diumenge, 26 de maig de 2013

IX Triatló B-Banyoles ( 2.200 + 80 + 20 ). 26 de Maig del 2013

IX Triatló B-Banyoles ( 2.200 + 80 + 20 ) 04 hores 32 minuts 51 segons
A principis de setmana, ullant les xarxes socials, llegeixo que el triatló B-Banyoles hi ha poc més de 300 inscrits. Hi dono una ullada i veig que només hi ha dos membres del meu equip. Si m'hi apunto serem tres i podrem puntuar per equips. Consulto a la família i veuen en bons ulls que m'hi inscrigui alhora que l'Oriol s'ofereix per fer-me companyia i assistència (ha estat clau la seva presència).
Vaig participar-hi al 2007 (00:50:37 + 02:36:01 + 01:45:39 = 05:12:17) i també al 2008 (00:53:57 + 02:42:29 + 01:55:23 = 05:31:49) així que em feia il·lusió tornar-hi malgrat que només feia 15 dies que havia acabat l'ironcat.
Em llevo poc passades les 5 del matí, per esmorzar, dutxar-me, despertar a l'Oriol (de fet s'ha despertat sol) acabar de carregar un parell de coses i sortir direcció Banyoles. Cal dir que és el mateix que vaig fer la setmana passada, tot i que va ser per acompanyar a l'Oriol al piscina del Banyoles. Xerrem durant el viatge, mentre vaig menjant una barreta, i ja em comença a dir que faci el favor "d'espavilar-me una mica durant la prova". "Ho intentaré" és la meva resposta.
Arribem a Banyoles pels vols de les 7. Aparquem tranquil·lament i esperem que obrin el pavelló per anar als serveis. Després visita al boxs, a la sortida de natació i a l'arribada de natació. A 2/4 de 8 tornem al cotxe i inicio els preparatius.
I amb la meva bossa negra "de tota la vida" vaig cap box. Documentació, pitrall, ... tot O.K. però la bossa és massa grossa i s'ha de quedar a fora. Primera sorpresa.... sort de l'Oriol que amb habilitat i tranquil·litzant la situació m'ajuda a resoldre-la. A les 8 tot col·locat a lloc, ja només em queda posar-me em neoprè.
Amb el neoprè ja posat anem cap a la sortida. Una entrada a l'aigua per veure com està i així poder acabar d'ajustar el neoprè són els darrers detalls.
Sortida de natació i primers problemes. M'entre molta aigua a les ulleres. De fet ha estat una constant durant tota la natació i això ha fet que una força vegades mes les hagués d'ajustar. Tot i així, malgrat les ulleres, i malgrat algun que altre cop de peu que he rebut, aconsegueixo fer una prou bona natació que consistia en dues voltes a un rectangle.
A la transició vaig amb molt de compte alhora de treure'm el neoprè. Ho faig dret, com també dret em poso els mitjons i les sabates d'anar en bici, el casc, les ulleres, el mallot (carregat amb dues barretes i un gel) i el pitrall.
Feta la transició ara tocar pedalar. Conec bé el circuit, una mica trenca-cames, però amb poc vent és de bon fer. Una primera volta molt correcta (just al final em menjo una barreta) i una segona volta amb una mica millor de ritme (just al mig em prenc un gel) (una barreta és queda a la butxaca del mallot. Tot plegat per acabar segons el guió previst. Mitjana de 30km/h.
A la transició deixo la bici, el casc, les sabates d'anar amb bici i la barreta que em quedava a la butxaca del mallot per agafar la gorra, les vambes, i tres gels que em poso a la butxaca del mallot. Giro el pitrall, del darrera al davant i em poso a córrer.
Objectiu córrer per sota de 5mi/km. Després de l'Ironcat algú em va comentar que durant la marató vaig entrar en estat OFF i per això vaig caminar més del que el meu entrenament havia estat, així que busco mantenir l'estat ON al llarg del 20 Km's. A jutjar pels parcials .... crec que ho he aconseguit..... pràcticament (llevat de 2km's) tots els km's per sota de 5mi/km per acabar amb una mitjana de 4mi40seg/km....
I per acabar el diumenge i no perdre els bons costums.... 1000 metres d'aigua en 19mi36seg
Dades segons els Forerunner 305.
bike . Volia fer mitjana de 30Km/h i s'ha brodat.
run. Estic molt content de la regularitat alhora de córrer. L'Oriol hi ha tingut molt a veure.

