Resum de Març 2015

natació 11:04:46 hores per fer 33,10 km
ciclisme 17:05:08 hores per fer 400,69 km
córrer 11:45:23 hores per fer 136,48 km

totals 39:55:18 hores per fer 570,26 km

XX Duatló de Castellfollit de la Roca. 22 de Març del 2015

XX Duatló de Castellfollit de la Roca (5+20+2)(1h 08mi 25seg)
I després de la marató de Barcelona, aquest cap de setmana tocava el duatló de Castellfollit de la Roca
Havia participat en aquest dualtó els dos darrers anys
Duatló de Castellfollit de la Roca 2013 (1h 14mi 16seg)
Duatló de Castellfollit de la Roca 2014 (1h 11mi 17seg)
Així que ara tocava la tercera participació.

La Martina em proposa acompanyar-me però els temps no acompanya massa, així que decideixo anar-hi sol.
Em llevo a de 3/4 de 7, havent descansat força bé, i segueixo els rituals habituals, torradetes amb mantega i melmelada, un cafetonet i dutxadeta.
A 3/4 de 8 sortida ... i amb la companyia de la radio i els meus pensaments arribo ben tranquil·lament a Castellfollit de la Roca pels vols de de 3/4 de 9. Amb la mateixa bona organització dels darrers anys, ens ubiquen un aparcament dins del camp de futbol, just al costat de zona de box i dels vestidors de la piscina que resten a la nostra disposició. Aprofito per anar als lavabos, saludar els companys de club que han quedat aparcats just al costat meu, i fer els darrers preparatius.

A 1/4 de 10 entro el material de box, la faig petar una mica amb els companys del FisioRutPujol i torno a la furgoneta per acabar-me de canviar. Ja ben equipat faig l'escalfament amb els companys de club. Un parell de km's amb alguns progressius em deixen a punt per la sortida.
I després de sentir les campanades de les 10 .... sortida.
Surto ben col·locat i penso que cal fer un esforç en aquests 5 primer km's per després tenir un bon grup a la bici. Així ho faig i en 19mi49seg cau el primer tram. A la transició perdo alguns segons alhora de cordar-me el sac, però arriscant un mica en el primer km de bicicleta atrapo el grup dels que crec que són del meu nivell. Toca baixar fins a Sant Jaume de Llierca, ondulat fins a Argelaguer, pujada fins a Tortellà, una baixa perillosa per la humitat i tornem a pujar fins a Montagut, i ondulat amb pujada final per arribar altra vegada a Castellfollit. Tot plegat 21 km's força entretinguts que comparteixo amb el Carles Fuente, company de club, en un temps de 39mi51seg. Novament transició, aquesta molt ràpida, i a córrer. Són 2km's llargs que faig en a una mitjana de 8mi45seg.
Tot plegat per acabar en 1h08mi25seg, 3 minuts menys que l'any passat, i 6 minuts menys que fa dos anys.... així que ... molt satisfet i més tenint present que la setmana abans havia fet la marató de Barcelona!!!

A l'hora de dinar celebració del Sant de l'Oriol i a la tarda ens arribem amb en Jan fins a Barcelona per veure el clàssic.
Cap de setmana complert.

Marató de Barcelona. 15 de Març del 2015

La marató de Barcelona....del 2015 (3hores 44minuts 38segons)
Vaig estrenar-me en la marató de Barcelona al 1997, amb un temps de 3h 54mi 21seg, quan es sortia de Mataró, després d'haver fet la Marató de Valencia el mateix any.
I després del meu debut a Barcelona, en van seguir algunes més.

marató de barcelona 2008 La marató de Barcelona....del 2008 (3h 46mi)
marató de barcelona 2009 La marató de Barcelona....del 2009 (3h 36mi)
marató de barcelona 2010 La marató de Barcelona....del 2010 (3h 20mi 07seg)
marató de barcelona 2011 La marató de Barcelona....del 2011 (3h 29mi 47seg)
marató de barcelona 2012 La marató de Barcelona....del 2012 (3h 38mi 39seg)

