dissabte, 31 de desembre de 2011

Resum de Desembre i Anual

Resum anual


Resum de Desembre

natació 13:36:42 hores per fer 41,00 km
ciclisme 05:14:35 hores per fer 125,16 km
running 10:17:56 hores per fer 126,27 km

totals 29:09:13 hores per fer 297,43 km

dilluns, 19 de desembre de 2011

Mitja de Vic. 18 de Desembre del 2011

3ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 32mi 29seg
Això que et facin una mitja a la teva ciutat i a més no hagis de matinar.... és una oportunitat que no es pot deixar escapar.
El dissabte tot el dia a les piscines del C.N.Sabadell presenciant el campionat de Catalunya de fons i relleus on l'Oriol va fer 18mi53seg en els 1500m. Gran cursa la seva. Al vespre, sopar amb els companys i amics del VIC-ETB. Una bona vetllada que em permet posar-me a llit poc passades les 12.
Ja diumenge, em llevo a les vuit, horari poc habitual per anar a fer una mitja. Esmorzar de pa torrat amb oli i sal, un parell de cafès, dutxadeta, acomiadament de la família i a recollir el meu nebot, en Jordi, que viu just al costat de casa. Plegats anem a les instal·lacions del C.P.Vic, on deixem el cotxe, i a peu anem a recollir els pitralls. Tornem a les instal·lacions del C.P.Vic, ara per canviar-nos i esperar l'hora de la sortida
Ja ben equipadets tornem a les pistes on ens trobem amb la resta de companys i amics.
Enfoco aquesta mitja sense cap tipus de pressió.... tot i que la pressió ens la posem nosaltres!!!!
A les 11 en punt sortida..... surto tranquil, sense forçar. Les molèsties prèvies al genoll dret em fan ser prudent. D'aquesta manera cauen els 5km primers en 21mi30seg, i els 5km següents en 21mi. Em sento bé, i decideixo anar mantenint el ritme, d'aquesta manera cauen els 5km següents en 22mi i els altres 5km en 22mi10seg. Tot plegat per acabar en 1h32mi29seg a 4mi23seg el km. Un temps lleugerament millor que l'any passat 1h34mi01seg i una mica superior al de la primera edició 1h30mi12seg.
Però per sobre de tot em quedo amb les bones sensacions.
I com ja va sent habitual, a la tarda vaig a la piscina per relaxar la musculatura.... i amb això cauen 2000 metres en 38mi50seg.
Ara esperar que el genoll vagi evolucionant en la línia de no donar senyals.....

Dades del Forerunner 305
Classificacions 145 de la general (625 arribats) i 20 de la categoria vet-B (106 arribats)
Video de l'arribada

dimecres, 30 de novembre de 2011

Resum de Novembre


natació 11:04:41 hores per fer 32,50 km
ciclisme 00:00:00 hores per fer 0,00 km
running 10:12:30 hores per fer 118,80 km
totals 21:17:11 hores per fer 151,30 km

dilluns, 14 de novembre de 2011

Mitja Marató de Ripoll. 13 de Novembre del 2011

La mitja de Ripoll....del 2011 (2hores 07minuts 10segons)
Una mitja per sobre de les dues hores.....
Aquesta vegada ens llevem a ¾ de 7, l'Elisabet i jo, per anar esmorzar plegats.
Faig un esmorzar de dues llesques de pa torrat amb oli i sal, un vas de suc de taronja i un parell de cafès......
A falta de 5 minuts per ¾ de 8 anem a buscar en Mingo a Calldetenes. Arribem a casa seva i ja ens espera al peu de la porta. Així que plegats arribem a Ripoll.
Arribem força d'hora i això ens permet aparcar tranquil·lament, anar a l'Ins de Ripoll per recollir els pitralls, fer la xerrada amb amics i coneguts i esperar l'arribada de la Vanessa i en Carles. Molt bon ambient.
Ja amb tots el pitralls, i poc passades les 9, tornem el cotxe per enllestir els preparatius seguint la logística habitual. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip,..... i una vegada tots estem ben equipats tornem a l'Institut per esperar la sortida que es retarda algun minut per no coincidir amb el tren (quin no recorda el 2006!!!!).

L'objectiu és clar.... acompanyar l'Elisabet en tot moment. Sortim massa ràpids k1-5:09 , k2-5:31 , k3-5:38 i si tenim en compte que l'objectiu és anar a 6mi/km amb aquest ritme no anem bé. En aquest punt la Vanessa, en Carles i en Mingo els anem perdent de vista i nosaltres, mica en mica, anem estabilitzant la situació, k4-5:42 , k5- 5:51 , k6- 5:52 . A partir d'aquí k7-6:01 , k8-6:01 , k9-6:01 , k10-6:30 i k11-5:52 Tot plegat ens ha permet arribar a Sant Joan dins dels objectius previstos.
k12-6:08 , k13-5:56 , k14-5:57 , k15-6:11 i k16- 5:58 seguim anant segons el guió..... però el cansament es comença a notar i en els darrers 5km's paguem una mica l'alt ritme del principi... k17- 6:29 , k18-6:05 , k19-6:15 , k20-6:15 i k21-6:08. tot plegat per acabar en 2h07mi10seg.

I que voleu que us digui .... una mitja vista des d'un altre punt de vista.... a veure si em quedaré amb la filosofia del Run slow?????

No vull deixar passar de felicitar a la Vanessa (1h51mi) i al Carles (1h49mi), assolint amb escreix els seus objectius, així com en Mingo que en el seu debut en la distància ha parat el crono en (1h49mi).

