dimecres, 31 de desembre de 2014

RESUM ANUAL 2014

Resum de Desembre 2014

natació 11:42:45 hores per fer 35,00 km
ciclisme 16:23:17 hores per fer 369,00 km
córrer 10:56:02 hores per fer 131,84 km

totals 39:02:04 hores per fer 535,94km

28a SANT SILVESTRE MANLLEUENCA. 31 de Desembre del 2014

28a Sant Silvestre Manlleuenca ( 00hores 19minuts 10segons )
Una vegada més acabem l'any fent la Sant Silvestre de Manlleu acompanyat de la família..... 5km's a l'Avinguda de Roma en 19mi 10seg.



La veritat és que estic molt content. M'havia marcat com objectiu baixar dels 20 minuts..... així que una bona manera d'acabar l'any!!!L'any vinent intentarem més i millor.

dimecres, 17 de desembre de 2014

26a MITJA MARATÓ "CIUTAT DE VILANOVA". 14 de Desembre del 2014


26a Mitja Marató "CIUTAT DE VILANOVA" ( 01hores 37minuts 43segons )
Aquesta vegada ens llevem amb l'Elisabet per marxar plegats cap a Vilanova. Sortim de Vic una mica abans de les 7 del matí i passant pel peatge de Martorell arribem a Vilanova pels vols de 2/4 de 9.

Tot sembla anar rodó. Aparquem fàcilment a uns 100 metres de les pistes d'atletisme on té lloc la recollida de pitralls, visita la lavabo i esperem que siguin les 9, que és l'hora que obren el Mc.Donalds que hi ha justa al davant de les pistes, per anar a fer un cafè.
Tot continua semblant anar rodó. A 2/4 de 10 m'equipo amb la roba de cursa i a les 10 sortida. I una mica ingenu vaig a un ritme que encara no em toca...... passo els 10 primers km's per sota de 42 minuts, per ser més exactes 41mi27seg. I el que abans era rodó, ara és quadrat. Em vaig desinflant, primer de mica en mica i després de cop. Cada vegada em sento més buit i m'adono que he comès el gran error de menjar poc. Al km 14,5 em prenc els dos gels que porto i sembla que la cosa millora una mica, tot i així, en més d'un moment penso en parar i esperar l'Elisabet....no ho faig i finalment, a ritme tronton tronton arribo de nou a les pistes. Una mitja més d'aprenentatge.

I a l'arribada tinc la sort de poder parlar amb Francesc Xavier Lozada Espí, a qui coneixia de feina uns anys, però de manera virtual..... L'esport té aquestes genialitats.
Espero a l'Elisabet que de nou torna a baixar de les dues hores i tornada cap a casa. Aquesta vegada passat per Vilafranca, Igualada i Manresa per allò d'estalviar els peatges i no haver de tornar pel mateix lloc.
I a la tarda m'arribo a la piscina amb l'Oriol per fer els 2000 metres d'un entreno que m'ha preparat la Martina.

dilluns, 1 de desembre de 2014

Resum de Novembre 2014

natació 09:57:14 hores per fer 29,70 km
ciclisme 03:00:00 hores per fer 75,00 km
córrer 11:01:25 hores per fer 132,07 km

totals 23:58:39 hores per fer 236,77km

diumenge, 23 de novembre de 2014

XXXV MITJA MARATÓ "L'ESPIRALL". 16 de Novembre del 2014

XXXV Mitja Marató "L'ESPIRALL"( 01hores 33minuts 03segons )
L'any passat vas ser la primera vegada que vam participar en aquesta mitja, L'Espirall 2013, una de les més veterana dins la seva modalitat. El bon tracte rebut i el fet de que m'obsequiessin amb una inscripcció per aquesta edició va fer que l'Elisabet i jo no dubtéssim en cap moment tornar-nos a presentar a la línia de sortida.
Ens llevem a 3/4 de 7, esmorzar basat en cereals, iogurts i cafè, dutxadeta i pels vols de 2/4 de 8 marxem cap a a Vilafranca del Penedès passant per Manresa i Igualada (per allò d'estalviar els peatges). A poc més de 2/4 de 9 arribem a Vilafranca i aparquem a l'explanada que hi ha just al costat de l'Hospital. Diria fins i tot que al mateix lloc que l'any anterior.
A diferència de l'any passat que vam recollir el pitrall al local de l'Associació de Veïns del barri de l'Espirall, en aquesta ocasió ho fem al col·legi Pau Boada. Tot molt ben organitzat i amb una gran amabilitat.
Ja amb els pitralls, anem al bar del davant del col·legi per fer un cafè i aprofitar anar al servei. Seguidament tornem al cotxe per començar a equipar-nos amb la roba de córrer. Ens esperem una mica a dins el cotxe i a 3/4 de 10 sortim per fer l'escalfament, cadascú al seu aire..... La sortida de la mitja és just al davant d'on tenim aparcat el cotxe.
Començo bé, a bon ritme. Els 4 primer km's són per dins de Vilafranca i els faig tots per sota de 4:15.
Llavors agafem la carretera direcció Les Cabanyes, seguim fins a Vilobí del Penedès per arribar a Guardiola de Font Rubí (km12,5) on matinc encara un bon ritme.
Mitja volta i tornada. km14 a 4:09, km15 a 4:16, km16 a 4:16 i km17 a 4:18. A partir d'aquí em deixo anar i fent els 4 darrers km's a ritme de 4:40.
Així que content del temps final i a veure si es pot millorar una mica aquesta part final.
L'any vinent i tornarem.
Us deixo amb la comparativa de la mitja del 2013 i la del 2014. Temps final quasi idèntic.