Així que ara tocava la meva setena marató de Barcelona.
El divendres a la tarda, baixo a Barcelona a recollir el pitral juntament amb el Francesc Prat, company de l'ETB i amb qui compartirem la marató. Una bona passejada per la fira ens fa adonar que la nostra és una societat de consum.
Ja dissabte em llevo d'hora per portar una part de la família nadadora a Girona (entrenament a les 08:00). De tornada 1500 metres a la piscina, dinar i deixar passar la tarda.
Ja diumenge ens llevem, amb l'Elisabet, a la 5 del matí. Esmorzo dues llesques de pa torrat amb mantega, un suc de taronja i un bon cafè. Dutxadeta i llestos per sortir a les 06.45 cap a Barcelona on arribem poc abans de les 07.00. Ho fem al parking Gran Via del carrer Entença. Amb l'opició de Parclic el cost és de 10€ tot el dia.
Aprofitem el parking per canviar-nos i visitar el lavabo. Val a dir que aquesta opció del parking ha estat molt encertada.
A 1/4 de 8 comencem anar cap al guarda-roba per deixar-hi les motxilles. Pel camí vaig menjant una barreta. Abans d'entrar trobem en Dani Bayés, també company l'ETB i amb qui compartirem la marató. Plegats anem al punt de trobada que havíem previst per trobar-nos amb la resta, en Manolo Redondo i en Francesc Prat. Foto de rigor i a esperar la sortida.
Entrem al calaix a falta d'uns 10 minuts per la sortida. En Dani el calaix groc (sub 3 hores), mentre que el Francesc, en Manolo i jo ens col·loquem al calaix vermell (3h-3.15h) ens desitgem sort i sortida.
Faig els primers 5km's en 23mi19seg anem bé. Cauen els 5km's següents en 22mi54seg, anem bé. I els 5km's següents en 23mi06seg i del km15 al km20 en 23mi20seg i del km20 al km25 en 23mi49seg. Una regularitat perfecte, però ai làs!!! em noto el múscul soli de la cama dreta carregat, però és una molèstia més que un dolor. El problema està en que em noto els bessons i els ísquios de les dues cames amb símptomes de rampes. Parcial del km25 al km30 en 25mi55seg i ara amb el convenciment que no puc seguir el ritme. Em trobo bé, però muscularment no puc. Intento buscar una explicació i només intueixo que pot haver estat una falta d'hidratació. Decideixo acabar, sense patir, sense caminar, senzillament deixant-me anar. Parcial del km30 al km35 en 32mi54seg i parcial del km35 al km40 en 34mi11seg.
Tot plegat per acabar la marató en 03h44mi38seg (01h37mi49seg+02h06seg49seg) i em quedo amb la sensació que ho podia haver fet molt millor, però aquesta vegada el "tronton-tronton" ha fet "tronto-puf", això si ... disfrutant com sempre.
I per acabar felicitar a l'Elisabet que ja ha baixat de les 4hores (03h58mi40seg) i la resta de companys de club.

Resum de Febrer 2015

natació 09:23:12 hores per fer 27,90 km
ciclisme 12:44:42 hores per fer 321,66 km
córrer 11:13:29 hores per fer 138,14 km

totals 33:21:23 hores per fer 487,70 km

9a Duatló Ciutat d'Igualada. 22 de Febrer del 2015

9a Duatló Ciutat d'Igualada (6 + 18 + 3) = (1hora 08m 18seg)
L'any passat va ser la primera vegada que participava en aquest duatló i aquest any em feia il·lusió tornari.
El dissabte al a la tarda, en Manolo i el Miquel, em porten a casa les bicicletes per poder-les carregar tranquil·lament a la furgoneta. Al vespre em toca ser espectador passiu dels carnestoltes de Taradell. Tot plegat fa que vagi a dormir una mica més tard del que tenia previst, però no massa.
Ja diumenge em llevo una mica abans de les 7. Esmorzar habitual de pa torrat amb oli i sal, acompanyat de suc de taronja i cafè. Dutxadeta i llestos.
A 2/4 de 8 passo a recollir el Manolo i tot seguit el Miquel per anar tots plegats cap Igualada mentre l'anem fent petar.
Arribada a Igualada pels vols de 3/4 de 9. Aparquem tranquil·lament a la zona esportiva i comencem els preparatius. Allà en trobem a l'Amador i el Jose i tots plegats anem al Bar. Mentre uns fan el cafè els altres aprofiten per anar al servei. A 1/4 de 10 preparem les bicicletes per entrar-les al box i començar els preparatius ara ja per la cursa.
Les sensacions són bones i procuro fer un bon escalfament. Una modificació en el circuit de córrer fa que aquest any tot sigui per asfalt. Per aquest motiu m'he portar les bambes més lleugeres que tinc, les Brooks Racing 5.

