dilluns, 17 de desembre de 2012

IV Duatló de muntanya de Terrassa. 16 de Desembre

IV Duatló de muntanya de Terrassa (6+20+3)(2h 23mi 59seg)
Cap de setmana intens en tots els sentits... Dissabte a la tarda sessió de piscina per veure nedar l'Oriol (200m/lliures=02mi09seg ; 100m/braça=01mi26seg ; 200m/papallon=02mi40seg). A la tarda-vespre carregar les bicicletes (meva, Carles i Jordi, els nebots) al remolc i fer tots el preparatius per l'endemà. Al vespre sopar amb l'staff del VIC-ETB. Diumenge al matí a Terrassa per participar a la duatló de muntanya representant el FisioRutPujol mentre l'Elisabet es queda a Vic per fer la mitja (2h04mi). Al vespre a Barcelona per acompanyar en Jan a veure el Barça (Barcça 4 At. Madrid 1).
Situats en diumenge em llevo a 2/4 de 7 per esmorzar dues llesques de pa amb mantega i melmelada, un bon suc i un parell de cafès seguits d'una dutxadeta. A 2/4 de 8 arriben els nebots acompanyats d'en Quim (el Guiti). Plegats arribem a Terrassa, pels vols de les 9, sense cap contratemps seguint els mapes que sempre ens prepara l'Elisabet. Aparquem amb força comoditat i tenim temps de veure la sortida de la cursa de muntanya. Comentem una mica la jugada i comencem a fer els preparatius. Descarregar les bicicletes, canviar-nos,... per esperar la sortida que és a 2/4 de 11.
Sortida. Surto de molt enrera i això fa que pugui avançar força gent. Cau el km1/4:59 ; km2/4:49 ; km3/4:36. Em sento bé i tinc bon ritme per ser qui sóc i ser cursa a de muntanya. km4/6:28 (era un tram molt tècnic amb una mica d'aglomeració); km5/5:09 i km6/4:35 . Es van afegir un 500 metres més que vaig a 4:34. Tot plegat per acabar content i satisfet del primer tram de run. Posició 211 de 380 inscrits. Transició molt correcta, poc més d'un minut i mig i ja estic damunt la bici.
Aprofito per menjar el primer gel (226-energy-gels ; start energy ) i ja m'adono que els bessons de les cames no van com han d'anar. Tot i que no puc forçar, em permeten mantenir un ritme força acceptable. Intento apretar de nou, però desisteixo, serà qüestió d'anar mantenint la cadència alta. Passen els km's i arribo a la primera baixada força trialera que supero molt dignament. Tot seguit un altre tram de pujada per començar la baixada definitiva i així acabar la primera volta. En plena baixada però, se m'enganxa un borinot al llavi, amb la ma dreta intento treure-me'l i em "foto" un ceballot dels grossos. Però a més, em queden els dos bessons de les cames enganxats a dalt. Molt dolor. Quedo estirat al terra sense poder-me moure i colapsant la baixada. Afortunadament un excursionista que passava per allà, em treu la bici del mig i m'ajuda a fer baixar els bessons. Quina lleugeresa que sento!!!!. Tot plegat hi he deixat uns 6 minuts llargs i m'enduc un picada de les grosses. Ara bé, em dic a mi mateix que seré més prudent encara a les baixades i que malgrat els problemes dels bessons aquesta duatló s'acaba.
Procurant fer tot tipus d'estiraments sobre la bici, acabo la primera volta, em prenc un altre gel (226-energy-gels ; start energy ) i començo la segona. Tinc l'avantatge que ara ja conec el terreny; això fa que, no tot el ràpid que voldria, pugui acabar aquesta segona volta força sencer. En total, uns 21 km's en 01h41mi. Posició 273 de 380 inscrits.
Novament transició molt correcta (no puc posar el temps ja que en la caiguda el forerunner s'ha desprogramat).
I començo el segon tram de run, i m'adono que el dolor dels bessons no és tant intens com al damunt de la bici. Així que decideixo apretar una mica i amb aquestes puc fer els darrers 3 km (eren curtets) en 09mi50 seg. A remarcar la posició 120 de 380 inscrits.
Una altra duatló de muntanya al sac, i malgrat les diferents vicissituds acabo feliç i content. Qui m'ho havia de dir, jo que sempre deia que mai faria duatlons de muntanya !!!
I avui per acabar voldria fer-ho amb una d'aquestes frases que circulen per la xarxa.
"Lo llaman Suerte pero es constancia , Lo llaman casualidad pero es disciplina, Lo llaman genética pero es sacrificio. Ellos hablan, tú entrenas "
Agrair també a la Núria Padrós per les seves fotografies.
Propera parada..... ??? - ???
p.d. El 9 Nou, divendres 21 de desembre de 2012. pàg.50

dissabte, 1 de desembre de 2012

Resum de Novembre


natació 10:07:19 hores per fer 30,50 km
ciclisme 11:07:47 hores per fer 180,74 km (bicicleta de muntanya + spinning)
running 07:58:46 hores per fer 85,60 km
totals 29:13:52 hores per fer 296,84 km

diumenge, 25 de novembre de 2012

XI Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès. 25 de Novembre del 2012

XI Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès (6+25+3)(2h 45mi 12seg)