dissabte, 1 de novembre de 2014

Resum de Octubre 2014

natació 12:10:00 hores per fer 36,50 km
ciclisme 15:50:25 hores per fer 342,77 km
córrer 10:21:04 hores per fer 128,81 km

totals 38:21:29 hores per fer 508,08km

diumenge, 12 d’octubre de 2014

XXXI Mitja Marató de Roda de Ter. 12 d'octubre del 2014

La mitja de Roda de Ter ....del 2014 (1hora 36minuts 45segons)
Un cap de setmana entretingut i sense sortir de la plana. El dissabte a la tarda, juntament amb l'Oriol, ens arribem fins a Roda per recollir els pitralls de l'Elisabet i meu, però en una decisió de darrera hora formalitzen la inscripció de l'Oriol per la prova dels 10 km's.
Al matí del diumenge ens llevem tots tres pels vols de les 8 i cadascú segueix els seu rituals.
Aquesta vegada faig un esmorzar lleuger de cereals amb iogurt, suc de taronja i cafè.
A les 9 sortida direcció Roda de Ter on aparcament tranquil·ament ben a prop de la sortida-arribada. Saludem amics i coneguts mentre anem veient com es disputen les curses infantils.
I pels vols de les 10 torno al cotxe per enllestir els darrers preparatius i fer una mica d'escalfament.
A 2/4 d'11 sortida.... conec be el recorregut, així que no m'esperen gaires sorpreses.
Faig una bona sortida, i veig com van caient els km's km1-4:17 + km2-4:25 + km3-4:28 + km4-4:28 + km5-4:18 i ja tenim els 5km's primers. Aquí ens hem separat els de la mitja i els dels 10km's, ho hem fet al km 4,5.
Els següents 5km's cauen en km6-4:23 + km7-4:39 + km8-4:29 + km9-4:35 + km10-4:30. Si segueixo així podré arribar dins de la forquilla 1h35mi-1h40mi.
Del km10 al km15 el ritme ha estat de km11-4:32 + km12-4:32 + km13-4:41 + km14-4:40 + km15-4:37. En els km14 m'he pres un gel.
Ja queda menys d'un terç... així que l'objectiu és anar mantenint km16-4:42 + km17-4:43 + km18-4:38 + km19-4:56 + km20-5-4:52.
Els km's 19 i 20 se m'han fet una mica llargs..... i per acabar el km21-4:35.
Tot plegat per acabar la mijta en 1hora 36minuts 45segons i amb molt bones sensacions.
I a la tarda ... per allò d'estovar la musculatura.... cauen 1500 metres en 28mi58seg.

L'Elisabert ha completat la seva mitja en 2hores 04minuts i l'Oriol la seva cursa de 10km's que s'ho ha agafat com un passeig llarg!!!!

Dades del Forerunner 305

dimecres, 1 d’octubre de 2014

Resum de Setembre 2014


natació 10:31:28 hores per fer 31,00 km
ciclisme 22:53:30 hores per fer 535,52 km
running 09:30:51 hores per fer 110,59 km

totals 42:55:49 hores per fer 677,11km

diumenge, 31 d’agost de 2014

Resum d'Agost 2014


natació 11:18:44 hores per fer 33,20 km
ciclisme 40:16:12 hores per fer 785,24 km
running 02:10:39 hores per fer 24,87 km

totals 53:45:35 hores per fer 843,30km

dissabte, 30 d’agost de 2014

VI TRAVESSIA DE L'ESCALA. 30 d'Agost del 2014

VI Travessia de L'Escala. 2200 metres. (41 minuts 45 segons)
I aquesta vegada els homes de casa s'arriben a L'Escala.
A la travessa llarga de 2,2km's
Oriol, desè classificat de la general amb 27mi. 44seg.
Josep Maria, en la posició 185 de la general amb 41mi. 45seg.

