dimarts, 31 de març de 2009

Resum de Març

dilluns, 2 de març de 2009

Marató de Barcelona. 1 de Març del 2009


La marató de Barcelona....del 2009 (3h 36minuts)
Començaré parlant del divendres on després de dinar baixo cap Barcelona per recollir el pitrall i passejar-me una mica per la fira del corredor.
Al no haver-hi massa gent tinc l’oportunitat de que m’analitzin la trepitjada i alhora de veure una gravació del meu estil de córrer. No anem bé penso..... i m’arrepanteixo de no haver-me fet revisar les plantilles. Les imatges mostren una pronació poc corregida. Caldrà buscar-hi remei aviat.

Ja al dissabte la família es parteix en dos blocs.... L’un baixa a Barcelona en tren i l’altre, en Jan i jo, va a Viladrau per jugar, en Jan, un partit de Futbol sala. Acabat el partit ens trobem tots a Barcelona, pels vols de les dues per dinar.
Tarda tranquil·la i de passeig per la capital.

El diumenge em llevo a les 6 i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg són el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, ..... Decideixo emportar-me tres gels, tres “xupatins” i una moneda de dos euros. Mentre ho vaig preparant tot em vaig menjant una barreta energètica amb una mica d’aigua. Ja tot preparat vaig a deixar la bossa i visita al lavabo.

Passades les vuit m’encaro per sortir del pavelló enmig d’una aglomeració de gent. Uns volien entrar i uns altres volíem sortir.

A falta de 5 minuts entro al calaix i espero la sortida. Em situo entre els globus de 3:30 i 3:45 i anant per lliure.

I sortida ... 5:03 , 5:03 , 5:06 , 5:11 i 5:03 i ja tenim els 5 primer km amb un temps de 25:30.
4:59 , 4:52 , 4:46 , 4:57 i 4:47 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:24.
Seguim amb 5:04 , 4:52 , 5:01 , 5:07 i 5:09 per 5 més amb un temps de 25:14.
I en general molt cómode... 4:58 , 4:48 , 4:56 , 5:04 i 5:03 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:51
Per tant tinc els 20 primers amb 1:39:59

4:47 , 4:49 , 4:52 , 4:58 i 4:54 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:23.
Seguim amb 4:49 , 4:55 , 5:07 , 4:55 i 5:00 per 5 més amb un temps de 24:49.
Estic content amb mi mateix, l’esquena no em fa mal i em vaig fixant com trepitgen els altres corredors i n’hi per tots els colors!!!! De totes maneres penso que he de revisar el tema de les plantilles.

Amb 5:09 , 5:04 , 5:10 , 5:12 i 5:16 per 5 més amb un temps de 25:53. Aquí m’he deixat portar pel pulsómetre. M’havia proposat no passar de 175 ppm i en alguns moments sonava l’alarma... així que he hagut d’afluixar una mica.
Amb 5:17 , 5:16 , 5:14 , 5:15 i 5:16 per 5 més amb un temps de 26:21.
Aquí si que el pulsómetre m’ha marcat el ritme del tot ja que es pot considerar que la mitjana d’aquest 5 km en quan a pulsasions ha estat de 175.
Així que els 20 següents han estat amb 1:41:26

I per acabar amb uns 5:21 , 5:05 i 4:19 (per 839 metres)

En total 3:36:09 segons, deu minuts menys que l’any passat i dos més que a Saragossa, però així si... amb un molt bon regust.

M’agradaria poder baixar algun dia de les 3:30, però em calen millorar algunes coses.... temps al temps.
Vinga salut i km.

Us deixo amb un resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-09

diumenge, 1 de març de 2009

Resum de Febrer