Marató de Barcelona. 7 de Març del 2010

La marató de Barcelona....del 2010 (3hores 20minuts 07segons)

Seguint el ritual dels darrers anys, baixo a Barcelona el divendres per recollir el pitrall i passejar-me molt tranquil·lament per la fira del corredor on puc saludar companys i amics, i alhora, fer algunes consultes tècniques del meu interès.

Ja al dissabte, amb la família en pes, visita a IKEA amb dinar inclòs (algun dia escriuré els meus pensaments sobre aquest tipus de centres). A primera hora de la tarda arribem a Barcelona, deixem les coses al pis i anem a fer un tomb pel centre de ciutat on teníem algunes visites pendents.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé (crec que la manera en que vaig amanir el sopar també hi va ajudar) i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. Al damunt porto un bitllet de 5€ i un gel dins d'una bosseta que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i que vaig comprar el divendres.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, la faig petar una mica amb la gent que tinc al costat i espero la sortida.

I sortida ... quedo just al costat del pacemaker de les 3:30, i comparteixo amb el grup els 4 primers km (4:47, 4:58, 4:56, 4:50) però no vaig còmode i decideixo anar per lliure....anant un xic més ràpid.
Segons els parcials de l'organització
km 5 (0:24:44), km10 (+0:22:54 = 0:47:38), km15 (+0:23:21 = 1:10:59), km20 (+0:23:15 = 1:34:14).
En aquest km 20 em prec el primer gel que portava dins de la bosseta, tot i que amb les mans fredes i que la bossa és molt justa pel tamany del gel, tinc certa dificultat en treure'l. Amb tot passo per la mitja amb 1:39:16, així que penso que tinc uns cinc minuts de marge per baixar de les 3:30. De totes maneres penso que seria bo anar seguint el mateix ritme i a veure-les venir.
km25 (+0:22:55 = 1:57:09), km30 (+0:23:41 = 2:20:50)
En aquest km 30 em prec el segon gel m'ha donar la meva família justa al davant de la torra AGBAR (km27,5) i que he portat a la ma fins el km30.
En el km 35,5, en el Passeig Lluís Companys la família em dóna un altre gel, que porto a la ma fins a l'arribada
km35 (+0:23:53 = 2:44:43) i km40 (+0:24:56 = 3:09:39) per acabar amb 3:20:07 (cal dir que el meu gps ha marcat 42,7km així que dec haver agafat les corbes força obertes....)

Objectiu assolit!!!! i amb una molt bona sensació.

Al 2008 vaig fer 3:46:12, al 2009 3:36:10 així que penso que la progressió està sent bona, però també és cert que molt poca progressió em queda.

Vinga salut i km

Resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-2010

Resum de Febrer

natació 10:32:35 per fer 29,5
ciclisme 06:03:40 per fer 146,89
running 09:55:46 per fer 120,41
totals 26:32:01 hores

Mitja de Granollers. 07 de Febrer del 2010

La mitja de Granollers....del 2010 ( 1h30mi.10seg.)

Aquesta temporada em feia, i em fa, il·lusió fer una mitja per sota de 1h30. A la de Vic em vaig quedar 12 segons per sobre... així que ara tenia una altra oportunitat.

Setmana amb bons entrenaments, bones sensacions, sense massa dubtes amb el material a utilitzar (a Vic vaig tenir una sobre-carga i crec que va ser causada per les espardenyes ja massa gastades. Així que tenia clar que utilitzaria les "mizuno wave rider 12 de 27,5 cm". Mig centímetre més petites que les que utilitzo últimament però amb molt millor estat).

El dissabte a la tarda vaig a la piscina i cauen 2000 metres a molt bon ritme.... El vespre per sopar una bona pizza casolana acompanyada d'un bon vi..... i cap dormir.... Em desperta el despertador.... bona senyal...... esmorzar habitual... dutxa i cap a Granollers on arribo força d'hora, la qual cosa em permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Deixo que passi el temps.... tranquil·lament,...... Passen pel meu costat els cotxes dels meus companys, que han sortit una mica més tard, buscant aparcament... A falta d'una hora vaig cap la pavelló i em menjo una barreta ..... Ja al pavelló m'acabo de preparar i faig les visites corresponents al lavabo (això si.... del segon pis). Saludo al Pau i al Xavi, enllestim l'escalfament i plegats anem cap a la sortida. Tot bé... cadascú al seu lloc i esperar el tret de sortida.

Tret.... primer km a 4:02... anem bé però una mica massa forts.... km2 a 4:10 anem bé..... km3 a 4:11 tot bé ... però ja veig que les pulsacions són una mica massa altes..... km4 a 4:16. Vaig dins el temps..... km5 4:20 m'ha atrapat el Pau, km6 4:10 el temps és bo però em noto forçat..... km7 4:20 m'ha entrat "flato"... però l'he pogut controlar....km8 4:10 estem dins del temps.... km9 4:29 aquí és on he comès la primera errada.... La resta de la mitja mantenint el ritme però en cap moment he sabut recuperar el temps perdut i aquesta ha esta la segona errada..... En definitiva.... 10 segons per sobre.... No és molt... però és.

He corregut sol tota l'estona... sense que ningú em marqués el ritme...i la recuperació ha estat molt bona. Això em fa estar content.... A més, no he acabat gens carregat.