Dades del forerunner
Classificacions

dimarts, 1 de novembre de 2011

Resum d'Octubre


natació 10:16:22 hores per fer 29,90 km
ciclisme 09:28:56 hores per fer 252,12 km
running 11:19:43 hores per fer 142,96 km

totals 31:05:01 hores per fer 424,98 km

dimarts, 11 d’octubre de 2011

Mitja Marató de Roda de Ter. 09 d'Octubre del 2011

La mitja de Roda de Ter ....del 2011 (1hores 36minuts 44segons)
Fa una pila d'anys, per allà al 1993, vaig debutar en la distància de mitja marató justament fent la mitja de Roda de Ter. Ni tan sols recordo el temps que vaig fer.... eren altres temps!!!!
No va ser fins al 2006 que vaig tornar-hi. Aquella vegada amb un temps de 1h50mi. Des de llavors no he deixat l'activitat esportiva però diferents circumstàncies m'havien impedit poder-la dur a terme, tot i que té lloc just al costat de casa.
Aquest any però, tenia molts arguments per no deixar passar l'oportunitat de fer-la per tercera vegada. L'Elisabet debutava en la distància de 10km, i en Jordi, el meu nebot, en la distància de mitja marató.
Així que el dissabte a la tarda faig una petita excursió fins a Roda per tal de recollir els pitralls.

Ja diumenge, ens llevem a 3/4 de 8. Per la meva part segueixo els rituals habituals (dutxadeta, esmorzar, cafè,....) i l'Elisabet s'inicia en els seus.

A les 9 del matí anem a buscar en Jordi que vius just al costat de casa i plegats anem cap a Roda que es troba a no més de 10 minuts.

Aparquem tranquil·lament i comencem a saludar amics i coneguts. Mig en broma mig en serio comentem que s'hi troba "tot el ferro de la plana amb el ganivet entre les dents". Amb aquestes tinc l'oportunitat de saludar a l'Ana que em comenta les seves intencions i ja veig que són més ambicioses que les meves. Li desitjo sort i bona cursa.
A 2/4 d'11 sortida. Surto un mica retrassat i em costa trobar una bona situació, tot i així abans del primer km ja estic al lloc on em toca i d'aquesta manera van caient els km's. El 5 primers en 21mi26seg. La cosa pinta bé. I cauen els 5 següents en 21mi58seg. Ara em toca afluixar una mica..... però afluixo una mica massa i el següent parcial és de 23mi17seg. Em falta una mica de velocitat, em falta una mica de patiment.... em falten moltes coses..... però tot arribarà (ó no???) i cau el darrer parcial en 24mi25seg. Tot plegat em porta a fer la mitja en 1h36mi. Content d'haver-me posat de nou un pitrall (des del Juliol que no ho feia), content d'haver pogut saludar i compartir km's amb amics i coneguts. Content de veure com els meus, l'Elisabet (59mi42seg) i en Jordi (1h58mi15seg) ha assolit els seus objectius.....
Ara em toca preparar la següent mitja..... Ripoll i Vic.... segurament seran les properes parades.
Dades del Forerunner 305
Classificacions
jmmf - mijta roda de ter-2011

diumenge, 2 d’octubre de 2011

Resum de Setembre

natació 10:44:37 hores per fer 30,00 km
ciclisme 06:01:57 hores per fer 150,47 km
running 12:12:30 hores per fer 144,79 km

totals 28:59:04 hores per fer 325,26 km

dijous, 1 de setembre de 2011

Resum d'Agost


natació 05:19:40 hores per fer 14,75 km
ciclisme 14:40:27 hores per fer 360,56 km
running 04:01:02 hores per fer 48,63 km

totals 24:01:09 hores per fer 423,94 km

dilluns, 1 d’agost de 2011

Resum de Juliol


natació 05:37:34 hores per fer 16,30 km
ciclisme 26:14:32 hores per fer 515,88 km
running 08:22:42 hores per fer 81,84 km

totals 40:14:48 hores per fer 614,02 km

dissabte, 16 de juliol de 2011

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ). 9 de Juliol del 2011

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ) 16 hores 53 minuts 37segons
Després d'una setmana força moguda, professionalment parlant, arriba el divendres disposat a marxar cap a Les Angles amb tota la il·lusió a les espatlles.

Sortim de Vic, tota la família i en dos cotxes, mentre estant tocant les 10 del matí. La primera sorpresa arriba just abans d'arribar a Sant Quirze de Besora, on rebo una trucada al mòbil (disposo de mans lliures) dient-me que en el darrer missatge que vaig enviar (qüestions de feina) hi falta el fitxer adjunt!!!!! La solució passa per fer mitja volta, tornar a casa, adjuntar el fitxer i començar de nou. El fet d'anar bé de temps fa que ens ho agafem com una anècdota.

Ja de nou tots en ruta, fem una parada a dalt de la Collada de Tosses per estirar les cames i així arribar a la base nàutica de Les Angles cap al migdia on una fort vent ens va fent companyia. Recullo el pitrall-gorro-xip-bidons-bossaobssequi i aprofito per xerrar una mica amb un dels responsables de l'Altriman, en Benoît Phalippou.

Tot seguit, i ja fregant les dues de la tarda, aprofitem per dinar una mica. A les quatre anem a l'apartament que tenim al poble de Les Angles, i molt a prop de la Salle bleu neige, per deixar-hi els trastos. Tornem a la base nàutica, ara per deixar-hi la bicicleta. I com aquell qui no vol la cosa, trobo a la persona que estava buscant, el Xavi A. amb qui podré compartir aquest gran repte.