A la travessa de la Cargolada 600 m.
Jan, en la posició 20 de la general amb 10mi. 58seg.
Classificacions completes

dimecres, 27 d’agost de 2014

TRAVESSIA COLERA (Grifeu - Colera). 24 d'agost de 2014

Travessia Colera (Grifeu - Colera). 5500 metres (01 h. 57 mi. 43 seg.)
I aquesta vegada la família va fins a Colera.
A la travessa llarga de 5,5km's
Oriol, segon classificat de la general amb 01h. 12mi. 22seg.
Josep Maria, en la posició 55 de la general amb 01h. 57mi. 43seg.

A la travessa de 2,5km's
Jan, en la posició 16 de la general amb 42mi. 27seg.
Classificacions completes
Resum fotogràfic
jmmf - travessia colera 2014

diumenge, 10 d’agost de 2014

II TRAVESSIA LLANÇÀ (Cau del Llop - La Gola). 10 d'agost de 2014

II Travessia Llançà (Cau del Llop - La Gola). 2000 metres (42 mi. 02 seg.)
I seguim amb les matinals en família.
Oriol primer classificat de la general amb 26mi. 40seg.
Josep Maria en la posició 94 de la general 42mi. 02seg

Classificacions completes

Resum fotogràfic
jmmf - travessia - llançà 2014

dimarts, 5 d’agost de 2014

25+2 TRAVESSIA DE CALELLA. 3 d'agost de 2014

25+2 Travessia de Calella. 2000 metres (32 mi. 56 seg.)

I més matinals en família.
Guillem segon classificat de la general amb 21mi. 17seg.

Oriol tercer classificat de la general amb 21mi. 22seg.

Josep Maria en la posició 94 de la general amb 32mi. 56seg

 Classificacions completes

divendres, 1 d’agost de 2014

Resum de Juliol 2014


natació 10:17:59 hores per fer 31,00 km
ciclisme 43:03:15 hores per fer 857,01 km
running 05:21:19 hores per fer 64,18 km

totals 58:42:33 hores per fer 952,19km

dilluns, 14 de juliol de 2014

29a TRAVESSIA BADIA DE LLORET. 13 de juliol de 2014

29a Travessia Badia de Lloret. 1200 metres (24 minuts 30 segons)
Una altra matinal en família.
Oriol primer classificat de la general amb 15mi 37seg.
Jan en la posició 36 de la general amb 18mi 18seg.
Josep Maria en la posició 120 de la general amb 24mi 30seg.

Classificacions completes

Resum fotogràfic
jmmf - travessia - lloret

dilluns, 30 de juny de 2014

Resum de Juny 2014

natació 09:58:41 hores per fer 30,20 km
ciclisme 18:42:55 hores per fer 489,54 km
running 08:24:07 hores per fer 99,32 km

totals 37:05:43 hores per fer 619,06 km

dimarts, 3 de juny de 2014

X Triatló B-Banyoles ( 2.200 + 80 + 20 ). 1 de Juny del 2014

X Triatló B-Banyoles ( 2.200 + 80 + 20 ) 05 hores 04 minuts 39 segons
Després de l'Ironcat tinc la possibilitat de participar al triatló B-Banyoles.
Ho vaig fer-ho al 2007 (00:50:37 + 02:36:01 + 01:45:39 = 05:12:17), al 2008 (00:53:57 + 02:42:29 + 01:55:23 = 05:31:49) i també al 2013 (00:32:47 + 02:27:33 + 01:32:31 = 04:32:51).
El dimarts a la tarda faig un escapada fins a Banyoles per inspeccionar el nou circuit de bicicleta i on m'acabo de decidir per la bicicleta convencional.
Ja diumenge, em llevo a les 5h10mi per esmorzar un parell de llesques de pa torrat amb mantenga i melmelada, una dutxadeta, desperto a l'Oriol que em farà novament d'assistència i alhora podrà animar els seus companys del VIC-ETB, em prenc un parell de cafès i a les sis en punt sortim direcció Banyoles.
A la sortida de Vic, un parell de controls policials que en veure el nostre aspecte ens deixen passar sense ni tan sols aturar el cotxe. Viatge tranquil, menjant una barreta i amb conversa suau. A pocs minuts de les 7 ja estem aparcats al zona del Parc de la Draga. Just baixar del cotxe ens trobem els companys del VIC-ETB i la fem petar un mica mentre anem fent visita als serveis del pavelló.
A 2/4 de vuit entro la bicicleta al box, poso les gomes de pollastre a les sabates, i ho deixo tot llest. Torno al cotxe per posar-me el neoprè i cap a la sortida. Sempre acompanyat per l'Oriol.
És just abans de la sortida que trobo als dos companys d'equip, primer al Dani i després a l'Èric. Intercanviem unes paraules i em poso a dins de l'aigua per ajustar el neoprè. Surto, i espero que els jutges ens indiquin que ens podem posar dins de l'aigua i esperar a la sortida. Aquesta vegada és des de dins de l'aigua i amb la quantitat de gent que hi ha s'agraeix.
Natació tranquil·la, el fet de fer-ho força obert m'he evitat tot tipus de cops. Al final en 38 minuts ho he deixat llest. La veritat és que nadar amb el neoprè a mi m'ajuda molt.
Transició força correcta, tot i que m'ha costat força treure'm el neoprè. Ara toca pedalar i quedo sorprès de la quantitat de gent que em passa en bicicleta.
De totes maneres ningú em podrà dir que m'hagi posar a roda d'algú. És una trialtó de mitja distància i no si val amb el drafting. El temps final de la bicicleta no és per tirar coets però si acceptable, 2h40mi a una mitjana de 30km/h.
Ja només queden fer tres voltes a l'estany. Al llarg de la primera volta paro a fer necessitats menors, i una altra parada per posar-me bé la vamba, tot plegat em far perdre alguns minuts. A la segona volta tota a ritme tronton. I a la tercera, del km17,5 al km18 m'ho prenc en molta calma tot fent un bon avituallament. Tot plegat per acabar en 1h46mi, i aquí si que he de dir que podia haver fet alguns minuts menys, però..... Temps final 00:38:12 + 02:40:22 + 01:46:05 = 05:04:39. Volia baixar de les cinc hores... així que ja tinc un motiu més per tornar-hi l'any vinent.

