IV Duatló de muntanya de Terrassa. 16 de Desembre

IV Duatló de muntanya de Terrassa (6+20+3)(2h 23mi 59seg)
Cap de setmana intens en tots els sentits... Dissabte a la tarda sessió de piscina per veure nedar l'Oriol (200m/lliures=02mi09seg ; 100m/braça=01mi26seg ; 200m/papallon=02mi40seg). A la tarda-vespre carregar les bicicletes (meva, Carles i Jordi, els nebots) al remolc i fer tots el preparatius per l'endemà. Al vespre sopar amb l'staff del VIC-ETB. Diumenge al matí a Terrassa per participar a la duatló de muntanya representant el FisioRutPujol mentre l'Elisabet es queda a Vic per fer la mitja (2h04mi). Al vespre a Barcelona per acompanyar en Jan a veure el Barça (Barcça 4 At. Madrid 1).

Situats en diumenge em llevo a 2/4 de 7 per esmorzar dues llesques de pa amb mantega i melmelada, un bon suc i un parell de cafès seguits d'una dutxadeta. A 2/4 de 8 arriben els nebots acompanyats d'en Quim (el Guiti). Plegats arribem a Terrassa, pels vols de les 9, sense cap contratemps seguint els mapes que sempre ens prepara l'Elisabet. Aparquem amb força comoditat i tenim temps de veure la sortida de la cursa de muntanya. Comentem una mica la jugada i comencem a fer els preparatius. Descarregar les bicicletes, canviar-nos,... per esperar la sortida que és a 2/4 de 11.
Sortida. Surto de molt enrera i això fa que pugui avançar força gent. Cau el km1/4:59 ; km2/4:49 ; km3/4:36. Em sento bé i tinc bon ritme per ser qui sóc i ser cursa a de muntanya. km4/6:28 (era un tram molt tècnic amb una mica d'aglomeració); km5/5:09 i km6/4:35 . Es van afegir un 500 metres més que vaig a 4:34. Tot plegat per acabar content i satisfet del primer tram de run. Posició 211 de 380 inscrits. Transició molt correcta, poc més d'un minut i mig i ja estic damunt la bici.
Aprofito per menjar el primer gel (226-energy-gels ; start energy ) i ja m'adono que els bessons de les cames no van com han d'anar. Tot i que no puc forçar, em permeten mantenir un ritme força acceptable. Intento apretar de nou, però desisteixo, serà qüestió d'anar mantenint la cadència alta. Passen els km's i arribo a la primera baixada força trialera que supero molt dignament. Tot seguit un altre tram de pujada per començar la baixada definitiva i així acabar la primera volta. En plena baixada però, se m'enganxa un borinot al llavi, amb la ma dreta intento treure-me'l i em "foto" un ceballot dels grossos. Però a més, em queden els dos bessons de les cames enganxats a dalt. Molt dolor. Quedo estirat al terra sense poder-me moure i colapsant la baixada. Afortunadament un excursionista que passava per allà, em treu la bici del mig i m'ajuda a fer baixar els bessons. Quina lleugeresa que sento!!!!. Tot plegat hi he deixat uns 6 minuts llargs i m'enduc un picada de les grosses. Ara bé, em dic a mi mateix que seré més prudent encara a les baixades i que malgrat els problemes dels bessons aquesta duatló s'acaba.
Procurant fer tot tipus d'estiraments sobre la bici, acabo la primera volta, em prenc un altre gel (226-energy-gels ; start energy ) i començo la segona. Tinc l'avantatge que ara ja conec el terreny; això fa que, no tot el ràpid que voldria, pugui acabar aquesta segona volta força sencer. En total, uns 21 km's en 01h41mi. Posició 273 de 380 inscrits.
Novament transició molt correcta (no puc posar el temps ja que en la caiguda el forerunner s'ha desprogramat).
I començo el segon tram de run, i m'adono que el dolor dels bessons no és tant intens com al damunt de la bici. Així que decideixo apretar una mica i amb aquestes puc fer els darrers 3 km (eren curtets) en 09mi50 seg. A remarcar la posició 120 de 380 inscrits.
Una altra duatló de muntanya al sac, i malgrat les diferents vicissituds acabo feliç i content. Qui m'ho havia de dir, jo que sempre deia que mai faria duatlons de muntanya !!!
I avui per acabar voldria fer-ho amb una d'aquestes frases que circulen per la xarxa.
"Lo llaman Suerte pero es constancia , Lo llaman casualidad pero es disciplina, Lo llaman genética pero es sacrificio. Ellos hablan, tú entrenas "
Agrair també a la Núria Padrós per les seves fotografies.
Propera parada..... ??? - ???
p.d. El 9 Nou, divendres 21 de desembre de 2012. pàg.50

