dimecres, 30 de novembre de 2016

Resum de Novembre 2016


natació 11:03:23 hores per fer 33,85 km
ciclisme 19:11:51 hores per fer 438,93 km
córrer 03:07:20 hores per fer 34,24 km

totals 33:22:34 hores per fer 507,02 km

dimarts, 1 de novembre de 2016

Resum d'Octubre 2016


natació 12:03:52 hores per fer 37,05 km
ciclisme 17:49:15 hores per fer 337,89 km
córrer 04:41:10 hores per fer 57,11 km

totals 34:34:17 hores per fer 432,04 km

diumenge, 2 d’octubre de 2016

Resum de Setembre 2016



natació 10:01:17 hores per fer 30,00 km
ciclisme 18:06:45 hores per fer 461,81 km
córrer 04:51:20 hores per fer 52,03 km

totals 32:59:22 hores per fer 543,84 km

diumenge, 25 de setembre de 2016

SAILFISH - HALF - TRIATLÓ - BERGA ( 1.900 + 90 + 21 ) . 18 de Setembre del 2016.

SAILFISH - HALF - TRIATLÓ - BERGA ( 1.900 + 90 + 21 ) 05 hores 44 minuts 33 segons
Aprofito el dissabte el matí per fer tots el preparatius, dinar a la una del migdia i poc després de les dues marxar juntament amb l'Elisabet cap a Berga .
Arribem a Berga amb una mica de pluja, aparquem just al Passeig de la Indústria on hi ha Zona Expo per recollir el pitrall i les bosses de les transicions. Donem una ullada a la fira, comprem un parell de boies per nadar en aigües obertes (swim secure 20 L) i tornem al cotxe per anar cap al pantà de la Baells per deixar-hi la bicicleta.
Com que el cel està força tapat decideixo deixar la bicicleta ja inflada i tapada amb una funda impermeable. Tornem a Berga, i novament aparquem al Passeig de la Indústria ara però per anar al zona de la T2 i deixar-hi la bossa de RUN amb les bambes, la gorra i tres gels. Amb la logística de dissabte feta, tornem cap Vic per sopar, i dormir.

Ja diumenge em llevo poc a abans de les 5 per esmorzar un bon tros de pastis energètic, la dutxadeta de rigor i sortida a 3/4 de 6 per arribar al pantà de la Baells pels vols de 3/4 de 7. La primera sorpresa és que fa un fred considerable i per això, amb l'Elisabet, ens esperem al cotxe que hem aparcat a peu de carretera. A les 7 baixada cap a la T1, on reviso tot el material i deixo a la bossa de SWIM la roba de carrer i la bossa que he fet servir per tapar la bicicleta. Aquesta bossa ja no la deixo a la T1 sinó que li dono a l'Elisabet.
Amb el pantaló-culotte posat, i que m'acompanyarà tota la cursa, em poso una samarreta amb el coll una mica alt (per tal que el neoprè no em faci fregament al coll), el neoprè i uns mitjons vells. Ja tot equipat baixo la rampa, em poso a l'aigua i espero la sortida. Com que els mitjons no em molestes ja me'ls deixo posats. Cal dir que l'aigua està a una molt bona temperatura, es pot dir que s'està millor dins l'aigua que a fora.
I surtida, una mica caòtica, però mica en mica vaig fent metres. Pràcticament no veig les boies en cap moment, així que em deixo portar. M'entra una mica d'aigua a les ulleres i això fa que un parell o tres de vegades faci un lleugera parada per treure-la. Amb tot acabo la natació amb 34mi 39seg.

Comença una llarga transició cap a la T1 que aprofito per anar-me traient el neoprè, una vegada davant de la bicicleta m'acabo de treure'l i el poso dins de la bossa BIKE juntament amb les ulleres, el gorro, els taps i els mitjons (si he fet la natació amb el mitjons!!!), tot seguit em poso el mallot, el casquet de sota el casc, el casc, les ulleres, els mitjons i les sabates. Ja equipat començo el segment de ciclisme. Conec el circuit així que és qüestió d'anar fent km's a un ritme conservador, anar menjant i bevent, ja que després cal fer la mitja marató. Abans d'acabar la primera volta tinc sensació de calor i m'adono que porto la samarreta amb el coll una mica alt que he fet servir durant la natació. Aprofito un moment de la segona volta per parar, treure'm el mallot, treure'm la samarreta, i continuar. Tot amb força tranquil·litat. Així que acabo la bicicleta amb 3h 14mi.