dissabte, 31 de maig de 2014

Resum de Maig 2014

natació 12:00:11 hores per fer 36,80 km
ciclisme 30:16:13 hores per fer 819,71 km
running 11:27:21 hores per fer 116,13 km

totals 53:43:45 hores per fer 972,64 km

dimarts, 13 de maig de 2014

XI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 10 de Maig del 2014

XI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 19 minuts 14 segons
Abans que res començaré dient que tinc la intenció de tornar-hi l'any vinent....
I si, ja són set les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h47mi.
2009, la confirmació. 12h32mi
2010, el vent. 13h48mi
2011, els dos minuts. 12h02mi
2012, el de la calor. 13h48mi
2013 ...per anar sumant. 12h17mi i així arribem a l'edició del 2014.
Seguint una preparació similar a les dels anys anteriors em presento a l'Ampolla per fer el meu setè Ironcat amb dos objectius clars. 1.Gaudir de la cursa 2. Acostar-me i, si és possible, baixar de les 12 hores. Els objectius dels darrers anys.
Surto el divendres de Vic a 2/4 de dues direcció a l'Ampolla. Passant per Manresa i Igualada i així estalviant-me les possibles complicacions a Montmeló (cap de setmana de fòrmula 1) i alhora algun que altre peatge.
Viatge tranquil i amb bones sensacions. Arribo a l'Ampolla poc després de les quatre i com aquell qui no vol la cosa aconsegueixo aparcar just al lloc que tenia pensat. Anem bé.
M'arribo fins a l'Hotel Rocaplana per deixar-hi les maletes i anar tot seguit cap al briefing que té lloc a l'Hotel Flamingo a les 5. I arribo força abans, això em permet fer-la petar amb els amics i coneguts i alhora agafar el pitrall abans no comencin les explicacions. Molt poques variacions respecte als any anteriors. Tot seguit torno a l'Hotel Rocaplana on em diuen que el garatge destinat a guardar les bicicletes ja està obert. Porta la bicicleta a resguard i espero que siguin les 8 dels vespre per anar a sopar a la pizzeria Iglú juntament amb la meva germana i el meu cunyat. Anem bé.
I a les 10 al llit,...... però la son no arriba, l'estomac se'm remou una mica i la calor em comença angoixar. Ja no anem tan bé.
Descansant menys del que volia espero que siguin 3/4 de 5 per sortir del llit, dutxar-me i baixar a esmorzar. Esmorzo bé, a gust i menjant tot el que tenia previst (tres llesques de pa de motlle amb mantega i melmelada, un kiwi i un cafè). Sembla ser que tot torna anar bé.
A 3/4 de 6 vaig a buscar la bicicleta, faig la darrera inflada (8bars), torno a l'hotel a recollir la bossa i cap a box per deixar-ho tot llest. A 1/4 de 7 tot col·locat. De nou cap a l'habitació per posar-me el neoprè i donar els avituallaments a la meva germana amb qui havíem quedat a 2/4 de 7. Junts anem cap a la platja de l'Arquitecte on té lloc la sortida. A falta d'uns 10 minuts entro dins de l'aigua, fresqueta per cert, m'ajusto els neoprè, surto de l'aigua, escolto les darreres indicacions i al 7 del matí sortida. El mateix ritual dels últims anys.
Surto molt obert pel costat esquerra, i això em permet estalviar-me molts de contactes. Nedo bé, tranquil, i notant que el llarg que queda lluny de la platja el corrent és en contra mentre que el llarg més proper és a favor. I sense masses històries acabo les tres voltes de natació amb un temps 1h05mi57seg (uns 5 minuts menys que l'any passat). Posició 83, qui m'ho havia de dir a mi que acabaria nadant dels 100 primers!!!!. Amb el temps he après a trobar un ritme de creuer que em permet anar fent metres sense massa cansament.
Sortida de l'aigua i cap a box. Arribo davant de la meva bici, em trec el neoprè i em poso el mallot de dalt. La part de baix m'acompanya tot l'Ironcat. Una transició com mai havia fet.... Anem molt bé segueixo pensant!!!!
Ja sobre la bici, surto amb cadència esperant que tot es vagi col·locant al seu lloc i no em puc queixar. Mica en mica agafo el ritme una mica per sobre dels 30km/h, sense vent, parant a la primera i a la segona volta a fer necessitat menors. Menjant una barreta a la primera i a la segona volta i bevent mig bidó de beguda isotònica a cada una de les dues voltes. A la tercera mantinc el ritme de 30km/h sense parada, sense barreta, però si bevent un bidó. Veig que ja ha arribat una altra part de la família (la Maria, en Carles, l'Oriol , la Martina,..... ). A la quarta exactament el mateix tot i que ja començo a notar l'aire de la terra !! A la cinqueta, sense parada, amb mitja barreta i mig bidó, aconsegueixo mantenir la velocitat de 30km/h però començo a notar la panxa una mica alterada. Estic fent un esforç que comporta un desgast i per altra banda no estic tenint sensació de gana!!. I ja a la sisena, em deixo portar. Tot plegat per acabar amb 6h02mi05seg (s'inclouen les dues transicions). Transició també molt correcte. I fent números tinc pràcticament 5 hores per fer la marató i així ser sub 12. Es tracta d'anar a uns 6:30/km.
En la primera volta assoleixo l'objectiu però la panxa em fa sentir molt malament. No tinc gana, i el poc que menjo se'm posa malament i a més la calor no ajuda. I començo a patir.... Al llarg de la segona volta em veig obligat a caminar una mica..... però la sensació de mal de panxa continua. És al llarg de la tercera volta que m'animo, sembla que milloro i així faig una volta força digna.... si continuo així tinc l'objectiu a l'abast..... però no.... les males sensacions tornen. Faig una quarta volta més que mediocre i a la cinquena comencen els vòmits..... Ho tinc clar.... acabaré dignament encare que un dels objectius quedi pendent. km38 de cursa.... 12 hores. Em vam sobrar els 4 darrers km's i la forta calor.
M'agrada l'Ironcat, m'ho passo bé, ens permet reunió a gran part de la família, .... així que l'any vinent intentarem tornar-hi... això si ..... millorant els nervis pre-cursa i millorant i molt el tema de l'alimentació!!!!

