'ataca un grup d'abelles-borinots. Conseqüència ... picada al llavi i al tormell. L'Ironcat té aquestes coses.

Amb tot, arribo a la transició, em canvio de roba, i tot il·luisonat començo la marató. M'he preparat per córrer bé després de pedalar i per tant penso que puc fer una bona marató. Però ailàs!!!!! les cames no responen i jo no entenc que em passa ... intento córrer a ritme tronton i em costa un munt.... A poc més de la meitat de la primera volta (són 6 voltes de 7km's) passo per davant de l'Hotel Flamingo i veig que el panel informatiu diu 39º. Tot són pensaments negatius ... si això fossin les olimpiades ajornarien la marató... però això és l'Ironcat ... veig alguns companys que ho deixen ... penso que no els falta raó ... ploro per dins ... veig a l'Elisabet i li demano si vol que ho deixi ... em diu que em deixi d'objectius (volía baixar de les 12 hores) i que aquests passin a ser acabar la prova ... així que .... calculo els km's que em falten ... ho divideixo per les hores que em queden ... i ja sé els km's que he de fer cada hora ... i 60 dividit pels km/h tinc el ritme ... objectiu ... tots els km's per sota de 10mi/km ASSOLIBLE ... així que em dic som-hi ....per acabar a un ritme de 7mi54seg/km.

Content per haver acabat, per haver pogut compartir una vegada més una experiència màgica, per haver sabut redefinir els objectius, .... I sobretot.... content per haver-me quedat ganes de tornar-hi!!!!!!
Natació 1h12mi ; Ciclisme 6h36mi (inclou les dues transicions) ; Running 5h30mi
Video de la prova
Resum fotogràfic

dijous, 3 de maig de 2012

Resum d'Abril


natació 9:58:38 hores per fer 30,00 km
ciclisme 39:42:48 hores per fer 1030,86 km
running 09:57:15 hores per fer 124,29 km
totals  59:38:41 hores per fer 1185,15 km

Mitja Marató d'Empúries. 29 d'Abril del 2012

La mitja d'Empúries ....del 2012 (1hores 30minuts 26segons) Aquesta vegada arribo a l'Escala amb en Jan després del partit de futbol a Cassà de la Selva. Dinem plegats i plegats anem a buscar els pitralls al pavelló que ens queda molt a prop del pis. Recollim el pitrall de l'Elisabet i el meu, i alhora tenim l'oportunitat de fer-la petar amb els coneguts i amics que ens anem trobant. Al vespre arriba la resta de la família des de Figueres, tal com va succeir l'any passat, on ha participat en el torneig de natació. Amb tot, tenim un sopar entretingut explicant les "batalletes" del futbol i de la piscina. Ja diumenge, em llevo una mica abans de les de 7 del per seguir els rituals habituals, esmorzar de torrades de mantega i melmelada, un bon cafè i una bona dutxa. A 3/4 de 8, marxem amb l'Elisabet, cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant.

Cada vegada són més les cares conegudes que ens anem trobant. Una vegada a la zona de sortida, deixem la bossa al guarda roba i cadascú va a la seva després d'acordar el lloc de trobada. Busco un lloc per anar al lavabo i "feina" feta . De nou vaig cap a la sortida per col·locar-me força endavant (fa un parell d'anys passat vaig sortir força endarrera i va ser una mica caòtic). M'ofereixen anar al grup de 1h30mi,.... però amb bon criteri dic que gràcies.... aniré al meu aire!!!!

 I sortida, gaudint des del primer km, sense forçar van caient els km's (4:24+4:18+4:14+4:12+4:15=21:23) pels primers 5 km's. i seguim  (4:17+4:10+4:15+4:17+4:10= 21:19) pels 5 km's següents.... En cap moment miro el rellotge, tot i les temptacions,..... segueixo disfrutant de la cursa.  (4:21+4:22+4:25+4:12+4:17=21:37) pels 5 km's següents i esperant el darrer parcial.  (4:20+4:35+4:13+4:25+4:24=21:57) + 4:12. Tot plegat per acabar amb 1h30mi26seg

Resultats de la mitja
Dades del meu forerunner

Ja ho he dit en més ocasions......... "M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató"
A la tarda era qüestió de provar el neoprè... però el vent aquesta vegada no m'ho va deixar permetre..... De totes maneres el dilluns van caure 93km's en bicicleta (Figueres-Verges x2) i a la tarda amb el vent més tranquil..... 2000 metres d'aigua a Cala Mongó!!!!
 L'Ironcat m'espera!!!! Esperem estar a l'altura !!!!!
 Felicitar a l'Elisabet per la seva progressió..... 2h justes...