A les 2/4 de 7 tenim el briefing a la Salle bleu neige en castellà. Explicació correcta. Em sorprèn però, una modificació en el circuit de marató. S'han suprimit 4km d'asfalt per 4km de pista-corriol forestal. Una vegada acabat el briefing em quedo a xerrar una mica amb el Marcel Zamora, el Xavi A., el Carlos Ramirez, .... i tornada a l'apartament, sopar i enllestir els preparatius per l'endemà.

A les 10 al llit, intentat descansar el millor possible, i tenint en compte el nerviosisme he de dir que descanso i dormo prou bé.

A 3/4 de 4 m'incorporo. Esmorzar habitual (cereals amb dos iogurts i cafè llarg) més una barreta energètica. A les 4 desperto a l'Oriol i a 1/5 de 5 anem amb cotxe fins a la base nàutica, lloc de la sortida. Darrers preparatius, inflar les rodes, posar el bidons, col·locar bé la roba,.... posar-se el neoprè i esperar la sortida. Abans però em poso a l'aigua per acabar d'ajustar el neoprè. Tot sembla correcta.

I a 2/4 de 6 del matí, amb la música de fons de The Final Countdown (Europe), http://youtu.be/9jK-NcRmVcw arriba la sortida...... quin dia que m'espera!!!!! I que afortunat que sóc!!!!

Sortida força caòtica, alguns copets, som pocs i tots volem passar pel mateix lloc. De totes maneres i de mica en mica vaig agafant el ritme i la posició per fer el primer llarg de 900m., després vaig a buscar la segona boia, uns 100m. i de nou a l'inici 900m. més. Sortida de l'aigua, amb un temps de 35mi10seg. Ara cal fer el mateix per fer la segona volta i on el dia ja clareja. Segueixo nedant sense massa esforç però si és cert que cada vegada trobo l'aigua més freda. Acabo la segona volta amb 37mi44seg i això que tenia la sensació d'haver anat al mateix ritme (penso que hauré fet alguns metres de més). Una glopada d'aigua en un moment de distracció mentre m'ajustava les ulleres ha estat juntament amb el fred del final de la segona volta els aspectes negatius d'aquesta natació.

Natació 1h12mi54seg (posició 49 de 99)
L'any passat vaig fer 1h20mi07seg (posició 60 de 88) cal dir que ens vàrem perdre amb la boira).


Al sortir de l'aigua, l'Oriol em dóna unes espardenyes i inicio la transició. La resta de la família, l'Elisabet , en Jan i la Martina m'anima dient que ho estic fent molt bé!!!
De seguida però, m'adono que el fred se m'ha ficat a dins, si tenim en compte que no tinc massa grassa això és un problema. Arribo box tremolant i amb molta dificultat em vaig traient el neoprè i amb més dificultat em vaig posant la roba de ciclista. La tremolor augmenta i la dificultat de cordar-se qualsevol cosa encara més. Poquet a poquet, em poso el culotte, el mallot sense mànigues, el mallot màniga llarga, els mitjons, les sabates, el guants, el casc i la motxilla on hi ha les reserves de menjar i el cangur. Finalment aconsegueixo acabar la transició amb 13mi36seg, l'any passat ho vaig fer amb 9mi17seg. Ara toca bicicleta.

Comencem pujant el Coll de la Quillanne (1713m), una vegada a dalt, petita baixadeta i continuem pujant fins el Coll de la Llose (1866m). Llavors, baixada impressionat (ens situem per sota del 1000m) i molt perillosa per la grava que hi ha al terra. Una vegada a baix de tot, comença el Coll de la Creu (1712m). La calor ja fa presència i a mi el mallot màniga llarga em fa nosa. Així que em paro, me'l trec i el poso dins de la motxilla. Arribo a dalt del Coll de la Creu (km40) amb bones sensacions i havent-me menjat dues barretes. Ara cal baixar fins a Matamala (km45) on trobem el primer avituallament. Continuem baixant, encara que molt suaument, fins després de Puyvalador on agafem la carretera que ens porta a dalt del Coll d'Hares (1475m). A partir d'aquí baixem fins a Querigut i continuem baixant fins a Le Pla on es pot dir que comença la pujada al port de Pailheres. Arribem a Mijanès (km69) on hi tinc el meu primer sac personal, aprofito per deixar-hi la motxilla i agafar algunes barretes. De manera sostinguda i sense descans arribem a dalt del port Pailheres (2001m)(78km). Tinc el clatell força vermell a causa del sol i del fregament del neoprè, a dalt del port del Pailheres, a l'avituallament, demano una mica de crema solar i no només em donen la crema sinó que a més me l'escampen per tot el clatell..... és d'agrair.
Ara toca baixar fins pràcticament arribar a Ax-les-Termes, una vegada a baix i sense temps per pensar res, comença la pujada al port de La Col du Chioula (1450m)(101km). La pujada es caracteritza per la forta calor i pel seu quitrà del tipus xiclet.
A partir d'aquí baixada fins a Camurac uns quant km's trenca-cames i baixada forta fins a Niort de Sault, una parell de km's trencacames més i agafem la desviació (125km) que ens ha de dur a Gesse. Els 2 primers km's són brutals, per sobre del 15%, en aquest punt trobo el Xavi A., va al seu ritme, a bon ritme. Una vegada fet el repetxó (127km), vénen 6km's força planers que aprofitem per xerrar una mica. Però jo sóc dels que xerro poc mentre porto el dorsal, així que em sap greu i no li dono massa conversa. De totes maneres podríem dir que anem parlant amb la mirada!!! Una vegada fet aquest petit altiplà de 6km's s'inicia la forta baixada a Gesse (140km) i situat només a 460m d'altitud. A Gesse tenim els segon sac personal, del qual agafo alguna que altra barreta i una beguda energètica. Vaig bé, amb la moral alta, però els km's es comencen a notar. Per molts aquí comença de veritat l'Altriman!!!!
Pugem i pugem i pugem fins a Santa Colombe, i em començo a notar un bessó una mica carregat, continuem pujant fins a Roquefort, on hi ha un altre avituallament que aprofito per refrescar-me, i continuem pujant i pujant. Amb aquestes m'atrapa el Xavi A., i em demana com vaig. Li comento que em preocupa el bessó i que per això estic mantenint el ritme sense forçar (la frase queda bé). M'ofereix un pastilla de sals, l'accepto i quan me la dóna, la pastilla cau a terra. Ell s'atura, la recull i me la dóna de nou. Quin gran gest!!!. En aquest moment jo estava una mica preocupat, ja que sabia que encara ens quedava força pujada!!!!