Resum de Novembre

natació 10:07:19 hores per fer 30,50 km
ciclisme 11:07:47 hores per fer 180,74 km (bicicleta de muntanya + spinning)
running 07:58:46 hores per fer 85,60 km
totals 29:13:52 hores per fer 296,84 km

XI Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès. 25 de Novembre del 2012

XI Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès (6+25+3)(2h 45mi 12seg)

Havia dit moltes vegades que no tenia intenció de participar en els duatlons de muntanya, però si abans no hi havia intenció aquesta vegada hi havia il·lusió. Teníem la possibilitat de puntuar com equip, i això em motivava.
Em llevo a les set del matí, esmorzo un parell de llesques torrades amb mantega i melmelada, i ho remato amb un parell de cafès (és un dels meus vicis). Una dutxadeta i llestos.
Ho tenia tot carregat al cotxe. El dissabte a la tarda vaig anar amb el meu nebot Jordi a inspeccionar el circuit i la bici ja es va quedar a dins del cotxe.
A pocs minuts de les vuit arriben a casa en Carles, (l'altre meu nebot) i el seu company en Joaquim. Ells marxen amb un cotxe, mentre que en Jordi i jo marxem amb la meva furgoneta!!!.
A 2/4 de 9 ja som a lloc. Cal que en Jordi recolli el pitrall (ell és federat per la FEEC) la resta tenim la llicència de la FCT i per tant ja disposem de dorsal propi. Aprofitem per fer-la petar amb les cares conegudes i no tan conegudes tot esperant que s'acostin les 10, hora de sortida.

Surto des del darrera i veig com la resta de la família (Carles i Jordi) se m'escapa.... no em preocupa, sé que la prova és llarga. Abans d'acabar el primer tram de run ens hem agrupat de nou. run1. Han estat 6,04 km amb 31mi51seg per camins, senders i corriols. Una transició molt digna 01mi29seg i ja soc sobre la btt. Conexia el circuit ja que l'havia fet el dia abans, així que m'esperaven 22km on no hi havia pràcticament res pla. M'ho agafo a ritme, constant a les pujades i prudent a les baixades. Pràcticament fent la bici tots plegats tot fent la "goma". A les pujades guanyo terrent però a les baixades ells me'l recuperent fins al km17 que decideixo començar a donar-ho tot. Aquí els deixo i això em permet acabar el bike en 1h52mi08seg. Novament una trasició força decent 01mi12seg i ja estic corrent. Em noto bé, així que acabo els darrers 3 km's (llargs 3,4) en 18mi22seg. run2. Tot plegat... lloc 182 de 253 en la general i 9 de 16 del meu grup d'edat, i una molt bona experiència!!!.

