Duatló de Banyoles. 18 d'Abril del 2010

La duatló de Banyoles ....del 2010 (2hores 27minuts)

Després de la duatló de Vic, i d'una setmana un mica intensa per temes domèstics-familiars arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5.

Em llevo a 2/4 de 7 del matí, esmorzo tres llesques de pa amb mantega acompanyades de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Girona. Viatge tranquil escoltant la ràdio.

Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just al davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer un cafè en un bar proper tot saludant als coneguts que vaig trobant.
A les 9 torno al pavelló i començo el preparatius......em poso unes samarreta i al damunt el mono de triatló del meu equip FISIORUTPUJOL.COM. Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida, l'Óscar i l'Èric (companys d'equip) em convencen de que el dia serà calorós i millor anar sense la samarreta de sota...així que me la trec i la deixo al box (bona decisió).

A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en poc més de 42 minuts (temps molt similar al que vaig fer al 2008). Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta... i aquí si que poca gent m'ha ajudat..... he avançat força duatletes, però pocs m'han donat relleus.... i per arrodonir-ho m'he despenjat en el darrer "repetxó" que m'ha obligat fer els darrers 12 km tot sol... si tot sol (en el fons he pensat que era un bon entrenament de cara l'Ironcat) i amb un vent de collo???. Tot plegat per acabar amb una mitja de 30km/h (al 2008 vaig fer una mitjana de 32,8 però vaig anar sempre en un bon grup i a més no fa fer gens de vent) que no està pas malament. Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 23 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h27mi (7 minuts més que el 2008) i amb bones sensacions.

Recollo la bici, la deixo al cotxe, vaig al pavelló, em dutxo i torno a casa ben net. Ara però, passant per Olot.
Això sí. .... quan condueixo la cama dreta em fa una mica de mal, sobretot amb el moviment de gas frenada..... a veure si ho puc solucionar!!!!Es un tema que arrossego des fa temps i se m'accentua alhora de conduir.

Vinga salut i km's.

Propera parada Mijta de l'Escala el 2 de Maig

Duatló de Vic. 11 d'Abril del 2010

La duatló de Vic....del 2010 (1hora 54minuts)

Després de Setmana Santa m'arriba la duatló de Vic en el seu format habitual de 7+34+3,5. Tenint present que la sortida és a poc més 500 metres de la porta de casa és una molt bona oportunitat per fer un entrenament de qualitat i a més unes bones relacions socials.

Al matí a primera hora porto el cotxe a la zona d'aparcament i d'aquesta manera el podré fer servir de guarda-roba. Torno a casa per esmorzar, dutxadeta i seguir els rituals per l'ocasió. A 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita motxilla on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.

Arribo a box on puc saludar a la resta de companys de l'equip. Estic molt content de format part d'aquest petit gran club que és el FISIORUTPUJOL.COM.
Una mica nerviós, i amb sensacions estranyes (una nit dolenta no em deixà descansar com calia) espero la sortida.

Sortida i 4:01+4:11+4:18 +4:17+4:27+4:33+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, i sense acabar de trobar el ritme ni de trobar-me del tot còmode arribo a la primer transició.
Transició correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta, pel meu nivell i 4:18+4:39+4:48+2:?? per fer els darrres 3,5 km.

Tot plegat per acabar amb 1h54mi i pensant que he fet un bon entrenament en un dia que no he estat del tot fi.......

Duatló de Banyoles i Mitja de l'Escala seran les properes parades abans de la gran cita.

Vinga salut i km amb un parell d'imatges més....

De jmmf-duatlo-vic-2010

De jmmf-duatlo-vic-2010

Resum de Març

natació 10:47:04 hores per fer 30,20 km
ciclisme 28:55:16 hores per fer 711,34 km
running 07:12:24 hores per fer 90,55 km

totals 46:54:44 hores per fer 832,09 km

Marató de Barcelona. 7 de Març del 2010

La marató de Barcelona....del 2010 (3hores 20minuts 07segons)

Seguint el ritual dels darrers anys, baixo a Barcelona el divendres per recollir el pitrall i passejar-me molt tranquil·lament per la fira del corredor on puc saludar companys i amics, i alhora, fer algunes consultes tècniques del meu interès.

Ja al dissabte, amb la família en pes, visita a IKEA amb dinar inclòs (algun dia escriuré els meus pensaments sobre aquest tipus de centres). A primera hora de la tarda arribem a Barcelona, deixem les coses al pis i anem a fer un tomb pel centre de ciutat on teníem algunes visites pendents.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé (crec que la manera en que vaig amanir el sopar també hi va ajudar) i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. Al damunt porto un bitllet de 5€ i un gel dins d'una bosseta que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i que vaig comprar el divendres.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, la faig petar una mica amb la gent que tinc al costat i espero la sortida.

