Resum de Juny

natació 12:01:31 hores per fer 32,50 km
ciclisme 37:33:42 hores per fer 821,24 km
running 09:14:38 hores per fer 105,27 km

totals 58:49:52 hores per fer 959,01 km

Resum de Maig

natació 06:36:40 hores per fer 18,30 km
ciclisme 32:15:49 hores per fer 790,81 km
running 10:15:30 hores per fer 104,90 km

totals 49:07:59 hores per fer 914,01 km

VII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 15 de Maig del 2010

VII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 13 hores 48 minuts
Aquest any afrontava el meu tercer ironcat amb un objectiu clar..... volia (creia que podia) baixar de les 12 hores.... i per aquest repte ja m'havia fet el guió.
La realitat va ser molt i molt diferent, i malgrat no haver assolit l'objectiu si que puc dir que la satisfacció d'acabar-lo m'ha compensat amb escreix.
Anem a pams.
Arribo a l'ironcat amb allò que es diu els deures fets, justets, però fets.
Pel que fa al material de natació i de running sense cap dubte, l'habitual en aquest casos, com tampoc tenia cap dubte sobre que menjaria durant la prova. On si vaig dubtar fins al final va ser amb el tema de la bicicleta. Tenia la cabra des del Desembre, però pràcticament no l'havia estrenat així que tenia feina per ajustar-la a la meva morfologia. Després d'un parell de sessions buscant un posició òptima he de prendre la decisió i aquesta es decanta per un SI a la cabra. Només havia rodat uns 250 km.... però havia aconseguit una bona posició per l'esquena, faltava acabar d'ajustar la posició del seient!!!!

Divendres dia 14 vaig a treballar amb el cotxe de l'Elisabet. Això em permet arribar al migdia a casa, dinar i agafar la meva furgoneta, que ja està del tot carregada, i cap a l'Ampolla on arribo a 3/4 de 5 de la tarda. Visita a l'hotel, deixar alguna maleta i cap al "briefing" on puc saludar a nombrosos companys i amics......Poca cosa nova..... Així que pels vols de les 7 vaig al garatge de l'hotel on es guarden les bicicletes per posar-hi la placa de dorsal i inflar una mica les rodes. La cosa no surt rodona del tot.... inflo la roda del davant i tot correcta, inflo la del darrera i alhora de treure la manxa m'emporto la vàlvula.... Amb tranquil·litat faig la reparació i miro que el canvi funcioni correctament. Un ensurt superat!!!!
A les 8 vaig a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i la fem petar una mica...... La mestressa m'assegura que el dissabte no farà vent i amb aquesta idea m'acomiado tot encarregant una taula per tota la meva família pel dissabte al vespre a 2/4 de 9 (seguia sent optimista).
A les 10 al llit, sense dormir massa però descansant força espero que arribin les 5 del matí.
Dissabte dia 15 a les 5 del matí obro la finestra i observo com les cortines voleien amb força.... No m'agrada. Baixo a esmorzar i observo els arbres com s'agiten..... No m'agrada. A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Observo el mar i està molt arrissat ... No m'agrada. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i ja vaig cap la sortida i noto força rasca.... No m'agrada.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat. Si m'agrada
A les 7, després de les salutacions i bons desigs, sortida. Més gent que en anys anteriors i això fa que fins que no s'arriba a la primera boia la situació sigui una mica caòtica. Una vegada superada comença el primer llarg, vaig agafant el meu ritme, penso que aquest any el neoprè no em ratllarà el coll, Si m'agrada, però en un moment de relaxació.... primera glopada d'aigua del Mediterrani que m'arriba fins a .... No m'agrada. Cal seguir concentrats... boia blanca de guia, i cap a la segona boia, tram curt fins a la tercera i a partir d'aquí comença el segon llarg que porta a la quarta boia i d'aquesta manera completar la primera volta.....Pel que fa a la segona volta he anat mantenint el meu ritme traient el cap cada tres braçades, una vegada a la dreta i l'altre a l'esquerra.
S'acaba la natació, i vaig cap al box i començo a tenir fred, molt fred, No m'agrada. Em trec el neoprè, els pantalons per la bicicleta seran els mateixos que he fet servir per la natació, em trec la samarreta que em poso sota el neoprè i començo a tremolar de fred.... amb molta dificultat em poso la part superior del top i un jersei per abrigar-me, seguint al peu de la lletra el que tenia previst, a dins del jersei hi tinc les reserves energètiques que he de fer servir durant la bicicleta.... em poso les sabates i a fer quilòmetres. Tot plegat amb el mateix temps que l'any passat però ara amb unes condicions més adverses.
Comença la bicicleta i segueixo sent optimista, la primera, volta malgrat el vent, em surt per sobre els 30Km/h... anem bé penso, però la realitat em va posant a lloc, el vent va a més i cada vegada més..... i més. Hi ha moments que sembla que anem amb "càmera lenta" però amb un esforç brutal ... Tinc por de caure, la gent sobra la bicicleta va del tot inclinada ..... Amb tot, el somni de baixar de les 12 hores se'n va, però en cap moment peso en abandonar. Seguiré, ni afluixo ni augmento el ritme, senzillament vaig com puc. La mitjana va baixant, la meva i la de tots suposo.... A favor he de dir que el tema d'alimentació m'està anat molt bé.... Al final , una hora més que l'any passat i amb un cansament, tant físic com psíquic de consideració.
Transició correcta, em trec el jersei, que tenia previst portar només les dues primeres voltes de la bicicleta i que finalment m'ha acompanyat durant tot el trajecte, em canvio de pantalons, agafo els gels i a córrer.