Havia dit moltes vegades que no tenia intenció de participar en els duatlons de muntanya, però si abans no hi havia intenció aquesta vegada hi havia il·lusió. Teníem la possibilitat de puntuar com equip, i això em motivava.
Em llevo a les set del matí, esmorzo un parell de llesques torrades amb mantega i melmelada, i ho remato amb un parell de cafès (és un dels meus vicis). Una dutxadeta i llestos.
Ho tenia tot carregat al cotxe. El dissabte a la tarda vaig anar amb el meu nebot Jordi a inspeccionar el circuit i la bici ja es va quedar a dins del cotxe.
A pocs minuts de les vuit arriben a casa en Carles, (l'altre meu nebot) i el seu company en Joaquim. Ells marxen amb un cotxe, mentre que en Jordi i jo marxem amb la meva furgoneta!!!.
A 2/4 de 9 ja som a lloc. Cal que en Jordi recolli el pitrall (ell és federat per la FEEC) la resta tenim la llicència de la FCT i per tant ja disposem de dorsal propi. Aprofitem per fer-la petar amb les cares conegudes i no tan conegudes tot esperant que s'acostin les 10, hora de sortida.
Surto des del darrera i veig com la resta de la família (Carles i Jordi) se m'escapa.... no em preocupa, sé que la prova és llarga. Abans d'acabar el primer tram de run ens hem agrupat de nou. run1. Han estat 6,04 km amb 31mi51seg per camins, senders i corriols. Una transició molt digna 01mi29seg i ja soc sobre la btt. Conexia el circuit ja que l'havia fet el dia abans, així que m'esperaven 22km on no hi havia pràcticament res pla. M'ho agafo a ritme, constant a les pujades i prudent a les baixades. Pràcticament fent la bici tots plegats tot fent la "goma". A les pujades guanyo terrent però a les baixades ells me'l recuperent fins al km17 que decideixo començar a donar-ho tot. Aquí els deixo i això em permet acabar el bike en 1h52mi08seg. Novament una trasició força decent 01mi12seg i ja estic corrent. Em noto bé, així que acabo els darrers 3 km's (llargs 3,4) en 18mi22seg. run2. Tot plegat... lloc 182 de 253 en la general i 9 de 16 del meu grup d'edat, i una molt bona experiència!!!.

dimarts, 20 de novembre de 2012

Mitja Marató de Ripoll. 18 de Novembre del 2012

La mitja de Ripoll....del 2012 (1hores 59minuts 01segons)
Aquesta vegada ens llevem a les 7, l'Elisabet i jo, i sense cap tipus de pressa....seguim el ritual habitual pre-cursa. Un esmorzar a base de cereals i suc de taronja per acabar amb un bon cafè. Després, una dutxadeta i pels vols de les 8 marxem cap Ripoll.
Arribem prou d'hora per aparcar tranquil·lament, anar a l'Ins de Ripoll per recollir els pitralls, fer la xerrada amb amics i coneguts i esperar l'arribada del Mingo, la Vanessa i el Carles. Molt bon ambient. Aprofito per deixar una motxilla al guarda-roba (ara que no hi ha gens de cua).
Ja amb tots els pitralls, i poc passades les 9, tornem el cotxe per enllestir els preparatius seguint la logística habitual. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip,..... i una vegada tots estem ben equipats tornem a l'Institut per esperar la sortida que es retarda algun minut (suposem que per no coincidir amb el tren (qui no recorda el 2006!!!!). Estem situats la vagó de cua!!!! L'objectiu és clar.... acompanyar l'Elisabet i acostar-nos a les dues hores.
Sortim a un ritme molt correcte k1-5:29 , k2-5:34 , k3-5:36, k4-5:51 , k5- 5:51 , k6- 6:02 (l'objectiu era fer tots els km's per sota de 6 minuts). A partir d'aquí k7-6:08 , k8-6:06 , k9-5:53 , k10-6:15 i k11-5:51. Amb aquestes arribem a Sant Joan molt al llindar de l'objectiu. Si fem un bona tornada l'objectiu es podrà assolir!!!
k12-6:01 , k13-5:45 , k14-5:34 , k15-5:44 i k16- 5:39 anem a bon ritme però sense recuperar..... i a més el cansament es comença a notar.
k17- 6:06 , k18-5:47 Falten 3 km's i amb aquest ritme acabarem uns 4 minuts per sobre les dues hores.... Així que "em surt la vena competitiva" i decideixo fer els darrers 3 km's amb l'objectiu de baixar de les dues hores. Canvi de ritme i amb poc més de 12 minuts acabo la mitja de Ripoll (1:59:01). L'Elisabet per la seva part ha matingut el seu ritme per acabar amb (2:03:55).
Una mitja amb run-slow per acabar amb fast-run.
La setmana vinent ..... Duatló de Muntanya a l'Ametlla del Vallès!!!
Dades del Forerunner
Classificacions
Temps oficial

dijous, 15 de novembre de 2012

Córrer x Córrer 11 de Novembre del 2012

Córrer x Córrer....11 de Novembre del 2012 (57 minuts)
Després de la "no presència" a la Mitja de Roda, després d'arrossegar diversos problemes al genoll dret, després d'haver fet molta bicicleta de muntanya i d'haver nedat més que mai arribo al córrer per córrer amb la intenció de posar a la pràctica el slow-run acompanyat de l'Elisabet.

Em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals de dutxadeta i esmorzar. Aquesta vegada amb més tranquil·litat que mai. A 3/4 de 9 passem a recollir els meus nebots que viuen a 50 metres de casa i amb la furgoneta plena marxem plegats cap a Manlleu. Uns deu minuts de viatge i ja som a l'aparcament del pavelló.