dimecres, 30 d’abril de 2014

Resum d'Abril 2014


natació 11:07:03 hores per fer 34,10 km
ciclisme 40:26:51 hores per fer 1080,35 km
running 09:43:44 hores per fer 112,75 km

totals 61:17:38 hores per fer 1227,20 km

dimecres, 9 d’abril de 2014

XIII Duatló Ciutat de Vic. 6 d'Abril del 2014

XIII Duatló Ciutat de Vic. 6 d'Abril del 2014 (7+34+3)(1h 55mi 17seg) L'any passat, per qüestions familiars no vaig poder-hi participar, així que aquest any tocava la sisena participació en aquest duatló de Vic que es fa molt a prop de casa .
Vaig debutar al 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010, el 2011, el 2012 i aquesta vegada tocava el 2014.
El dissabte al matí surto a fer el reconeixement del circuit de bici, i just a 1km del final hi ha un petit graó que no es veu i que no veig. Penso que he punxat, però a l'arribar a casa i mirar la roda del darrera penso que tot està en ordre. Al vespre, vaig a posar la placa del dorsal de la bici i ..... la roda del darrera ben desinflada. Havia punxat.... així que amb molta paciència i algun que altre ensurt canvio la càmera (com costa ... els pneumàtics van molt i molt justos a la llanta).
Ja diumenge, em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals previs a la cursa..... esmorzar i dutxadeta. Cap a 2/4 de 10, amb la bicicleta, vaig cap la zona de box que aquesta vegada es troba a uns 200 metres de les instal·lacions del VIC-ETB i a uns 800 de casa. A l'arribar-hi veig que la cua per entrar a box es força llarga... així que m'hi afegeixo. Entretant vaig saludant a companys i amics.... i els comento el graó que hi ha al final de tram de bicicleta i les dificultats que vaig tenir per canviar la càmera. Una mica d'escalfament i a esperar la sortida.
Pels vols de 2/4 de 11, un petit briefing a càrrec del director de cursa, en Pep de la Mora, i on cometa el graó que hi ha al final del tram de bici. Tot i el comentari, deu n'hi do els que van punxar!!!!
Sortida. Surto força endarrerit, tot i així puc córrer amb normaliltat i a ritme de 4:18 mi/km cauen els primers 7 km's. Transició força correcte i a pedalar. Ja noto com les cames no van tant lleugeres com volia, el refredat que arrossego es deixa notar. Tot i així puc mantenir una velocitat mitjana al voltant dels 30km/h al llarg dels 34 km's que té el circuit. Tenint en compte els desnivell estic força content. Novament transició força correcta i a fer el darrer tram de running. Són 3 km's i els faig a ritme de 4:33 mi/km. Tot plegat em permet acabar en (1h 55mi 17seg).
A l'arribada em trobo a l'Elisabet que m'ha portar robar per canviar-me i a l'Oriol que ha fet de control just en el lloc on hi havia el maleit graó.
Amb aquest duatló dono per acabada la temporada de duatlons...... Ara toca agafar un mica de fons i esperar l'Ironcat.
Deixo el reportatge gràfic a càrrec de l'Elisabet. Resum fotogràfic a càrrec de l'Elisabet