Els primers 20 km aconsegueixo mantenir un ritme de 6mi/km però mica em mica la idea d'acabar s'imposa a qualsevol altra. Veig la meva mare que amb la mirada em diu "pots retirar-te que seguiràs sent em meu fill petit preferit", veig les meves germanes dient-me "tranquil que hi ha temps" .... amb aquestes crido a l'Elisabet i li dic que vagi a la pizzeria IGLU per canviar l'hora de reserva. Que la passi a les 10....(al veure-la, la mestressa de la pizzeria es volia fondre, .... "i li vagi dir que no faria vent,..... veniu quan vulgueu ..... la taula és vostre")
Pels voltants del km 38 se m'acaba la bateria de pulsòmetre, i la veritat és que em vénen ganes de riure, per no plorar.
Finalment arribo, content i cansant. No ho he donat tot, però la veritat és que el dia tampoc s'ho mereixia. He arribat justet, però no he patit. En tot moment he pensat que acabaria, però aviat m'he adonat que NO assoliria el meu objectiu.
He vist a la meva família entregada a la prova. Entre tots hem fet de l'ironcat la nostra cita. Moltes gràcies.
L'any vinent, si la salut ens ho permet, espero estar novament a la sortida.
Disfruteu de les imatges

fotos-ironcat-2010-jmmf

Resum d'Abril

natació 11:00:10 hores per fer 30,25 km
ciclisme 21:42:21 hores per fer 555,59 km
running 09:57:48 hores per fer 118,92 km

totals 42:40:19 hores per fer 704,76 km

Mitja Marató d'Empúries. 02 de Maig del 2010

La mitja d'Empúries ....del 2010 (1hores 33minuts)
Arribo a l'Escala el divendres al vespre, després de rodar un parell d'hores amb la "cabra" i amb l'objectiu d'acabar d'ajustar-la abans de l'ironcat. Totes modificacions que vaig introduint són molt positives, el que no sé, és si seran suficients. He d'admetre que aquests ajustaments els havia d'haver fet unes quantes setmanes abans.....

Dissabte al matí, tot i que el dia no acompanyava massa, faig una visita a "Cala Mongó" on cauen uns 2000 metres amb aigua per dalt i per baix....
A la tarda, vaig a recollir el pitrall i tinc l'oportunitat de xerrar una miqueta amb el Dennis. Passejada pel passeig de l'Escala, sopar i partit per la tv!!!! A les 12 al llit.
Em llevo a 3/4 de 7 per seguir els rituals habituals i a 2/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo a l'Albert, el David, el Josep i en Joan i plegats esperem la sortida. L'Albert i el David fan la marató, en Joan en Josep i jo fem la mitja.
Sortida caòtica, mal situat i totalment tapat veig com en Joan i el Josep s'avancen.... això m'obliga a fer aquells "malaïts" canvis de ritme inicials. Afortunadament a partir del km3-4 la cosa es normalitza. En Josep segueix el seu pla-ritme.... i amb en Joan anem tirant per tal de mantenir un mitjana de 4:30 (en Dennis, que ha fet una gran marató.... té raó.... no he sabut mantenir-me a 5:00)
Porto tota l'estona en Joan enganxat al clatell i d'aquesta manera anem fent tots els km a uns ritmes molt regulars per acabar amb 1h33mi..... i tots dos molt i molt contents. En Joan ha baixat en 5 minuts la seva millor marca....
Dades de la mitja
M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató. Ara cap a l'ironcat......

