dijous, 31 de març de 2011

Resum de Març 2011

natació   08:22:46 hores per fer 24,50 km
ciclisme  18:45:14 hores per fer 491,18 km
running   06:59:17 hores per fer 84,54 km

totals 34:07:18 hores per fer 600,22 km

diumenge, 20 de març de 2011

Duatló de Banyoles. 20 de Març del 2011

La duatló de Banyoles ....del 2011 (2hores 22minuts)

Després d'una setmana passada per aigua, amb molta feina i poques hores d'entrenament arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5. Em llevo a 2/4 de 7 del matí, una mica més desmotivat que en els darrers anys, esmorzo cereals acompanyats de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Bracons. Viatge tranquil escoltant la ràdio i pensant que pot ser ja porto massa edicions d'aquesta duatló.
Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer una passejada per la zona d'arribada per acabar fent una visita a les instal·lacions del club natació Banyoles. A les 9 torno al pavelló i començo els preparatius......Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida amb l'Óscar, l'Èric i en Liki (companys d'equip) ens fem les fotos de rigor gràcies a la Rut.
A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en 42 minuts justos . Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta i aquí si que he disfrutat...... comencem forts i ja al km10 em noto com els bessons es queixen del "dessarrollo".... així que pujar pinyons i a buscar cadència però sense perdre la velocitat.... el vent no ajuda (jo almenys el noto molt) però acabo amb una mitjana de pràcticament 32 km/h..... Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 22 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h22mi (5 minuts menys que el 2010) i amb bones sensacions. Recullo la bicicleta, la carrego al cotxe i tornada a casa per dinar, i a la tarda per allò d'estirar la musculatura cauen 2000 metres en 41mi a la piscina. Si al començament del dia estava una mica "desmotivat" per la prova en si, l'he acabat amb ganes de repetir la duatló l'any vinent.

Disfruteu de les imatges (fotos Rut Pujol)
jmmf-duatló banyoles-2011
Vinga salut i km

dilluns, 7 de març de 2011

Marató de Barcelona. 6 de Març del 2011

La marató de Barcelona....del 2011 (3hores 29minuts 47segons)

Aquesta vegada segueixo uns rituals diferents, i aprofitant que tinc lliure tot el divendres decideixo baixar a Barcelona al matí amb gran part de la família.
Em passejo durant més de dues hores per la fira del corredor.... tot un luxe. Molt ben organitzada i moltes cares conegudes.
Ja al migdia, dinar en família en una típica pizzeria de la ciutat. A primera hora de la tarda excursió a Sant Feliu de Llobregat per deixar a casa del Dennis el xip en que poder fer la marató. I seguim l'excursió, ara per anar a Manresa a veure la nova botiga de bicicletes The Cyclery.

Dissabte al matí feina de la meva i a mitja tarda baixo cap a Barcelona, al pis, per fer-me un plat de pasta i deixar llestos tots els preparatius pel diumenge.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro. Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. A sobre porto un bitllet de 5€ i quatre gels, dos dins d'unes bossetes que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i dos més a dins de cada un dels guants.
Logística que m'ha funcionat a la perfecció.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, i espero la meva sortida.

I sortida ... tinc clar que no estic tan preparat com l'any passat (3h20mi07seg) però també tinc clar que puc fer una bona marató.... així que decideixo fer els km's entorn a 5mi/km i així poder assolir l'objectiu de 3h30mi
Cauen els 5 primers (0-5) km's en 24mi48 seg (posició 3495)
Cauen els 5 següents (5-10) km's en 23mi25seg (posició 3369)
Així que ja tinc els 10 primer km's en 48mi12seg una mica per sota del que tenia previst però la veritat és que em veig còmode i per tant decideixo seguir així.... i fixant l'objectiu en 3h25mi
Cauen els 5 següents (10-15) km's en 23mi52seg (posició 3294)
Cauen els 5 següents (15-20) km's en 23mi49seg (posició 3278)
Ja tinc els 20 primers km's al sac en 1h35mi52seg i em trobo bé i puc mantenir un ritme molt i molt constant. Tal com tenia previst, en l'avituallament del km20 em prec el primer gel que em trec de dins del guant esquerra. Em va molt bé el cartell enunciatiu que diu 100 metres avituallament.
Amb tot passo per la mitja amb un temps de 1h41mi13seg (posició 3284).
Cauen els 5 següents (20-25) km's en 23mi39seg (posició 3190)
Cauen els 5 següents (25-30) km's en 24mi04seg (posició 3082)
Ja tinc els 30 primers km's al sac en 2h23mi34seg i tot i haver perdut una mica en aquest darrer parcial crec que tinc a l'abast les 3h25mi. En l'avituallament del km30 em prec el segon gel que em trec, ara, de dins del guant dret.

Però com aquell que no vol la cosa, la musculatura es comença a queixar, els bessons s'endureixen i els quàdriceps tres quarts del mateix....Com es nota que no he fet cap tirada llarga (cap tirada per sobre dels 24 km) però penso que els km's que he fet sobre la bicicleta m'han de donar força suficient per acabar segons l'objectiu inicial.
Cauen els 5 següents (30-35) km's en 25mi54seg (posició 2995), primer parcial per sobre dels 25 minuts però encara tinc marge tot i que els bessons em comencen a preocupar..... pujant per Arc de Triomf m'avisen seriosament.... així que intentaré matenenir el ritme i a veure-les venir. En l'avituallament del km35 em prec el tercer gel que em trec, ara, de dins d'una de les bosses.
Cauen els 5 següents (35-40) km's en 28mi01seg (posició 3104), sense massa comentaris, pràcticament m'he menjat tota la renta que portava......
Només em queda que arrossegar-me pel paral·lel i això si .... acabar amb 3h29mi47seg.
Arribo el pis, em dutxo, em menjo un plat de pasta, agafo el tren, arribo a Vic i em dic.... acabem la feina.... i vaig a la piscina per fer 1500 metres en 31 minuts.... Un diumenge molt i molt complert.

Segons la marató de Barcelona
De totes maneres hi ha quelcom que no lliga.... Velocitat = Espai/Temps
Així que si l'espai és 42,195 km i els temps és de 3h29mi47seg= 3,4964h la velocitat corresponent seria 12,068 km/h

Dades segons el meu Forerunner