diumenge, 12 d’octubre de 2014

XXXI Mitja Marató de Roda de Ter. 12 d'octubre del 2014

La mitja de Roda de Ter ....del 2014 (1hora 36minuts 45segons)
Un cap de setmana entretingut i sense sortir de la plana. El dissabte a la tarda, juntament amb l'Oriol, ens arribem fins a Roda per recollir els pitralls de l'Elisabet i meu, però en una decisió de darrera hora formalitzen la inscripció de l'Oriol per la prova dels 10 km's.
Al matí del diumenge ens llevem tots tres pels vols de les 8 i cadascú segueix els seu rituals.
Aquesta vegada faig un esmorzar lleuger de cereals amb iogurt, suc de taronja i cafè.
A les 9 sortida direcció Roda de Ter on aparcament tranquil·ament ben a prop de la sortida-arribada. Saludem amics i coneguts mentre anem veient com es disputen les curses infantils.
I pels vols de les 10 torno al cotxe per enllestir els darrers preparatius i fer una mica d'escalfament.
A 2/4 d'11 sortida.... conec be el recorregut, així que no m'esperen gaires sorpreses.
Faig una bona sortida, i veig com van caient els km's km1-4:17 + km2-4:25 + km3-4:28 + km4-4:28 + km5-4:18 i ja tenim els 5km's primers. Aquí ens hem separat els de la mitja i els dels 10km's, ho hem fet al km 4,5.
Els següents 5km's cauen en km6-4:23 + km7-4:39 + km8-4:29 + km9-4:35 + km10-4:30. Si segueixo així podré arribar dins de la forquilla 1h35mi-1h40mi.
Del km10 al km15 el ritme ha estat de km11-4:32 + km12-4:32 + km13-4:41 + km14-4:40 + km15-4:37. En els km14 m'he pres un gel.
Ja queda menys d'un terç... així que l'objectiu és anar mantenint km16-4:42 + km17-4:43 + km18-4:38 + km19-4:56 + km20-5-4:52.
Els km's 19 i 20 se m'han fet una mica llargs..... i per acabar el km21-4:35.
Tot plegat per acabar la mijta en 1hora 36minuts 45segons i amb molt bones sensacions.
I a la tarda ... per allò d'estovar la musculatura.... cauen 1500 metres en 28mi58seg.

L'Elisabert ha completat la seva mitja en 2hores 04minuts i l'Oriol la seva cursa de 10km's que s'ho ha agafat com un passeig llarg!!!!

Dades del Forerunner 305

dimecres, 1 d’octubre de 2014

Resum de Setembre 2014


natació 10:31:28 hores per fer 31,00 km
ciclisme 22:53:30 hores per fer 535,52 km
running 09:30:51 hores per fer 110,59 km

totals 42:55:49 hores per fer 677,11km