Arribo a la T2 on trobo la bossa que vaig deixar el dissabte. Deixo el casquet de sota el casc, el casc i agafo les bambes, la gorra i els gels. I a córrer, una nova transició feta.
Aquest any el tema córrer m'ha costat força així que penso que es qüestió d'agafar un ritme i deixar passar els km's, tot i així els primers km's surten per sota de 5mi/km. A la meitat de la segona volta noto com se'm carrega la part alta del tendó d'aquiles (crec) així que em toca dossificar més encara. Finalment acabo el run amb 1h 55mi.
Tot plegat em permet acabar el triatló en 5h 44mi 33seg i amb molt bones sensacions. La veritat és que he passat una molt bona matinal.

Resum fotogràfic
Reportatge TV del berguedà

diumenge, 4 de setembre de 2016

JUST TRI - L'HOSPITALET DE L'INFANT ( 1.500 + 40 + 10 ). 3 de Setembre del 2016

Just Tri - L'Hospitalet de l'Infant( 1.500 + 40 + 10 ) 02 hores 56 minuts 51 segons
Natació 34 minuts 13 segons
Bicicleta 01 hores 23 minuts 01 segons
Córrer 59 minuts 37 segons


Resum fotgràfic

dijous, 1 de setembre de 2016

Resum d'Agost 2016


natació 11:08:20 hores per fer 32,07 km
ciclisme 29:22:28 hores per fer 652,34 km
córrer 05:40:50 hores per fer 64,39 km

totals 46:11:38 hores per fer 748,79 km

dilluns, 1 d’agost de 2016

Resum de Juliol 2016


natació 11:10:00 hores per fer 33,53 km
ciclisme 30:02:02 hores per fer 709,15 km
córrer 03:12:20 hores per fer 34,06 km

totals 44:24:22 hores per fer 776,74 km

diumenge, 3 de juliol de 2016

Resum de Juny 2016


natació 11:21:21 hores per fer 34,13 km
ciclisme 22:43:22 hores per fer 528,10 km

totals 33:04:43 hores per fer 562,23 km

diumenge, 5 de juny de 2016

Resum de Maig 2016


natació 12:03:10 hores per fer 37,00 km
ciclisme 24:54:03 hores per fer 695,33 km
córrer 10:42:34 hores per fer 107,19 km

totals 47:39:47 hores per fer 839,52 km

dimarts, 31 de maig de 2016

XII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 28 de Maig del 2016. Final d'un cicle

