dimarts, 31 de desembre de 2013

Resum de Desembre i Anual 2013

Resum anual


Resum desembre

natació 11:39:39 hores per fer 35,50 km
ciclisme 13:08:27 hores per fer 242,39 km
running 09:35:55 hores per fer 121,38 km

totals 34:24:01 hores per fer 399,27 km

dilluns, 16 de desembre de 2013

V Duatló de muntanya de Terrassa. 15 de Desembre

V Duatló de muntanya de Terrassa (6+20+3)(2h 14mi 37seg)
Comença el cap de setmana esportivament parlant a mig matí del dissabte, on l'Oriol, la Martina i jo mateix passem per la depilació dels membres inferiors, dit amb altres paraules,... les cames!!!!!
Ja el dissabte a la tarda carrego a la furgoneta la meva bicicleta, la del meu nebot i faig fins a casa del Miquel a recollir la seva. Tot queda preparat.
Situats en diumenge em llevo a 3/4 de 7 per esmorzar cereals amb suc de taronja i un de cafè seguits d'una dutxadeta. A 2/4 de 8 passats, vaig a recollir el Miquel Castillo a casa seva i plegats anem cap a Terrassa on arribem pels vols de les 9, sense cap contratemps seguint els mapes que sempre ens prepara l'Elisabet. Aparquem amb força comoditat, truco al meu nebot que també acaba d'arribar i aparca just al costat nostre. Ja hi som tots!!!!
Tenim temps de veure la sortida de la cursa de muntanya. Comentem una mica la jugada i comencem a fer els preparatius. Descarregar les bicicletes, canviar-nos,... per esperar la sortida que és a 2/4 de 11.
Sortida. Surto de molt enrera i això fa que pugui avançar força gent. Cau el km1/4:29 ; km2/4:56 ; km3/6:19 (es fa fer un tap que impedia córrer) ; km4/4:57 ; km5/4:32 i km6/4:29. Tot plegat per acabar content i satisfet del primer tram de run. Posició 183 de 361 inscrits. Transició molt correcta, poc més d'un minut i mig i ja estic damunt la bici.
Comença la bici, i sense preses però sense pauses i amb molta prudència vaig fent els km's. Circuit a dues voltes, pràcticament tot cicable.... dels que m'agrada. A falta de 2 km's, en una trialera, em passa un individu i penso.... aquest se la fot !!!! i tal dit tal fet...... un ceballot de "caracos".... em paro, li pregunto com es troba.... el trec del mig del camí, li aparto també la bici (amb una roda del tot destrossada) i al veure que no ha estat res greu.... el deixo. Finalment acabo el tram de bici, uns 21 km's en 01h37mi. Posició 276 de 361 inscrits. Novament transició molt correcta i començo el segon tram de run. Uns 3 km (eren curtets) en 10mi11 seg. Posició 141 de 361 inscrits.
Tot plegat per acabar en 2hores 14minuts 37 segons. Posició 262 de 361 inscrits. Una altra duatló de muntanya al sac !!! Propera parada..... Mitja Marató de Sitges.

dimarts, 10 de desembre de 2013

XXXIV MITJA MARATÓ "L'ESPIRALL". 15 de Desembre del 2013

XXXIV Mitja Marató "L'ESPIRALL".( 01hores 32minuts 56segons )
Feia dies que l'Elisabet m'havia comentat de fer aquesta mitja que no havia fet mai, així que vaig accedir ràpidament.
El cap de setmana llarg va ser força intens..... El divendres vaig anar fer la volcanolimits amb la btt i la veritat és que vaig quedar tip de btt. M'havien comentat que era tot ciclable... però jo no li vaig trobar. O bé en varen informar malament, o bé el meu nivell de btt ja no és baix sinó baixíssim!!!
El dissabte una mica d'aigua per allò d'estovar la musculatura.
Ja diumenge, em llevo a 3/4 de 7 per fer un esmorzar de cereals, suc de taronja i cafè. Una dutxadeta i plegats amb l'Elisabet marxem cap a Vilafranca del Penedès. Sortim a 2/4 de 8, passem per Manresa, Igualada (per allò d'estalviar els peatges) i a poc més de 2/4 de 9 arribem a Vilafranca per aparcar justa al descampat que hi ha al costat de l'Hospital Comarcal.
A peu anem al local de l'Associació de Veïns del barri de l'Espirall (uns cincs minuts) i després d'uns cinc minutets de cua recollim els pitralls i la bossa obsequi (ampolla de cava i anorac-impermeable),i alhora aprofitem per anar als serveis.
Ja passades les nou, tornem al cotxe per començar a equipar-nos amb la roba de córrer. Per la meva part, samarreta màniga curta i pantaló curt. En general bona elecció, només que m'hagués calgut agafar els guants també.
Ens esperem una mica a dins el cotxe i a 3/4 de 10 sortim per fer l'escalfament, cadascú al seu aire..... La sortida de la mitja és just al davant d'on tenim aparcat el cotxe.
I a les 10 sortida..... segons abans veig en Dennis pràcticament al meu costat, intercanviem quatre paraules mal contades i surto al seu costat.... ell però porta un altre ritme.... així que veig com de manera paulatina va marxant davant meu. Fem una volta d'uns 4 km's per Vilafranca, força entretinguda, i seguidament agafem la carretera que porta a Les Cabanyes. Vaig mantenint el ritme que m'havia proposat, l'objectiu era baixar de 1h35mi, i a mesura que ens anem acostant a les Cabanyes em pregunto si és una mitja circular ó bé d'anada i tornada. Aviat resolc al dubte en veure els cartells del km's de tornada!!!! Al km6 passem per les Cabanyes i seguint la mateixa carretera arribem km9 a Vilobí. Passat Vilobí, al km10,5 es troba un avituallament que aprofito per treure'm un gel, però tinc les mans molt fredes i no tinc massa força per buidar-lo. N'aprofito la meitat. Segueixo al mateix ritme fins arribar a Guardiola, km12,5 on hi ha un gir de 180 graus per iniciar la tornada. Al km15, al mateix avituallament que abans aprofito per pedrem el segon gel, aquesta vegada amb més èxit. Ja només em queda anar mantenint per assolir l'objectiu..... A l'arribada trobo en Dennis i la fem petar una estona.... tot esperant que arribi l'Elisabet que ho fa en 1h56mi50seg, novament sub 2hores.
Així que tots content i cap a casa..... La setmana vinent.... Duatló de Muntanya de Terrassa.

