ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ). 9 de Juliol del 2011

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ) 16 hores 53 minuts 37segons
Després d'una setmana força moguda, professionalment parlant, arriba el divendres disposat a marxar cap a Les Angles amb tota la il·lusió a les espatlles.

Sortim de Vic, tota la família i en dos cotxes, mentre estant tocant les 10 del matí. La primera sorpresa arriba just abans d'arribar a Sant Quirze de Besora, on rebo una trucada al mòbil (disposo de mans lliures) dient-me que en el darrer missatge que vaig enviar (qüestions de feina) hi falta el fitxer adjunt!!!!! La solució passa per fer mitja volta, tornar a casa, adjuntar el fitxer i començar de nou. El fet d'anar bé de temps fa que ens ho agafem com una anècdota.

Ja de nou tots en ruta, fem una parada a dalt de la Collada de Tosses per estirar les cames i així arribar a la base nàutica de Les Angles cap al migdia on una fort vent ens va fent companyia. Recullo el pitrall-gorro-xip-bidons-bossaobssequi i aprofito per xerrar una mica amb un dels responsables de l'Altriman, en Benoît Phalippou.

Tot seguit, i ja fregant les dues de la tarda, aprofitem per dinar una mica. A les quatre anem a l'apartament que tenim al poble de Les Angles, i molt a prop de la Salle bleu neige, per deixar-hi els trastos. Tornem a la base nàutica, ara per deixar-hi la bicicleta. I com aquell qui no vol la cosa, trobo a la persona que estava buscant, el Xavi A. amb qui podré compartir aquest gran repte.

A les 2/4 de 7 tenim el briefing a la Salle bleu neige en castellà. Explicació correcta. Em sorprèn però, una modificació en el circuit de marató. S'han suprimit 4km d'asfalt per 4km de pista-corriol forestal. Una vegada acabat el briefing em quedo a xerrar una mica amb el Marcel Zamora, el Xavi A., el Carlos Ramirez, .... i tornada a l'apartament, sopar i enllestir els preparatius per l'endemà.

A les 10 al llit, intentat descansar el millor possible, i tenint en compte el nerviosisme he de dir que descanso i dormo prou bé.

A 3/4 de 4 m'incorporo. Esmorzar habitual (cereals amb dos iogurts i cafè llarg) més una barreta energètica. A les 4 desperto a l'Oriol i a 1/5 de 5 anem amb cotxe fins a la base nàutica, lloc de la sortida. Darrers preparatius, inflar les rodes, posar el bidons, col·locar bé la roba,.... posar-se el neoprè i esperar la sortida. Abans però em poso a l'aigua per acabar d'ajustar el neoprè. Tot sembla correcta.

I a 2/4 de 6 del matí, amb la música de fons de The Final Countdown (Europe), http://youtu.be/9jK-NcRmVcw arriba la sortida...... quin dia que m'espera!!!!! I que afortunat que sóc!!!!

Sortida força caòtica, alguns copets, som pocs i tots volem passar pel mateix lloc. De totes maneres i de mica en mica vaig agafant el ritme i la posició per fer el primer llarg de 900m., després vaig a buscar la segona boia, uns 100m. i de nou a l'inici 900m. més. Sortida de l'aigua, amb un temps de 35mi10seg. Ara cal fer el mateix per fer la segona volta i on el dia ja clareja. Segueixo nedant sense massa esforç però si és cert que cada vegada trobo l'aigua més freda. Acabo la segona volta amb 37mi44seg i això que tenia la sensació d'haver anat al mateix ritme (penso que hauré fet alguns metres de més). Una glopada d'aigua en un moment de distracció mentre m'ajustava les ulleres ha estat juntament amb el fred del final de la segona volta els aspectes negatius d'aquesta natació.

Natació 1h12mi54seg (posició 49 de 99)
L'any passat vaig fer 1h20mi07seg (posició 60 de 88) cal dir que ens vàrem perdre amb la boira).

Al sortir de l'aigua, l'Oriol em dóna unes espardenyes i inicio la transició. La resta de la família, l'Elisabet , en Jan i la Martina m'anima dient que ho estic fent molt bé!!!
De seguida però, m'adono que el fred se m'ha ficat a dins, si tenim en compte que no tinc massa grassa això és un problema. Arribo box tremolant i amb molta dificultat em vaig traient el neoprè i amb més dificultat em vaig posant la roba de ciclista. La tremolor augmenta i la dificultat de cordar-se qualsevol cosa encara més. Poquet a poquet, em poso el culotte, el mallot sense mànigues, el mallot màniga llarga, els mitjons, les sabates, el guants, el casc i la motxilla on hi ha les reserves de menjar i el cangur. Finalment aconsegueixo acabar la transició amb 13mi36seg, l'any passat ho vaig fer amb 9mi17seg. Ara toca bicicleta.

