28a SANT SILVESTRE MANLLEUENCA. 31 de Desembre del 2014

28a Sant Silvestre Manlleuenca ( 00hores 19minuts 10segons )
Una vegada més acabem l'any fent la Sant Silvestre de Manlleu acompanyat de la família..... 5km's a l'Avinguda de Roma en 19mi 10seg.

La veritat és que estic molt content. M'havia marcat com objectiu baixar dels 20 minuts..... així que una bona manera d'acabar l'any!!!L'any vinent intentarem més i millor.

26a MITJA MARATÓ "CIUTAT DE VILANOVA". 14 de Desembre del 2014

26a Mitja Marató "CIUTAT DE VILANOVA" ( 01hores 37minuts 43segons )
Aquesta vegada ens llevem amb l'Elisabet per marxar plegats cap a Vilanova. Sortim de Vic una mica abans de les 7 del matí i passant pel peatge de Martorell arribem a Vilanova pels vols de 2/4 de 9.

Tot sembla anar rodó. Aparquem fàcilment a uns 100 metres de les pistes d'atletisme on té lloc la recollida de pitralls, visita la lavabo i esperem que siguin les 9, que és l'hora que obren el Mc.Donalds que hi ha justa al davant de les pistes, per anar a fer un cafè.

Tot continua semblant anar rodó. A 2/4 de 10 m'equipo amb la roba de cursa i a les 10 sortida. I una mica ingenu vaig a un ritme que encara no em toca...... passo els 10 primers km's per sota de 42 minuts, per ser més exactes 41mi27seg. I el que abans era rodó, ara és quadrat. Em vaig desinflant, primer de mica en mica i després de cop. Cada vegada em sento més buit i m'adono que he comès el gran error de menjar poc. Al km 14,5 em prenc els dos gels que porto i sembla que la cosa millora una mica, tot i així, en més d'un moment penso en parar i esperar l'Elisabet....no ho faig i finalment, a ritme tronton tronton arribo de nou a les pistes. Una mitja més d'aprenentatge.

I a l'arribada tinc la sort de poder parlar amb Francesc Xavier Lozada Espí, a qui coneixia de feina uns anys, però de manera virtual..... L'esport té aquestes genialitats.
Espero a l'Elisabet que de nou torna a baixar de les dues hores i tornada cap a casa. Aquesta vegada passat per Vilafranca, Igualada i Manresa per allò d'estalviar els peatges i no haver de tornar pel mateix lloc.
I a la tarda m'arribo a la piscina amb l'Oriol per fer els 2000 metres d'un entreno que m'ha preparat la Martina.

Resum de Novembre 2014

natació 09:57:14 hores per fer 29,70 km
ciclisme 03:00:00 hores per fer 75,00 km
córrer 11:01:25 hores per fer 132,07 km

totals 23:58:39 hores per fer 236,77km

XXXV MITJA MARATÓ "L'ESPIRALL". 16 de Novembre del 2014

XXXV Mitja Marató "L'ESPIRALL"( 01hores 33minuts 03segons )
L'any passat vas ser la primera vegada que vam participar en aquesta mitja, L'Espirall 2013, una de les més veterana dins la seva modalitat. El bon tracte rebut i el fet de que m'obsequiessin amb una inscripcció per aquesta edició va fer que l'Elisabet i jo no dubtéssim en cap moment tornar-nos a presentar a la línia de sortida.
Ens llevem a 3/4 de 7, esmorzar basat en cereals, iogurts i cafè, dutxadeta i pels vols de 2/4 de 8 marxem cap a a Vilafranca del Penedès passant per Manresa i Igualada (per allò d'estalviar els peatges). A poc més de 2/4 de 9 arribem a Vilafranca i aparquem a l'explanada que hi ha just al costat de l'Hospital. Diria fins i tot que al mateix lloc que l'any anterior.
A diferència de l'any passat que vam recollir el pitrall al local de l'Associació de Veïns del barri de l'Espirall, en aquesta ocasió ho fem al col·legi Pau Boada. Tot molt ben organitzat i amb una gran amabilitat.
Ja amb els pitralls, anem al bar del davant del col·legi per fer un cafè i aprofitar anar al servei. Seguidament tornem al cotxe per començar a equipar-nos amb la roba de córrer. Ens esperem una mica a dins el cotxe i a 3/4 de 10 sortim per fer l'escalfament, cadascú al seu aire..... La sortida de la mitja és just al davant d'on tenim aparcat el cotxe.