dimecres, 2 d’abril de 2014

Resum de Març 2014


natació 14:31:58 hores per fer 44,58 km
ciclisme 28:23:56 hores per fer 730,89 km
running 07:17:16 hores per fer 93,38 km

totals 50:13:10 hores per fer 868,86 km

dilluns, 31 de març de 2014

III Duatló de Cerdanyola del Vallès. 30 de Març del 2014

III Duatló de Cerdanyola del Vallès (5+20+2)(1h 06mi 59seg)
Un duatló passat per aigua, però molt ben organitzat. Circuit de run que combina l'asfalt amb la pista i circuit de bike tancat al transit....
Em llevo a 3/4 de 7 , que amb el canvi d'hora serien 3/4 de 6.... Esmorzar habitual, dutxadeta, i a 3/4 de 8 sortida direcció Cerdanyola per arribar-hi, sense masses problemes, després d'una hora de viatge. Aparco a uns 300 metres de la zona de box i ja veig i noto que la pluja ens acompanyarà al llarg de matí. Els primers dubtes apareixen.... es suspendrà el tram de bicicleta? Finalment la resposta és NO però s'escurça el circuit, i en lloc de fer dues voltes se'n faran tres.... la resta tot igual.
A les 09:50 sortida i ..... sense massa pressa però sense pausa faig els 5 primers km's de run, transició, i a fer 20 km's amb molta prudència per la mullena del terra, novament transició i a fer els 2 km's més de run.
Amb tot, un altre dualtó al sac. A destacar la bossa obsequi (ampolla de vi + fuet + magdalenes + .....). Propera parada...duatló de Vic.

dilluns, 24 de març de 2014

XIX Duatló de Castellfollit de la Roca. 23 de Març del 2014

XIX Duatló de Castellfollit de la Roca (5+20+2)(1h 11mi 17seg)

Començo el cap de setmana traient a passejar la cabra. Quatre voltes al circuit Vic - Manlleu - Roda - Vic per acabar amb 70 km's a 29km/h que no està gens malament.... sinó fos pel mal al cul, tot i que porto el mateix seient a totes les bicis......
A la tarda a comprar amb la meva filla.... i he de reconèixer que hi havia vàries botigues que ni tal sols sabia que tenien sucursal a Vic. Ja a la tarda-vespre del dissabte carrego la bicicleta a la furgoneta i la resta de material pel dualtó.
Ja diumenge, em llevo pels vols de 3/4 de 7, sense haver tingut una gran nit.... i segueixo els rituals habituals, torradetes amb mantega i melmelada, un cafetonet i dutxadeta.
A 3/4 de 8 sortida ... i tot escoltat la radio arribo ben tranquil·lament a Castellfollit de la Roca pels vols de de 3/4 de 9. Amb la mateixa bona organització de l'any passat, ens ubiquen un aparcament dins del camp de futbol, just al costat de zona de box i dels vestidors de la piscina que resten a la nostra disposició. Aprofito per anar als lavabos, revisar la zona de box, saludar i fer-la petar amb amics i coneguts.
A 1/4 de 10 entro el material de box, i torno a la furgoneta per acabar-me de canviar. Una vegada equipat faig una mica d'escalfament dins el camp de futbol mateix i poc abans de les 10 em dirigeixo cap a la línia de sortida.