jmmf-empúries-mitja-marató-2010

Duatló de Banyoles. 18 d'Abril del 2010

La duatló de Banyoles ....del 2010 (2hores 27minuts)

Després de la duatló de Vic, i d'una setmana un mica intensa per temes domèstics-familiars arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5.

Em llevo a 2/4 de 7 del matí, esmorzo tres llesques de pa amb mantega acompanyades de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Girona. Viatge tranquil escoltant la ràdio.

Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just al davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer un cafè en un bar proper tot saludant als coneguts que vaig trobant.
A les 9 torno al pavelló i començo el preparatius......em poso unes samarreta i al damunt el mono de triatló del meu equip FISIORUTPUJOL.COM. Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida, l'Óscar i l'Èric (companys d'equip) em convencen de que el dia serà calorós i millor anar sense la samarreta de sota...així que me la trec i la deixo al box (bona decisió).

A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en poc més de 42 minuts (temps molt similar al que vaig fer al 2008). Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta... i aquí si que poca gent m'ha ajudat..... he avançat força duatletes, però pocs m'han donat relleus.... i per arrodonir-ho m'he despenjat en el darrer "repetxó" que m'ha obligat fer els darrers 12 km tot sol... si tot sol (en el fons he pensat que era un bon entrenament de cara l'Ironcat) i amb un vent de collo???. Tot plegat per acabar amb una mitja de 30km/h (al 2008 vaig fer una mitjana de 32,8 però vaig anar sempre en un bon grup i a més no fa fer gens de vent) que no està pas malament. Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 23 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h27mi (7 minuts més que el 2008) i amb bones sensacions.

Recollo la bici, la deixo al cotxe, vaig al pavelló, em dutxo i torno a casa ben net. Ara però, passant per Olot.
Això sí. .... quan condueixo la cama dreta em fa una mica de mal, sobretot amb el moviment de gas frenada..... a veure si ho puc solucionar!!!!Es un tema que arrossego des fa temps i se m'accentua alhora de conduir.

Vinga salut i km's.

Propera parada Mijta de l'Escala el 2 de Maig

Duatló de Vic. 11 d'Abril del 2010

La duatló de Vic....del 2010 (1hora 54minuts)

Després de Setmana Santa m'arriba la duatló de Vic en el seu format habitual de 7+34+3,5. Tenint present que la sortida és a poc més 500 metres de la porta de casa és una molt bona oportunitat per fer un entrenament de qualitat i a més unes bones relacions socials.

Al matí a primera hora porto el cotxe a la zona d'aparcament i d'aquesta manera el podré fer servir de guarda-roba. Torno a casa per esmorzar, dutxadeta i seguir els rituals per l'ocasió. A 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita motxilla on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.

Arribo a box on puc saludar a la resta de companys de l'equip. Estic molt content de format part d'aquest petit gran club que és el FISIORUTPUJOL.COM.
Una mica nerviós, i amb sensacions estranyes (una nit dolenta no em deixà descansar com calia) espero la sortida.

Sortida i 4:01+4:11+4:18 +4:17+4:27+4:33+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, i sense acabar de trobar el ritme ni de trobar-me del tot còmode arribo a la primer transició.
Transició correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta, pel meu nivell i 4:18+4:39+4:48+2:?? per fer els darrres 3,5 km.

Tot plegat per acabar amb 1h54mi i pensant que he fet un bon entrenament en un dia que no he estat del tot fi.......

Duatló de Banyoles i Mitja de l'Escala seran les properes parades abans de la gran cita.

Vinga salut i km amb un parell d'imatges més....

De jmmf-duatlo-vic-2010

De jmmf-duatlo-vic-2010