Finalment arribem a dalt del Col de Garavel (1256m)(160km). Baixada pronunciada fins a Carcanières-les-Bains (930m)(169km) per començar l'autèntica paret que ens ha de portar a Querigut. Són 9 km's de molt desnivell. Amb la vista veig el Xavi A. que va fen esses per minvar el fort pendent, un altre participant que s'ha assentat i va pujant mirant només el terra, i jo que pujo ballant sobre la bici. A cada cop de pedal la bici s'atura uns instants per tornar-se a moure tot seguit. Tres estils diferents que avancen al mateix ritme!!!!.
Aquí m'encomano als astres, als que hi són però no veig, al lema del club "el dolor és passatge, l'orgull per és per sempre" i em faig meva la frase de l'Albert C. "Josep maria, deixa que surti l'entreno que portes"....Com es pot disfrutar anant a 3km/h amb pendents del 20% i amb més de 170km a les cames??? Doncs disfrutava i gaudia.... que voleu que us digui!!!!
Finalment arribem a Querigut, però encara cal pujar una mica més fins arribar a Coll d'Hares (1475m)(177km). Una vegada a dalt, lleugera baixada per arribar a la carretera principal, on en forma de pujada suau ens porta fins a la base nàutica (1550m)(194km).

Ciclisme 10h28mi47seg (posició 67 de 99)
L'any passat vaig fer 10h57mi59seg (posició 69 de 88).


Començo la transició mentre el Xavi A. l'està acabant. Em canvio tota la roba amb força lentitud, pantaló curt, samarreta màniga curta, mitjons nets, les bambes, la gorra i agafo el gps que m'ha deixat el meu nebot. A fer km's s'ha dit.
Acabo la transició amb 09mi39seg, l'any passat ho vaig fer amb 8mi51seg.

Em noto cansat, feixuc, lent, corro però no trobo ritme, el cel es va tapant i l'amenaça de tempesta és imminent... Reflexiono, "no està sortint l'entreno que porto", "ho hauré de deixar quan torni a la base nàutica? NO". Penso amb l'Ironcat i el possible error que vaig cometre. Decideixo afluixar molt el ritme, menjar bé, recuperar-me, beure bé, recuperar-me, entomar la pedregada que està caient, però recuperant-me..... i així arribar de nou a la nàutica (9km) amb ganes de continuar. Trobo a la resta de la família i em diuen que vaig molt bé, que tothom va molt moll i que segur que acabo!!!!
Comença la pujada fins el poble de Les Angles i del poble al Llac de Balcère (21km) i del llac tornem al poble, aquest camí de tornada el fem plegats amb el Xavi A., (jo sense enraonar..... Xavi A., et dec unes quantes hores de conversa!!!). A l'arribada al poble ell és queda un moment amb els seus i jo vaig tirant..... i tinc l'estona "bona", i com deia l'Albert C. "que surti l'entreno" i aquest està sortint, cada vegada corro més ràpid, fins arribar a la base nàutica (28km) on entro a box per agafar un mallot màniga llarga i el frontal, i continuo corrent fins a l'altra banda de llac (33km) i continuo corrent fins a arribar una altra vegada a la base nàutica (37km) i ja només em queda arribar a la Salle bleu neige.

Impressionant (per mi) he fet la marató amb 4h48mi41seg (posició 29 de 99)
L'any passat vaig fer 5h03mi07seg (posició 46 de 88)

Novament he pogut entrar a la llegenda ALTRIMAN.....(un dels l'IRONMAN més durs del món) envoltat de la gent que més m'estimo.
Aprofito per xerrar una mica amb la resta de participants i veure arribar al Xavi A. on amb una forta abraçada donem per acabada una gran jornada!!!!

Temps final 16h53m37s (posició 52 de 99)
l'any passat vaig fer 17h39m21s (posició 65 de 88)

Espero l'any vinent tornar-hi a ser!!!!!! Fent meva la frase del Dimoni quan diu
"Un no deixa de córrer perquè es faci vell" .... "Un es fa vell perquè deixa de córrer"..... De moment ens matenint joves...

