Resum de Novembre 2013

natació 13:49:06 hores per fer 42,05 km
ciclisme 17:32:26 hores per fer 291,30 km
running 08:03:52 hores per fer 97,87 km

totals 39:25:24 hores per fer 431,22 km

XII Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès. 24 de Novembre del 2013

XII Duatló de muntanya de L'Ametlla del Vallès (6+22+3)(2h 43mi 31seg)
Si no hagués estat pels neus nebots no hauria anat a l'Ametlla.... i després del que he viscut m'hauria sabut de greu.
Em llevo a les set del matí per fer una esmorzar de cereals amb iogurt i un cafè. Dutxadeta i llestos. A les vuit passo a recollir al meu nebot, en Jordi que viu a tocar de casa, per marxar plegats cap a l'Ametlla. Al dissabte al vespre ja ho vam carregar tot a la furgoneta. Xerradeta durant el viatge per anar comentant l'actualitat.
A 3/4 de 9 ja som a lloc, que coneixem bé per haver-hi estat en la duatló del 2012 i per què feia una setmana que hi havia anat per reconèixer el circuit de bicicleta. Aparquem tranquil·lament i ens situem. Visita als lavabos. Comentari de la roba a portar,..... decidim, mono de triatló amb tèrmica una mica gruixuda a sota i guants. Cal dir que l'elecció ha estat encertada.
A falta de mig horeta, pels vols de 2/4 de 10, saludem al Roger Seguí, nou company de l'equip i plegats anem a deixar la bicicleta al box, juntament amb el casc i les sabates. Tornem al cotxe per deixar la roba d'abric i ens encaminem cap a la sortida per fer una mica d'escalfament.

A les 10 sortida, surto força enrera però mica en mica en vaig situant en un recorregut força trenca cames que combina les pistes, el camins i els corriols. Són uns 6km's llargs que acabo en poc més de 31 minuts.
Transició molt correcta i som-hi, 22 km's per davant. Només sortir ja es troba la primera pujada i el canvi em fa una mala jugada i just va que no haig de posar el peu a terra. Superat el primer entrebanc em queda em tocar anar fent km's, gens plans. El fet de conèixer una mica el circuit em facilita la ubicació en tot moment i he de dir que aquesta vegada no he tingut cap ensurt d'aquells grossos. I dir també que la major part dels participants han estat tots ells molt correctes i alhora respectuosos, això és d'agrair. El circuit és dur, on no hi ha pràcticament res pla. M'ho agafo a ritme, constant a les pujades i prudent a les baixades. Tot plegat em permet acabar en 1h53mi19seg (amb les transicions).
Ja només queden tres 3km's llargs que sense preses i sense pauses faig en uns 18 minuts.
Tot plegat em permet acabar la duatló en 2h43mi31seg. (una parell de minuts menys que l'any passat) però amb molt bones sensacions.
Felicitar al Roger Seguí pel seu bon resultat i en Jordi que ho ha donat tot.

II MITJA MARATÓ "EL RODONELL DE CORÇÀ. 17 de Novembre del 2013

II Mitja Marató "El Rodonell de Corçà. ( 01hores 35minuts 51segons )
Cap de setmana força intens. El dissabte m'arribo fins a l'Ametlla del Vallès per fer un reconeixement al circuit de bicicleta de muntanya de la XII Duatló de Muntanya que tindrà lloc la setmana vinent, el dia 24.
Només d'arribar-hi la pluja fa acte de presència, però ja que hi sóc em dic som-hi. Més des dues hores i mitja sota una intensa pluja, amb algun que altre llampec, i recorrent els camins i corriols que hi ha entorn de l'Ametlla per acabar de convencem que m'agrada la bicicleta de muntanya, m'agraden les pistes i NO m'agraden els corriols. Així que no tinc massa clar que faré la setmana vinent.

