dilluns, 2 d’abril de 2012

XI DUATLÓ CIUTAT DE VIC 2012. 1 d'Abril

La duatló de Vic....del 2012 (1h55mi)
Aquesta era la meva cinquena participació a la duatló de Vic que es fa just al costat de casa. Vaig debutar al 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010, el 2011 i aquesta vegada tocava el 2012.
Tot va començar el dissabte al vespre a la piscina de c.p.vic on vaig organitzar una trobada familiar per nedar 400 metres lliures ..... us deixo el vídeo i vosaltres mateixos podreu treure les conclusions.
Ja diumenge, em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals previs a la cursa..... esmorzar i dutxadeta. Cap a 3/4 de 10 vaig cap la zona de box que es troba a uns 500 metres de casa.
Allà puc saludar i alhora fer-la petar amb els companys i amics...... Una mica d'escalfament i a esperar la sortida.
Em vull treure de sobre una mica el regust que em va quedar de la marató de Barcelona.... així que tinc clar que sortiré a disfrutar, a fer un entrenament de qualitat.... amb l'objectiu de baixar de les dues hores. A la sortida em col·loco voluntàriament molt endarrerit (crec que em vaig situar massa endarrera i tot...) però tot i així, malgrat alguns embussos puc fer una primera part de cursa força còmode. 4:09+4:09+4:25 +4:22+4:29+4:31+4:?? són els parcials dels 7 primers quilòmetres.
Entro a box per buscar la bicicleta, transició correcta, i a fer quilòmetres.....Vaig bastant per lliure, conec bé el recorregut, és un recorregut amb dos petits ports i per tant amb un cert desnivell. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h.
Novament transició molt correcte i a fer la darrera part del running.... 4:18+4:25+4:41+4:?? són els parcials dels darrers 4 quilòmetres.
He acabat content, recuperant les bones sensacions i a més... amb un bon temps (1h55mi i 4rt del meu grup d'edat).
Trencant una mica els darrers costums, a la tarda agafo la bici per allò d'acabar l'entreno..... L'objectiu era fer uns 60 km's però pujant la "La Trona" se'm trenca un radi i em veig obligat a tornar.... Tot i així.... 40 km's més al sac.
La Mitja de l'Escala serà la propera abans de la gran cita.

diumenge, 1 d’abril de 2012

Resum de Març


natació 11:51:57 hores per fer 36,50 km
ciclisme 18:23:55 hores per fer 460,22 km
running 10:57:33 hores per fer 133,15 km
totals 41:13:25 hores per fer 629,87 km