Baixem del cotxe i les cares conegudes són arreu. L'ambient és distès i amb aquestes puc saludar l'ara ja ex-president de l'Olímpic Manlleu, en Josep Costa (tot un referent), el president actual Eduard Arumí, i una llarga llista de ex-alumnes (20 anys treballant a Manlleu fan que siguin moltes les generacions que han passat per les meves aules).

Recollim els pitralls, enllestim els darrers preparatius i cap a la sortida per col·locar-nos al vagó de cua.

Sortim sense presses, a ritme slow-run amb l'objectiu de baixar de l'hora, així ho anem fent, km a km pel nou circuit, amb una primera part de lleugera pujada i una segona part amb lleugera baixada per acabar amb 57 minuts (tres minuts abans del previst).

A l'arribada la fem petar amb els companys i amics, i plegats comentem el fet que en Fouzi Mansouri arribés primer. Amb les seves "bambes" de futbol sala, els seus pantalons de butxaques grosses i el seu somriure ...deixa clar el "do" natural que té per córrer. Amb una molt bona botifarra amb pa amb tomaquet, aigua i begudes vàries.... (tot això sense cost d'inscripció) donem per acabada la matinal.

Diumenge vinent la mitja de Ripoll....ens espera!!! Això si a ritme slow-run!!!!
Dades de Forerunner
Classificacions

dimecres, 31 d’octubre de 2012

Resum d'Octubre


natació 14:15:26 hores per fer 43,50 km
ciclisme 17:44:27 hores per fer 288,30 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 02:09:03 hores per fer 19,30 km
totals 34:08:56 hores per fer 351,10 km

dilluns, 1 d’octubre de 2012

Resum de Setembre


natació 11:12:26 hores per fer 33,00 km
ciclisme 11:13:20 hores per fer 163,32 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 09:18:38 hores per fer 108,82 km
totals 31:44:24 hores per fer 305,14 km

dissabte, 1 de setembre de 2012

Resum d'Agost


natació 09:57:53 hores per fer 27,70 km
ciclisme 26:49:47 hores per fer 398,15 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 05:47:10 hores per fer 65,66 km
totals 42:34:50 hores per fer 491,51 km

divendres, 17 d’agost de 2012

LXIII TRAVESSIA DE SITGES. 5 d'Agost del 2012

LXIII Travessia de Sitges. 2200 metres.
(1hora 06minuts 21 segons)

A principis de setmana l'Oriol em comenta que li faria il·lusió anar a la Travessia de Sitges. Em quedo una mica sorprès, més que res per que em feia força mandra. Amb aquestes però, la Martina s'ofereix a acompanyar-me i la mandra ja no és tanta mandra. Mirem els formularis d'inscripció i ella pot fer la travessia mitjana (800 metres). La cosa no acaba aquí.... en Jan, que el setembre ha de fer la travessia de Sau, pensa que això pot ser un "bon entreno"... i posats a fer jo em podria estrenar en el món de les travessies. Així que amb la col·laboració imprescindible de l'Elisabet ens apuntem tots quatre.

Sortim de Vic a 2/4 de 8 del matí i vam arribar a Sitges prou d'hora per aparcar tranquil·lament i anar a buscar els casquets. La travessia mitjana sortia a les 10 hores i per la travessia gran hi havia dues sortides. Una a les 11 hores, la de l'Oriol, i l'altra a 1/4 de 12, la meva. I que voleu que us digui... vaig disfrutar i molt..... A ritme constant i molt més lent del que voldria (la mar estava molt i molts arrissada) faig anar fent els 2200 metres amb l'únic objectiu de passar-m'ho bé. Objectiu que vaig assolir!!!! No serà aquesta la meva darrera travessia.

 La Martina sortint de l'aigua













En Jan sortint de l'aigua










L'Oriol sortint de l'aigua 
0hores 40 minuts 25 segons











Sense comentaris!!!!!
1hora 06 minuts 21 segons

dimarts, 31 de juliol de 2012

Resum de Juliol

natació 10:43:27 hores per fer 32,00 km
ciclisme 19:06:23 hores per fer 352,88 km
running 00:40:41hores per fer 7,26 km
totals 30:30:31 hores per fer 392,13 km

diumenge, 22 de juliol de 2012

ALTRIMAN ( 3.800 + 200 + 42,2 ). 7 de Juliol del 2012

ALTRIMAN 2012.... quan l'entrenament no vol sortir
Sempre he pensat que és molt difícil que jo que pugui guanyar una cursa, però també és cert que sempre he pensat que puc acabar qualsevol cursa a la que m'inscric. Aquesta vegada a l'altriman 2012 no ha estat així. Que és una de les proves més dures que hi ha ... ja ho sabia, però que la podia acabar també (així ho vaig fer els 2 darrers anys). Què ha passat? doncs que l'entrenament no ha volgut sortir. No hi ha més.
No em serveix d'excusa que 15 dies abans tingués uns problemes amb el menisc de la cama dreta que em varen deixar una setmana inactiu.
Tampoc em serveix d'excusa que al km 2 de la bici se'm trenqués la sabata i hagués de fer la resta de km's (158) amb la sabata del peu dret sense cordar.
No em serveixen les excuses.... senzillament ho ha pogut ser i prou!