A les 10 sortida, i surto força ràpid. Se m'escapa el Manolo però no el perdo de vista i mica en mica li recupero el terreny per acabar pràcticament plegats les dues voltes al circuit.
Ha estat 6 km's en 23:09. Transició molt ràpida i això em permet aconseguir un bon grup a la bicicleta. 18 km's molt ràpids en 33:24.
Novament transició ràpida per acabar els 3 darrers km's en 11:45. Tot plegat per ocupar en la general la posició 102 d'un total de 344 participants.
I pel que fa a la categoria de Vet2 una altra tercera posició i molt content. Una mica de paciència per recollir el trofeu i de nou tots plegats caps a casa.
I a la tarda per no perdre els bons costums 2000 metres d'aigua en 38mi45seg. Un altre cap de setmana complert.
Ah i mentre jo era a Igualda l'Elisabet era a Badalona fent la darrera posta a punt per la Martató de Barcelona!!!!

5è Duatló Ciutat de Granollers al Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló). 8 de febrer del 2015

5è Duatló Ciutat de Granollers al Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló)(5+19+2,5)(1h 03mi 52seg)
Em feia molta il·lusió participar en aquest duatló, ja que en les edicions anteriors sempre hi havia una causa que m’ho impedia.
Amb aquestes em llevo a 3/4 de 7, faig l'esmorzar habitual de dues llesques de pa torrat amb mantega i melmelada, un suc de taronja i un parell de cafès. Tot seguit una dutxadeta i llestos.
Passat 1/4 de 8, amb el cotxe tot carregat començo el viatge fins el Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló) on arribo pels vols de 1/4 de 9. Tot molt ben senyalitzat aparco just a la zona del davant cels boxes.
El fred és intens, però tenint present les previsions em pensava que encara seria pitjor.
Aprofito l’estona per passejar-me per la zona de boxes i la tribuna principal mentre vaig saludant a coneguts i amics, i alhora espero que arribi part de la família (Montse, Francesc, Guillem,...).

A partir de 2/4 de 9 obren la zona de box per poder-hi deixar la bicicleta i ho faig dels primers. Ara ens toca esperar. A 2/4 de 10 té lloc la prova Èlit, amb la participació d’en Guillem.
Veig la sortida i la seva primera volta a peu, llavors vaig al cotxe per canviar-me i començar l’escalfament. Mentre estic escalfant en Miquel Pujol em comenta que el meu pitrall ha estat premiat, em penso que m'està fent una broma .... però no, vaig a la zona del guarda roba i veig el número a la llista.... 20€ en material esportiu!!! Recullo el "vale", el porto el cotxe i faig un visita al lavabo (la veritat és que la quantitat de serveis és molt nombrosa). I per acabar l'escalfament vaig a veure el final de la cura Èlit a la recta principal del circuit
I a 2/4 de 11 sortida de la cursa open, la meva. Aquesta vegada he decidit sortir sense ginys (ni gps, ni pulsòmentre), només amb el meu rellotge d’us diari amb l’opció de cronòmetre. Es tracta de fer una volta completa al circuit, són 5km's que faig a bo ritme tenint en compte les pujades i baixades que té el circuït, 19mi35seg.