XII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 11 hores 57 minuts 06 segons
Aquesta vegada començaré dient que NO tinc la intenció de tornar-hi l'any vinent....
I si, ja són vuit les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h 47mi.
2009, la confirmació. 12h 32mi
2010, el vent. 13h 48mi
2011, els dos minuts. 12h 02mi
2012, el de la calor. 13h 48mi
2013 ...per anar sumant. 12h 17mi
2014 i seguim. 12h 19minuts
i així arribem a l'edició del 2016.
Seguint una preparació similar a les dels anys anteriors i amb una millora en la meva dieta gràcies a la Sandra Fondós, em presento a l'Ampolla per fer el meu vuitè Ironcat amb dos objectius clars. 1.Gaudir de la cursa 2. Acostar-me, i si és possible, baixar de les 12 hores. Els objectius dels darrers anys. El primer objectiu l'havia aconseguit sempre, el segon mai.
Surto el divendres 27 de Vic a 2/4 de dues direcció a l'Ampolla i per allò d'evitar el peatges passo per Manresa i Igualada.
Viatge tranquil i amb bones sensacions. Arribo a l'Ampolla poc després de les quatre i aparco còmodament a la zona que tenia previst, a uns 100 metres de l'Hotel Rocaplana. M'arribo fins a l'hotel per deixar-hi les maletes i anar tot seguit cap al briefing que té lloc a l'Hotel Flamingo a les 5 de la tarda. I arribo força abans, això em permet fer-la petar amb els amics i coneguts i alhora agafar el pitrall abans no comencin les explicacions. Molt poques variacions respecte als any anteriors. Tot seguit torno a l'Hotel Rocaplana on em diuen que el garatge destinat a guardar les bicicletes ja està obert. El dubte de sempre, la deixo inflada al vespre ó bé ho faig el mateix dissabte al matí?. Finalment decideixo inflar a 7,5 bars amb la idea de dissabte al matí completar-ho fins a 8 bars.
Una vegada la bicicleta ja està a resguard espero que siguin les 8 dels vespre per anar a sopar a la pizzeria Iglú juntament amb la meva germana i el meu cunyat. Anem bé.
Sopar entretingut amb la mestressa de la pizzeria, de fet són molts anys fent el mateix ritual. Aquest any però s'hi afegeix que el seu fill és un participant més de l'Ironcat.
Abans de retirar-me a dormir, dono la pauta alimentària a seguir a la meva germana a base de patís, gels isotònics i aigua.
I a les 10 al llit,...... i com sol ser habitual davant d'un gran repte..... la son no arriba, però aquesta vegada ser que em presento a la sortida amb els deures força ben fets !!!!
A 3/4 de 5 sorto del llit, no ha calgut que el despertador sonés. Una dutxadeta i baixo a esmorzar. Esmorzo bé, a gust i menjant tot el que tenia previst (pastís hipercalòric i molt energètic acompanyat d'un bon cafè.
A 3/4 de 6 vaig a buscar la bicicleta, faig la darrera inflada (8bars llargs), torno a l'hotel a recollir la bossa i cap a box per deixar-ho tot llest. A 1/4 de 7 tot col·locat. De nou cap a l'habitació per posar-me el neoprè i donar els avituallaments a la meva germana amb qui havíem quedat a 2/4 de 7. Junts anem cap a la platja de l'Arquitecte on té lloc la sortida. A falta d'uns 10 minuts entro dins de l'aigua, fresqueta per cert, m'ajusto els neoprè, surto de l'aigua, escolto les darreres indicacions i al 7 del matí sortida. El mateix ritual dels últims anys.
Donen la sortida en el moment en que m'estava desentalant els vidres de les ulleres fotocromàtiques (per un moment vaig dubtar si havia escollit bé les ulleres fotocromàtiques per l'ocasió, enlloc de les ulleres de vidres clars), tot i així surto tranquil amb la idea de fer les tres voltes al circuït de la millor manera possible. Al finalitzar la segona volta noto com el neoprè em fa fregament al costat dret del coll, però penso que no serà res greu si tenim en compte que només queda una volta. És la primera vegada que em fa una mica de fregament. He de dir que d'aquest neoprè que tinc (zone 3 model ASPIRE) n'estic molt content. I sense masses històries acabo les tres voltes de natació amb un temps 1h06mi00seg. Posició 70, qui m'ho havia de dir a mi que tornaria acabant nadant dels 100 primers!!!!. Amb el temps he après a trobar aquell ritme de creuer que em permet anar fent metres sense massa cansament.
Sortida de l'aigua i cap a box. Arribo davant de la meva bici, em trec el neoprè i em poso el mallot de dalt. La part de baix m'acompanya tot l'Ironcat. Una transició molt correcta .. Anem molt bé segueixo pensant!!!! Tot i que la cremada al costat dret del coll és més del que m'imaginava.
Ja sobre la bici, surto al ritme que tenia previst, just una mica per sobre dels 30km/h, sense vent, parant a la primera i a la segona volta a fer necessitat menors, i menjant i bevent una mica menys del que tenia a la pauta establerta, però tot i així molt més que en edicions anteriors. Fins a la quarta volta vaig com un rellotge, però a la cinquena i sisena, ara amb una mica de vent, afluixo una mica amb la idea de baixar sencer i poder fer una bona marató. Tot plegat per acabar amb 6h16mi16seg j (s'inclouen les dues transicions), 14 minuts més que l'any passat (el meu millor registre) però si és cert que acabant molt més sencer. Transició també molt correcte. I fent números tinc pràcticament 4h35mi per fer la marató i així ser sub 12. Es tracta d'anar a uns 6:30/km.
En la primera volta assoleixo l'objectiu, en la segona també, i els ànims de la família em fan continuar tirant endavant. A cada volta segueixo el mateix ritual, gel i aigua ó isotònic segons l'avituallament. Ja a la tercera volta em costa anar tirant endavant però puc mantenir sempre el ritme. Se que ho tinc a l'abast, només cal continuar com fins ara..... corrent al llarg de tota la marató, parant només uns instants als avituallaments i amb aquestes em presento a l'arribada amb 11h57mi06seg.
Objectius assolits, he gaudit de la cursa i he aconseguit baixar de les 12 hores.
M'agrada l'Ironcat, m'ho passo bé, ens permet reunió a gran part de la família, .... però també crec que cal saber dir.... fins aquí he arribat. Amb aquest bon regust m'acomiado de la prova i crec que també de llarga distància.