L'altriman és un prova genial, amb participants més genials encara, però no ens enganyem .... la part de bicicleta és dúrissima i el sol fet d'anar una mica, i només una mica, més lent del que tenia previst va fer que al km160 m'absorbís la "voiture balai" (cotxe escombra). Cert és que em va donar l'oportunitat d'acabar ... però coneixia bé els 40 km's que em quedaven,,,, i vaig decidir deixar-ho amb un sentiment agre-dolç. Dolç per haver estat a la sortida i agre pel fet d'haver-ho de deixar.
No se si l'any vinent hi tornaré.... que m'agradaria? oi tant.... però deixem temps al temps.
Natació 1h16mi
Bicicleta (160km) 8h45mi

diumenge, 1 de juliol de 2012

Resum de Juny

natació 10:24:53 hores per fer 30,00 km
ciclisme 37:37:54 hores per fer 843,71 km
running 10:23:39 hores per fer 114,67 km

totals 58:26:26 hores per fer 988,38 km

dijous, 31 de maig de 2012

Resum de Maig


natació 9:02:54 hores per fer 27,00 km
ciclisme 26:40:11 hores per fer 666,92 km
running 12:20:52 hores per fer 124,53 km
totals 48:03:56 hores per fer 818,45 km

dilluns, 14 de maig de 2012

IX Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 12 de Maig del 2012

IX Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 13 hores 18 minuts 48 segons
Si, ja són cinc les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h47mi.
2009, la confirmació. 12h32mi
2010, el vent. 13h48mi
2011, els dos minuts. 12h02mi
i així arribem a l'edició del 2012.
Crec que la preparació ha estat prou correcta, mica en mica he anat assimilant les diferents sessions d'entrenament i això m'ha fet arribar amb la moral prou alta.
De viatge cap a l'Ampolla, que compartim amb en Jan, ens trobem amb una retenció de més d'una hora.... així que hi arribem just a la cinc de la tarda que és l'hora que comença el briefing, aquesta vegada a l'hotel Flamingo. Poques variacions respecte els anys anteriors. Una vegada acabada la xerrada aprofito per saludar a tots els companys i amics. Tot seguit anem a l'Hotel Rocaplana per deixar-hi les maletes i alhora guardar la bicicleta al garatge reservat per l'ocasió. S'acosten les vuit del vespre i amb aquestes arriba la meva germana Montse i el meu cunyat Francesc. I, per no perdre el costum, anem a la pizzeria IGLÚ, que sembla que ja ens esperen, per fer un bon sopar (amanida+espaguettis+una mica de vi) i una bona xerrada. A les 10 a l'habitació i tot seguit arriba l'Oriol i l'Elisabet. Orgnitzem habitacions: Oriol i jo, Elisabet i Jan. No és que dormi molt, per si més que altres vegades...
A 3/4 de 5 em llevo, no m'ha calgut el despertador. Una dutxadeta i baixo a esmorzar. Tot seguit pujo a l'habitació ... desperto a l'Oriol ... vaig a buscar la bicicleta al garatge ... espero que siguin les 6 ... entro el box i ho deixo tot llest. A 1/4 de 7 torno a l'habitació, em poso el neoprè i juntament amb l'Oriol anem cap a la sortida. A falta d'uns 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per ajustar-me el neoprè, tot bé. Surto de l'aigua i ja veig part de la família .... sense comentaris!!!!
A les 7 sortida ... vaig a buscar la primera boia ... em noto bé tot i que en aquest tram faig una petita glopada d'aigua. Vaig a buscar la segona boia, bon ritme, respirant bi-lateralment, aixecant el cap per no fer més metres, .... i mica en mica em vaig creixent ... no m'entre gens d'aigua a les ulleres. De la segona boia a la tercera i de la tercera a la quarta. Primera volta completada .... La segona volta el mateix guió i durant la tercera em vaig imaginant com he de fer la transició pèro amb tanta imaginació cau un altre glop d'aigua. Amb aquestes s'acaba la tercera volta i comença la transició que porto a terme tal com m'he anat imaginant .... surto de l'aigua ... em trenc la part de dalt del neoprè ... arribo a box ... em trenc les ulleres, els gorros i els taps ... ho poso dins de la bossa ... m'acabo de treure el neoprè i la samarreta ... em poso el matamosquits ... la cinta del pulsòlmetre ... el mallot ... els mitjons ... les sabates ... les ulleres i el casc ... agafo la bici i a pedalar.

Comença la primera de les sis voltes (cada volta té 30km's). Velocitat correcta ... just una mica per sobre de 30km/h ... faig una primera parada (necessitats menors).... i em menjo una primera barreta. De moment el dia acompanya però em temo que el vent acabarà apareixent. Comença la segona volta i el guió és calcat a la primera. A la tercera volta començo a notar l'aire tot i que sóc capaç de mantenir el ritme de 30km/h. A la quarta volta l'aire-vent ja és present ... a l'anana la velocitat baixa a 27km/h mentre que la tornada només és de 31km/h. Mica en mica em trobo que l'estómec es va tancant i em costa ingerir ... Durant la cinqueta volta es pot dir que el vent ja és del tot present ... dificultant l'anada i no podent recuperar a la tornada. Amb aquestes començo la sisesa volta ... i se que estaré dins de l'objectiu ... Ara bé, a falta d'uns 5km's m'ataca un grup d'abelles-borinots. Conseqüència ... picada al llavi i al tormell. L'Ironcat té aquestes coses.