I a les 10 i 5 minuts sortida..... sortida.
Surto força endarrerit, i mica en mica vaig trobant el meu lloc. Es pot considerar que és un circuit d'anada i tornada tot ell ondulat. Em surten els 5 km's en a una mitjana de 4:15. Transició molt correcta, cada vegada tinc més confiança amb les gomes de pollastre. I ja sobre la bici comencem baixant fins a Sant Jaume de Llierca, ondulat fins a Argelaguer, pujada fins a Tortellà, una baixa perillosa per la humitat i tornem a pujar fins a Montagut, i ondulat amb pujada final per arribar altra vegada a Castellfollit. Tot plegat 21 km's força entretinguts que me surten a una mitjana de 31,6 km/h.
Novament transició molt acceptable i a córrer. Són 2km's llargs que faig en a una mitjana de 4:19. Tot plegat per acabar en 1h11mi17seg, 3 minuts menys que l'any passat, així que ... satisfet!!!
I a la tarda .. per allò d'estovar la musculatura, cauen 2000metres d'aigua en 38mi16seg. Cap de setmana complert!!!

dilluns, 10 de març de 2014

XXI Duatló Sant Joan de les Abadesses. 9 de Març del 2014

XXI Duatló Sant Joan de les Abadesses (10 + 41 + 5) = (2hores 31m 59seg)
Arriba un altre cap de setmana i em torno a posar el pitrall. Aquesta vegada per partipar a la duatló de Sant Joan de les Abadesses.
El dissabte a la tarda, després d'anar a fer uns "metrillos" a la piscina, carrego la bicicleta a la furgoneta amb tot el material necessari per la prova. Ja diumenge, em llevo a 3/4 de 7 per fer un esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada acompanyat d'un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta i llestos.
Quan encara no són les 8, marxo cap Sant Joan. Arribada còmode i aparcament fàcil. Al sortir del cotxe trobo que el fred es fa notar. Vaig a la zona de box, recullo l'obsequi, la faig petar una mica, visita al lavabo i torno al cotxe per començar l'equipament.
Samarreta tèrmica (fina), el mono del club FisioRutPujol, mitjons, guants de llana, dos gels i un bidó d'aigua. Amb tot preparat, em poso de nou el xandall i vaig a deixar la bicicleta al box. Amb les noves sabates hi poso les gomes de pollastre per facilitar la transició. Tornada al cotxe i esperar que el rellotge s'acosti a les 10.
Sortida, estic col·locat una mica enrera, però la prova es llarga....i a un promig de 4:28 cauen els 10 primers km's. Dues voltes a un circuit gens planer i molt dur, amb pujades i baixades molt pronunciades. Run1
Transició força ràpida (les noves sabates m'hi han ajudat) i a pedalar. Fins a Ripoll, a relleus amb un altre company, ho fem a una mitjana per sobre dels 39km/h.... senzillament .... brutal!!!!! Em prenc el primer i gel i a partir d'aquí toca pujar el port de Canes per seguir amb el de Santigosa. Ho vaig a ritme viu i poca és la gent que em passa. Ja baixant Santigosa em prenc el segon gel. Tot plegat 40 km's llargs a un promig de 29,5 km/h que tenint en compte el desnivell... no està gens malament. Bike
Una nova transició força correcte i a pels darres 5km's que cauen a un promig de 4:44 . Run2
I d'aquesta manera s'acaba un altre duatló, molt ben organitzat, per cert, i amb el mateix temps que fa 2 anys... quina casualitat.
Sovint però, m'agrada acabar aquesta prova fent la pujada a Vallter 2000... així que em canvio de roba, m'abrigo (crec que ho vaig fer massa) i començo la pujada.... Colònia Llaudet, Sant Pau de Segúries, Colònia Estevenell, Camprodon, Llanars, Vilallonga de Ter, Setcases, .... i a falta de 6km's per arribar a dalt decideixo que ja n'hi ha prou..... M'ha faltat una mica de fons. Mitja volta i tornada a Sant Joan. 56km's més al sac. Bike2
Propera parada ... 23 de març Duatló Castellfollit de la Roca.

divendres, 28 de febrer de 2014

Resum de Febrer 2014

natació 12:31:43 hores per fer 38,00 km
ciclisme 06:40:24 hores per fer 173,51 km
running 12:42:40 hores per fer 147,54 km