dissabte, 30 de novembre de 2013

Resum de Novembre 2013

natació 13:49:06 hores per fer 42,05 km
ciclisme 17:32:26 hores per fer 291,30 km
running 08:03:52 hores per fer 97,87 km

totals 39:25:24 hores per fer 431,22 km

diumenge, 24 de novembre de 2013

XII Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès. 24 de Novembre del 2013

XII Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès (6+22+3)(2h 43mi 31seg)
Si no hagués estat pels neus nebots no hauria anat a l'Ametlla.... i després del que he viscut m'hauria sabut de greu.
Em llevo a les set del matí per fer una esmorzar de cereals amb iogurt i un cafè. Dutxadeta i llestos. A les vuit passo a recollir al meu nebot, en Jordi que viu a tocar de casa, per marxar plegats cap a l'Ametlla. Al dissabte al vespre ja ho vam carregar tot a la furgoneta. Xerradeta durant el viatge per anar comentant l'actualitat.
A 3/4 de 9 ja som a lloc, que coneixem bé per haver-hi estat en la duatló del 2012 i per què feia una setmana que hi havia anat per reconèixer el circuit de bicicleta. Aparquem tranquil·lament i ens situem. Visita als lavabos. Comentari de la roba a portar,..... decidim, mono de triatló amb tèrmica una mica gruixuda a sota i guants. Cal dir que l'elecció ha estat encertada.
A falta de mig horeta, pels vols de 2/4 de 10, saludem al Roger Seguí, nou company de l'equip i plegats anem a deixar la bicicleta al box, juntament amb el casc i les sabates. Tornem al cotxe per deixar la roba d'abric i ens encaminem cap a la sortida per fer una mica d'escalfament.
A les 10 sortida, surto força enrera però mica en mica en vaig situant en un recorregut força trenca cames que combina les pistes, el camins i els corriols. Són uns 6km's llargs que acabo en poc més de 31 minuts.
Transició molt correcta i som-hi, 22 km's per davant. Només sortir ja es troba la primera pujada i el canvi em fa una mala jugada i just va que no haig de posar el peu a terra. Superat el primer entrebanc em queda em tocar anar fent km's, gens plans. El fet de conèixer una mica el circuit em facilita la ubicació en tot moment i he de dir que aquesta vegada no he tingut cap ensurt d'aquells grossos. I dir també que la major part dels participants han estat tots ells molt correctes i alhora respectuosos, això és d'agrair. El circuit és dur, on no hi ha pràcticament res pla. M'ho agafo a ritme, constant a les pujades i prudent a les baixades. Tot plegat em permet acabar en 1h53mi19seg (amb les transicions).
Ja només queden tres 3km's llargs que sense preses i sense pauses faig en uns 18 minuts.
Tot plegat em permet acabar la duatló en 2h43mi31seg. (una parell de minuts menys que l'any passat) però amb molt bones sensacions.
Felicitar al Roger Seguí pel seu bon resultat i en Jordi que ho ha donat tot.

diumenge, 17 de novembre de 2013

II MITJA MARATÓ "EL RODONELL DE CORÇÀ. 17 de Novembre del 2013

II Mitja Marató "El Rodonell de Corçà. ( 01hores 35minuts 51segons )
Cap de setmana força intens. El dissabte m'arribo fins a l'Ametlla del Vallès per fer un reconeixement al circuit de bicicleta de muntanya de la XII Duatló de Muntanya que tindrà lloc la setmana vinent, el dia 24.
Només d'arribar-hi la pluja fa acte de presència, però ja que hi sóc em dic som-hi. Més des dues hores i mitja sota una intensa pluja, amb algun que altre llampec, i recorrent els camins i corriols que hi ha entorn de l'Ametlla per acabar de convencem que m'agrada la bicicleta de muntanya, m'agraden les pistes i NO m'agraden els corriols. Així que no tinc massa clar que faré la setmana vinent.

Ja diumenge, em llevo a 3/4 de 7 per fer un esmorzar de cereals, iogurt i cafè (des de fa ja tres mesos que no hi ha cap dia que hagi pres més de dos cafès!!!!), una dutxadeta i plegats amb l'Elisabet marxem cap a Corçà. Sortim plovent per arribar-hi a 2/4 de 9 plovent més encara. Aparquem just al davant del pavelló i amb la que cau és millor esperar-se dins del cotxe. Finalment, tot i la insistència de la pluja l'Elisabet decideix anar a recollir els pitralls mentre jo em menjo una barreta energètica.
Ja amb pitrall, em cal ara posar-me la roba per córrer. Per això, sóc ara jo que vaig al pavelló. Pantaló curt, tèrmica, samarreta màniga curta i impermeable. I també la cinta porta-pitralls amb 4 gels. Ja tot equipat surto a fora i com aquell que no vol la cosa, ha deixat de ploure així que deixo l'impermeable al cotxe. Troto una mica i a falta d'un parell de minuts per les 10, hora de la sortida, veig una mica de Sol i no massa amenaces d'aigua, així que d'una revolada em trec la tèrmica i la porta al cotxe (molt sàvia decisió).