dimarts, 14 de maig de 2013

X Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 11 de Maig del 2013

X Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 17 minuts 01 segons
Si, ja són sis les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h47mi.
2009, la confirmació. 12h32mi
2010, el vent. 13h48mi
2011, els dos minuts. 12h02mi
2012, el de la calor
i així arribem a l'edició del 2013.
Amb una preparació similar a edicions anteriors i amb alguns dubtes sobre el meu genoll dret em presento a l'Ampolla per fer el meu sisè Ironcat amb dos objectius clars. 1.Gaudir de la cursa 2. Acostar-me i, si és possible, baixar de les 12 hores.
Surto el divendres de Vic a 2/4 de dues direcció a l'Ampolla. Passant per Montmeló sento els soroll dels fórmula 1 en la seva segona sessió d'entrenament lliures. Pensament difusos.
Després d'una paradeta pel camí arribo a l'Ampolla força abans de les 5 de la tarda per trobar-me amb la meva germana Montse i el meu cunyat Francesc que m'expliquen els problemes del seu viatge (Pineda-L'Ampolla). Avaria al cotxe, servei de grua, ..... Plegats anem a l'Hotel Rocaplana per deixar-hi les maletes. M'acomiado d'ells per anar al briefing a l'hotel Flamingo i acordem trobar-nos a 3/4 de 8 per anar a sopar.
Al briefing i arribo prou d'hora com per agafar el dorsal abans de que comences la xerrada tècnica. Poques variacions respecte els anys anteriors. Una vegada acabada la xerrada aprofito per saludar a tots els companys i amics.
Retorn a l'Hotel per portar la bicicleta en un espai reservat, preparar la roba per l'endemà i esperar l'hora de sopar.
A 3/4 de 8 ens trobem per anar a sopar a la pizzeria IGLÚ, que després de tants anys ens tracten com si fossim de la casa. Amanida, espaguettis, flam i una mica de vi és el menú mentre l'anem fent petar.
A 2/4 de 10 vaig cap a l'habitació per iniciar el descans. Em costa dormir, però tot i així aconsegueixo aclocar els ells una bona estona.
A 3/4 de 5 em llevo, aquesta vegada tampoc m'ha calgut el despertador. Una dutxadeta i baixo a esmorzar. Sóc el primer!!! Dues llesques de pa de motllo amb dos trossos de formatge, una barreta energètica i un cafè sol componen l'esmorzar. Tinc clar que no puc beure massa si no vull tenir problemes amb la natació.
A 3/4 de 6 vaig a buscar la bicicleta, faig la darrera inflada (8bars), torno a l'hotel a recollir la bossa i cap a box per deixar-ho tot llest. A 1/4 de 7 tot col·locat.
De nou cap a l'habitació per posar-me el neoprè i donar els avituallaments a la meva germana. Junts anem cap a la platja de l'Arquitecte on té lloc la sortida. A falta d'uns 10 minuts entro dins de l'aigua, fresqueta per cert, m'ajusto els neoprè, surto de l'aigua, escolto les darreres indicacions i al 7 del matí sortida. Tres voltes a un rectangle
Fins a la primera boia un cert caos i amb força contacte físic, però a partir d'aquí i de mica en mica vaig trobant la posició per nadar amb comoditat. Amb el tipus d'entrenament que faig a la piscina he aconseguit nadar a un bon ritme de creuer. Sense massa històries acabo la natació amb 1h10mi06seg (uns 3 minuts menys que l'any passat). La cosa es presenta bé.
Sortida de l'aigua i cap a box. Sento la meva germana Montse enmig del públic que m'anima i veig en Francesc amb la càmera per deixar constància de l'esdeveniment. Arribo davant de la meva bici i mentre m'estic traient la part de baix del neoprè em puja el bessó de la cama dreta. No pot ser penso.... em miro la cama i veig el bessó com una pilota de tennis enganxat a dalt. M'estiro a terra. Em relaxo. Sento la meva germana que diu que "tranquil". Penso que pot ser el final. Continuo relaxat aguantant el dolor. Deixo passar un minut llarg. El bessó va baixant. Una vegada a baix i amb molt de compte m'acabo de treure el neoprè i amb més de compte encara em poso l'equipació de la bici. Novament sento la meva germana dient "això és normal per què l'aigua estava molt freda". Normal no li trobo, però no estic per dir gaire res.
Ja sobre la bici, surto amb cadència esperant que tot es vagi col·locant al seu lloc i no em puc queixar. Mica en mica agafo el ritme (30km/h) sense vent, parant a la primera i a la segona volta a fer necessitat menors. Menjant una barreta a la primera i a la segona volta i bevent mig bidó de beguda isotònica a cada una de les dues voltes. A la tercera mantinc el ritme de 30km/h sense parada, sense barreta, però si bevent un bidó. Veig que ja ha arribat una altra part de la família (la Maria, en Carles, ..... ) A la quarta exactament el mateix. A la cinqueta, sense parada, amb mitja barreta i mig bidó, aconsegueixo mantenir la velocitat de 30km/h però amb més esforç, el vent es comença a notar. Durant aquesta cinquena volta el culotte em fa un petit esgorrany. Tinc clar doncs que a la marató em posaré el pantaló curt. I ja a la sisena aconsegueixo mantenir el ritme però a base de més esforç encara ja que el vent cada vegada és més intens. Tot plegat acabo la bici amb 6 hores justes.
Vaig sobre el guió previst natació +  bici + transicions = 7h30mi.
Comença ara la marató. Són 6 voltes de 7 km. Per poc que m'esforci tinc l'objectiu a l'abast. Doncs no, perdo competitivitat, penso que no em cal patir, penso que acabaré sobradament, penso, penso, i acabo pensant massa. Acabo pensant tant que m'agafo la marató com un passeig llarg, xerrant amb els altres participants. Em va cridar l'atenció el fet que a la cinquena volta un participant Franciso Palacions Herradon em digués "perdona, tu eres Josep Maria, verdad?" A la resposta que si, em va fer saber que era allà per què havia vist els meus videos a internet..... té nassos la cosa i jo la mar de content.
Natació 1h10mi06seg ; Ciclisme 6h18mi22seg (inclou les dues transicions) ; Running 4h48mi33seg ; = 12h17mi01seg.
Content d'haver acabar un altre ironcat, més sencer que mai. Xerro un mica amb els companys i espero la resta de la família que ha anat a Cervera al trofeu de natació i així anar a sopar tots plegats.

Video de la prova

dijous, 2 de maig de 2013

Resum d'Abril 2013


natació 11:23:19 hores per fer 34,80 km
ciclisme 34:54:11 hores per fer 868,73 km
running 08:04:45 hores per fer 92,27 km

totals 54:22:14 hores per fer 995,80 km