Reportatge fotogràfic
Reportatge de video

Comparativa de totes les participacions

dimarts, 10 de maig de 2016

Terra de Remences. 08 de maig del 2016

19a Marxa Cicloturista Terra de Remences 175 km's = (6hores 39mi 31seg)
Em feia il·lusió. Al 1982 vaig fer la CRONO ESCALADA A LA SALUT, que va ser de les primeres proves que va organitzar el club ciclista Bas, així que ja tocava tornar-hi, tot i el respecte que em fan aquestes marxes cicloturistes amb tants participants.
El dissabte a la tarda, amb l'Elisabet vaig a recollir el dorsal, comprar alguns productes energètics (gels i barretes) i fer-la petar amb els coneguts que ens trobem.
De tornada a casa, fer els preparatius i esperar l'endemà
Em llevo a les 05:35, un esmorzar de pastís energètic, un cafè normal i un de descafeïnat seguit d'un dutxa em deixen llest per la sortida.
Poc deprés d'1/4 de 7 marxo cap a Sant Esteva d'en Bas on arribo just abans de les 7. Aparco a l'antiga caserna de la Guradia Civil reconvertida en alberg. Aprofito per anar al lavabo i em començo a vestir per l'ocasió.
- mitjons sabates i botins
- pantaló pirata
- samarreta màniga curta + mangitos + mallot màniga llarga + xubasquera
- guants
He de dir que molt content de la tria feta.
A falta de mitja horeta començo anar cap a la sortida i quedo ubicat al carrer ample a l'indret d'on s'incorporen els laterals. Allà xerro amb els companys i a esperar a les 8.
A les 8 sortida i som-hi cap Olot amb molt de seny..... ja es comença a preveure que el dia no serà senzill. Al meu ritme i envoltat de gent arribem a La Canya per començar a pujar el Capsacosta, després baixar a Sant Pau de Segúries, amb l'aigua com a protagonista, Sant Joan de les Abadesses i Ripoll. Em trobo bé, he fet bona elecció en l'equipació i he anat menjant i bevent segons el que tenia previst. Pugem ara cap a Vallfogona fins el Coll de Canes amb força fred i aigua. I baixada fins a les preses on cal decidir si acabo la marxa o continuo amb la llarga. Algun que altre intercanvi d'opinions i cap a la llarga.
Pujo Bracons a ritme tronton i arribo a dalt força sencer, això si moll i amb una mica de fred. A la baixada soc prudent. Poca abans d'arribar a Sant Pere de Torelló em venen unes rampes al quàdriceps que em deixen distret. Per un moment penso que hauré d'abandonar. Em veig obligat a deixar els dos companys i afluixar el ritme. Afortunadament després d'un parell de km's lents tot a quedat en un ensurt (penso que l'aigua i el fred n'ha estat la causa). I torno al ritme d'abans, m'afegeixo el grup que m'atrapa i plegats arribem fins a Manlleu. Pujen fins a Cantonigròs on la pluja es deixa notar i molt, arribem fins el coll de Conrreu i a amb més aigua encara arribem novament fins a Sant Esteve d'en Bas. Tot plegat 175km's

dissabte, 30 d’abril de 2016

Resum d'Abril 2016


natació 11:35:10 hores per fer 35,00 km
ciclisme 37:29:55 hores per fer 953,64 km
córrer 05:25:45 hores per fer 59,14 km

totals 54:30:50 hores per fer 1047,78 km

dijous, 31 de març de 2016

Resum de Març 2016

natació 12:11:09 hores per fer 36,50 km
ciclisme 29:34:53 hores per fer 697,26 km
córrer 02:43:13 hores per fer 32,55 km