Recorregut en bicicleta

I aquestes són les meves imatges
jmmf- altriman-2011
Per acabar dir-vos que el nostre club és petit, però amb ressó mediàtic!!!

dimecres, 29 de juny de 2011

Resum de Juny


natació 09:38:05 hores per fer 28,00 km
ciclisme 47:06:45 hores per fer 1040,92 km
running 09:41:34 hores per fer 113,33 km

totals 66:26:25 hores per fer 1182,25 km

dimarts, 31 de maig de 2011

Resum de Maig

natació 09:17:09 hores per fer 26,80 km
ciclisme 28:51:34 hores per fer 756,347 km
running 10:17:18 hores per fer 114,71 km

totals 48:26:02 hores per fer 897,85 km

dilluns, 16 de maig de 2011

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 14 de Maig del 2011

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 02 minuts 01 segons
Aquesta era la meva quarta participació a l'Ironcat, però les sensacions de nerviosisme eren com la primera.
Tenia tota la meva família fent-me costat. Uns presencialment, d'altres des de casa (espero que l'any vinent el condicionant de salut us sigui més favorable i pugueu ser-hi presents) i d'altres des d'allà on no els podem veure però si els podem "sentir".
Arribo a l'Ampolla acompanyat per en Jan. Just arribar em trobo el Dani (de Torelló) i quedem que descarrego les coses del cotxe a l'Hotel per anar plegats recollir els pitralls. Al pavelló puc saludar a coneguts i amics, i durant el "briefing" una petita novetat sobre la natació, no seran dues voltes sinó tres de més curtes.
De tornada a l'hotel la fem petar amb l'Óscar que ha preparat com mai aquesta prova.
A les 8, amb en Jan i en Dani, anem a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i fem un bon canvi d'impressions.
A les 10 a l'habitació,al cap de poc arriba l'Elisabet amb la resta de la família i tal com havíem previst l'Oriol dorm amb mi i la resta de la família amb l'Elisabet.
Sense dormir massa espero que arribin les 5 del matí, dutxadeta desperto a l'Oriol i baixo a esmorzar.
A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i juntament amb l'Oriol anem cap la sortida.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat.
A les 7 sortida. Una sortida neta, i poc a poc vaig agafant ritme...Les boies són prou grans i la separació entre elles no és massa. Pel meu gust, m'hauria agradat que les boies d'un costat i l'altre del rectangle haguessin estat de colors diferents. Al final de la segona volta penso que el neoprè m'està fregant una mica massa el coll, però no hi dono massa importància. Aquesta vegada no m'entra gens d'aigua dins de les ulleres i això ho afavoreix el fet que la mar està molt i molt plana.
Tinc la sensació que estic superant la natació segons els guió previst.
Arribo al final de la tercera volta i ja només em queda "tornar a port" i és aquest tram que s'em fa un mica llarg.
Finalment surto de l'aigua i començo la transició.... sense presses però sense pauses vaig fent el que tenia previst. Em trec el neoprè, em poso la cinta del pulsòmetre, engego el forerunner, em poso el mallot, m'eixugo els peus, em poso el mitjons, les sabates, els guants, el casc les ulleres i el pitrall. Finalment agafo el menjar i la bicicleta i som-hi.
Tenia previst fer la natació i la transició en 1,5 hores i cal dir que em varen sobrar uns 8 minuts així que .... bones sensacions.
Ja damunt de la bicicleta agafo un bon ritme, sempre una mica superior als 30km/h. A la meitat de la primera volta faig la primera parada tècnica, on perdo un minut llarg. A la segona volta faig exactament el mateix i a partir d'aquí no vaig fer cap més parada.
En totes les voltes el ritual és mateix, a la meitat del circuit (Camarles) barreta + aigua i a l'inici del circuit (L'Ampolla) aquarius. Vaig completar l'alimentació amb dues barretes pròpies i un bidó.
Les sensacions sobre la bicicleta van ser força bones, vaig aixecar uns 2mm els seient per descarregar un quadríceps que tenia força endurit i va ser una bona decisió malgrat que llavors l'esquena es va carregar una mica més del que tenia previst. A les dues darreres voltes el vent va aparèixer però no amb la intensitat de l'any anterior.
Tot plegat em va portar acabar la bici just a dos quarts de tres de la tarda. Així que tenia unes quatre hores i mitja per fer la transició i la marató si volia acabar per sota de les 12 hores. Les sensacions continuaven sent bones.....
Faig la transició i comença la marató..... els km van caient segons els ritme previst, però la calor augmenta i la meva temperatura corporal també. Tinc una mica de por, per allò del "cop de calor", així que a cada avituallament paro a refrescar-me tant com puc..... segueixo corrent, encara que cada vegada més lent. No vull prendre gels i amb aquarius i fruita vaig aguantant força bé fins que arribo a la darrera volta (cada volta són 7 km). Se que tinc opcions, però prefereixo seguir al mateix ritme encara que sigui a costa de passar-me de les 12 hores com així ha estat. M'he passat dos minuts però m'he quedat amb les ganes de tornar-hi!!!!!