I arribo a la primera transició, creia que tenia la bicicleta just desprès del box 32 i resulta que la tenia just abans.... aquesta impressició em fa perdre algun segon. Amb tot acabo la transició en 01mi05seg. Ara es tracta de fer 5 voltes completes al circuit, amb les seves pujades i baixades per completar els 19km's. Fa una mica de vent i no hi ha massa col·laboració i a més cal anar en compte amb els doblats..... Tot plegat 34mi18seg a mitjana de 33,24km/h. Iniciem la segona transició que faig prou ràpid en 55seg i ja només queden 2,5km's que intento fer amb l'objectiu d'acabar com més endavant millor. El final 09mi59seg
Amb aquestes acabo amb un temps de 1h03mi52seg, a la posició 126 de 350 i pel que fa a la categoria vet 2, tercera posició a 2 segons del segon i a 3 minuts del primer. Així que ..... he hagut d'esperar l'any en que en faré 50 (el faig a l'Agost), però aquí queda!!!!
A la tornada, quan passo per Centelles em trobo dos companys de club, un d'ells amb problemes mecànics. Així que el carrego a la furgoneta i el porto fins a casa seva.
Una vegada arribo a casa, un bon dinar. I per acabar el diumenge m'arribo fins a la piscina on cauen 2.000 metres en 39mi05seg. Cap de setmana rodó!!!

Mitja de Granollers. 01 de Febrer del 2015

La mitja de Granollers....del 2015 ( 1h.31mi.24seg.)
Des del 2012 ((1h.31mi.46seg.) que no tornava a Granollers per participar a la mijta. Els dos anys anteriors ho havia fet acompanyant a l'Elisabet, però en tasques logístiques.

El divendres a la tarda m'arribo fins a Granollers a recollir els pitralls d'alguns meus companys, de l'Elisabet i meu. A l'arribar a casa petites tasques de reforma a la cuina, tot i així al vespre m'arribo fins al club VIC-ETB per fer la sessió d'spinning plus amb pantalla... així que no es pot enganyar a ningú.

Ja dissabte al matí continuen les tasques domèstiques, amb una anada a Torelló que aprofito per fer visita a L'Esportiu i no comprar-me unes bambes, sinó dues. Dinar, i a la tarda acabo la feina domèstica i m'arribo fins a la piscina del VIC-ETB per veure com neden l'Oriol i en Jan. Tornada a casa, preparar les coses per l'endemà, sopar i dormir, que amb tot el tràfec i arribo força cansat.

Ja diumenge, em llevo pels vols de 2/4 de vuit, esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada, un parell de cafès, dutxadeta i llestos. Passat 1/4 de nou, marxem amb l'Elisabet cap a Granollers per arribar-hi a les 9. Tenim clar on aparcarem, supermecat ALDI, i val a dir que som els primers d'arribar-hi. Es troba a 10 minuts curts del pavelló i a uns 15 de la sortida. Una vegada ben aparcats agafem una petita motxilla amb un jersei a dins i la portem al guarda roba del pavelló . Tornem el cotxe, ara el pàrquing ja està del tot ple, i comencem a preparar-nos per la cursa.

A 1/4 d'once comencem anar cap a la zona d'escalfament i quan arribem a l'indret del pavelló cadascú va per la seva (abans hem acordat el lloc de trobada). A la zona d'escalfament trobo els companys de club i ho fem plegats tots esperant la sortida.

I sortida, aquesta vegada ho tinc clar, vull ser molt regular i no em deixaré ..... Cauen els 5km's primers en 21mi54seg. Anem bé, es tracta d'anar mantenint. I cauen els 5km's següents en 22mi02seg. S'ha fet pràcticament la meitat de la cursa i al ritme previst i amb força aire de cara (almenys a mi m'ho semblava). A l'avituallament del km10 em prenc un gel. A travessem la Garriga i tornada cap a Granollers. L'objectiu es tornar una mica més ràpid i amb aquestes cauen els 5km's següents en 21mi33seg. A l'avituallament del km15 em prenc un segon gel. I els següents 5km's en 21mi15seg. Cal afegir-hi els 04mi40seg pels 1097 metres restants. Tot plegat 1h31mi24seg i molt content de les sensacions.
Podia haver arriscat més... però no volia quedar-me desinflat pel camí.
Felicitar a l'Elisabet (1h56mi21seg) i als companys de club per les seves bones marques.