Ja diumenge, em llevo a 3/4 de 7 per fer un esmorzar de cereals, iogurt i cafè (des de fa ja tres mesos que no hi ha cap dia que hagi pres més de dos cafès!!!!), una dutxadeta i plegats amb l'Elisabet marxem cap a Corçà. Sortim plovent per arribar-hi a 2/4 de 9 plovent més encara. Aparquem just al davant del pavelló i amb la que cau és millor esperar-se dins del cotxe. Finalment, tot i la insistència de la pluja l'Elisabet decideix anar a recollir els pitralls mentre jo em menjo una barreta energètica.
Ja amb pitrall, em cal ara posar-me la roba per córrer. Per això, sóc ara jo que vaig al pavelló. Pantaló curt, tèrmica, samarreta màniga curta i impermeable. I també la cinta porta-pitralls amb 4 gels. Ja tot equipat surto a fora i com aquell que no vol la cosa, ha deixat de ploure així que deixo l'impermeable al cotxe. Troto una mica i a falta d'un parell de minuts per les 10, hora de la sortida, veig una mica de Sol i no massa amenaces d'aigua, així que d'una revolada em trec la tèrmica i la porta al cotxe (molt sàvia decisió).

I a les 10 sortida, i sense massa aglomeracions faig un primer k1-4:09 (era amb lleugera baixada) per allò d'anar-me estabilitzant. Al km 3,5 passem per Casavells i pràcticament al km 5 arribem a Matajudaica on hi ha l'avituallament (que passo sense prendre res). Han caigut els 5 primers km's en 21mi41seg. En aquest punt els corredors 10km's ja inicien la tornada i els de la mitja arribem fins a Ullastret per fer una volta al poble i tornar a Matajudaica on en l'avituallament agafo una mica d'aigua per perdrem el primer gel. Han caigut els 5 següents km's en 22mi27seg. Ara ens dirigim a Fonollores per fer també una volta al poble i tornar a Matajudaica on en l'avituallament torno agafar una mica d'aigua per perdrem el segon gel. Han caigut els 5 següents km's en 23mi08seg. Ja només ens queda tornar a Corçà pel mateix camí de l'anada. Aquesta vegada faig els 5 km's en 24mi23seg. Tot plegat per acabar la mitja en 1h35mi51seg. Lloc 31 de 103 finalitzats.

La veritat és que ha esta una mitja sense "luxe" però amb "tot el necessari", on la gent i el paisatge ha valgut molt i molt la pena. I m'ha agradat molt això de que amb un sol avituallament ens han avituallat tres vegades!!!
I per acabar, felicitar a l'Elisabet per haver baixar novament de les dues hores (1h59mi07seg).

Resum d'Octubre 2013

natació 12:48:47 hores per fer 38,65 km
ciclisme 18:03:41 hores per fer 368,29 km
running 10:08:54 hores per fer 120,24 km

totals 41:01:22 hores per fer 527,18 km

III TRIATLÓ MOSSO DE FERRO (BANYOLES)(1500+36+10). 12 d'Octubre del 2013 // XXX MITJA MARATÓ RODA DE TER. 13 d'Octubre del 2013