I a les 10 sortida, i sense massa aglomeracions faig un primer k1-4:09 (era amb lleugera baixada) per allò d'anar-me estabilitzant. Al km 3,5 passem per Casavells i pràcticament al km 5 arribem a Matajudaica on hi ha l'avituallament (que passo sense prendre res). Han caigut els 5 primers km's en 21mi41seg. En aquest punt els corredors 10km's ja inicien la tornada i els de la mitja arribem fins a Ullastret per fer una volta al poble i tornar a Matajudaica on en l'avituallament agafo una mica d'aigua per perdrem el primer gel. Han caigut els 5 següents km's en 22mi27seg. Ara ens dirigim a Fonollores per fer també una volta al poble i tornar a Matajudaica on en l'avituallament torno agafar una mica d'aigua per perdrem el segon gel. Han caigut els 5 següents km's en 23mi08seg. Ja només ens queda tornar a Corçà pel mateix camí de l'anada. Aquesta vegada faig els 5 km's en 24mi23seg. Tot plegat per acabar la mitja en 1h35mi51seg. Lloc 31 de 103 finalitzats.

La veritat és que ha esta una mitja sense "luxe" però amb "tot el necessari", on la gent i el paisatge ha valgut molt i molt la pena. I m'ha agradat molt això de que amb un sol avituallament ens han avituallat tres vegades!!!
I per acabar, felicitar a l'Elisabet per haver baixar novament de les dues hores (1h59mi07seg).

divendres, 1 de novembre de 2013

Resum d'Octubre 2013


natació 12:48:47 hores per fer 38,65 km
ciclisme 18:03:41 hores per fer 368,29 km
running 10:08:54 hores per fer 120,24 km

totals 41:01:22 hores per fer 527,18 km

diumenge, 13 d’octubre de 2013

III TRIATLÓ MOSSO DE FERRO (BANYOLES)(1500+36+10). 12 d'Octubre del 2013 // XXX MITJA MARATÓ RODA DE TER. 13 d'Octubre del 2013

III Triatló Mosso de Ferro (Banyoles)(1500 + 36 + 10) 02 hores 23 minuts 29 segons Comencem un cap de setmana ben distret. Em llevo quan falten cinc minuts per dos quarts de set. Em dutxo i desperto a la Martina que em farà l'assistència. Esmorzar de cereals amb suc de taronja i un cafè llarg. Com que tots els preparatius ja estaven fets del dia abans, a tres quarts de set sortim direcció Banyoles, abans però despertem a l'Oriol i a l'Elisabet que els toca anar a Badalona per participar a l'aquatló (l'Oriol participa, l'Elisabet s'ocupa del tema logístic). Amb la Martina arribem a Banyoles just a les vuit del matí, aparquem a l'espai que hi ha al davant del Club Natació Banyoles i ja ens trobem amb en Guillem, el meu nebot. Plegats anem a les instal·lacions del Club per fer la visita de rigor i comencem els preparatius, cadascun al seu aire. Bicicleta i material a box, tornada al cotxe per buscar el neoprè i plegats, amb la Martina, cap a la línia de sortida que es troba a poc més d'un km del Club Natació Banyoles. Sortida des de l'aigua. M'agafa una mica desprevingut, ja que encara m'estava ajustant les ulleres, i això fa que surti força endarrerit. Una mica de caos, però passat uns 200 metres trobo la corda que serveix d'orientació..... genial. Això em permet fer una natació molt digne (25mi07seg), mai havia avançat tanta gent nedant. A la sortida m'espera la Martina i em recull les ulleres, els taps i el neoprè (aquesta assistència no té preu!!!). Transició força correcta, amb algun "amago" de pujada de bessó. Agafo la bici i som-hi. Després de la primera pujada formem un grupet , que sense massa "ordre ni concert" ens anem rellevant al llarg de tot el recorregut, això si ... amb molt bon ambient. Tot plegat ens porta a fer els 36 km's en 01hores10mi39seg. Amb aquestes arribem a la segona transició, on tinc el dubte de si posar-me els mitjos o no. Decideixo que no i la "cago" una mica ja que al llarg dels 10km's de run només penso que me'ls he deixat. Tot i així em surten les dues voltes al circuit de 5km a una mitjana de 4mi40seg. Tot plegat per acabar aquesta triatló en 02 hores 23 minuts 29 segons. (En el 2007, XXII Triatló de Catalunya , un recorregut molt similar vaig fer 02 hores 37 minuts 44 segons, així que .... anem millorant). Felicitar al meu nebot Guillem per la seva victòria en la triatló i a l'Oriol pel seu segon lloc en la categoria de cadet i divuitè de la general en l'aquatló de Badalona.
Imatges de la prova

XXX Mitja Marató Roda de Ter. 01hores 45minuts 14segons Després del dissabte a la tarda, on tenia algunes feines domèstiques retardades, es tractava d'anar dormir d'hora per poder descansar millor. Així que a les onze del vespre al llit per llevar-nos a dos quart de vuit. L'esmorzar l'habitual, cereals amb suc de taronja i cafè llarg. Una dutxadeta i una estona de notícies per saber com va el país!!!!! A tres quarts de nou sortim amb l'Elisabet direcció Roda de Ter, mentre la resta de la família continua descansant. A poc més de les nou ja som a Roda. Aparcament senzill i molt proper a la sortida. Aprofitem per xerrar amb els amics i coneguts, fer una visita als lavabos del pavelló, veure les curses del cros escolar en les seves diferents categories,... tot plegat per anar fent temps. Tornem al cotxe poc passades les deu i enllestim els darrers preparatius. A dos quarts d'onze sortida. Sortim des del darrera amb l'Elisabet, conjuntament amb els participants de la cursa de 10 km's. Ella però prefereix anar al seu aire, així que després del primer km decideixo portar un ritme de 5mi/km. Amb aquest ritme em sento còmode, disfruto avanço i no pateixo massa. A l'avituallament del km 7 agafo una mica d'aigua, en el del km 12 torno agafar aigua i em prenc un gel i o repeteixo en l'avituallament del km 18. Tot plegat em permet acabar la mitja amb 01hores 45minuts 14segons i amb un molt bon regust. Just en les dues hores arriba l'Elisabet, ens mengem l'entrepà de botifarra, ens bevem la llauna de refresc, l'acabem de fer petar i la una en punt tornem a ser casa.... una mitja més al sac.
 Fa 20 anys que ja vaig fer aquesta mitja ... quan les classificacions encara ens feien amb l'olivetti!!!!