totals 31:54:47 hores per fer 359,05 km

dilluns, 24 de febrer de 2014

8a Duatló ciutat d'Igualada. 23 de Febrer del 2014

8a Duatló Ciutat d'Igualada (6 + 18 + 3) = (1hora 12m 56seg)
I després de la Marató de le Vies Verdes m'arriba la duatló Ciutat d'Igualada.
Setmana relativament tranquil·la amb 8 km's d'aigua i 20 km's de running per arribar diumenge a la duatló.
Em llevo pels vols de les 7, esmorzar d'una llesca de pa torrat amb oli i sal i un cafè. Dutxadeta i som-hi ... cap a Igualada (el dia abans havia deixat la furgoneta amb tot el necessari).
Arribo a Igualada una mica abans de 3/4 de 9, després d'una horeta de cotxe i seguint els mapes preparats per l'Elisabet. Deixo la furgoneta a l'aparcament de la zona esportiva i faig un tomb per saludar a coneguts i amics. Visita als lavabos, torno a la furgoneta per canviar-me, m'abrigo i vaig a deixar la bicicleta al box i torno a la furgoneta.
A les 10 sortida.... i sense massa pressa faig els 6 primers km's avançant a força gent. M'havia col·locat una mica massa endarrere (o bé alguns estaven massa endavant). Es tracte d'un circuit de 3 km's, tipus cros, que s'hi han de fer dues voltes. Tot plegat 23mi 26seg amb la transició que faig de manera molt i molt ràpida.... però....vaig provar de deixar les sabates amb la llengeta a fora, per tal que el peu hi entrés més fàcilment, i fins aquí molt bé, vaig poder córrer amb la bici al costat també relativament bé, vaig pujar sobre la bici i vaig encaixar les sabates als pedals també amb molta facilitat....
El problema el vaig tenir alhora de voler ajustar-me les sabates.....no hi va haver manera de posar la llengeta a dins...... així que vaig haver de parar... baixar de la bici... posar-me bé les a sabates i continuar. Vaig perdre algun minutet i una parell de grups...però vaig aprendre que aquesta NO és la manera de posar-se les sabates.
Durant els 18 km's de bicicleta vaig anar avançant a força gent. M'ho vaig prendre com un entrenament de qualitat. El circuit era d'anada i tornada ... així que després dels primers 9 km's ja sabia el que m'esperava. Tot plegat 37mi 44seg.
La segona transició molt correcta ... així que només quedaven per fer els darrers 3km's (van ser una mica curts) que van caure en 11mi 46 seg.
Tot plegat 1h 12mi 56 seg .... i molt content per la recuperació post marató

diumenge, 16 de febrer de 2014

2a Marató Vies Verdes. 16 de Febrer del 2014

2a Marató Vies Verdes 3h 24mi 33seg
Segona edició i segona participació en un marató que m'agrada molt i molt!!!!
Aquesta vegada també ens toca matinar i el despertador sona a les 4:45. Esmorzar lleuger, torradeta de pa amb oli i sal i un cafè. Seguim amb una dutxadeta i plegats amb l'Elisabet ens arribem fins a Calldetenes per recollir en Mingo amb qui hem quedat a les 5:30 del matí.
Plegats i seguint les indicacions de l'Elisabet arribem a Sant Feliu de Guixols pels vols de les 6:35 i aparquem molt a prop de la sortida. Visita a uns lavabos improvisats i esperem els autocars respectius que ens han de portar, a mi a Girona per fer la marató, i a l'Elisabet i en Mingo a Cassà de la Selva per fer els 30 km's.
Durant el trajecte em menjo una barreta i a les vuit ja sóc a Girona. Em canvio tranquil·lament, saludo a amics i coneguts, i espero que siguin les 9 per començar. Aquesta vegada la sortida és des del centre de Girona, l'any passat va ser davant dels "cuartels".
I a les 9 sortida. Al cap tinc la idea de rodar entre 5:00 mi/km i 5:15 mi/km però els dos primers ja surten per sota de 5. Em trobo bé, tinc ganes, tinc bones sensacions i amb aquestes em comença a fer mal el tendó d'Aquil·les de la cama esquerra (no recordo l'última vegada que em va fer mal). M'ocupa i em preocupa, però no m'impedeix córrer. És un dolor que puc controlar. Penso que pot ser la cinta porta-xip que està massa apretada.... així que paro un moment, me l'afluixo però el mal continua..... així que ara penso que poden ser els "compressport" que porto pels bessons..... Entre tant pensament, els km's van caient i sempre sota 5:00 mi/km.

Als avituallament vaig alternant gel+aigua i beguda-isotònica. Passo pel km 21 amb 1h41mi, i el pensament em diu que amb seny puc baixar de les 3h30mi. Segueixo a ritme constant, avançant alguns dels que m'havien avançat, i avançant-me alguns poquets, controlant el mal del tendó, i bevent i prenent els gels (4 en tota la marató). Tot se'm posa bé... i els km's continuen caient a 5:0? mi/km ... i així fins el final per acabar amb 3h24mi33seg.
A l'arriba m'espera l'Elisabet, molt contenta també pel seu temps (2h56mi50seg //30km's).
No puc dir que la marató se m'hagi fet curta... però si puc dir que no se m'ha fet llarga. He millorat molt envers l'any passat (3h48mi03seg) i no només pel temps sinó també per les sensacions.
Tornada cap a casa, dinar suau i a la tarda piscina amb la Martina, 800 metres d'aigua i 20 minuts de joc a la "petita" amb estiraments inclosos que han fet el mal del tendó hagi minvat de manera notable.
Propera parada ..... setmana vinent ..... duatló d'Igualada