MARA TEST 30km (BADALONA). 04 de Març del 2012

MARA TEST 30km (BADALONA) 2h.17mi.22seg.
Aquesta vegada ens llevem amb l'Elisabet a 3/4 de 6 per anar cap a Badalona.
Ella per debutar en la distància de 30 km i jo per fer un test-tirada llarga de cara a la marató de Barcelona.

Esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada, suc de taronja, un cafè, una dutxadeta i a 2/4 de 7 sortida. Viatge tranquil, tot i que a la sortida hi havia força boira. A 3/4 de 8 ja tenim el cotxe dins del pàrquing del centre comercial Màgic Badalona. Deixem que passi una mica el temps i entretant aprofito per menjar-me una barreta.

S'acosten les 9 i nosaltres ens acostem a la sortida, situada a uns 100 metres del centre comercial. Amb aquestes ens trobem el Dennis i la fem petar una mica. M'acomiado de l'Elisabet i cadascú es situa al calaix que li sembla que és el seu. No hi ha aglomeracions i l'ambient és molt distès. M'agrada.

A les 9 en punt sortida..... El primer km ens porta direcció un polígon on el denominador comú és la llegua xinesa. A la sortida del polígon ens passegem una mica pel litoral i anem buscar les xemeneies en estat ruïnoses. Continuem pel litoral i donem una ullada al port de Badalona. Amb aquestes cauen els 5 primers km's en 22mi37seg. Ens passegem ara pel passeig marítim, al km 7 fem una inclusió a l'interior i al km 8,5 tornem al passeig marítim, ara però per l'altra costat de la carretera. Amb tot, arribem al km 10 amb un parcial de 22mi10seg. Ja dins del nucli de Badalona tenen lloc els 5 km's següents que faig en 22mi14seg i aprofito per pendre'm el primer gel. S'ha acabat la primera volta i tinc amb bon regust.
Comença la segona volta i amb 22mi42seg cauen els 5km's següents i també cau el segon gel. El següent parcial el faig en 23mi22seg i cau el tercer gel. Anímicament vaig bé, les forces més que correctes, però els bessons de les cames no pensen el mateix i començo a notar algunes punxadetes. Així que decideixo afluixar una mica el ritme i acabar els darrers 5km's en 24mi.20seg.

Amb tot acabo els 30km en 02h17mi22seg. content i satisfet. M'ha agradat la cursa, m'ha agradat l'ambient, m'ha agradat el recorregut i m'he sentit ben tractat!!!!

La faig petar un mica amb els companys, vaig el pàrquing a canviar-me i a esperar a l'Elisabet que arriba en 03h08mi50seg.

M'agradaria que la marató de Barcelona no fos tant enllà, ja que ara em toca fer més km's en bicicleta, però ens adaptarem!!!!

I seguint el bons costums.... a la tarda cauen 3000 metres d'aigua en 58mi. 14seg.


Dades del forerunner 305
Algunes imatges trobades a la xarxa foto1 i foto2
Resultats del cursa

Resum de Febrer

natació 11:04:09 hores per fer 33,50 km
ciclisme 13:14:12 hores per fer 322,39 km
running 10:56:42 hores per fer 135,58 km
totals 35:15:03 hores per fer 491,47 km

Mitja de Granollers. 05 de Febrer del 2012

La mitja de Granollers....del 2012 (1h.31mi.46seg.)
Després d'una setmana més que agitada per les quatre volves de neu arriba la mitja de Granollers. Una mitja que sempre em fa una mica de mandra, per allò del volum de gent, però que sempre hi acabo disfrutant molt i molt.

Esmorzar habitual, però aquesta vegada acompanyat de l'Elisabet que s'estrena en aquesta mitja (serà la seva tercera). Passades les vuit del matí marxem plegats (només faltaria) cap a Granollers on arribem poc abans de les nou. Això ens permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Fem una visita la pavelló, acordem el lloc de trobada, anem a veure on és la sortida, tornem al pavelló per deixar una bossa al guarda-roba i tornem al cotxe per fer els preparatius.

Em menjo dues barretes petites i em començo a equipar. Dels quatre pantalons que porto a la bossa (els curts, els arrapats curts, els sota genoll i els de malla llarga) decideixo posar-me els de sota genoll (diguis pirates) (bona elecció per esperar la sortida, hauria anat millor amb els curs durant la cursa, i bona elecció pel post-cursa). Em poso la tèrmica i la samarreta del club. Els mitjons, els guants i el gorro completen l'equipació. I a falta de mig hora ens anem cap a la sortida i cadascú va al seu calaix.

Se que no he tingut una bona setmana, se que no he dormit totes les hores que voldria, se que porto un constipat de cavall, se que fa un fred considerable,.... però se que en dies així l'entrenament deixat un bon posit..... Així que som-hi.

Sortida..... i cauen el 5km's primers en 21:17 i penso que no anem pas malament. I cauen els 5km's següents en 21:43 i penso que sóc molt regular!!!! I cauen els 5km's següents en 21:52 i aquí penso que m'he tornat equivocar.... Entre el km10 i el km15 tenia previst prendre'l un gel i no ho he fet. He tingut por que no se'm poses bé..... i llavors ja he decidit no prendre-me'l. Del km15 al km20 el parcial ha estat de 22:04 per acabar la mitja en 1:31:46 amb sensacions bones sense acabar d'entendre per que no ho dono tot mentre estic corrent!!!!. (posició 1293 de 7826). I per no perdre el bon costum a la tarda cauen 2000 metres d'aigua en 39mi36seg.

