dilluns, 19 d’abril de 2010

Duatló de Banyoles. 18 d'Abril del 2010


La duatló de Banyoles ....del 2010 (2hores 27minuts)

Després de la duatló de Vic, i d'una setmana un mica intensa per temes domèstics-familiars arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5.

Em llevo a 2/4 de 7 del matí, esmorzo tres llesques de pa amb mantega acompanyades de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Girona. Viatge tranquil escoltant la ràdio.

Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just al davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer un cafè en un bar proper tot saludant als coneguts que vaig trobant.
A les 9 torno al pavelló i començo el preparatius......em poso unes samarreta i al damunt el mono de triatló del meu equip FISIORUTPUJOL.COM. Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida, l'Óscar i l'Èric (companys d'equip) em convencen de que el dia serà calorós i millor anar sense la samarreta de sota...així que me la trec i la deixo al box (bona decisió).

A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en poc més de 42 minuts (temps molt similar al que vaig fer al 2008). Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta... i aquí si que poca gent m'ha ajudat..... he avançat força duatletes, però pocs m'han donat relleus.... i per arrodonir-ho m'he despenjat en el darrer "repetxó" que m'ha obligat fer els darrers 12 km tot sol... si tot sol (en el fons he pensat que era un bon entrenament de cara l'Ironcat) i amb un vent de collo???. Tot plegat per acabar amb una mitja de 30km/h (al 2008 vaig fer una mitjana de 32,8 però vaig anar sempre en un bon grup i a més no fa fer gens de vent) que no està pas malament. Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 23 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h27mi (7 minuts més que el 2008) i amb bones sensacions.

Recollo la bici, la deixo al cotxe, vaig al pavelló, em dutxo i torno a casa ben net. Ara però, passant per Olot.
Això sí. .... quan condueixo la cama dreta em fa una mica de mal, sobretot amb el moviment de gas frenada..... a veure si ho puc solucionar!!!!Es un tema que arrossego des fa temps i se m'accentua alhora de conduir.

Vinga salut i km's.

Propera parada Mijta de l'Escala el 2 de Maig

dilluns, 12 d’abril de 2010

Duatló de Vic. 11 d'Abril del 2010


La duatló de Vic....del 2010 (1hora 54minuts)

Després de Setmana Santa m'arriba la duatló de Vic en el seu format habitual de 7+34+3,5. Tenint present que la sortida és a poc més 500 metres de la porta de casa és una molt bona oportunitat per fer un entrenament de qualitat i a més unes bones relacions socials.

Al matí a primera hora porto el cotxe a la zona d'aparcament i d'aquesta manera el podré fer servir de guarda-roba. Torno a casa per esmorzar, dutxadeta i seguir els rituals per l'ocasió. A 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita motxilla on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.

Arribo a box on puc saludar a la resta de companys de l'equip. Estic molt content de format part d'aquest petit gran club que és el FISIORUTPUJOL.COM.
Una mica nerviós, i amb sensacions estranyes (una nit dolenta no em deixà descansar com calia) espero la sortida.

Sortida i 4:01+4:11+4:18 +4:17+4:27+4:33+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, i sense acabar de trobar el ritme ni de trobar-me del tot còmode arribo a la primer transició.
Transició correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta, pel meu nivell i 4:18+4:39+4:48+2:?? per fer els darrres 3,5 km.

Tot plegat per acabar amb 1h54mi i pensant que he fet un bon entrenament en un dia que no he estat del tot fi.......

Duatló de Banyoles i Mitja de l'Escala seran les properes parades abans de la gran cita.

Vinga salut i km amb un parell d'imatges més....

De jmmf-duatlo-vic-2010


De jmmf-duatlo-vic-2010

dimarts, 6 d’abril de 2010

Resum de Març



natació 10:47:04 hores per fer 30,20 km
ciclisme 28:55:16 hores per fer 711,34 km
running 07:12:24 hores per fer 90,55 km

totals 46:54:44 hores per fer 832,09 km