Comencem pujant el Coll de la Quillanne (1713m), una vegada a dalt, petita baixadeta i continuem pujant fins el Coll de la Llose (1866m). Llavors, baixada impressionat (ens situem per sota del 1000m) i molt perillosa per la grava que hi ha al terra. Una vegada a baix de tot, comença el Coll de la Creu (1712m). La calor ja fa presència i a mi el mallot màniga llarga em fa nosa. Així que em paro, me'l trec i el poso dins de la motxilla. Arribo a dalt del Coll de la Creu (km40) amb bones sensacions i havent-me menjat dues barretes. Ara cal baixar fins a Matamala (km45) on trobem el primer avituallament. Continuem baixant, encara que molt suaument, fins després de Puyvalador on agafem la carretera que ens porta a dalt del Coll d'Hares (1475m). A partir d'aquí baixem fins a Querigut i continuem baixant fins a Le Pla on es pot dir que comença la pujada al port de Pailheres. Arribem a Mijanès (km69) on hi tinc el meu primer sac personal, aprofito per deixar-hi la motxilla i agafar algunes barretes. De manera sostinguda i sense descans arribem a dalt del port Pailheres (2001m)(78km). Tinc el clatell força vermell a causa del sol i del fregament del neoprè, a dalt del port del Pailheres, a l'avituallament, demano una mica de crema solar i no només em donen la crema sinó que a més me l'escampen per tot el clatell..... és d'agrair.
Ara toca baixar fins pràcticament arribar a Ax-les-Termes, una vegada a baix i sense temps per pensar res, comença la pujada al port de La Col du Chioula (1450m)(101km). La pujada es caracteritza per la forta calor i pel seu quitrà del tipus xiclet.
A partir d'aquí baixada fins a Camurac uns quant km's trenca-cames i baixada forta fins a Niort de Sault, una parell de km's trencacames més i agafem la desviació (125km) que ens ha de dur a Gesse. Els 2 primers km's són brutals, per sobre del 15%, en aquest punt trobo el Xavi A., va al seu ritme, a bon ritme. Una vegada fet el repetxó (127km), vénen 6km's força planers que aprofitem per xerrar una mica. Però jo sóc dels que xerro poc mentre porto el dorsal, així que em sap greu i no li dono massa conversa. De totes maneres podríem dir que anem parlant amb la mirada!!! Una vegada fet aquest petit altiplà de 6km's s'inicia la forta baixada a Gesse (140km) i situat només a 460m d'altitud. A Gesse tenim els segon sac personal, del qual agafo alguna que altra barreta i una beguda energètica. Vaig bé, amb la moral alta, però els km's es comencen a notar. Per molts aquí comença de veritat l'Altriman!!!!
Pugem i pugem i pugem fins a Santa Colombe, i em començo a notar un bessó una mica carregat, continuem pujant fins a Roquefort, on hi ha un altre avituallament que aprofito per refrescar-me, i continuem pujant i pujant. Amb aquestes m'atrapa el Xavi A., i em demana com vaig. Li comento que em preocupa el bessó i que per això estic mantenint el ritme sense forçar (la frase queda bé). M'ofereix un pastilla de sals, l'accepto i quan me la dóna, la pastilla cau a terra. Ell s'atura, la recull i me la dóna de nou. Quin gran gest!!!. En aquest moment jo estava una mica preocupat, ja que sabia que encara ens quedava força pujada!!!!

Finalment arribem a dalt del Col de Garavel (1256m)(160km). Baixada pronunciada fins a Carcanières-les-Bains (930m)(169km) per començar l'autèntica paret que ens ha de portar a Querigut. Són 9 km's de molt desnivell. Amb la vista veig el Xavi A. que va fen esses per minvar el fort pendent, un altre participant que s'ha assentat i va pujant mirant només el terra, i jo que pujo ballant sobre la bici. A cada cop de pedal la bici s'atura uns instants per tornar-se a moure tot seguit. Tres estils diferents que avancen al mateix ritme!!!!.
Aquí m'encomano als astres, als que hi són però no veig, al lema del club "el dolor és passatge, l'orgull per és per sempre" i em faig meva la frase de l'Albert C. "Josep maria, deixa que surti l'entreno que portes"....Com es pot disfrutar anant a 3km/h amb pendents del 20% i amb més de 170km a les cames??? Doncs disfrutava i gaudia.... que voleu que us digui!!!!
Finalment arribem a Querigut, però encara cal pujar una mica més fins arribar a Coll d'Hares (1475m)(177km). Una vegada a dalt, lleugera baixada per arribar a la carretera principal, on en forma de pujada suau ens porta fins a la base nàutica (1550m)(194km).