totals 44:29:15 hores per fer 766,30 km

diumenge, 27 de març de 2016

III Duatló de Girona – Manter. 27 de març del 2016

III Duatló de Girona – Manter (5 + 25 + 2,5) = (1hora 19mi 49seg)
Aquesta vegada em llevo poc abans de les 7 per esmorzar cereals, dutxar-me i anar a recollir al Manolo a 3/4 de 8, i així anar plegats cap a Girona on per primera vegada faria aquest duatló.
Arribem amb temps sobrat i això ens permet aparcar sense cap problema. Fem una visita a una bar de la zona per anar al lavabo i prendre un cafè. Tornem al cotxe per agafar les bicicletes i deixar-les al box. Novament al cotxe per equipar-nos, una mica d'escalfament i esperar la sortida a les 10.30h.
Primer tram de córrer, dues voltes pels entorns del pavelló Fontajau i el Palau de Congresos per fer 2x2,5=5km's que cauen en 20mi15seg.
Transició molt correcte, 41 segons, i ja som sobre la bicicleta. Una volta, meitat pujada, meitat baixada. Conservant i sense arriscar cauen els 25km's en 48mi57seg.
Novament transició molt correcte, 38 segons i ja només queda una volta de 2,5km's que cauen en 10mi37seg.
Tot plegat per acabar amb 1h19mi49seg.
En general bones sensacions durant la cursa, però a la tarda el dolor al genoll dret es queixa..... A veure si puc arribar bé a l'IRONCAT.

dilluns, 29 de febrer de 2016

Resum de Febrer 2016

natació 11:02:45 hores per fer 33,00 km
ciclisme 20:32:12 hores per fer 505,37 km
córrer 07:08:58 hores per fer 80,44 km

totals 38:43:55 hores per fer 618,80 km

dilluns, 8 de febrer de 2016

Mitja de Granollers. 07 de Febrer del 2016

La mitja de Granollers....del 2016 ( 1h.35mi.01seg.)
Tal com vaig fer l'any passat, mitja de granollers del 2015, el divendres a la tarda m'arribo fins a Granollers a recollir els pitralls d'alguns meus companys, de l'Elisabet i meu. Val a dir que aquesta vegada amb un força cua per poder-los recollir. I seguidament al vespre m'arribo fins al club VIC-ETB per fer la sessió d'spinning plus (18:45 a 19:45) amb pantalla... així que no es pot enganyar a ningú. Sessió d'spinning pletòrica.
Dissabte al matí toca matinar per anar fins a Sitges i veure com neden l'Oriol, en Jan i la Martina. Dinar, i a la tarda m'arribo fins a la piscina del VIC-ETB on cauen 2.500 metres en poc més de 50 minuts.
Ja diumenge, em llevo pels vols de 2/4 de vuit, esmorzar de cereals amb iogurt, un parell de cafès, dutxadeta i llestos. Passat 1/4 de nou, marxem amb l'Elisabet cap a Granollers per arribar-hi pels vols de les 9. Aparcarem al mateix lloc de l'any passat, al supermecat ALDI, i val a dir que som dels primers d'arribar-hi. Es troba a 10 minuts curts del pavelló i a uns 15 de la sortida. Una vegada ben aparcats, ens posem la roba de cursa, ens abriguem i amb les respectives motxilles anem cap al pavelló per deixar-les al al guarda roba. Ja només queda esperar l'hora d'inici.
A 2/4 d'once comencem anar cap a la zona d'escalfament i a partir d'aquí cadascú va per la seva (abans hem acordat el lloc de trobada). A la zona d'escalfament trobo els companys de club i ho fem plegats tots esperant la sortida.
I sortida,
parcials 21:39 + 22:37 + 23:11 + 22:47 + 04:44 = 1h35mi01seg (any 2016)
parcials 21:54 + 22:02 + 21:33 + 21:15 + 04:40 = 1h31mi24seg (any 2015)
Content del temps final i dir que aquesta vegada els tros de la Garriga se m'ha atrevessat una mica.

dilluns, 1 de febrer de 2016

Resum de Gener 2016


natació 11:06:46 hores per fer 33,00 km
ciclisme 16:16:36 hores per fer 403,16 km
córrer 05:54:53 hores per fer 75,45 km

totals 33:18:19 hores per fer 511,60 km

diumenge, 31 de gener de 2016

VI Duatló Ciutat de Granollers al Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló). 31 de gener del 2016