dilluns, 30 de setembre de 2013

Resum de Setembre 2013


natació 11:38:38 hores per fer 34,90 km
ciclisme 26:03:21 hores per fer 582,95 km
running 07:49:37 hores per fer 90,99 km

totals 45:31:37 hores per fer 708,84 km

VI AQUATLÓ PLATJA D'ARO (2,5 + 1000 + 2,5). 28 de setembre de 2013

VI Aquatló Platja d'Aro (2,5 + 1000 + 2,5) 46 minuts 35 segons

Un entrenament de qualitat
Resum fotogràfic
jmmf - aquatló platja d'aro 2013

diumenge, 15 de setembre de 2013

70a TRAVESSIA DE L'ESTANY DE BANYOLES. 15 de setembre de 2013

70a Travessia de l'Estany de banyoles. 2115 metres (42 minuts 46 segons)

Una altra matinal en família

Resum fotogràfic
jmmf - travessia banyoles - 2013

dimarts, 10 de setembre de 2013

XXX TRAVESSIA A SAU. 8 de Setembre del 2013

XXX Travessia a Sau. 2500 metres. (40 minuts 46 segons)

Una matinal en família

Resum fotogràfic
jmmf - travessia a Sau

dilluns, 2 de setembre de 2013

V TRAVESSIA DE L'ESCALA. 31 d'Agost del 2013 // XVI TRAVESSIA DE PLATJA D'ARO. 1 de Setembre del 2013

V Travessia de L'Escala. 1900 metres. (38 minuts 37 segons)
XVI Travessia de Platja D'Aro. 1900 metres. (39 minuts 33 segons)
Un cap de setmana passat per aigua!!!!!
Amb molt bones sensacions.
Resum fotogràfic
jmmf - travessia platja d'aro - 2013

Resum d'Agost 2103


natació 09:15:54 hores per fer 26,30 km
ciclisme 05:03:30 hores per fer 76,54 km (tots amb la bicicleta de muntanya)
running 07:21:45 hores per fer 83,02 km

totals 21:41:09 hores per fer 185,86 km

dilluns, 5 d’agost de 2013

LXIV TRAVESSIA DE SITGES. 4 d'Agost del 2013

LXIV Travessia de Sitges. 2200 metres. (56 minuts 25 segons)
L'any passat em vaig iniciar en el món de les travesses fent aquesta travessia, així que es tractava de donar-hi continuïtat. Aquesta vegada en Jan també faria la gran (2.200m), a l'igual que l'Oriol, mentre que la Martina faria la mitjana (800m).
Ens llevem tota la família a 2/4 de 7 per allò de marxar a 1/4 de 8 després d'haver esmorzat. Aquesta vegada decidim passar per Manresa-Igualada-Vilafranca del Penedès-Sitges, ja que els temps previst per la durada del viatge és molt similar a altres rutes i per altra banda ens estalviem els peatges.
Després d'una petita parada tècnica arribem a Sitges bastant abans de les 9. Aparquem al passeig, a la zona blava de la platja de l'Estanyol, lloc de recollida dels dorsals i comencem amb els preparatius i la logística.
La Martina surt a les 10 del matí de la platja de l'Estanyol i li calen fer 800 metres per arribar a la platja de la Fragata. Després de donar-li molts ànims podem veure la seva sortida. Tot seguit l'Elisabet, que una vegada més s'ha encarregat del tema logístic (tot i que l'any vinent diu que també farà la travessia), va cap a la platja de la Fragata per veure la seva arribada mentre que en Jan, l'Oriol i jo comencem a caminar fins a la platja de les Anquines, lloc de la sortida de la travessia llarga. Una vegada a la platja cadascú segueix els seu rituals. L'Oriol escalfa, es Jan es mulla i jo m'ho miro.......
A les 11 sortida dels federats (l'Oriol i en Jan) i 20 minuts llargs després sortida dels no-federats, la meva. Cal anar a buscar la primera boia vermella i llavors nadar paral·lel a la costa fins a sota l'església. Arribo a la boia vermella bastant bé, amb alguns cops, amb ganes d'encarar la travessia..... però renoi...... la mar està més arrissada del que em pensava, així que caldrà ser prudent i anar fent. Això és el que faig, i a excepció d'un parell cops que "em facilita" un individu que no em puc treure de sobre nedo força bé. Em despista una mica les veles dels surfistes, això fa que pensi que de cara un altre any m'he de mirar més detalladament el recorregut. Tot plegat em permet sortir a la platja de la Fragata, on m'esperen la resta de la família, després de 56mi.25seg. Molt content si tenint present que l'any passat vaig tardar 1h.06mi.21seg.
En Jan ho va fer 54mi.45seg. mentre que l'Oriol va trigar 33mi31seg. Cal dir també que la Martina va fer els 800m. en 14mi.46seg.
Si tot va bé, l'any vinent hi tornem i tots cinc farem la llarga!!!!!!
Recull fotogràfic

dijous, 1 d’agost de 2013

Resum de Juliol 2013


natació 11:14:56 hores per fer 33,00 km
ciclisme 29:02:35 hores per fer 432,53 km
running 02:58:38 hores per fer 32,17 km