Amb tot, arribo a la transició, em canvio de roba, i tot il·luisonat començo la marató. M'he preparat per córrer bé després de pedalar i per tant penso que puc fer una bona marató. Però ailàs!!!!! les cames no responen i jo no entenc que em passa ... intento córrer a ritme tronton i em costa un munt.... A poc més de la meitat de la primera volta (són 6 voltes de 7km's) passo per davant de l'Hotel Flamingo i veig que el panel informatiu diu 39º. Tot són pensaments negatius ... si això fossin les olimpiades ajornarien la marató... però això és l'Ironcat ... veig alguns companys que ho deixen ... penso que no els falta raó ... ploro per dins ... veig a l'Elisabet i li demano si vol que ho deixi ... em diu que em deixi d'objectius (volía baixar de les 12 hores) i que aquests passin a ser acabar la prova ... així que .... calculo els km's que em falten ... ho divideixo per les hores que em queden ... i ja sé els km's que he de fer cada hora ... i 60 dividit pels km/h tinc el ritme ... objectiu ... tots els km's per sota de 10mi/km ASSOLIBLE ... així que em dic som-hi ....per acabar a un ritme de 7mi54seg/km.

Content per haver acabat, per haver pogut compartir una vegada més una experiència màgica, per haver sabut redefinir els objectius, .... I sobretot.... content per haver-me quedat ganes de tornar-hi!!!!!!
Natació 1h12mi ; Ciclisme 6h36mi (inclou les dues transicions) ; Running 5h30mi
Video de la prova
Resum fotogràfic

dijous, 3 de maig de 2012

Resum d'Abril


natació 9:58:38 hores per fer 30,00 km
ciclisme 39:42:48 hores per fer 1030,86 km
running 09:57:15 hores per fer 124,29 km
totals  59:38:41 hores per fer 1185,15 km

Mitja Marató d'Empúries. 29 d'Abril del 2012

La mitja d'Empúries ....del 2012 (1hores 30minuts 26segons) Aquesta vegada arribo a l'Escala amb en Jan després del partit de futbol a Cassà de la Selva. Dinem plegats i plegats anem a buscar els pitralls al pavelló que ens queda molt a prop del pis. Recollim el pitrall de l'Elisabet i el meu, i alhora tenim l'oportunitat de fer-la petar amb els coneguts i amics que ens anem trobant. Al vespre arriba la resta de la família des de Figueres, tal com va succeir l'any passat, on ha participat en el torneig de natació. Amb tot, tenim un sopar entretingut explicant les "batalletes" del futbol i de la piscina. Ja diumenge, em llevo una mica abans de les de 7 del per seguir els rituals habituals, esmorzar de torrades de mantega i melmelada, un bon cafè i una bona dutxa. A 3/4 de 8, marxem amb l'Elisabet, cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant.

Cada vegada són més les cares conegudes que ens anem trobant. Una vegada a la zona de sortida, deixem la bossa al guarda roba i cadascú va a la seva després d'acordar el lloc de trobada. Busco un lloc per anar al lavabo i "feina" feta . De nou vaig cap a la sortida per col·locar-me força endavant (fa un parell d'anys passat vaig sortir força endarrera i va ser una mica caòtic). M'ofereixen anar al grup de 1h30mi,.... però amb bon criteri dic que gràcies.... aniré al meu aire!!!!

 I sortida, gaudint des del primer km, sense forçar van caient els km's (4:24+4:18+4:14+4:12+4:15=21:23) pels primers 5 km's. i seguim  (4:17+4:10+4:15+4:17+4:10= 21:19) pels 5 km's següents.... En cap moment miro el rellotge, tot i les temptacions,..... segueixo disfrutant de la cursa.  (4:21+4:22+4:25+4:12+4:17=21:37) pels 5 km's següents i esperant el darrer parcial.  (4:20+4:35+4:13+4:25+4:24=21:57) + 4:12. Tot plegat per acabar amb 1h30mi26seg

Resultats de la mitja
Dades del meu forerunner

Ja ho he dit en més ocasions......... "M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató"
A la tarda era qüestió de provar el neoprè... però el vent aquesta vegada no m'ho va deixar permetre..... De totes maneres el dilluns van caure 93km's en bicicleta (Figueres-Verges x2) i a la tarda amb el vent més tranquil..... 2000 metres d'aigua a Cala Mongó!!!!
 L'Ironcat m'espera!!!! Esperem estar a l'altura !!!!!
 Felicitar a l'Elisabet per la seva progressió..... 2h justes...