I sortida ... quedo just al costat del pacemaker de les 3:30, i comparteixo amb el grup els 4 primers km (4:47, 4:58, 4:56, 4:50) però no vaig còmode i decideixo anar per lliure....anant un xic més ràpid.
Segons els parcials de l'organització
km 5 (0:24:44), km10 (+0:22:54 = 0:47:38), km15 (+0:23:21 = 1:10:59), km20 (+0:23:15 = 1:34:14).
En aquest km 20 em prec el primer gel que portava dins de la bosseta, tot i que amb les mans fredes i que la bossa és molt justa pel tamany del gel, tinc certa dificultat en treure'l. Amb tot passo per la mitja amb 1:39:16, així que penso que tinc uns cinc minuts de marge per baixar de les 3:30. De totes maneres penso que seria bo anar seguint el mateix ritme i a veure-les venir.
km25 (+0:22:55 = 1:57:09), km30 (+0:23:41 = 2:20:50)
En aquest km 30 em prec el segon gel m'ha donar la meva família justa al davant de la torra AGBAR (km27,5) i que he portat a la ma fins el km30.
En el km 35,5, en el Passeig Lluís Companys la família em dóna un altre gel, que porto a la ma fins a l'arribada
km35 (+0:23:53 = 2:44:43) i km40 (+0:24:56 = 3:09:39) per acabar amb 3:20:07 (cal dir que el meu gps ha marcat 42,7km així que dec haver agafat les corbes força obertes....)

Objectiu assolit!!!! i amb una molt bona sensació.

Al 2008 vaig fer 3:46:12, al 2009 3:36:10 així que penso que la progressió està sent bona, però també és cert que molt poca progressió em queda.

Vinga salut i km

Resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-2010

Resum de Febrer

natació 10:32:35 per fer 29,5
ciclisme 06:03:40 per fer 146,89
running 09:55:46 per fer 120,41
totals 26:32:01 hores

Mitja de Granollers. 07 de Febrer del 2010

La mitja de Granollers....del 2010 ( 1h30mi.10seg.)

Aquesta temporada em feia, i em fa, il·lusió fer una mitja per sota de 1h30. A la de Vic em vaig quedar 12 segons per sobre... així que ara tenia una altra oportunitat.

Setmana amb bons entrenaments, bones sensacions, sense massa dubtes amb el material a utilitzar (a Vic vaig tenir una sobre-carga i crec que va ser causada per les espardenyes ja massa gastades. Així que tenia clar que utilitzaria les "mizuno wave rider 12 de 27,5 cm". Mig centímetre més petites que les que utilitzo últimament però amb molt millor estat).

El dissabte a la tarda vaig a la piscina i cauen 2000 metres a molt bon ritme.... El vespre per sopar una bona pizza casolana acompanyada d'un bon vi..... i cap dormir.... Em desperta el despertador.... bona senyal...... esmorzar habitual... dutxa i cap a Granollers on arribo força d'hora, la qual cosa em permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Deixo que passi el temps.... tranquil·lament,...... Passen pel meu costat els cotxes dels meus companys, que han sortit una mica més tard, buscant aparcament... A falta d'una hora vaig cap la pavelló i em menjo una barreta ..... Ja al pavelló m'acabo de preparar i faig les visites corresponents al lavabo (això si.... del segon pis). Saludo al Pau i al Xavi, enllestim l'escalfament i plegats anem cap a la sortida. Tot bé... cadascú al seu lloc i esperar el tret de sortida.

Tret.... primer km a 4:02... anem bé però una mica massa forts.... km2 a 4:10 anem bé..... km3 a 4:11 tot bé ... però ja veig que les pulsacions són una mica massa altes..... km4 a 4:16. Vaig dins el temps..... km5 4:20 m'ha atrapat el Pau, km6 4:10 el temps és bo però em noto forçat..... km7 4:20 m'ha entrat "flato"... però l'he pogut controlar....km8 4:10 estem dins del temps.... km9 4:29 aquí és on he comès la primera errada.... La resta de la mitja mantenint el ritme però en cap moment he sabut recuperar el temps perdut i aquesta ha esta la segona errada..... En definitiva.... 10 segons per sobre.... No és molt... però és.

He corregut sol tota l'estona... sense que ningú em marqués el ritme...i la recuperació ha estat molt bona. Això em fa estar content.... A més, no he acabat gens carregat.

Temps parcials a cada km
Temps final 1h.30mi.10seg.Posició 768
Vídeo de l'arribada

p.d si faig cas del meu forerunner 305 he fet 21km 220metres.... Això són 110 metres de més....traieu conclusions!!!!!!!

Resum de Gener

Natació 12:09:35 per fer 34 km
Ciclisme 15:46:09 per fer 384,12 km
running 10:37:17 per fer 128,36 km
totals 38:33:01 hores...
M'ha faltat una sessió de ciclisme i una sessió de running..... i així passar de les 40 hores. Objectiu de Febrer..... 45 hores