totals 43:16:09 hores per fer 497,70 km

diumenge, 30 de juny de 2013

Resum de Juny 2013


natació 07:34:26 hores per fer 22,00 km
ciclisme 21:49:32 hores per fer 379,82 km
running 04:02:39 hores per fer 43,57 km

totals 33:26:37 hores per fer 445,38 km

dissabte, 1 de juny de 2013

Resum de Maig 2013


natació 09:19:11 hores per fer 29,00 km
ciclisme 29:33:32 hores per fer 748,27 km
running 11:26:23 hores per fer 116,66 km

totals 50:19:06 hores per fer 893,93 km

diumenge, 26 de maig de 2013

IX Triatló B-Banyoles ( 2.200 + 80 + 20 ). 26 de Maig del 2013

IX Triatló B-Banyoles ( 2.200 + 80 + 20 ) 04 hores 32 minuts 51 segons
A principis de setmana, ullant les xarxes socials, llegeixo que el triatló B-Banyoles hi ha poc més de 300 inscrits. Hi dono una ullada i veig que només hi ha dos membres del meu equip. Si m'hi apunto serem tres i podrem puntuar per equips. Consulto a la família i veuen en bons ulls que m'hi inscrigui alhora que l'Oriol s'ofereix per fer-me companyia i assistència (ha estat clau la seva presència).
Vaig participar-hi al 2007 (00:50:37 + 02:36:01 + 01:45:39 = 05:12:17) i també al 2008 (00:53:57 + 02:42:29 + 01:55:23 = 05:31:49) així que em feia il·lusió tornar-hi malgrat que només feia 15 dies que havia acabat l'ironcat.
Em llevo poc passades les 5 del matí, per esmorzar, dutxar-me, despertar a l'Oriol (de fet s'ha despertat sol) acabar de carregar un parell de coses i sortir direcció Banyoles. Cal dir que és el mateix que vaig fer la setmana passada, tot i que va ser per acompanyar a l'Oriol al piscina del Banyoles. Xerrem durant el viatge, mentre vaig menjant una barreta, i ja em comença a dir que faci el favor "d'espavilar-me una mica durant la prova". "Ho intentaré" és la meva resposta.
Arribem a Banyoles pels vols de les 7. Aparquem tranquil·lament i esperem que obrin el pavelló per anar als serveis. Després visita al boxs, a la sortida de natació i a l'arribada de natació. A 2/4 de 8 tornem al cotxe i inicio els preparatius.
I amb la meva bossa negra "de tota la vida" vaig cap box. Documentació, pitrall, ... tot O.K. però la bossa és massa grossa i s'ha de quedar a fora. Primera sorpresa.... sort de l'Oriol que amb habilitat i tranquil·litzant la situació m'ajuda a resoldre-la. A les 8 tot col·locat a lloc, ja només em queda posar-me em neoprè.
Amb el neoprè ja posat anem cap a la sortida. Una entrada a l'aigua per veure com està i així poder acabar d'ajustar el neoprè són els darrers detalls.
Sortida de natació i primers problemes. M'entre molta aigua a les ulleres. De fet ha estat una constant durant tota la natació i això ha fet que una força vegades mes les hagués d'ajustar. Tot i així, malgrat les ulleres, i malgrat algun que altre cop de peu que he rebut, aconsegueixo fer una prou bona natació que consistia en dues voltes a un rectangle.
A la transició vaig amb molt de compte alhora de treure'm el neoprè. Ho faig dret, com també dret em poso els mitjons i les sabates d'anar en bici, el casc, les ulleres, el mallot (carregat amb dues barretes i un gel) i el pitrall.
Feta la transició ara tocar pedalar. Conec bé el circuit, una mica trenca-cames, però amb poc vent és de bon fer. Una primera volta molt correcta (just al final em menjo una barreta) i una segona volta amb una mica millor de ritme (just al mig em prenc un gel) (una barreta és queda a la butxaca del mallot. Tot plegat per acabar segons el guió previst. Mitjana de 30km/h.
A la transició deixo la bici, el casc, les sabates d'anar amb bici i la barreta que em quedava a la butxaca del mallot per agafar la gorra, les vambes, i tres gels que em poso a la butxaca del mallot. Giro el pitrall, del darrera al davant i em poso a córrer.
Objectiu córrer per sota de 5mi/km. Després de l'Ironcat algú em va comentar que durant la marató vaig entrar en estat OFF i per això vaig caminar més del que el meu entrenament havia estat, així que busco mantenir l'estat ON al llarg del 20 Km's. A jutjar pels parcials .... crec que ho he aconseguit..... pràcticament (llevat de 2km's) tots els km's per sota de 5mi/km per acabar amb una mitjana de 4mi40seg/km....
I per acabar el diumenge i no perdre els bons costums.... 1000 metres d'aigua en 19mi36seg
Dades segons els Forerunner 305.
bike . Volia fer mitjana de 30Km/h i s'ha brodat.
run. Estic molt content de la regularitat alhora de córrer. L'Oriol hi ha tingut molt a veure.

