dimarts, 19 de maig de 2009

VI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 16 de Maig del 2009

VI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 32 minuts

Com m’agrada aquesta prova!!!! Si, he disfrutat molt i molt... , i també he après moltes coses... sobretot de les petites errades que un va cometent al llarg del dia. Però anem a poc a poc.

Després d’un hivern amb força problemes a l’esquena arribo a l’ironcat amb allò que es diu: els deures fets, justets, però fets. El dissabte a la tarda “breafing” per a recollir el dorsal i comentar els petits canvis respecte a l’edició de l’any passat. Aprofito per saludar al Carles, al Jordi, al Roger ..... i d’altres coneguts que tot i veure’ns només un cop a l’any, sembla com si l’any no hagués passat.

A les vuit a sopar i a les deu al llit, si a llit, que no vol pas dir a dormir. Pràcticament no vaig aclucar l’ull (primer aspecte a millorar).

A les cinc menys cinc surto de llit, que no vol pas dir que em desperti, dutxadeta, i a esmorzar. Em porto els cereals de casa (no és qüestió d’improvisar) que acompanyats del suc de taronja i el cafè llarg completen l’esmorzar.

A les sis, vaig a buscar la bicicleta al local que destina l’hotel per guardar-les i que es troba a uns 200 metres. Torno a l’habitació per agafar la bossa i cap a boxes per passar el control, deixar la bicicleta al seu lloc i enllestir els darrers preparatius.

A ¾ de 7 vaig cap a la sortida, força nerviós, tant que no m’adono que el gorro esta segellat i primer problema..... Sort del Carles que amb una gran sang freda em diu que s’obre fent.... li deixo el gorro i el gorro queda obert!!

I a les 7 en punt sortida, una sortida estranya, de cop i volta em trobo enmig de peus i mans .... així que, aixeco el cap, busco la segona boia , em situo en un lloc més tranquil·let i a la meva. Tercera boia (situada al mig del tram llarg) sense problemes, i abans d’arribar la quarta boia veig el Carles. Em passa per la dreta i sense perdre’l de vista arribem a la cinquena boia i d’aquí cap a la primera..... Primera volta feta, el Carles se’n va, i jo em lamento de la forta cremada que m’està fent el neoprè al coll. La setmana abans vaig estar nedant més d’una hora i no vaig tenir cap problema (segon aspecte a millorar, cal no estrènyer massa el coll del neoprè).
La segona volta, la faig al meu ritme.... tot plegat per acabar amb temps de 1h22mi (13 minuts de millora respecte l’any passat).

En la transició demano crema per protegir-me les cremades del neoprè, i això em fa perdre algun minutet, però era necessari.

Agafo la bicicleta i a seguir el guió.... volia marcar un mitjana de 28 km/h i ho vaig clavar. Vaig parar a la primera i a la segona volta per fer necessitats menors, vaig menjar quatre barres, beure uns quatre bidons i a cada volta tres trossos de taronja. L’organització em dona 6h33mi que faria una mitjana de 27,44 km/h, però amb aquest temps s’inclouen les dues transicions (20 minuts de millora respecte l’any passat).

En la transició em canvio de samarreta i de pantalons, però d’una manera bastant ràpida, em poso les espardenyes i a córrer. Fins el km22 segueixo el guió.... un promig de 6mi/km però començo a pagar les errades. En els avituallaments em bloquejo i bec i menjo coses que no em convenen. Entre donuts, pitzzes, barretes, gels, taronges, síndries, coca-cola, aquarius,.... em vaig liar un mica!!!! (tercer aspecte a millorar). Així que els darrers 20 km els faig majoritàriament corrent, però també algun caminant. Tot plegat per acabar la marató amb 4h35mi. (42 minuts de millora respecte l’any passat).

Així que acabo l’ironcat amb 12hores 32 minuts 43 segons (1hora 15 minuts 10 segons de millora respecte l’any passat).

ironcat-2009

dilluns, 4 de maig de 2009

Terç de Marató d’Empúries 2009. 3 de Maig del 2009


Amb certs canvis logístics arribo a l’Escala, amb cotxe des Vic, el dijous 30 de Maig. Tenia previst fer-ho amb bicicleta.

El divendres, amb força vent, decideixo seguir amb els canvis. No faig natació i si 24 km de running a ritme de 5:25 /km.

Ja al dissabte, em prenc el dia de descans. Tot i així, cauen un parell d’hores del matí jugant a futbol a la platja..... A la tarda, vaig a recollir el pitrall i aprofito per berenar una mica. Llesques de pa amb tomàquet amb anxoves acompanyades d’un bon vi.

La resta de la tarda a fer volar estels i al vespre, cap al CER de l’Escala per seguir el partit.........

Ja al matí del diumenge, em llevo, segueixo els rituals habituals......i a peu vaig cap a la sortida, uns 15 minutets. Amb temps de sobres, aprofito per anar al lavabo, deixar la bossa al guarda-rroba, saludar a coneguts i amics.

És la tercera vegada que faig el terç, així que ja se que em toca.... Mentre passem per les ruïnes, em distrec i em passa un munt de gent.

I sortida, .....4:51, 4:20, 4:25, 4:27, 4:23, 4:32, 4:15, 4:16, 4:16, 4:29, 4:17, 4:21, 4:09, 4:06, i els 589 metres restants a 4:08.

Estic content del temps, de la manera com m’he trobat, i fins i tot del resultat obtingut.

Temps final 1hora 3 minuts
Lloc de la general 60 de 585
Per categories el 8 de 101

L’any vinent posaré la marató d’Empúries al calendari.....

Ara em toca força bicicleta i a esperar el dissabte dia 16.

jmmf-empúries-terç-marató-09

diumenge, 3 de maig de 2009

Resum d'Abril