L'Elisabet (que si s'ha pres el gel que li he dit) ha fet 2:01:44.... A tots dos ens ha sobrat un minut llaaaaaaaaaarg.

Dades del forerunner 305

Resum de Gener

natació 12:47:09 hores per fer 38,60 km
ciclisme 07:53:52 hores per fer 190,58 km
running 11:11:44 hores per fer 139,40 km
totals 31:52:45 hores per fer 368,58 km

Mitja de Sitges. 15 de Gener del 2012

XXIX MITJA de SITGES 1h 30mi 25seg
Tenia ganes de tornar a Sitges a fer la mitja. La vaig córrer per darrera vegada al 2008 (1h31mi29seg).
Ens llevem a 3/4 de 6, l'Elisabet i jo, dutxadeta, esmorzar i anem fins a Calldetenes a recollir en Mingo que farà la seva tercera mitja marató. A 3/4 de 7 de nou a Vic per recollir ara la Vanessa i en Carles. I plegats anem tots cinc cap a Sitges. Viatge més que entretigut.
Pels vols de 3/4 de 9 arribem a Sitges i aparquem a la zona del Vinyet. Anem a recollir els pitralls, fem visita als lavabos i tornem al cotxe on traquil.lament anem fent els preparitus previs. A 3/4 de 10 ens disposem anar cap a la sortida i m'encarrego de deixar una bossa al guarda-roba. Em trobo però amb una llarga cua..... i sort de la Rut que se m'oferix per guardar-me la motxilla!!!!
A falta d'uns 10 minuts em col·loco al calaix corresponent i espero la sortida que té lloc just a 1/4 de 11.

Surto concentrat i amb la idea de fer una bona mitja..... i així van caient els km's km1-4'06" , km2-4'05 , km3-4'13" , km4-4'15 , km5-4'14 , km6-4'17 , km7-4'05 . En aquest moment m'enganxo al grup del globus de 1h30mi. km8-4'11 , km9-4'17 i km10-4'17 Tot plegat 42mi10seg per fer els 10 primers km's. Penso que anem bé.... però no sobrats!!!! km11-4'17" , km12-4'16 , km13-4'17" , km14-4'23 . Aquí se m'escapa una mica el grupet de 1h30mi. i cometo l'error de prendrem un gel, tot i així vaig mantenint un ritme força acceptable km15-4'25 , km16-4'31 , km17-4'17. Aquí em toca decidir si apreto una mica per atrapar el grup, ó bé si segueixo tal qual.... i opto per anar seguint al mateix ritme km18-4'17 , km19-4'16 , km20-4'20 i km21-4'18 Per acabar amb 1h30mi25seg.
Content de la mijta i content de la companyia. Muscularment he acabat molt bé però articularment no acabo de fer net del genoll dret (tendons-lligaments-menisc???), de totes maneres i per no perdre el bon costum... a la tarda 2000metres d'aigua en 39mi16seg.

Resultats generals
Resultat individual Josep Maria
Resultat individual Elisabet
Dades segons el forerunner 305

Resum de Desembre i Anual

Resum anual

Resum de Desembre

natació 13:36:42 hores per fer 41,00 km
ciclisme 05:14:35 hores per fer 125,16 km
running 10:17:56 hores per fer 126,27 km

totals 29:09:13 hores per fer 297,43 km

Mitja de Vic. 18 de Desembre del 2011

3ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 32mi 29seg
Això que et facin una mitja a la teva ciutat i a més no hagis de matinar.... és una oportunitat que no es pot deixar escapar.
El dissabte tot el dia a les piscines del C.N.Sabadell presenciant el campionat de Catalunya de fons i relleus on l'Oriol va fer 18mi53seg en els 1500m. Gran cursa la seva. Al vespre, sopar amb els companys i amics del VIC-ETB. Una bona vetllada que em permet posar-me a llit poc passades les 12.
Ja diumenge, em llevo a les vuit, horari poc habitual per anar a fer una mitja. Esmorzar de pa torrat amb oli i sal, un parell de cafès, dutxadeta, acomiadament de la família i a recollir el meu nebot, en Jordi, que viu just al costat de casa. Plegats anem a les instal·lacions del C.P.Vic, on deixem el cotxe, i a peu anem a recollir els pitralls. Tornem a les instal·lacions del C.P.Vic, ara per canviar-nos i esperar l'hora de la sortida

Ja ben equipadets tornem a les pistes on ens trobem amb la resta de companys i amics.
Enfoco aquesta mitja sense cap tipus de pressió.... tot i que la pressió ens la posem nosaltres!!!!
A les 11 en punt sortida..... surto tranquil, sense forçar. Les molèsties prèvies al genoll dret em fan ser prudent. D'aquesta manera cauen els 5km primers en 21mi30seg, i els 5km següents en 21mi. Em sento bé, i decideixo anar mantenint el ritme, d'aquesta manera cauen els 5km següents en 22mi i els altres 5km en 22mi10seg. Tot plegat per acabar en 1h32mi29seg a 4mi23seg el km. Un temps lleugerament millor que l'any passat 1h34mi01seg i una mica superior al de la primera edició 1h30mi12seg.
Però per sobre de tot em quedo amb les bones sensacions.
I com ja va sent habitual, a la tarda vaig a la piscina per relaxar la musculatura.... i amb això cauen 2000 metres en 38mi50seg.
Ara esperar que el genoll vagi evolucionant en la línia de no donar senyals.....

Dades del Forerunner 305
Classificacions 145 de la general (625 arribats) i 20 de la categoria vet-B (106 arribats)
Video de l'arribada