dimarts, 14 de maig de 2013

X Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 11 de Maig del 2013

X Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 17 minuts 01 segons
Si, ja són sis les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h47mi.
2009, la confirmació. 12h32mi
2010, el vent. 13h48mi
2011, els dos minuts. 12h02mi
2012, el de la calor
i així arribem a l'edició del 2013.
Amb una preparació similar a edicions anteriors i amb alguns dubtes sobre el meu genoll dret em presento a l'Ampolla per fer el meu sisè Ironcat amb dos objectius clars. 1.Gaudir de la cursa 2. Acostar-me i, si és possible, baixar de les 12 hores.
Surto el divendres de Vic a 2/4 de dues direcció a l'Ampolla. Passant per Montmeló sento els soroll dels fórmula 1 en la seva segona sessió d'entrenament lliures. Pensament difusos.
Després d'una paradeta pel camí arribo a l'Ampolla força abans de les 5 de la tarda per trobar-me amb la meva germana Montse i el meu cunyat Francesc que m'expliquen els problemes del seu viatge (Pineda-L'Ampolla). Avaria al cotxe, servei de grua, ..... Plegats anem a l'Hotel Rocaplana per deixar-hi les maletes. M'acomiado d'ells per anar al briefing a l'hotel Flamingo i acordem trobar-nos a 3/4 de 8 per anar a sopar.
Al briefing i arribo prou d'hora com per agafar el dorsal abans de que comences la xerrada tècnica. Poques variacions respecte els anys anteriors. Una vegada acabada la xerrada aprofito per saludar a tots els companys i amics.
Retorn a l'Hotel per portar la bicicleta en un espai reservat, preparar la roba per l'endemà i esperar l'hora de sopar.
A 3/4 de 8 ens trobem per anar a sopar a la pizzeria IGLÚ, que després de tants anys ens tracten com si fossim de la casa. Amanida, espaguettis, flam i una mica de vi és el menú mentre l'anem fent petar.
A 2/4 de 10 vaig cap a l'habitació per iniciar el descans. Em costa dormir, però tot i així aconsegueixo aclocar els ells una bona estona.
A 3/4 de 5 em llevo, aquesta vegada tampoc m'ha calgut el despertador. Una dutxadeta i baixo a esmorzar. Sóc el primer!!! Dues llesques de pa de motllo amb dos trossos de formatge, una barreta energètica i un cafè sol componen l'esmorzar. Tinc clar que no puc beure massa si no vull tenir problemes amb la natació.
A 3/4 de 6 vaig a buscar la bicicleta, faig la darrera inflada (8bars), torno a l'hotel a recollir la bossa i cap a box per deixar-ho tot llest. A 1/4 de 7 tot col·locat.
De nou cap a l'habitació per posar-me el neoprè i donar els avituallaments a la meva germana. Junts anem cap a la platja de l'Arquitecte on té lloc la sortida. A falta d'uns 10 minuts entro dins de l'aigua, fresqueta per cert, m'ajusto els neoprè, surto de l'aigua, escolto les darreres indicacions i al 7 del matí sortida. Tres voltes a un rectangle
Fins a la primera boia un cert caos i amb força contacte físic, però a partir d'aquí i de mica en mica vaig trobant la posició per nadar amb comoditat. Amb el tipus d'entrenament que faig a la piscina he aconseguit nadar a un bon ritme de creuer. Sense massa històries acabo la natació amb 1h10mi06seg (uns 3 minuts menys que l'any passat). La cosa es presenta bé.
Sortida de l'aigua i cap a box. Sento la meva germana Montse enmig del públic que m'anima i veig en Francesc amb la càmera per deixar constància de l'esdeveniment. Arribo davant de la meva bici i mentre m'estic traient la part de baix del neoprè em puja el bessó de la cama dreta. No pot ser penso.... em miro la cama i veig el bessó com una pilota de tennis enganxat a dalt. M'estiro a terra. Em relaxo. Sento la meva germana que diu que "tranquil". Penso que pot ser el final. Continuo relaxat aguantant el dolor. Deixo passar un minut llarg. El bessó va baixant. Una vegada a baix i amb molt de compte m'acabo de treure el neoprè i amb més de compte encara em poso l'equipació de la bici. Novament sento la meva germana dient "això és normal per què l'aigua estava molt freda". Normal no li trobo, però no estic per dir gaire res.
Ja sobre la bici, surto amb cadència esperant que tot es vagi col·locant al seu lloc i no em puc queixar. Mica en mica agafo el ritme (30km/h) sense vent, parant a la primera i a la segona volta a fer necessitat menors. Menjant una barreta a la primera i a la segona volta i bevent mig bidó de beguda isotònica a cada una de les dues voltes. A la tercera mantinc el ritme de 30km/h sense parada, sense barreta, però si bevent un bidó. Veig que ja ha arribat una altra part de la família (la Maria, en Carles, ..... ) A la quarta exactament el mateix. A la cinqueta, sense parada, amb mitja barreta i mig bidó, aconsegueixo mantenir la velocitat de 30km/h però amb més esforç, el vent es comença a notar. Durant aquesta cinquena volta el culotte em fa un petit esgorrany. Tinc clar doncs que a la marató em posaré el pantaló curt. I ja a la sisena aconsegueixo mantenir el ritme però a base de més esforç encara ja que el vent cada vegada és més intens. Tot plegat acabo la bici amb 6 hores justes.
Vaig sobre el guió previst natació +  bici + transicions = 7h30mi.
Comença ara la marató. Són 6 voltes de 7 km. Per poc que m'esforci tinc l'objectiu a l'abast. Doncs no, perdo competitivitat, penso que no em cal patir, penso que acabaré sobradament, penso, penso, i acabo pensant massa. Acabo pensant tant que m'agafo la marató com un passeig llarg, xerrant amb els altres participants. Em va cridar l'atenció el fet que a la cinquena volta un participant Franciso Palacions Herradon em digués "perdona, tu eres Josep Maria, verdad?" A la resposta que si, em va fer saber que era allà per què havia vist els meus videos a internet..... té nassos la cosa i jo la mar de content.
Natació 1h10mi06seg ; Ciclisme 6h18mi22seg (inclou les dues transicions) ; Running 4h48mi33seg ; = 12h17mi01seg.
Content d'haver acabar un altre ironcat, més sencer que mai. Xerro un mica amb els companys i espero la resta de la família que ha anat a Cervera al trofeu de natació i així anar a sopar tots plegats.