Disfruteu de les imatges
jmmf-ironcat-2011
Classificacions

dilluns, 2 de maig de 2011

Mitja Marató d'Empúries. 01 de Maig del 2011

La mitja d'Empúries ....del 2011 (1hores 30minuts 50segons)
Cap de setmana complicat amb gran logística familiar. Al dissabte al matí l'Elisabet amb l'Oriol i la Martina marxen a primera hora del matí cap a Figueres per participar a les proves de natació. Per la meva part, faig costat al Jan i l'acompanyo als Hostalets de Balenyà per fer el seu partidet de futbol. Dinem plegats i plegats marxem cap a l'Escala.
Arribats a l'Escala trobem al Carles, la Mònica i la Nessy i quedem per veure'ns al pavelló. Aparquem el cotxe, deixem els paquets al pis i amb en Jan i el seu patinet anem al pavelló on ja ens esperen. La fem petar una mica, recollim els pitralls quedem per l'endemà i ens acomiadem tot esperant tenir un bon descans. Al vespre arriba la resta de la família des de Figueres, així que tenim un sopar entretingut explicant les "batalletes" del fubol i de la piscina.
Ja diumenge, em llevo a les 7 del per seguir els rituals habituals, esmorzar de torrades amb mantega i melmelada, un bon cafè i una bona dutxa.
A 3/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo al Dennis i al Dani, i els hi dono el pitrall que els vaig recollir el dissabte.
També trobem el Carles (de fet havíem quedat tots a les 8 per fer la foto dels UOC's) i plegats comentem com es presenta la cursa. El Dennis i el Carles fan la marató, mentre que el Dani i jo fem la mitja.
Busco un lloc per anar al lavabo i feta la "feina" vaig cap a la sortida per col·locar-me força endavant (l'any passat vaig sortir força endarrera i va ser una mica caòtic).
I sortida, i com bé diu en Dennis, "Josep-Maria con el dorsal se transforma" i com un juvenil cauen els km's (4:08+4:02+4:09+4:04+4:07=20:30) pels primers 5 km's. i seguim (4:04+4:08+4:08+4:16+4:23= 20:59) pels 5 km's següents....
M'adono que aquest no és el meu ritme i que potser que posi una mica de seny... així que (4:17+4:24+4:23+4:45 (em vaig prendre un gel i vaig parar-me per agafar un ampolla d'aigua)+4:27=22:16) pels 5 km's següents
Ja més tranquil i a un ritme més pausat, (4:41+4:21+4:39+4:31+4:49=23:01) i tot plegat per acabar amb 1h30mi50seg

Resultats de la mitja http://www.maratoempuries.org/recursos/ResultatsMitja.pdf

Dades del meu forerunner http://connect.garmin.com/activity/82858940
Ja ho he dit alguna altra ocasió.... "M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató"
A la tarda era qüestió de provar el neoprè... així que tot i que la mar estava una mica agitada vaig anar a Cala Mongó per fer uns 55 minuts d'aigua.....
L'Ironcat m'espera!!!!
Us deixo un resum fotogràfic de tot plegat....
jmmf- empúries-mongó

Resum d'Abril


natació 09:40:24 hores per fer 28,00 km
ciclisme 33:17:23 hores per fer 870,27 km
running 07:24:51 hores per fer 87,51 km

totals 50:22:39 hores per fer 985,78 km

diumenge, 10 d’abril de 2011

Duatló de Vic. 10 d'Abril del 2011

La duatló de Vic....del 2011 (1hora 53minuts)
Això que et facin una dualtó al costat de casa no passa cada dia. Així que cal aprofitar-ho.
Era la meva quarta participació. Vaig debutar 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010 i aquesta vegada tocava el 2011.
Sempre em miro aquesta prova com una preparació de "qualitat" per l'Ironcat, i he de dir que aquesta vegada n'he sortit molt i molt content.
Al vespre repassant el material m'adono que tinc un tall molt gros a la curberta del davant....Primers dubtes... la canvio ó li poso un pedaç..... Finalment decideixo per posar-hi un pedaç i a veure si aguanta un parell de mesos...
Em llevo a les vuit del matí, esmorzo tranquil·lament amb part de la família, en Jan té partit de futbol a Manlleu i aquesta vegada serà l'Elisabet qui l'acompanyarà, una dutxadeta i a 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita bossa on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.
Arribo a box, deixo la bicicleta i em vaig trobant companys i amics. Faig una mica d'escalfament amb l'Èric de FisioRutpujol i espero la sortida.
Sortida i 4:00+4:13+4:22 +4:20+4:28+4:34+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, amb bones sensacions arribo a la primer transició.
Transició una mica lenta... però correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta pel meu nivell i 4:30+4:44+4:45+2:?? per fer els darrres 3,5 km.
Tot plegat per acabar amb 1h53mi i pensant que he fet un molt bon entrenament per l'Ironcat.
I com ja és costum en aquestes darreres proves, a la tarda per allò d'estirar la musculatura cauen 1500 metres en 30 minuts justos a la piscina.
La Mitja de l'Escala serà la propera abans de la gran cita.

Recull d'imatges
jmmf-duatló vic-2011
Vinga salut i km

dijous, 31 de març de 2011

Resum de Març 2011

natació   08:22:46 hores per fer 24,50 km
ciclisme  18:45:14 hores per fer 491,18 km
running   06:59:17 hores per fer 84,54 km

totals 34:07:18 hores per fer 600,22 km

diumenge, 20 de març de 2011

Duatló de Banyoles. 20 de Març del 2011

La duatló de Banyoles ....del 2011 (2hores 22minuts)

Després d'una setmana passada per aigua, amb molta feina i poques hores d'entrenament arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5. Em llevo a 2/4 de 7 del matí, una mica més desmotivat que en els darrers anys, esmorzo cereals acompanyats de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Bracons. Viatge tranquil escoltant la ràdio i pensant que pot ser ja porto massa edicions d'aquesta duatló.
Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer una passejada per la zona d'arribada per acabar fent una visita a les instal·lacions del club natació Banyoles. A les 9 torno al pavelló i començo els preparatius......Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida amb l'Óscar, l'Èric i en Liki (companys d'equip) ens fem les fotos de rigor gràcies a la Rut.
A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en 42 minuts justos . Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta i aquí si que he disfrutat...... comencem forts i ja al km10 em noto com els bessons es queixen del "dessarrollo".... així que pujar pinyons i a buscar cadència però sense perdre la velocitat.... el vent no ajuda (jo almenys el noto molt) però acabo amb una mitjana de pràcticament 32 km/h..... Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 22 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h22mi (5 minuts menys que el 2010) i amb bones sensacions. Recullo la bicicleta, la carrego al cotxe i tornada a casa per dinar, i a la tarda per allò d'estirar la musculatura cauen 2000 metres en 41mi a la piscina. Si al començament del dia estava una mica "desmotivat" per la prova en si, l'he acabat amb ganes de repetir la duatló l'any vinent.