Ciclisme 10h28mi47seg (posició 67 de 99)
L'any passat vaig fer 10h57mi59seg (posició 69 de 88).

Començo la transició mentre el Xavi A. l'està acabant. Em canvio tota la roba amb força lentitud, pantaló curt, samarreta màniga curta, mitjons nets, les bambes, la gorra i agafo el gps que m'ha deixat el meu nebot. A fer km's s'ha dit.
Acabo la transició amb 09mi39seg, l'any passat ho vaig fer amb 8mi51seg.

Em noto cansat, feixuc, lent, corro però no trobo ritme, el cel es va tapant i l'amenaça de tempesta és imminent... Reflexiono, "no està sortint l'entreno que porto", "ho hauré de deixar quan torni a la base nàutica? NO". Penso amb l'Ironcat i el possible error que vaig cometre. Decideixo afluixar molt el ritme, menjar bé, recuperar-me, beure bé, recuperar-me, entomar la pedregada que està caient, però recuperant-me..... i així arribar de nou a la nàutica (9km) amb ganes de continuar. Trobo a la resta de la família i em diuen que vaig molt bé, que tothom va molt moll i que segur que acabo!!!!

Comença la pujada fins el poble de Les Angles i del poble al Llac de Balcère (21km) i del llac tornem al poble, aquest camí de tornada el fem plegats amb el Xavi A., (jo sense enraonar..... Xavi A., et dec unes quantes hores de conversa!!!). A l'arribada al poble ell és queda un moment amb els seus i jo vaig tirant..... i tinc l'estona "bona", i com deia l'Albert C. "que surti l'entreno" i aquest està sortint, cada vegada corro més ràpid, fins arribar a la base nàutica (28km) on entro a box per agafar un mallot màniga llarga i el frontal, i continuo corrent fins a l'altra banda de llac (33km) i continuo corrent fins a arribar una altra vegada a la base nàutica (37km) i ja només em queda arribar a la Salle bleu neige.

Impressionant (per mi) he fet la marató amb 4h48mi41seg (posició 29 de 99)
L'any passat vaig fer 5h03mi07seg (posició 46 de 88)

Novament he pogut entrar a la llegenda ALTRIMAN.....(un dels l'IRONMAN més durs del món) envoltat de la gent que més m'estimo.
Aprofito per xerrar una mica amb la resta de participants i veure arribar al Xavi A. on amb una forta abraçada donem per acabada una gran jornada!!!!

Temps final 16h53m37s (posició 52 de 99)
l'any passat vaig fer 17h39m21s (posició 65 de 88)

Espero l'any vinent tornar-hi a ser!!!!!! Fent meva la frase del Dimoni quan diu
"Un no deixa de córrer perquè es faci vell" .... "Un es fa vell perquè deixa de córrer"..... De moment ens matenint joves...

Recorregut en bicicleta
I aquestes són les meves imatges

jmmf- altriman-2011

Per acabar dir-vos que el nostre club és petit, però amb ressó mediàtic!!!

Resum de Juny

natació 09:38:05 hores per fer 28,00 km
ciclisme 47:06:45 hores per fer 1040,92 km
running 09:41:34 hores per fer 113,33 km

totals 66:26:25 hores per fer 1182,25 km

Resum de Maig

natació 09:17:09 hores per fer 26,80 km
ciclisme 28:51:34 hores per fer 756,347 km
running 10:17:18 hores per fer 114,71 km