Video de la prova

dijous, 2 de maig de 2013

Resum d'Abril 2013


natació 11:23:19 hores per fer 34,80 km
ciclisme 34:54:11 hores per fer 868,73 km
running 08:04:45 hores per fer 92,27 km

totals 54:22:14 hores per fer 995,80 km

dilluns, 29 d’abril de 2013

Mitja Marató d'Empúries. 28 d'Abril del 2013

La mitja d'Empúries ....del 2013 (1hores 42minuts 37segons)
Aquest cap de setmana toca matinar ja al dissabte. Sortim de casa a les 7 del matí juntament amb l'Oriol per anar cap a Figueres. La intenció és veure com neda l'Oriol a primera hora del matí i després rodar una mica amb la "cabra" per la carretera Figueres-Verges. La primera part surt molt bé.... ell neda els 200 papallona en 2mi22seg i s'assegura ser a Pontevedra el proper mes de Juliol per participar als campionats d'Espanya. La segona part del matí, la pluja i el fred s'encarreguen que la bicicleta es quedi dins del cotxe.
Al migdia vaig cap a l'Escala per recollir els pitralls (el meu i el de l'Elisabet), segueix plovent .... i a la tarda arriba la resta de la família.
Ja diumenge, em llevo pels vols de les 7, esmorzar de pa torrat amb oli i sal i un cafè ben carregadet, una dutxadeta i cap a la sortida. Del pis, al centre de l'Escala, fins a la sortida (ruïnes d'Empúries) hi ha uns 20 minuts. Hi arribo poc passades les 8. Deixo la bossa al guarda roba, busco un racó per fer les necessitats i a seguir la guàrdia romana pel mig de les ruïnes.
A 2/4 de 9 i alguns minuts sortida. Sortim amb l'Elisabet , força endarrerits, amb la resta de participants de la mitja i els de la marató (tinc pendent fer-la, fa temps que ho vaig dient). Fa fresca (s'agraeixen els guants que hi havien en la bossa-obsequi) , però no plou. El primer km ens surt ha 5:37 i anem plegats fins al segon km. Jo llavors decideixo anar una mica més al meu aire i metre ens acostem a Sant Pere Pescador i amb vent en contra els km's van caient una mica per sobre dels 5mi/km. De tornada, i sense canviar al ritme els km's surten una mica per sota dels 5mi/km. A partir del km 10, augmento lleugerament el ritme i començo a rodar entorn de 4:45 mi/km ... tot plegat per acabar la mitja en 1:42:37. Amb el genoll una mica carregat però menys del que m'esperava. A la tarda volia fer el que no vaig fer el dissabte, però novament la pluja no em va deixar treure la cabra del cotxe.
Propera parada.... 11 de maig.

dimarts, 16 d’abril de 2013

XX Duatló de Sant Joan de les Abadesses. 14 de Març del 2013

XX Duatló de Sant Joan de les Abadesses (5+23+3)(1h34mi21seg)
Amb els canvis de dates i els canvis de distàncies vaig dubtar en participar a la duatló, però posant-ho tot sobre la balança els factors positius em van fer decidir i tal com va anar tota la jornada penso que va ser la decisió acertada.
El dissabte al vespre deixo la furgoneta carregada amb la meva bicicleta i la del meu nebot i ens citem per l’endemà a ¾ de 8 del matí.
Ja al diumenge, em llevo pels vols de les 7 i segueixo els rituals habituals. Un parell de llesques de pa amb oli i sal, suc de taronja i un parell de cafès, per acabar-ho amb una dutxadeta em deixen llest per esperar en Jordi que arriba justa a l’hora acordada.
Plegats, ens desplacem fins a Sant Joan de les Abadesses on arribem a ¾ de 9 del matí. Aparquem fàcilment i anem a fer un tomb per la zona de box i aprofitem per anar al lavabo.
Ja a 2/4 de 10 entrem les bicicletes a box i aprofitem per fer la xerradeta amb companys i amics. A les 10 sortida. Són 5 km’s trenca-cames i tenint en compte els problemes que arrossego al genoll dret penso que els he de fer al voltant de 5mi/km tot i així amb la pressió de portar un dorsal surten a 4:45mi/km
.

Transició força lenta, amb algun problema al forerunner que soluciono sobre la marxa i a fer km’s.
El circuit de bici és d’anada i tornada. Sortida de Sant Joan, fins al coll de Santigosa per continuar fins el coll de Canes, gir de 180 graus i tornada fins a Sant Joan. 23 km’s força entretinguts.
Novament transició força lenta, i a fer les darrers 3 km’s que 4:37mi/km.
Tot plegat per acabar en 1h34mi21seg, amb sensacions força bones i amb certa preocupació del genoll malmès, tot i que si corro a ritme de 5mi/km’s es pot controlar força bé.
Acabada la duatló, i parlant amb l’Èric decidim arribar-nos fins a Vall Ter 2000, 36 km’s de pujada que fem a bon ritme gaudint d’una bona conversa enmig d’un gran paisatge. Una vegada a dalt, mitja volta i de nou a Sant Joan. Tot plegat 72 km’s més a les cames.
I ja casa, decideixo acompanyar la meva filla Martina a la piscina on plegats fem 1500 metres en 30 minuts.
De nou a casa, sopar en família per concloure un diumenge complert.
p.d. fotos de Rut Pujol i Èric Besora (agraïment infinit)

dilluns, 1 d’abril de 2013

Resum de Març 2013

natació 11:28:32 hores per fer 34,00 km
ciclisme 32:15:54 hores per fer 835,33 km
running 07:07:01 hores per fer 80,14 km

