Resum de Maig

natació 09:17:09 hores per fer 26,80 km
ciclisme 28:51:34 hores per fer 756,347 km
running 10:17:18 hores per fer 114,71 km

totals 48:26:02 hores per fer 897,85 km

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 14 de Maig del 2011

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 02 minuts 01 segons
Aquesta era la meva quarta participació a l'Ironcat, però les sensacions de nerviosisme eren com la primera.
Tenia tota la meva família fent-me costat. Uns presencialment, d'altres des de casa (espero que l'any vinent el condicionant de salut us sigui més favorable i pugueu ser-hi presents) i d'altres des d'allà on no els podem veure però si els podem "sentir".
Arribo a l'Ampolla acompanyat per en Jan. Just arribar em trobo el Dani (de Torelló) i quedem que descarrego les coses del cotxe a l'Hotel per anar plegats recollir els pitralls. Al pavelló puc saludar a coneguts i amics, i durant el "briefing" una petita novetat sobre la natació, no seran dues voltes sinó tres de més curtes.
De tornada a l'hotel la fem petar amb l'Óscar que ha preparat com mai aquesta prova.
A les 8, amb en Jan i en Dani, anem a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i fem un bon canvi d'impressions.
A les 10 a l'habitació,al cap de poc arriba l'Elisabet amb la resta de la família i tal com havíem previst l'Oriol dorm amb mi i la resta de la família amb l'Elisabet.
Sense dormir massa espero que arribin les 5 del matí, dutxadeta desperto a l'Oriol i baixo a esmorzar.
A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i juntament amb l'Oriol anem cap la sortida.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat.
A les 7 sortida. Una sortida neta, i poc a poc vaig agafant ritme...Les boies són prou grans i la separació entre elles no és massa. Pel meu gust, m'hauria agradat que les boies d'un costat i l'altre del rectangle haguessin estat de colors diferents. Al final de la segona volta penso que el neoprè m'està fregant una mica massa el coll, però no hi dono massa importància. Aquesta vegada no m'entra gens d'aigua dins de les ulleres i això ho afavoreix el fet que la mar està molt i molt plana.
Tinc la sensació que estic superant la natació segons els guió previst.
Arribo al final de la tercera volta i ja només em queda "tornar a port" i és aquest tram que s'em fa un mica llarg.

Finalment surto de l'aigua i començo la transició.... sense presses però sense pauses vaig fent el que tenia previst. Em trec el neoprè, em poso la cinta del pulsòmetre, engego el forerunner, em poso el mallot, m'eixugo els peus, em poso el mitjons, les sabates, els guants, el casc les ulleres i el pitrall. Finalment agafo el menjar i la bicicleta i som-hi.
Tenia previst fer la natació i la transició en 1,5 hores i cal dir que em varen sobrar uns 8 minuts així que .... bones sensacions.
Ja damunt de la bicicleta agafo un bon ritme, sempre una mica superior als 30km/h. A la meitat de la primera volta faig la primera parada tècnica, on perdo un minut llarg. A la segona volta faig exactament el mateix i a partir d'aquí no vaig fer cap més parada.
En totes les voltes el ritual és mateix, a la meitat del circuit (Camarles) barreta + aigua i a l'inici del circuit (L'Ampolla) aquarius. Vaig completar l'alimentació amb dues barretes pròpies i un bidó.
Les sensacions sobre la bicicleta van ser força bones, vaig aixecar uns 2mm els seient per descarregar un quadríceps que tenia força endurit i va ser una bona decisió malgrat que llavors l'esquena es va carregar una mica més del que tenia previst. A les dues darreres voltes el vent va aparèixer però no amb la intensitat de l'any anterior.
Tot plegat em va portar acabar la bici just a dos quarts de tres de la tarda. Així que tenia unes quatre hores i mitja per fer la transició i la marató si volia acabar per sota de les 12 hores. Les sensacions continuaven sent bones.....
Faig la transició i comença la marató..... els km van caient segons els ritme previst, però la calor augmenta i la meva temperatura corporal també. Tinc una mica de por, per allò del "cop de calor", així que a cada avituallament paro a refrescar-me tant com puc..... segueixo corrent, encara que cada vegada més lent. No vull prendre gels i amb aquarius i fruita vaig aguantant força bé fins que arribo a la darrera volta (cada volta són 7 km). Se que tinc opcions, però prefereixo seguir al mateix ritme encara que sigui a costa de passar-me de les 12 hores com així ha estat. M'he passat dos minuts però m'he quedat amb les ganes de tornar-hi!!!!!