totals 48:26:02 hores per fer 897,85 km

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 14 de Maig del 2011

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 02 minuts 01 segons
Aquesta era la meva quarta participació a l'Ironcat, però les sensacions de nerviosisme eren com la primera.
Tenia tota la meva família fent-me costat. Uns presencialment, d'altres des de casa (espero que l'any vinent el condicionant de salut us sigui més favorable i pugueu ser-hi presents) i d'altres des d'allà on no els podem veure però si els podem "sentir".
Arribo a l'Ampolla acompanyat per en Jan. Just arribar em trobo el Dani (de Torelló) i quedem que descarrego les coses del cotxe a l'Hotel per anar plegats recollir els pitralls. Al pavelló puc saludar a coneguts i amics, i durant el "briefing" una petita novetat sobre la natació, no seran dues voltes sinó tres de més curtes.
De tornada a l'hotel la fem petar amb l'Óscar que ha preparat com mai aquesta prova.
A les 8, amb en Jan i en Dani, anem a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i fem un bon canvi d'impressions.
A les 10 a l'habitació,al cap de poc arriba l'Elisabet amb la resta de la família i tal com havíem previst l'Oriol dorm amb mi i la resta de la família amb l'Elisabet.
Sense dormir massa espero que arribin les 5 del matí, dutxadeta desperto a l'Oriol i baixo a esmorzar.
A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i juntament amb l'Oriol anem cap la sortida.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat.
A les 7 sortida. Una sortida neta, i poc a poc vaig agafant ritme...Les boies són prou grans i la separació entre elles no és massa. Pel meu gust, m'hauria agradat que les boies d'un costat i l'altre del rectangle haguessin estat de colors diferents. Al final de la segona volta penso que el neoprè m'està fregant una mica massa el coll, però no hi dono massa importància. Aquesta vegada no m'entra gens d'aigua dins de les ulleres i això ho afavoreix el fet que la mar està molt i molt plana.
Tinc la sensació que estic superant la natació segons els guió previst.
Arribo al final de la tercera volta i ja només em queda "tornar a port" i és aquest tram que s'em fa un mica llarg.

Finalment surto de l'aigua i començo la transició.... sense presses però sense pauses vaig fent el que tenia previst. Em trec el neoprè, em poso la cinta del pulsòmetre, engego el forerunner, em poso el mallot, m'eixugo els peus, em poso el mitjons, les sabates, els guants, el casc les ulleres i el pitrall. Finalment agafo el menjar i la bicicleta i som-hi.
Tenia previst fer la natació i la transició en 1,5 hores i cal dir que em varen sobrar uns 8 minuts així que .... bones sensacions.
Ja damunt de la bicicleta agafo un bon ritme, sempre una mica superior als 30km/h. A la meitat de la primera volta faig la primera parada tècnica, on perdo un minut llarg. A la segona volta faig exactament el mateix i a partir d'aquí no vaig fer cap més parada.
En totes les voltes el ritual és mateix, a la meitat del circuit (Camarles) barreta + aigua i a l'inici del circuit (L'Ampolla) aquarius. Vaig completar l'alimentació amb dues barretes pròpies i un bidó.
Les sensacions sobre la bicicleta van ser força bones, vaig aixecar uns 2mm els seient per descarregar un quadríceps que tenia força endurit i va ser una bona decisió malgrat que llavors l'esquena es va carregar una mica més del que tenia previst. A les dues darreres voltes el vent va aparèixer però no amb la intensitat de l'any anterior.
Tot plegat em va portar acabar la bici just a dos quarts de tres de la tarda. Així que tenia unes quatre hores i mitja per fer la transició i la marató si volia acabar per sota de les 12 hores. Les sensacions continuaven sent bones.....
Faig la transició i comença la marató..... els km van caient segons els ritme previst, però la calor augmenta i la meva temperatura corporal també. Tinc una mica de por, per allò del "cop de calor", així que a cada avituallament paro a refrescar-me tant com puc..... segueixo corrent, encara que cada vegada més lent. No vull prendre gels i amb aquarius i fruita vaig aguantant força bé fins que arribo a la darrera volta (cada volta són 7 km). Se que tinc opcions, però prefereixo seguir al mateix ritme encara que sigui a costa de passar-me de les 12 hores com així ha estat. M'he passat dos minuts però m'he quedat amb les ganes de tornar-hi!!!!!