VI Duatló Ciutat de Granollers al Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló)(5+19+2,5)(1h 02mi 12seg)
Em feia molta il·lusió tornar a participar en aquest duatló, ho vaig fer per primera vegada l'any passat, el 2015 així que coneixia bé les característiques.
Amb aquestes em llevo a les 7, faig un esmorzar de cereals, iogurt i cafè per seguir amb una dutxa i llestos.
Poc abans de les 8, amb el cotxe tot carregat començo el viatge fins el Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló) on arribo pels vols de 2/4 de 9. Tot molt ben senyalitzat aparco just a la zona del davant dels boxes. Aprofito per saludar els companys de club i ja a les 9 porta la bicicleta al box.
Em canvio de roba, finalment surto sense la tèrmica, escalfo, vaig al lavabo, torno escalfar i cap a la sortida per esperar a les 10.
El primer tram em surt a 19mi 39seg
El segon tram a 32mi 26seg
I el tercer tram a 10mi 07seg
Amb un primera transició de 55 segons i una segona de 50 segons.
Tot plegat per acabar amb 1h 02mi 12seg , una mica millor que el 2015 on els temps van ser
Temps del 2015 ( 19mi 35seg + 34mi 18seg + 09mi 59seg= 1h 03mi 52seg )

dissabte, 23 de gener de 2016

III Duatló Sprint de Canyelles. 23 de Gener del 2016

III Duatló Sprint de Canyelles (5 + 20 + 2,5) = (1hora 06mi 40seg)
Vaig fer aquest duatló al 2015, i en tenia un bon record. Així que em venia degust tornar-hi.
El vespre del divendres ho deixo tot preparat, roba i bicicleta carregada a la furgoneta.
Ja dissabte, em llevo poc després de les 6 del matí i segueixo els rituals habituals, esmorzar i dutxadeta.
Poc abans de les 7 començo el viatge cap a Canyelles. Vic, Manresa, Igualada, Vilafranca, ...... i amb molta tranquil·litat arribo a Canyelles podent aparcat molt a prop de la zona de boxes. Falten quasi dues hores, així que ens ho agafarem amb calma. Faig un tom per la zona de boxes, descanso, em poso la roba de la cursa, m'abrigo i poc després de les 9 porto la bicicleta a box. I poso les sabates amb les gomes de pollastre i deixo el casc al manillar. Tot plegat em sembla poca cosa.... però és que no cal res més.
Torno el cotxe per deixar les peces d'abric que porto i agafar un parell de gels. Ja només en queda escalfar i esperar la sortida.
A les 10 sortida, i cal dir que el circuit de córrer és diferent al de l'edició del 2015 i en aquesta ocasió més planer però també a dues voltes. En poc més de 20 minuts deixo enllestit aquesta part.
Transició molt correcte i el fet que l'inici de la bicicleta fos en baixada encara millor.
Ara 20 km's en forma de dues voltes, aquí si que el circuit és igual que el de l'edició del 2015. Tirant de grup en alguns moments i amagat en alguns altres faig els 20 km's en 35 minuts. Novament transició molt correcte i ja no només em queda una volta de 2,5 km's.
Tot plegat per acabar 1hora 06mi 40seg.
Resultats del 2014
Resultats del 2016
Passen els anys .... manternir-se és progressar!!!

dissabte, 16 de gener de 2016

Mitja de Sitges. 10 de Gener del 2016

XXXIII MITJA de SITGES 1h 35mi 03seg
Torno a Sitges per fer la mitja. Recordo bé la del 2008 (1h31mi29seg), també la del 2012 (1h30mi25seg) i la del 2013(1h 33mi 13seg).
Ens llevem (l'Elisabet i jo) a 3/4 de 6. Rituals habituals i a 3/4 de 7 faig parada al Carrefour del costat de casa per recollir al Manolo i a l'Enric Corder (compoanys del VIC-ETB). Plegats la fem petar per arribar a Sitges pels vols d'1/4 de 9. Aparquem amb comoditat al passeig mateix i anem a recollir els pitralls mentre anem saludant i comentant la jugada amb coneguts i amics, seguint la pauta de la mitja de Vilanova.
A les 10 sortida i cadascú al seu lloc. L'objectiu és fer una mitja i acabar-la amb bon reguts..... i per això els parcials de
21:31 +21:57 + 22:55 + 22:59 + 05:44 =1h35mi06seg
Objectiu assolit, així que satisfet.
Resultats generals
Dades segons el Polar M400

divendres, 1 de gener de 2016

RESUM ANUAL 2015

Resum de Desembre 2015


natació 12:11:20 hores per fer 36,50 km
ciclisme 23:58:51 hores per fer 530,03 km
córrer 06:40:38 hores per fer 84,18 km

totals 42:50:48 hores per fer 650,71 km