dilluns, 2 d’abril de 2012

XI DUATLÓ CIUTAT DE VIC 2012. 1 d'Abril

La duatló de Vic....del 2012 (1h55mi)
Aquesta era la meva cinquena participació a la duatló de Vic que es fa just al costat de casa. Vaig debutar al 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010, el 2011 i aquesta vegada tocava el 2012.
Tot va començar el dissabte al vespre a la piscina de c.p.vic on vaig organitzar una trobada familiar per nedar 400 metres lliures ..... us deixo el vídeo i vosaltres mateixos podreu treure les conclusions.
Ja diumenge, em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals previs a la cursa..... esmorzar i dutxadeta. Cap a 3/4 de 10 vaig cap la zona de box que es troba a uns 500 metres de casa.
Allà puc saludar i alhora fer-la petar amb els companys i amics...... Una mica d'escalfament i a esperar la sortida.
Em vull treure de sobre una mica el regust que em va quedar de la marató de Barcelona.... així que tinc clar que sortiré a disfrutar, a fer un entrenament de qualitat.... amb l'objectiu de baixar de les dues hores. A la sortida em col·loco voluntàriament molt endarrerit (crec que em vaig situar massa endarrera i tot...) però tot i així, malgrat alguns embussos puc fer una primera part de cursa força còmode. 4:09+4:09+4:25 +4:22+4:29+4:31+4:?? són els parcials dels 7 primers quilòmetres.
Entro a box per buscar la bicicleta, transició correcta, i a fer quilòmetres.....Vaig bastant per lliure, conec bé el recorregut, és un recorregut amb dos petits ports i per tant amb un cert desnivell. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h.
Novament transició molt correcte i a fer la darrera part del running.... 4:18+4:25+4:41+4:?? són els parcials dels darrers 4 quilòmetres.
He acabat content, recuperant les bones sensacions i a més... amb un bon temps (1h55mi i 4rt del meu grup d'edat).
Trencant una mica els darrers costums, a la tarda agafo la bici per allò d'acabar l'entreno..... L'objectiu era fer uns 60 km's però pujant la "La Trona" se'm trenca un radi i em veig obligat a tornar.... Tot i així.... 40 km's més al sac.
La Mitja de l'Escala serà la propera abans de la gran cita.

diumenge, 1 d’abril de 2012

Resum de Març


natació 11:51:57 hores per fer 36,50 km
ciclisme 18:23:55 hores per fer 460,22 km
running 10:57:33 hores per fer 133,15 km
totals 41:13:25 hores per fer 629,87 km

dilluns, 26 de març de 2012

Marató de Barcelona. 25 de Març del 2012

La marató de Barcelona....del 2012 (3hores 38minuts 39segons)
El dissabte al matí baixem a Barcelona i mentre jo em passejo per la fira i recullo els pitralls (el de l’Elisabet que debuta en la distància i el meu), l’Elisabet, l’Oriol i la Martina fan visita a les botigues barcelonines especialitzades en natació i alhora es “firen”.
Ja cap al migdia es retrobem de nou per tornar cap a Vic, dinar, canviar l’hora i deixar passar el cap vespre.
Ja diumenge ens llevem a les 5 del matí (de l’hora nova), esmorzar habitual i plegats, amb l’Elisabet, baixem cap a Barcelona on arribem abans de les 7 per aparcar al pàrquing soterrani de l’estació de Sants. Aprofitem per canviar-nos de roba, anar al lavabo, i a poc més de les 7 comencem anar cap al pavelló firal per deixar-hi la bossa i esperar la sortida. M’acomiado de l’Elisabet i ens dirigim als calaixos respectius.
A les 08:30 sortida, ... surto bé, tranquil deixant passar els km’s ... i amb aquestes cauen els 5 primers en 23mi26seg. Anem bé...i cauen els 5 següents en 22mi46seg, seguim anant bé.... i cauen els 5 següents 23mi30seg. Ja em portem 15 km’s i tot va segons el guió previst.
Del km15 al km 20 passen 23mi38seg. i del km20 al km25 passen 23mi58seg. Fins aquí tot força acceptable....
Tocava ara baixar una mica el ritme.... es tractava de que anés perdent de vista el grup de 3h15mi (va passar i més ràpid del que em pensava) i que no m’atrapés el grup de 3h30mi (que no va passar).
Del km25 al km 30 passen 25mi39seg i ja veig que aquesta marató se’m farà llarga, mooooolt llarga.
Del km30 al km35 passen 28mi19seg. I començo a pensar que no assoliré l’objectiu de baixar de les 3h30mi. Mica em mica em vaig desmoralitzant.....
Del km35 al km40 passen 30mi21seg. I ja no corro.... vaig al trot....i per arrodonir-ho em passa el globus de 3h30mi
Del km40 al final en 14mi39seg...... sobren els comentaris......
Estic content per la primera part de la marató i descontent per la segona.
Aprofito l'arribada per fer-la petar amb l'Albert i el Dennis, vaig al guarda-roba per recollir la bossa i anar fins l'Avinguda Rius i Taulet on un micro-bus ens porta a les instal·lacions de l'estadi Serrahima. Allà em dutxo, em canvio de roba i el mateix micro-bus ens torna el lloc d'arribada de la marató per retrobar-me amb l'Elisabet que després 4h22mi28seg ha completat la seva primera marató.
Recollim el cotxe, arribem a Vic, dinem i per no perdre el bon costum vaig a la piscina on cauen 1500 metres en 28mi31seg.

