XI Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès. 25 de Novembre del 2012

XI Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès (6+25+3)(2h 45mi 12seg)

Havia dit moltes vegades que no tenia intenció de participar en els duatlons de muntanya, però si abans no hi havia intenció aquesta vegada hi havia il·lusió. Teníem la possibilitat de puntuar com equip, i això em motivava.
Em llevo a les set del matí, esmorzo un parell de llesques torrades amb mantega i melmelada, i ho remato amb un parell de cafès (és un dels meus vicis). Una dutxadeta i llestos.
Ho tenia tot carregat al cotxe. El dissabte a la tarda vaig anar amb el meu nebot Jordi a inspeccionar el circuit i la bici ja es va quedar a dins del cotxe.
A pocs minuts de les vuit arriben a casa en Carles, (l'altre meu nebot) i el seu company en Joaquim. Ells marxen amb un cotxe, mentre que en Jordi i jo marxem amb la meva furgoneta!!!.
A 2/4 de 9 ja som a lloc. Cal que en Jordi recolli el pitrall (ell és federat per la FEEC) la resta tenim la llicència de la FCT i per tant ja disposem de dorsal propi. Aprofitem per fer-la petar amb les cares conegudes i no tan conegudes tot esperant que s'acostin les 10, hora de sortida.

Surto des del darrera i veig com la resta de la família (Carles i Jordi) se m'escapa.... no em preocupa, sé que la prova és llarga. Abans d'acabar el primer tram de run ens hem agrupat de nou. run1. Han estat 6,04 km amb 31mi51seg per camins, senders i corriols. Una transició molt digna 01mi29seg i ja soc sobre la btt. Conexia el circuit ja que l'havia fet el dia abans, així que m'esperaven 22km on no hi havia pràcticament res pla. M'ho agafo a ritme, constant a les pujades i prudent a les baixades. Pràcticament fent la bici tots plegats tot fent la "goma". A les pujades guanyo terrent però a les baixades ells me'l recuperent fins al km17 que decideixo començar a donar-ho tot. Aquí els deixo i això em permet acabar el bike en 1h52mi08seg. Novament una trasició força decent 01mi12seg i ja estic corrent. Em noto bé, així que acabo els darrers 3 km's (llargs 3,4) en 18mi22seg. run2. Tot plegat... lloc 182 de 253 en la general i 9 de 16 del meu grup d'edat, i una molt bona experiència!!!.

Mitja Marató de Ripoll. 18 de Novembre del 2012

La mitja de Ripoll....del 2012 (1hores 59minuts 01segons)
Aquesta vegada ens llevem a les 7, l'Elisabet i jo, i sense cap tipus de pressa....seguim el ritual habitual pre-cursa. Un esmorzar a base de cereals i suc de taronja per acabar amb un bon cafè. Després, una dutxadeta i pels vols de les 8 marxem cap Ripoll.
Arribem prou d'hora per aparcar tranquil·lament, anar a l'Ins de Ripoll per recollir els pitralls, fer la xerrada amb amics i coneguts i esperar l'arribada del Mingo, la Vanessa i el Carles. Molt bon ambient. Aprofito per deixar una motxilla al guarda-roba (ara que no hi ha gens de cua).
Ja amb tots els pitralls, i poc passades les 9, tornem el cotxe per enllestir els preparatius seguint la logística habitual. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip,..... i una vegada tots estem ben equipats tornem a l'Institut per esperar la sortida que es retarda algun minut (suposem que per no coincidir amb el tren (qui no recorda el 2006!!!!). Estem situats la vagó de cua!!!! L'objectiu és clar.... acompanyar l'Elisabet i acostar-nos a les dues hores.
Sortim a un ritme molt correcte k1-5:29 , k2-5:34 , k3-5:36, k4-5:51 , k5- 5:51 , k6- 6:02 (l'objectiu era fer tots els km's per sota de 6 minuts). A partir d'aquí k7-6:08 , k8-6:06 , k9-5:53 , k10-6:15 i k11-5:51. Amb aquestes arribem a Sant Joan molt al llindar de l'objectiu. Si fem un bona tornada l'objectiu es podrà assolir!!!
k12-6:01 , k13-5:45 , k14-5:34 , k15-5:44 i k16- 5:39 anem a bon ritme però sense recuperar..... i a més el cansament es comença a notar.
k17- 6:06 , k18-5:47 Falten 3 km's i amb aquest ritme acabarem uns 4 minuts per sobre les dues hores.... Així que "em surt la vena competitiva" i decideixo fer els darrers 3 km's amb l'objectiu de baixar de les dues hores. Canvi de ritme i amb poc més de 12 minuts acabo la mitja de Ripoll (1:59:01). L'Elisabet per la seva part ha matingut el seu ritme per acabar amb (2:03:55).
Una mitja amb run-slow per acabar amb fast-run.
La setmana vinent ..... Duatló de Muntanya a l'Ametlla del Vallès!!!
Dades del Forerunner
Classificacions
Temps oficial

Córrer x Córrer 11 de Novembre del 2012

Córrer x Córrer....11 de Novembre del 2012 (57 minuts)
Després de la "no presència" a la Mitja de Roda, després d'arrossegar diversos problemes al genoll dret, després d'haver fet molta bicicleta de muntanya i d'haver nedat més que mai arribo al córrer per córrer amb la intenció de posar a la pràctica el slow-run acompanyat de l'Elisabet.