Començo bé, a bon ritme. Els 4 primer km's són per dins de Vilafranca i els faig tots per sota de 4:15.
Llavors agafem la carretera direcció Les Cabanyes, seguim fins a Vilobí del Penedès per arribar a Guardiola de Font Rubí (km12,5) on matinc encara un bon ritme.
Mitja volta i tornada. km14 a 4:09, km15 a 4:16, km16 a 4:16 i km17 a 4:18. A partir d'aquí em deixo anar i fent els 4 darrers km's a ritme de 4:40.
Així que content del temps final i a veure si es pot millorar una mica aquesta part final.
L'any vinent i tornarem.
Us deixo amb la comparativa de la mitja del 2013 i la del 2014. Temps final quasi idèntic.

Resum de Octubre 2014

natació 12:10:00 hores per fer 36,50 km
ciclisme 15:50:25 hores per fer 342,77 km
córrer 10:21:04 hores per fer 128,81 km

totals 38:21:29 hores per fer 508,08km

XXXI Mitja Marató de Roda de Ter. 12 d'octubre del 2014

La mitja de Roda de Ter ....del 2014 (1hora 36minuts 45segons)
Un cap de setmana entretingut i sense sortir de la plana. El dissabte a la tarda, juntament amb l'Oriol, ens arribem fins a Roda per recollir els pitralls de l'Elisabet i meu, però en una decisió de darrera hora formalitzen la inscripció de l'Oriol per la prova dels 10 km's.
Al matí del diumenge ens llevem tots tres pels vols de les 8 i cadascú segueix els seu rituals.
Aquesta vegada faig un esmorzar lleuger de cereals amb iogurt, suc de taronja i cafè.
A les 9 sortida direcció Roda de Ter on aparcament tranquil·ament ben a prop de la sortida-arribada. Saludem amics i coneguts mentre anem veient com es disputen les curses infantils.
I pels vols de les 10 torno al cotxe per enllestir els darrers preparatius i fer una mica d'escalfament.
A 2/4 d'11 sortida.... conec be el recorregut, així que no m'esperen gaires sorpreses.
Faig una bona sortida, i veig com van caient els km's km1-4:17 + km2-4:25 + km3-4:28 + km4-4:28 + km5-4:18 i ja tenim els 5km's primers. Aquí ens hem separat els de la mitja i els dels 10km's, ho hem fet al km 4,5.

Els següents 5km's cauen en km6-4:23 + km7-4:39 + km8-4:29 + km9-4:35 + km10-4:30. Si segueixo així podré arribar dins de la forquilla 1h35mi-1h40mi.
Del km10 al km15 el ritme ha estat de km11-4:32 + km12-4:32 + km13-4:41 + km14-4:40 + km15-4:37. En els km14 m'he pres un gel.
Ja queda menys d'un terç... així que l'objectiu és anar mantenint km16-4:42 + km17-4:43 + km18-4:38 + km19-4:56 + km20-5-4:52.
Els km's 19 i 20 se m'han fet una mica llargs..... i per acabar el km21-4:35.
Tot plegat per acabar la mijta en 1hora 36minuts 45segons i amb molt bones sensacions.
I a la tarda ... per allò d'estovar la musculatura.... cauen 1500 metres en 28mi58seg.

L'Elisabert ha completat la seva mitja en 2hores 04minuts i l'Oriol la seva cursa de 10km's que s'ho ha agafat com un passeig llarg!!!!

Dades del Forerunner 305

Resum de Setembre 2014

natació 10:31:28 hores per fer 31,00 km
ciclisme 22:53:30 hores per fer 535,52 km
running 09:30:51 hores per fer 110,59 km

totals 42:55:49 hores per fer 677,11km