Segons la marató de Barcelona

dilluns, 19 de març de 2012

XIX Duatló de Sant Joan de les Abadesses. 18 de Març del 2012

XIX Duatló de Sant Joan de les Abadesses (10+40+5)(2h31mi58seg)
No tenia intenció de participar en aquesta duatló, però a principis de setmana un parell de comentaris em van posar en alerta, així que, el dijous formalitzo la inscripció.
El recorregut de bicicleta em sembla molt interessant, però crec que m'anirà bé inspeccionar-lo sobre el terreny, així que el divendres sortint de la feina i amb la bicicleta ja carregada al cotxe vaig fins a Ripoll per fer dues voltes al circuit (40km+40km=80km) i poder seguir pensant que el circuit és molt interessant.
Dissabte a la tarda, netejo la bicicleta (convenia) i deixo llest tot allò que crec que puc necessitar.
Ja diumenge em llevo pels vols de les 7 i segueixo els rituals habituals. A poc faltar de les 8 vaig marxo cap a Sant Joan. Arribada còmode i aparcament fàcil.
A 1/4 de 10 començo a posar-me la roba. Samarreta tèrmica (fina), el mono del club FisioRutPujol, mitjons i guants són les peces. Agafo tres gels i un bidó com a complements energètics i cap a box.
Revisió de material i dni per entrar. Aparco la bicicleta, deixo les sabates (de bici) just al costat i surto a escalfar. Amb aquestes puc saludar i fer-la petar amb els companys i amics que m'he trobat. Tot plegat per arribar a les 10 i sortida.
Em col·loco a lloc que em toca i tinc clar que el meu ritme ha d'estar entorn de 4:30, però el circuit no és gens pla, més aviat tot el contrari. El trobo duríssim, tot i així mantinc un ritme força constant que em permet acabar els 10 km's a una mitjana de 4:33.... i més que content tenint en compte la duresa del circuit.
Run1
Transició força ràpida i a pedalar..... Amb aquestes cauen els 10 primers km's de Sant Joan a Ripoll per sobre dels 37km/h.... senzillament .... brutal!!!!! Aprofito per predrem el primer gel i .....comença la pujada forta.... el port de Canes i després el de Santigosa. A ritme constant vaig assolint els objectius. Al tram final dels descens de Santigosa em prenc el segon gel i em noto valent pel darrer tram de running.
Bike
Novament transició força correcta i a córrer. Coneixedor ja del circuit,... momés em cal esperar que passin els 5 km's que vaig a ritme de 4:39.
Run2
Tot plegat per acabar un duatló molt ben organitzada i amb uns circuits molt interessants en 2h31mi58seg. I seguint el guió de les darreres curses, vaig a la piscina on cauen 2500 metres en 48:25.
No sé si és bo o no fer una duatló d'aquestes característiques el cap de setmana abans de la Marató.... però el que ja no em treu ningú és com de bé que m'ho he passat!!!!
Reportatge gràfic
p.d. fotos de Rut Pujol (agraïment infinit)

diumenge, 4 de març de 2012

MARA TEST 30km (BADALONA). 04 de Març del 2012

MARA TEST 30km (BADALONA) 2h.17mi.22seg.
Aquesta vegada ens llevem amb l'Elisabet a 3/4 de 6 per anar cap a Badalona.
Ella per debutar en la distància de 30 km i jo per fer un test-tirada llarga de cara a la marató de Barcelona.

Esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada, suc de taronja, un cafè, una dutxadeta i a 2/4 de 7 sortida. Viatge tranquil, tot i que a la sortida hi havia força boira. A 3/4 de 8 ja tenim el cotxe dins del pàrquing del centre comercial Màgic Badalona. Deixem que passi una mica el temps i entretant aprofito per menjar-me una barreta.

S'acosten les 9 i nosaltres ens acostem a la sortida, situada a uns 100 metres del centre comercial. Amb aquestes ens trobem el Dennis i la fem petar una mica. M'acomiado de l'Elisabet i cadascú es situa al calaix que li sembla que és el seu. No hi ha aglomeracions i l'ambient és molt distès. M'agrada.

A les 9 en punt sortida..... El primer km ens porta direcció un polígon on el denominador comú és la llegua xinesa. A la sortida del polígon ens passegem una mica pel litoral i anem buscar les xemeneies en estat ruïnoses. Continuem pel litoral i donem una ullada al port de Badalona. Amb aquestes cauen els 5 primers km's en 22mi37seg. Ens passegem ara pel passeig marítim, al km 7 fem una inclusió a l'interior i al km 8,5 tornem al passeig marítim, ara però per l'altra costat de la carretera. Amb tot, arribem al km 10 amb un parcial de 22mi10seg. Ja dins del nucli de Badalona tenen lloc els 5 km's següents que faig en 22mi14seg i aprofito per pendre'm el primer gel. S'ha acabat la primera volta i tinc amb bon regust.
Comença la segona volta i amb 22mi42seg cauen els 5km's següents i també cau el segon gel. El següent parcial el faig en 23mi22seg i cau el tercer gel. Anímicament vaig bé, les forces més que correctes, però els bessons de les cames no pensen el mateix i començo a notar algunes punxadetes. Així que decideixo afluixar una mica el ritme i acabar els darrers 5km's en 24mi.20seg.

Amb tot acabo els 30km en 02h17mi22seg. content i satisfet. M'ha agradat la cursa, m'ha agradat l'ambient, m'ha agradat el recorregut i m'he sentit ben tractat!!!!

La faig petar un mica amb els companys, vaig el pàrquing a canviar-me i a esperar a l'Elisabet que arriba en 03h08mi50seg.

M'agradaria que la marató de Barcelona no fos tant enllà, ja que ara em toca fer més km's en bicicleta, però ens adaptarem!!!!

I seguint el bons costums.... a la tarda cauen 3000 metres d'aigua en 58mi. 14seg.


Dades del forerunner 305

Algunes imatges trobades a la xarxa foto1 i foto2
Resultats del cursa

dimecres, 29 de febrer de 2012

Resum de Febrer


natació 11:04:09 hores per fer 33,50 km
ciclisme 13:14:12 hores per fer 322,39 km
running 10:56:42 hores per fer 135,58 km
totals 35:15:03 hores per fer 491,47 km

diumenge, 5 de febrer de 2012

Mitja de Granollers. 05 de Febrer del 2012


La mitja de Granollers....del 2012 (1h.31mi.46seg.)
Després d'una setmana més que agitada per les quatre volves de neu arriba la mitja de Granollers. Una mitja que sempre em fa una mica de mandra, per allò del volum de gent, però que sempre hi acabo disfrutant molt i molt.