Em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals de dutxadeta i esmorzar. Aquesta vegada amb més tranquil·litat que mai. A 3/4 de 9 passem a recollir els meus nebots que viuen a 50 metres de casa i amb la furgoneta plena marxem plegats cap a Manlleu. Uns deu minuts de viatge i ja som a l'aparcament del pavelló.

Baixem del cotxe i les cares conegudes són arreu. L'ambient és distès i amb aquestes puc saludar l'ara ja ex-president de l'Olímpic Manlleu, en Josep Costa (tot un referent), el president actual Eduard Arumí, i una llarga llista de ex-alumnes (20 anys treballant a Manlleu fan que siguin moltes les generacions que han passat per les meves aules).

Recollim els pitralls, enllestim els darrers preparatius i cap a la sortida per col·locar-nos al vagó de cua.

Sortim sense presses, a ritme slow-run amb l'objectiu de baixar de l'hora, així ho anem fent, km a km pel nou circuit, amb una primera part de lleugera pujada i una segona part amb lleugera baixada per acabar amb 57 minuts (tres minuts abans del previst).

A l'arribada la fem petar amb els companys i amics, i plegats comentem el fet que en Fouzi Mansouri arribés primer. Amb les seves "bambes" de futbol sala, els seus pantalons de butxaques grosses i el seu somriure ...deixa clar el "do" natural que té per córrer. Amb una molt bona botifarra amb pa amb tomaquet, aigua i begudes vàries.... (tot això sense cost d'inscripció) donem per acabada la matinal.

Diumenge vinent la mitja de Ripoll....ens espera!!! Això si a ritme slow-run!!!!
Dades de Forerunner
Classificacions

Resum d'Octubre

natació 14:15:26 hores per fer 43,50 km
ciclisme 17:44:27 hores per fer 288,30 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 02:09:03 hores per fer 19,30 km
totals 34:08:56 hores per fer 351,10 km

Resum de Setembre

natació 11:12:26 hores per fer 33,00 km
ciclisme 11:13:20 hores per fer 163,32 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 09:18:38 hores per fer 108,82 km
totals 31:44:24 hores per fer 305,14 km

Resum d'Agost

natació 09:57:53 hores per fer 27,70 km
ciclisme 26:49:47 hores per fer 398,15 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 05:47:10 hores per fer 65,66 km
totals 42:34:50 hores per fer 491,51 km

LXIII TRAVESSIA DE SITGES. 5 d'Agost del 2012

LXIII Travessia de Sitges. 2200 metres.
(1hora 06minuts 21 segons)

A principis de setmana l'Oriol em comenta que li faria il·lusió anar a la Travessia de Sitges. Em quedo una mica sorprès, més que res per que em feia força mandra. Amb aquestes però, la Martina s'ofereix a acompanyar-me i la mandra ja no és tanta mandra. Mirem els formularis d'inscripció i ella pot fer la travessia mitjana (800 metres). La cosa no acaba aquí.... en Jan, que el setembre ha de fer la travessia de Sau, pensa que això pot ser un "bon entreno"... i posats a fer jo em podria estrenar en el món de les travessies. Així que amb la col·laboració imprescindible de l'Elisabet ens apuntem tots quatre.

Sortim de Vic a 2/4 de 8 del matí i vam arribar a Sitges prou d'hora per aparcar tranquil·lament i anar a buscar els casquets. La travessia mitjana sortia a les 10 hores i per la travessia gran hi havia dues sortides. Una a les 11 hores, la de l'Oriol, i l'altra a 1/4 de 12, la meva. I que voleu que us digui... vaig disfrutar i molt..... A ritme constant i molt més lent del que voldria (la mar estava molt i molts arrissada) faig anar fent els 2200 metres amb l'únic objectiu de passar-m'ho bé. Objectiu que vaig assolir!!!! No serà aquesta la meva darrera travessia.

 La Martina sortint de l'aigua













En Jan sortint de l'aigua

L'Oriol sortint de l'aigua 
0hores 40 minuts 25 segons











Sense comentaris!!!!!
1hora 06 minuts 21 segons