III Triatló Mosso de Ferro (Banyoles)(1500 + 36 + 10) 02 hores 23 minuts 29 segons Comencem un cap de setmana ben distret. Em llevo quan falten cinc minuts per dos quarts de set. Em dutxo i desperto a la Martina que em farà l'assistència. Esmorzar de cereals amb suc de taronja i un cafè llarg. Com que tots els preparatius ja estaven fets del dia abans, a tres quarts de set sortim direcció Banyoles, abans però despertem a l'Oriol i a l'Elisabet que els toca anar a Badalona per participar a l'aquatló (l'Oriol participa, l'Elisabet s'ocupa del tema logístic). Amb la Martina arribem a Banyoles just a les vuit del matí, aparquem a l'espai que hi ha al davant del Club Natació Banyoles i ja ens trobem amb en Guillem, el meu nebot. Plegats anem a les instal·lacions del Club per fer la visita de rigor i comencem els preparatius, cadascun al seu aire. Bicicleta i material a box, tornada al cotxe per buscar el neoprè i plegats, amb la Martina, cap a la línia de sortida que es troba a poc més d'un km del Club Natació Banyoles. Sortida des de l'aigua. M'agafa una mica desprevingut, ja que encara m'estava ajustant les ulleres, i això fa que surti força endarrerit. Una mica de caos, però passat uns 200 metres trobo la corda que serveix d'orientació..... genial. Això em permet fer una natació molt digne (25mi07seg), mai havia avançat tanta gent nedant. A la sortida m'espera la Martina i em recull les ulleres, els taps i el neoprè (aquesta assistència no té preu!!!). Transició força correcta, amb algun "amago" de pujada de bessó. Agafo la bici i som-hi. Després de la primera pujada formem un grupet , que sense massa "ordre ni concert" ens anem rellevant al llarg de tot el recorregut, això si ... amb molt bon ambient. Tot plegat ens porta a fer els 36 km's en 01hores10mi39seg. Amb aquestes arribem a la segona transició, on tinc el dubte de si posar-me els mitjos o no. Decideixo que no i la "cago" una mica ja que al llarg dels 10km's de run només penso que me'ls he deixat. Tot i així em surten les dues voltes al circuit de 5km a una mitjana de 4mi40seg. Tot plegat per acabar aquesta triatló en 02 hores 23 minuts 29 segons. (En el 2007, XXII Triatló de Catalunya , un recorregut molt similar vaig fer 02 hores 37 minuts 44 segons, així que .... anem millorant). Felicitar al meu nebot Guillem per la seva victòria en la triatló i a l'Oriol pel seu segon lloc en la categoria de cadet i divuitè de la general en l'aquatló de Badalona.
Imatges de la prova

XXX Mitja Marató Roda de Ter. 01hores 45minuts 14segons Després del dissabte a la tarda, on tenia algunes feines domèstiques retardades, es tractava d'anar dormir d'hora per poder descansar millor. Així que a les onze del vespre al llit per llevar-nos a dos quart de vuit. L'esmorzar l'habitual, cereals amb suc de taronja i cafè llarg. Una dutxadeta i una estona de notícies per saber com va el país!!!!! A tres quarts de nou sortim amb l'Elisabet direcció Roda de Ter, mentre la resta de la família continua descansant. A poc més de les nou ja som a Roda. Aparcament senzill i molt proper a la sortida. Aprofitem per xerrar amb els amics i coneguts, fer una visita als lavabos del pavelló, veure les curses del cros escolar en les seves diferents categories,... tot plegat per anar fent temps. Tornem al cotxe poc passades les deu i enllestim els darrers preparatius. A dos quarts d'onze sortida. Sortim des del darrera amb l'Elisabet, conjuntament amb els participants de la cursa de 10 km's. Ella però prefereix anar al seu aire, així que després del primer km decideixo portar un ritme de 5mi/km. Amb aquest ritme em sento còmode, disfruto avanço i no pateixo massa. A l'avituallament del km 7 agafo una mica d'aigua, en el del km 12 torno agafar aigua i em prenc un gel i o repeteixo en l'avituallament del km 18. Tot plegat em permet acabar la mitja amb 01hores 45minuts 14segons i amb un molt bon regust. Just en les dues hores arriba l'Elisabet, ens mengem l'entrepà de botifarra, ens bevem la llauna de refresc, l'acabem de fer petar i la una en punt tornem a ser casa.... una mitja més al sac.
 Fa 20 anys que ja vaig fer aquesta mitja ... quan les classificacions encara ens feien amb l'olivetti!!!!

Resum de Setembre 2013

natació 11:38:38 hores per fer 34,90 km
ciclisme 26:03:21 hores per fer 582,95 km
running 07:49:37 hores per fer 90,99 km

totals 45:31:37 hores per fer 708,84 km

VI AQUATLÓ PLATJA D'ARO (2,5 + 1000 + 2,5). 28 de setembre de 2013

VI Aquatló Platja d'Aro (2,5 + 1000 + 2,5) 46 minuts 35 segons

Un entrenament de qualitat
Resum fotogràfic

jmmf - aquatló platja d'aro 2013