Disfruteu de les imatges (fotos Rut Pujol)
jmmf-duatló banyoles-2011
Vinga salut i km

dilluns, 7 de març de 2011

Marató de Barcelona. 6 de Març del 2011

La marató de Barcelona....del 2011 (3hores 29minuts 47segons)

Aquesta vegada segueixo uns rituals diferents, i aprofitant que tinc lliure tot el divendres decideixo baixar a Barcelona al matí amb gran part de la família.
Em passejo durant més de dues hores per la fira del corredor.... tot un luxe. Molt ben organitzada i moltes cares conegudes.
Ja al migdia, dinar en família en una típica pizzeria de la ciutat. A primera hora de la tarda excursió a Sant Feliu de Llobregat per deixar a casa del Dennis el xip en que poder fer la marató. I seguim l'excursió, ara per anar a Manresa a veure la nova botiga de bicicletes The Cyclery.

Dissabte al matí feina de la meva i a mitja tarda baixo cap a Barcelona, al pis, per fer-me un plat de pasta i deixar llestos tots els preparatius pel diumenge.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro. Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. A sobre porto un bitllet de 5€ i quatre gels, dos dins d'unes bossetes que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i dos més a dins de cada un dels guants.
Logística que m'ha funcionat a la perfecció.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, i espero la meva sortida.

I sortida ... tinc clar que no estic tan preparat com l'any passat (3h20mi07seg) però també tinc clar que puc fer una bona marató.... així que decideixo fer els km's entorn a 5mi/km i així poder assolir l'objectiu de 3h30mi
Cauen els 5 primers (0-5) km's en 24mi48 seg (posició 3495)
Cauen els 5 següents (5-10) km's en 23mi25seg (posició 3369)
Així que ja tinc els 10 primer km's en 48mi12seg una mica per sota del que tenia previst però la veritat és que em veig còmode i per tant decideixo seguir així.... i fixant l'objectiu en 3h25mi
Cauen els 5 següents (10-15) km's en 23mi52seg (posició 3294)
Cauen els 5 següents (15-20) km's en 23mi49seg (posició 3278)
Ja tinc els 20 primers km's al sac en 1h35mi52seg i em trobo bé i puc mantenir un ritme molt i molt constant. Tal com tenia previst, en l'avituallament del km20 em prec el primer gel que em trec de dins del guant esquerra. Em va molt bé el cartell enunciatiu que diu 100 metres avituallament.
Amb tot passo per la mitja amb un temps de 1h41mi13seg (posició 3284).
Cauen els 5 següents (20-25) km's en 23mi39seg (posició 3190)
Cauen els 5 següents (25-30) km's en 24mi04seg (posició 3082)
Ja tinc els 30 primers km's al sac en 2h23mi34seg i tot i haver perdut una mica en aquest darrer parcial crec que tinc a l'abast les 3h25mi. En l'avituallament del km30 em prec el segon gel que em trec, ara, de dins del guant dret.

Però com aquell que no vol la cosa, la musculatura es comença a queixar, els bessons s'endureixen i els quàdriceps tres quarts del mateix....Com es nota que no he fet cap tirada llarga (cap tirada per sobre dels 24 km) però penso que els km's que he fet sobre la bicicleta m'han de donar força suficient per acabar segons l'objectiu inicial.
Cauen els 5 següents (30-35) km's en 25mi54seg (posició 2995), primer parcial per sobre dels 25 minuts però encara tinc marge tot i que els bessons em comencen a preocupar..... pujant per Arc de Triomf m'avisen seriosament.... així que intentaré matenenir el ritme i a veure-les venir. En l'avituallament del km35 em prec el tercer gel que em trec, ara, de dins d'una de les bosses.
Cauen els 5 següents (35-40) km's en 28mi01seg (posició 3104), sense massa comentaris, pràcticament m'he menjat tota la renta que portava......
Només em queda que arrossegar-me pel paral·lel i això si .... acabar amb 3h29mi47seg.
Arribo el pis, em dutxo, em menjo un plat de pasta, agafo el tren, arribo a Vic i em dic.... acabem la feina.... i vaig a la piscina per fer 1500 metres en 31 minuts.... Un diumenge molt i molt complert.

Segons la marató de Barcelona
De totes maneres hi ha quelcom que no lliga.... Velocitat = Espai/Temps
Així que si l'espai és 42,195 km i els temps és de 3h29mi47seg= 3,4964h la velocitat corresponent seria 12,068 km/h

Dades segons el meu Forerunner

dilluns, 28 de febrer de 2011

Resum de Febrer 2011




natació  05:42:19 hores per fer 16,50 km
ciclisme 12:47:34 hores per fer 301,26 km
running   08:14:00 hores per fer 93,53 km

totals 26:43:53 hores per fer 411,29 km

dilluns, 7 de febrer de 2011

Mitja de Granollers. 06 de Febrer del 2011


La mitja de Granollers....del 2011 ( 1h37mi.45seg.)
Després d'una setmana de total inactivitat, unes molèsties estranyes van aparèixer al meu genoll, arriba la mitja de Granollers. Una mitja que sempre em fa una mica de mandra, per allò del volum de gent, però que sempre hi acabo disfrutant molt i molt.

Esmorzar habitual, però aquesta vegada acompanyat de l'Oriol que s'estrenava en la distància del quart. Mentre anem esperant que arribin les vuit del matí anem comentant la jugada i amb puntualitat suïssa ja tenim l'Albert Corominas a casa.
Plegats anem cap a Granollers mentre l'Albert explica la seva experiència a la Marató de Florència.... Un fart de riure.....