Temps parcials a cada km
Temps final 1h.30mi.10seg.Posició 768
Vídeo de l'arribada

p.d si faig cas del meu forerunner 305 he fet 21km 220metres.... Això són 110 metres de més....traieu conclusions!!!!!!!

Resum de Gener

Natació 12:09:35 per fer 34 km
Ciclisme 15:46:09 per fer 384,12 km
running 10:37:17 per fer 128,36 km
totals 38:33:01 hores...
M'ha faltat una sessió de ciclisme i una sessió de running..... i així passar de les 40 hores. Objectiu de Febrer..... 45 hores

Mart i Murtra. Blanes, 17 de Gener del 2010

XXII Cursa 20 Km. Mar i Murtra. 1h 36mi 46seg

Amb els companys de la UOC (Universitat Oberta de Catalunya), vam decidir aprofitar aquesta cursa per fer una mica de trobada....El món virtual està molt bé.... però com el real .... res de res.

Vaig comentar-li al Joan (amic i company de feina, i també membre de la UOC) i com que tenia intenció de fer una tirada llarga.... la idea li va semblar molt bé deixant per mi l'aspecte logístic.

Em llevo a 1/4 de 7, rituals previs (esmorzar, dutxa,......) i a les 7 passo a recollir al Joan. El viatge, d'uns cinc quarts, ens serveix per comentar aspectes de la feina, de la salut, de les diferents maneres d'entendre l'esport,......A poc més d'1/4 de 9 arribem al pavelló de Blanes. Recollida dels pitralls i visita del pavelló que serveix per comentar que aquí és on el C.P.Vic ha perdut el seu únic partit de lliga aquesta temporada.....

Tornada al cotxe per començar-se equipar. A les 9 som a l'entrada del pavelló per veure si trobem la resta dels membres de la UOC, .... res de res. Aprofito però, per saludar al Juan Garcia Hernández, company del club (FISIORUTPUJOL). Tornem al cotxe per deixar els jerseis i quedar-nos amb la roba de cursa. A 1/4 de 9 tornem a l'entrada del pavelló.... i ara si..... la resta de la UOC és allà.
Presentacions, comentaris, fotografies, i alguna que altra divagació per arribar a la línia de sortida..... En aquest punt en Pau ens deixa...... amb els seus entrenaments de qualitat els seus objectius són una altres (l'excel·lent temps final ho demostra). La resta del grup sortim des del darrera de tot i això ens dificulta progressar, molta gent i molts de bassals fa que es facin alguns "taps" i ens obliguen a fer més canvis de ritme que els desitjats.

Els tres primers quilòmetres els fem a un ritme molt superior a 5mi/km i si tenim present que no hi havia cap dificultat.... aquest és una ritme una mica lent. A partir del quilòmetre quatre ja anem agafant un ritme una mica més viu.... en Joan es despenja una mica... però ens segueix amb la mirada. Molt bona cursa la seva..... El David fa el mateix, però una mica més endavant (amb molt de seny va seguir el seu ritme) .....

Quedem el Dennis i jo, que plegats arribem fins el quilòmetre catorze. En aquest punt, decideixo apretar una mica (vull acabar amb una mitjana per sota 5mi/km) així que ....som-hi.... i marxo sol cap a l'arribada.


Tot plegat per acabar amb una temps de 1h 36mi 46seg que fa una mitja de 4:55 mi/km.
A l'arriba retrobament, i més divagacions que ens han permès passar una excel·lent matinal esportiva.

Els temps parcials a cada km vàren ser....... traieu vosaltres conclusions....
I per acabar un recull de les millor imatges........

jmmf-mar-i-murtra-2010

Resum de Desembre i anual

Mitja de Vic. 20 de Desembre del 2009

1ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 30mi 12seg

Feia la segona cursa com membre del club "Triatló FisioRutPujol.com", i amb un objectiu clar.... disfrutar i buscar un temps de 1:30.....

L'organització havia preparat unes llebres, per 1:30, 1:45, i 2:00.... Coneixia prou bé les llebres de 1:30... així que ho tenia clar.

He seguit el grup en tot moment, fins el km18, però ha estat en aquest km que m'he notat una mica massa just i a més, no m'havia passat mai fins ara, se m'havia carregat el "tendó d'aquiles" de la cama dreta, per tot decideixo afluixar una mica..... km19 a 4:22, km20 a 4:36 i km21 a 4:24 que no són dolents... però tampoc tenia massa marge.... així que he acabat amb 1:30:12 (temps oficial).
(val a dir que segons el meu forerunner he fet 21,35 km).
El cert és que sempre entreno per pistes, camins de carro, i en general per terrenys no asfaltats, i això fa que quan trepitjo l'asfalt l'acabi trobant molt dur!!!.

M'ha agradat la mitja en general, organització correcta i recorregut entretingut. Alguns diuen que la data no és la millor, però a mi ja m'està bé.

Córrer a casa et permet trobar-te amb la gent que coneixes i que sovint els veus en àmbits no esportius i si més professionals. Des del mecànic, fins el venedor de la ferreteria, des del company d'escola fins al treballador del banc.

Al final he pogut parlar una estoneta amb l'Èric, responsable del club "Triatló FisioRutPujol.com" i un altre membre del club, el Pere López Soriano... us deixo la imatge.

Us deixo també el video de l'arribada

Passar davant de casa et permet que la família et pogui saludar sense haver-se de desplaçar

jmmf-mitja-vic-2009