Disfruteu de les imatges

jmmf-ironcat-2011

Classificacions

Mitja Marató d'Empúries. 01 de Maig del 2011

La mitja d'Empúries ....del 2011 (1hores 30minuts 50segons)
Cap de setmana complicat amb gran logística familiar. Al dissabte al matí l'Elisabet amb l'Oriol i la Martina marxen a primera hora del matí cap a Figueres per participar a les proves de natació. Per la meva part, faig costat al Jan i l'acompanyo als Hostalets de Balenyà per fer el seu partidet de futbol. Dinem plegats i plegats marxem cap a l'Escala.
Arribats a l'Escala trobem al Carles, la Mònica i la Nessy i quedem per veure'ns al pavelló. Aparquem el cotxe, deixem els paquets al pis i amb en Jan i el seu patinet anem al pavelló on ja ens esperen. La fem petar una mica, recollim els pitralls quedem per l'endemà i ens acomiadem tot esperant tenir un bon descans. Al vespre arriba la resta de la família des de Figueres, així que tenim un sopar entretingut explicant les "batalletes" del fubol i de la piscina.
Ja diumenge, em llevo a les 7 del per seguir els rituals habituals, esmorzar de torrades amb mantega i melmelada, un bon cafè i una bona dutxa.
A 3/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo al Dennis i al Dani, i els hi dono el pitrall que els vaig recollir el dissabte.
També trobem el Carles (de fet havíem quedat tots a les 8 per fer la foto dels UOC's) i plegats comentem com es presenta la cursa. El Dennis i el Carles fan la marató, mentre que el Dani i jo fem la mitja.
Busco un lloc per anar al lavabo i feta la "feina" vaig cap a la sortida per col·locar-me força endavant (l'any passat vaig sortir força endarrera i va ser una mica caòtic).

I sortida, i com bé diu en Dennis, "Josep-Maria con el dorsal se transforma" i com un juvenil cauen els km's (4:08+4:02+4:09+4:04+4:07=20:30) pels primers 5 km's. i seguim (4:04+4:08+4:08+4:16+4:23= 20:59) pels 5 km's següents....
M'adono que aquest no és el meu ritme i que potser que posi una mica de seny... així que (4:17+4:24+4:23+4:45 (em vaig prendre un gel i vaig parar-me per agafar un ampolla d'aigua)+4:27=22:16) pels 5 km's següents
Ja més tranquil i a un ritme més pausat, (4:41+4:21+4:39+4:31+4:49=23:01) i tot plegat per acabar amb 1h30mi50seg

Resultats de la mitja http://www.maratoempuries.org/recursos/ResultatsMitja.pdf

Dades del meu forerunner http://connect.garmin.com/activity/82858940
Ja ho he dit alguna altra ocasió.... "M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató"
A la tarda era qüestió de provar el neoprè... així que tot i que la mar estava una mica agitada vaig anar a Cala Mongó per fer uns 55 minuts d'aigua.....
L'Ironcat m'espera!!!!
Us deixo un resum fotogràfic de tot plegat....

jmmf- empúries-mongó

Resum d'Abril

natació 09:40:24 hores per fer 28,00 km
ciclisme 33:17:23 hores per fer 870,27 km
running 07:24:51 hores per fer 87,51 km

totals 50:22:39 hores per fer 985,78 km