Mitja Marató de Ripoll. 18 de Novembre del 2012

La mitja de Ripoll....del 2012 (1hores 59minuts 01segons)
Aquesta vegada ens llevem a les 7, l'Elisabet i jo, i sense cap tipus de pressa....seguim el ritual habitual pre-cursa. Un esmorzar a base de cereals i suc de taronja per acabar amb un bon cafè. Després, una dutxadeta i pels vols de les 8 marxem cap Ripoll.
Arribem prou d'hora per aparcar tranquil·lament, anar a l'Ins de Ripoll per recollir els pitralls, fer la xerrada amb amics i coneguts i esperar l'arribada del Mingo, la Vanessa i el Carles. Molt bon ambient. Aprofito per deixar una motxilla al guarda-roba (ara que no hi ha gens de cua).
Ja amb tots els pitralls, i poc passades les 9, tornem el cotxe per enllestir els preparatius seguint la logística habitual. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip,..... i una vegada tots estem ben equipats tornem a l'Institut per esperar la sortida que es retarda algun minut (suposem que per no coincidir amb el tren (qui no recorda el 2006!!!!). Estem situats la vagó de cua!!!! L'objectiu és clar.... acompanyar l'Elisabet i acostar-nos a les dues hores.
Sortim a un ritme molt correcte k1-5:29 , k2-5:34 , k3-5:36, k4-5:51 , k5- 5:51 , k6- 6:02 (l'objectiu era fer tots els km's per sota de 6 minuts). A partir d'aquí k7-6:08 , k8-6:06 , k9-5:53 , k10-6:15 i k11-5:51. Amb aquestes arribem a Sant Joan molt al llindar de l'objectiu. Si fem un bona tornada l'objectiu es podrà assolir!!!
k12-6:01 , k13-5:45 , k14-5:34 , k15-5:44 i k16- 5:39 anem a bon ritme però sense recuperar..... i a més el cansament es comença a notar.
k17- 6:06 , k18-5:47 Falten 3 km's i amb aquest ritme acabarem uns 4 minuts per sobre les dues hores.... Així que "em surt la vena competitiva" i decideixo fer els darrers 3 km's amb l'objectiu de baixar de les dues hores. Canvi de ritme i amb poc més de 12 minuts acabo la mitja de Ripoll (1:59:01). L'Elisabet per la seva part ha matingut el seu ritme per acabar amb (2:03:55).
Una mitja amb run-slow per acabar amb fast-run.
La setmana vinent ..... Duatló de Muntanya a l'Ametlla del Vallès!!!
Dades del Forerunner
Classificacions
Temps oficial

Córrer x Córrer 11 de Novembre del 2012

Córrer x Córrer....11 de Novembre del 2012 (57 minuts)
Després de la "no presència" a la Mitja de Roda, després d'arrossegar diversos problemes al genoll dret, després d'haver fet molta bicicleta de muntanya i d'haver nedat més que mai arribo al córrer per córrer amb la intenció de posar a la pràctica el slow-run acompanyat de l'Elisabet.

Em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals de dutxadeta i esmorzar. Aquesta vegada amb més tranquil·litat que mai. A 3/4 de 9 passem a recollir els meus nebots que viuen a 50 metres de casa i amb la furgoneta plena marxem plegats cap a Manlleu. Uns deu minuts de viatge i ja som a l'aparcament del pavelló.

Baixem del cotxe i les cares conegudes són arreu. L'ambient és distès i amb aquestes puc saludar l'ara ja ex-president de l'Olímpic Manlleu, en Josep Costa (tot un referent), el president actual Eduard Arumí, i una llarga llista de ex-alumnes (20 anys treballant a Manlleu fan que siguin moltes les generacions que han passat per les meves aules).

Recollim els pitralls, enllestim els darrers preparatius i cap a la sortida per col·locar-nos al vagó de cua.

Sortim sense presses, a ritme slow-run amb l'objectiu de baixar de l'hora, així ho anem fent, km a km pel nou circuit, amb una primera part de lleugera pujada i una segona part amb lleugera baixada per acabar amb 57 minuts (tres minuts abans del previst).

A l'arribada la fem petar amb els companys i amics, i plegats comentem el fet que en Fouzi Mansouri arribés primer. Amb les seves "bambes" de futbol sala, els seus pantalons de butxaques grosses i el seu somriure ...deixa clar el "do" natural que té per córrer. Amb una molt bona botifarra amb pa amb tomaquet, aigua i begudes vàries.... (tot això sense cost d'inscripció) donem per acabada la matinal.

Diumenge vinent la mitja de Ripoll....ens espera!!! Això si a ritme slow-run!!!!
Dades de Forerunner
Classificacions

Resum d'Octubre

natació 14:15:26 hores per fer 43,50 km
ciclisme 17:44:27 hores per fer 288,30 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 02:09:03 hores per fer 19,30 km
totals 34:08:56 hores per fer 351,10 km

Resum de Setembre

natació 11:12:26 hores per fer 33,00 km
ciclisme 11:13:20 hores per fer 163,32 km (tots en bicicleta de muntanya)
running 09:18:38 hores per fer 108,82 km
totals 31:44:24 hores per fer 305,14 km