Disfruteu de les imatges

jmmf-ironcat-2011

Classificacions

Mitja Marató d'Empúries. 01 de Maig del 2011

La mitja d'Empúries ....del 2011 (1hores 30minuts 50segons)
Cap de setmana complicat amb gran logística familiar. Al dissabte al matí l'Elisabet amb l'Oriol i la Martina marxen a primera hora del matí cap a Figueres per participar a les proves de natació. Per la meva part, faig costat al Jan i l'acompanyo als Hostalets de Balenyà per fer el seu partidet de futbol. Dinem plegats i plegats marxem cap a l'Escala.
Arribats a l'Escala trobem al Carles, la Mònica i la Nessy i quedem per veure'ns al pavelló. Aparquem el cotxe, deixem els paquets al pis i amb en Jan i el seu patinet anem al pavelló on ja ens esperen. La fem petar una mica, recollim els pitralls quedem per l'endemà i ens acomiadem tot esperant tenir un bon descans. Al vespre arriba la resta de la família des de Figueres, així que tenim un sopar entretingut explicant les "batalletes" del fubol i de la piscina.
Ja diumenge, em llevo a les 7 del per seguir els rituals habituals, esmorzar de torrades amb mantega i melmelada, un bon cafè i una bona dutxa.
A 3/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo al Dennis i al Dani, i els hi dono el pitrall que els vaig recollir el dissabte.
També trobem el Carles (de fet havíem quedat tots a les 8 per fer la foto dels UOC's) i plegats comentem com es presenta la cursa. El Dennis i el Carles fan la marató, mentre que el Dani i jo fem la mitja.
Busco un lloc per anar al lavabo i feta la "feina" vaig cap a la sortida per col·locar-me força endavant (l'any passat vaig sortir força endarrera i va ser una mica caòtic).

I sortida, i com bé diu en Dennis, "Josep-Maria con el dorsal se transforma" i com un juvenil cauen els km's (4:08+4:02+4:09+4:04+4:07=20:30) pels primers 5 km's. i seguim (4:04+4:08+4:08+4:16+4:23= 20:59) pels 5 km's següents....
M'adono que aquest no és el meu ritme i que potser que posi una mica de seny... així que (4:17+4:24+4:23+4:45 (em vaig prendre un gel i vaig parar-me per agafar un ampolla d'aigua)+4:27=22:16) pels 5 km's següents
Ja més tranquil i a un ritme més pausat, (4:41+4:21+4:39+4:31+4:49=23:01) i tot plegat per acabar amb 1h30mi50seg

Resultats de la mitja http://www.maratoempuries.org/recursos/ResultatsMitja.pdf

Dades del meu forerunner http://connect.garmin.com/activity/82858940
Ja ho he dit alguna altra ocasió.... "M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató"
A la tarda era qüestió de provar el neoprè... així que tot i que la mar estava una mica agitada vaig anar a Cala Mongó per fer uns 55 minuts d'aigua.....
L'Ironcat m'espera!!!!
Us deixo un resum fotogràfic de tot plegat....

jmmf- empúries-mongó

Resum d'Abril

natació 09:40:24 hores per fer 28,00 km
ciclisme 33:17:23 hores per fer 870,27 km
running 07:24:51 hores per fer 87,51 km

totals 50:22:39 hores per fer 985,78 km

Duatló de Vic. 10 d'Abril del 2011

La duatló de Vic....del 2011 (1hora 53minuts)
Això que et facin una dualtó al costat de casa no passa cada dia. Així que cal aprofitar-ho.
Era la meva quarta participació. Vaig debutar 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010 i aquesta vegada tocava el 2011.
Sempre em miro aquesta prova com una preparació de "qualitat" per l'Ironcat, i he de dir que aquesta vegada n'he sortit molt i molt content.
Al vespre repassant el material m'adono que tinc un tall molt gros a la curberta del davant....Primers dubtes... la canvio ó li poso un pedaç..... Finalment decideixo per posar-hi un pedaç i a veure si aguanta un parell de mesos...
Em llevo a les vuit del matí, esmorzo tranquil·lament amb part de la família, en Jan té partit de futbol a Manlleu i aquesta vegada serà l'Elisabet qui l'acompanyarà, una dutxadeta i a 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita bossa on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.
Arribo a box, deixo la bicicleta i em vaig trobant companys i amics. Faig una mica d'escalfament amb l'Èric de FisioRutpujol i espero la sortida.
Sortida i 4:00+4:13+4:22 +4:20+4:28+4:34+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, amb bones sensacions arribo a la primer transició.

Transició una mica lenta... però correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta pel meu nivell i 4:30+4:44+4:45+2:?? per fer els darrres 3,5 km.
Tot plegat per acabar amb 1h53mi i pensant que he fet un molt bon entrenament per l'Ironcat.
I com ja és costum en aquestes darreres proves, a la tarda per allò d'estirar la musculatura cauen 1500 metres en 30 minuts justos a la piscina.
La Mitja de l'Escala serà la propera abans de la gran cita.

Recull d'imatges

jmmf-duatló vic-2011

Vinga salut i km