Esmorzar habitual, però aquesta vegada acompanyat de l'Elisabet que s'estrena en aquesta mitja (serà la seva tercera). Passades les vuit del matí marxem plegats (només faltaria) cap a Granollers on arribem poc abans de les nou. Això ens permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Fem una visita la pavelló, acordem el lloc de trobada, anem a veure on és la sortida, tornem al pavelló per deixar una bossa al guarda-roba i tornem al cotxe per fer els preparatius.

Em menjo dues barretes petites i em començo a equipar. Dels quatre pantalons que porto a la bossa (els curts, els arrapats curts, els sota genoll i els de malla llarga) decideixo posar-me els de sota genoll (diguis pirates) (bona elecció per esperar la sortida, hauria anat millor amb els curs durant la cursa, i bona elecció pel post-cursa). Em poso la tèrmica i la samarreta del club. Els mitjons, els guants i el gorro completen l'equipació. I a falta de mig hora ens anem cap a la sortida i cadascú va al seu calaix.

Se que no he tingut una bona setmana, se que no he dormit totes les hores que voldria, se que porto un constipat de cavall, se que fa un fred considerable,.... però se que en dies així l'entrenament deixat un bon posit..... Així que som-hi.

Sortida..... i cauen el 5km's primers en 21:17 i penso que no anem pas malament. I cauen els 5km's següents en 21:43 i penso que sóc molt regular!!!! I cauen els 5km's següents en 21:52 i aquí penso que m'he tornat equivocar.... Entre el km10 i el km15 tenia previst prendre'l un gel i no ho he fet. He tingut por que no se'm poses bé..... i llavors ja he decidit no prendre-me'l. Del km15 al km20 el parcial ha estat de 22:04 per acabar la mitja en 1:31:46 amb sensacions bones sense acabar d'entendre per que no ho dono tot mentre estic corrent!!!!. (posició 1293 de 7826). I per no perdre el bon costum a la tarda cauen 2000 metres d'aigua en 39mi36seg.

L'Elisabet (que si s'ha pres el gel que li he dit) ha fet 2:01:44.... A tots dos ens ha sobrat un minut llaaaaaaaaaarg.

Dades del forerunner 305

dimarts, 31 de gener de 2012

Resum de Gener


natació 12:47:09 hores per fer 38,60 km
ciclisme 07:53:52 hores per fer 190,58 km
running 11:11:44 hores per fer 139,40 km
totals 31:52:45 hores per fer 368,58 km

dilluns, 16 de gener de 2012

Mitja de Sitges. 15 de Gener del 2012

XXIX MITJA de SITGES 1h 30mi 25seg
Tenia ganes de tornar a Sitges a fer la mitja. La vaig córrer per darrera vegada al 2008 (1h31mi29seg).
Ens llevem a 3/4 de 6, l'Elisabet i jo, dutxadeta, esmorzar i anem fins a Calldetenes a recollir en Mingo que farà la seva tercera mitja marató. A 3/4 de 7 de nou a Vic per recollir ara la Vanessa i en Carles. I plegats anem tots cinc cap a Sitges. Viatge més que entretigut.
Pels vols de 3/4 de 9 arribem a Sitges i aparquem a la zona del Vinyet. Anem a recollir els pitralls, fem visita als lavabos i tornem al cotxe on traquil.lament anem fent els preparitus previs. A 3/4 de 10 ens disposem anar cap a la sortida i m'encarrego de deixar una bossa al guarda-roba. Em trobo però amb una llarga cua..... i sort de la Rut que se m'oferix per guardar-me la motxilla!!!!
A falta d'uns 10 minuts em col·loco al calaix corresponent i espero la sortida que té lloc just a 1/4 de 11.

Surto concentrat i amb la idea de fer una bona mitja..... i així van caient els km's km1-4'06" , km2-4'05 , km3-4'13" , km4-4'15 , km5-4'14 , km6-4'17 , km7-4'05 . En aquest moment m'enganxo al grup del globus de 1h30mi. km8-4'11 , km9-4'17 i km10-4'17 Tot plegat 42mi10seg per fer els 10 primers km's. Penso que anem bé.... però no sobrats!!!! km11-4'17" , km12-4'16 , km13-4'17" , km14-4'23 . Aquí se m'escapa una mica el grupet de 1h30mi. i cometo l'error de prendrem un gel, tot i així vaig mantenint un ritme força acceptable km15-4'25 , km16-4'31 , km17-4'17. Aquí em toca decidir si apreto una mica per atrapar el grup, ó bé si segueixo tal qual.... i opto per anar seguint al mateix ritme km18-4'17 , km19-4'16 , km20-4'20 i km21-4'18 Per acabar amb 1h30mi25seg.
Content de la mijta i content de la companyia. Muscularment he acabat molt bé però articularment no acabo de fer net del genoll dret (tendons-lligaments-menisc???), de totes maneres i per no perdre el bon costum... a la tarda 2000metres d'aigua en 39mi16seg.

Resultats generals

Resultat individual Josep Maria
Resultat individual Elisabet
Dades segons el forerunner 305