totals 50:51:27 hores per fer 949,47 km

diumenge, 3 de març de 2013

XVIII Duatló de Castellfollit de la Roca. 3 de Març del 2013

XVIII Duatló de Castellfollit de la Roca (5+20+2)(1h 14mi 16seg)
Després de la marató de les vies verdes, d'una setmana amb bona recuperació i d'accedir a fer de "taxi" dels meus nebots, decideixo participar en aquesta duatló per primera vegada.
En Jordi, un dels nebots, com que acaba d'estrenar la bicicleta de carretera, aprofitem el dissabte al matí per fer uns 50km i veure que tot està en ordre.
Ja a la tarda-vespre del dissabte carreguem totes les bicicletes (3) a la furgoneta, i quedem citats per 3/4 de 8 del matí.
Em llevo pels vols de 3/4 de 7, tot i que m'hauria agradat descansar una mica millor. Segueixo els rituals habituals, torradetes amb oli i sal, un parell de cafès i dutxadeta.
A 3/4 de 8 els recollo i plegats anem fins a Castellfollit de la Roca, on arribem pels vols de 3/4 de 9. Amb una molt bona organització ens ubiquen un aparcament dins del camp de futbol. Descarreguem les bicicletes, xerrem amb la gent del voltant, aprofitem per anar als lavabos i entretant notem la fresca del matí.
A 1/4 de 10 entrem el material de box, i tornem a la furgoneta per deixar-hi algunes peces de roba.
I a les 10 en punt, mentre toquen les campanes.... sortida.
Surto força endarrerit i mica en mica vaig agafant el ritme. Es pot considerar que és un circuit d'anada i tornada tot ell ondulat. Em surten els 5km en 20mi52seg que no està gens malament per mi, però que "només" em permeten ser el 191 de 266.
Transició força correcta, tenint en compte el tipus de sabates que tinc, i a fer km's. Sortida en baixada fins a Sant Jaume de Llierca, ondulat fins a Argelaguer, pujada fins a Tortellà, una baixa perillosa per la humitat i tornem a pujar fins a Montagut, i ondulat amb pujada final per arribar altra vegada a Castellfollit. Tot plegat 20 km's força entretinguts en 44mi02seg incloent-hi les transicions.(168 de 266).
Novament transició acceptable i a córrer. Amb aquestes però el genoll dret m'envia un parell de punxades d'aquelles que no et deixen indeferent. Així que a mantenir el ritme i que la cosa no vagi a més. Em surten els 2km en 09mi21seg. (150 de 266).
Tot plegat per acabar en 01h14mi16seg. (164 de 266).
Ara a esperar a veure com evoluciona el genoll, ... i fins la propera!!!
La resta de la família dins dels objectius. En Carles ha arribat 20 segons davant meu i en Jordi uns 6 minuts al darrera.

divendres, 1 de març de 2013

Resum de Febrer 2013


natació 12:08:37 hores per fer 36,30 km
ciclisme 10:22:33 hores per fer 255,16 km
running 13:11:18 hores per fer 152,45 km

totals 35:42:27 hores per fer 443,91 km

diumenge, 24 de febrer de 2013

1a Marató Vies Verdes. 24 de Febrer del 2013

1a Marató Vies Verdes 3h 48mi 03seg
Aquesta vegada toca matinar. Ens llevem (l'Elisabet i jo) a 1/4 de 5 del matí. Esmorzo i em dutxo, ella es dutxa i esmorza. Tot plegat per acostar-nos a les 5 i agafar el cotxe per anar fins a Sant Feliu de Guixols on arribem a les 6 del matí.
Aparquem tranquil·lament, ens abriguem de valent i anem cap al El Tinglado per prendre un cafè i ja pujar a l'autocar.
Pugem a 1/4 de 7, L'Elisabert al de mitja marató, per tant trasllat fins a Llagostera i jo al de marató, per tant trasllat fins a Girona. L'autocar però no surt fins a les 7, així que penso que he matinat una mica en va. De totes maneres comparteixo el viatge amb en José Antonio Medina, company de club i l'anem fent petar.
Arribada a Girona a 2/4 de 8 i com que el pavelló que estava habilitat per canviar-se encara estava tancat aprofitem per buscar un cafè-bar per resguardar-nos del fred. Amb aquestes un dels companys, amb complicitat, em diu ... ets en Xevi Coral oi? Li dic que no, segur? (insisteix) i jo que li trec el pitrall. M'assegura que a l'autocar la gent s'ha pensat que ho era!!! Una anècdota més...... per acostar-nos a les 8 i anar al pavelló que ara ja es troba obert. Darrers preparatius i cap a la sortida. Fa fred de valent, però estic segur que abrigar-se massa no m'anirà bé. Així que em presento a la línia de sortida amb una tèrmica lleugera, una samarreta màniga curta, pantaló curt, mitjons i gorra. En general bona elecció.
A les sortida 9 i a 4 graus sota zero. Em dóna la sensació d'estar en un entrenament organitzar per fer la tirada llarga. Molt bon ambient, sense presses i a fer km's.
I aquests van caient segons el que havia previst, passo la mitja amb 1h47mi i intento anar mantenint el ritme... de totes maneres veig que fins el km 30 aguantaré però després se'm farà llarg. I així ha estat, he passat el km30 amb 2h33mi i a partir d'aquí he tirat d'ofici..... per acabar al trot amb 3h48mi. Els darrers 12km200me amb 1h15mi.
M'havia marcat com objectiu 3h45mi..... fins el km25 creia que podia fer 3h40mi però la realitat m'ha posat a lloc. No havia fet cap tirada llarga (la més llarga de 24 km's) i això també compta.
De totes maneres he disfrutat molt, m'ho he passat molt bé. He comès poques errades i a més l'Elisabet ha fet 1h55mi a la mitja. A veure si tindré l'enemic a casa!!!
Ho teniu clar vosaltres?

Dades del forerunner 305

dijous, 21 de febrer de 2013

IV Duatló del Prat (per equips). 3 de Febrer

IV Duatló del Prat (per equips) (5+20+2,5)(1h 08mi 52seg)