Arribem força d'hora, la qual cosa em permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Acompanyem a l'Albert a buscar el pitrall i fixem el lloc de trobada per quan s'acabi la cursa. Tornem al cotxe i fem els preparatius.... tornem al pavelló per anar als lavabos i ens acomiadem de l'Albert.

Ara em toca acompanyar a l'Oriol a la seva sortida, amb el seu xip i el seu dorsal el veig content i això m'agrada. Sortida del quart i jo caminant vaig al lloc de la meva sortida. No escalfo gens ni mica...... no fos cas que el genoll es queixés abans d'hora. Surten els "pro" i al cap de cinc minuts arriba la meva sortida. Surto trànquil 4:48, 4:42, 4:34.... mica em mica em vagi escalfant i del genoll cap avís....Pels vols del km 7 m'atrapa en Sergi, comentem breument la jugada i "el deixo passar" sense perdre'l de vista..... i ja dins de la Garriga m'apropo a ell per "acomidar-me" (ell volia fer la segona part a ritme més viu, i jo no). Vaig cómode, vaig a gust, van caient els km's i em noto fort....aquest ritme m'agrada. És el que vull portar a Barcelona..... és el que vaig portar l'any passat i que tan bé em va anar.
A la sortida de la Garriga tenia previst prendrem un primer gel a l'avituallament. Mentre m'estic prenent el gel hi arribo de ple... així que em paro, m'acabo el gel, bec una mica d'isotònic i tornem a la feina.

Pels vols del km 13 trobo l'Òscar i el seu company, petit canvi d'impressions i decideixo fer-los companyia. D'aquesta manera, arribem plegats a l'arribada....
Per la meva part sense cap molèstia al genoll, amb una autoestima millorada i amb ànims per la marató de Barcelona.

Vaig al punt de trobada on l'Oriol ja m'espera, comentem la seva cursa, saludem a amics i coneguts, esperem a l'Albert i plegats de nou a casa!!!!!

p.d. avui dilluns no tinc els tibials carregats i em sento el genoll més bé que el divendres.... serà que córrer també saneja!!!!

p.d. l'única nota negativa és que se m'ha espatllat el Forerunner.... espero que la garantia serveixi per alguna cosa...... Sóc un depenent d'aquests artilugis!!!

dilluns, 31 de gener de 2011

Resum de Gener 2011


natació   10:40:50 hores per fer 31,00 km
ciclisme  13:15:07 hores per fer 300,96 km
running   07:39:43 hores per fer 95,51 km

totals     31:35:40 hores per fer 427,47 km

diumenge, 16 de gener de 2011

Mart i Murtra. Blanes, 16 de Gener del 2011

XXIII Cursa 20 Km. Mar i Murtra. 1h 29mi 59seg
Després d'una setmana força complerta pel que fa als entrenaments, amb 7000 metres d'aigua, 81 km de bicicleta i 13 km de "run", afrontava aquesta prova amb dos objectius clars: el primer, consolidar una setmana de bons rodatges i el segon., més concret, fer 1h30mi a la Mar i Murtra.
Objectius assolits, així que molt i molt content.....

Em llevo a les sis i cinc minuts, per seguir els rituals habituals, (esmorzar, dutxa,......) i a les 7 passo a recollir al Joan per anar plegats a l'aparcament de "Can Pasqual" per recollir al Dani que ve de Torelló. El viatge, d'uns cinc quarts, se'ns fa curt. Cadascun de nosaltres explica històries diferents: propers reptes, situacions actuals, .....tot plegat per arribar un quart nou a l'aparcament de la zona esportiva, al costat del pavelló.

Recollida de pitralls, que aquest anys es trobaven a uns cinc cents metres del pavelló, i de tornada al cotxe fem parada al pavelló per anar als "serveis".
En el trajecte puc saludar al Sergi (UOC) , l'Òscar (segur que serà a la sortida i a l'arribada de l'Ironcat) i molts d'altres coneguts.

A les nou, som de nou al cotxe per començar-se equipar. Cada un de nosaltres segueix el seu propi ritual i pels vols d'una quart de deu ens comencem a desplaçar cap a la sortida.... Cal dir que el fred es feina notar i força.

A dos quarts de deu, sortida, cadascú de nosaltres va al seu aire,..... Per la meva part, vull mantenir un ritme constant al llarg de tota la prova i que em permeti assolir l'objectiu. Em molesta una mica el gel que porto a la cintura, (aquesta logística l'he de millorar) i que em prenc a poc abans del km14 on em pensava que hi havia l'avituallament..... però aquest no ha arribat fins el km14,5 ... així que he fet 500 metres amb la boca ben pastosa. De totes maneres el gel se m'ha posat bé i això és el que m'interessava.
Al km19 em passa el Jaume Teres, i em dona un toc d'ànim ( tot un crack!!) , se que si segueixo el ritme que porto tinc l'objectiu a la butxaca, encara que molt just.
A l'arribada retrobada amb el companys, entrepà de llonganissa ( sense que s'enfadi ningú..... la de Vic és molt millor) traget amb el porró de vi...i de retorn cap a casa.....

M'agrada la prova, ben organitzada i molt bon ambient.... tot i que el perfil es força dur!!!!

Resultats de la cursa
Posició 177 de 1019. Dins la meva catergoria el 45 de 286

diumenge, 2 de gener de 2011

Resum de Desembre i Anual

Resum Anual

En format taula gràfica


Resum Desembre

natació 07:33:04 hores per fer 22,00 km
ciclisme
running 11:23:45 hores per fer 136,68 km

totals 18:56:49 hores per fer 158,68 km