Resum de Maig

VI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 16 de Maig del 2009

VI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 32 minuts

Com m’agrada aquesta prova!!!! Si, he disfrutat molt i molt... , i també he après moltes coses... sobretot de les petites errades que un va cometent al llarg del dia. Però anem a poc a poc.

Després d’un hivern amb força problemes a l’esquena arribo a l’ironcat amb allò que es diu: els deures fets, justets, però fets. El dissabte a la tarda “breafing” per a recollir el dorsal i comentar els petits canvis respecte a l’edició de l’any passat. Aprofito per saludar al Carles, al Jordi, al Roger ..... i d’altres coneguts que tot i veure’ns només un cop a l’any, sembla com si l’any no hagués passat.

A les vuit a sopar i a les deu al llit, si a llit, que no vol pas dir a dormir. Pràcticament no vaig aclucar l’ull (primer aspecte a millorar).

A les cinc menys cinc surto de llit, que no vol pas dir que em desperti, dutxadeta, i a esmorzar. Em porto els cereals de casa (no és qüestió d’improvisar) que acompanyats del suc de taronja i el cafè llarg completen l’esmorzar.

A les sis, vaig a buscar la bicicleta al local que destina l’hotel per guardar-les i que es troba a uns 200 metres. Torno a l’habitació per agafar la bossa i cap a boxes per passar el control, deixar la bicicleta al seu lloc i enllestir els darrers preparatius.

A ¾ de 7 vaig cap a la sortida, força nerviós, tant que no m’adono que el gorro esta segellat i primer problema..... Sort del Carles que amb una gran sang freda em diu que s’obre fent.... li deixo el gorro i el gorro queda obert!!

I a les 7 en punt sortida, una sortida estranya, de cop i volta em trobo enmig de peus i mans .... així que, aixeco el cap, busco la segona boia , em situo en un lloc més tranquil·let i a la meva. Tercera boia (situada al mig del tram llarg) sense problemes, i abans d’arribar la quarta boia veig el Carles. Em passa per la dreta i sense perdre’l de vista arribem a la cinquena boia i d’aquí cap a la primera..... Primera volta feta, el Carles se’n va, i jo em lamento de la forta cremada que m’està fent el neoprè al coll. La setmana abans vaig estar nedant més d’una hora i no vaig tenir cap problema (segon aspecte a millorar, cal no estrènyer massa el coll del neoprè).
La segona volta, la faig al meu ritme.... tot plegat per acabar amb temps de 1h22mi (13 minuts de millora respecte l’any passat).

En la transició demano crema per protegir-me les cremades del neoprè, i això em fa perdre algun minutet, però era necessari.

Agafo la bicicleta i a seguir el guió.... volia marcar un mitjana de 28 km/h i ho vaig clavar. Vaig parar a la primera i a la segona volta per fer necessitats menors, vaig menjar quatre barres, beure uns quatre bidons i a cada volta tres trossos de taronja. L’organització em dona 6h33mi que faria una mitjana de 27,44 km/h, però amb aquest temps s’inclouen les dues transicions (20 minuts de millora respecte l’any passat).

En la transició em canvio de samarreta i de pantalons, però d’una manera bastant ràpida, em poso les espardenyes i a córrer. Fins el km22 segueixo el guió.... un promig de 6mi/km però començo a pagar les errades. En els avituallaments em bloquejo i bec i menjo coses que no em convenen. Entre donuts, pitzzes, barretes, gels, taronges, síndries, coca-cola, aquarius,.... em vaig liar un mica!!!! (tercer aspecte a millorar). Així que els darrers 20 km els faig majoritàriament corrent, però també algun caminant. Tot plegat per acabar la marató amb 4h35mi. (42 minuts de millora respecte l’any passat).

Així que acabo l’ironcat amb 12hores 32 minuts 43 segons (1hora 15 minuts 10 segons de millora respecte l’any passat).

ironcat-2009

Terç de Marató d’Empúries 2009. 3 de Maig del 2009

Amb certs canvis logístics arribo a l’Escala, amb cotxe des Vic, el dijous 30 de Maig. Tenia previst fer-ho amb bicicleta.

El divendres, amb força vent, decideixo seguir amb els canvis. No faig natació i si 24 km de running a ritme de 5:25 /km.

Ja al dissabte, em prenc el dia de descans. Tot i així, cauen un parell d’hores del matí jugant a futbol a la platja..... A la tarda, vaig a recollir el pitrall i aprofito per berenar una mica. Llesques de pa amb tomàquet amb anxoves acompanyades d’un bon vi.

La resta de la tarda a fer volar estels i al vespre, cap al CER de l’Escala per seguir el partit.........

Ja al matí del diumenge, em llevo, segueixo els rituals habituals......i a peu vaig cap a la sortida, uns 15 minutets. Amb temps de sobres, aprofito per anar al lavabo, deixar la bossa al guarda-rroba, saludar a coneguts i amics.

És la tercera vegada que faig el terç, així que ja se que em toca.... Mentre passem per les ruïnes, em distrec i em passa un munt de gent.

I sortida, .....4:51, 4:20, 4:25, 4:27, 4:23, 4:32, 4:15, 4:16, 4:16, 4:29, 4:17, 4:21, 4:09, 4:06, i els 589 metres restants a 4:08.

Estic content del temps, de la manera com m’he trobat, i fins i tot del resultat obtingut.

Temps final 1hora 3 minuts
Lloc de la general 60 de 585
Per categories el 8 de 101

L’any vinent posaré la marató d’Empúries al calendari.....

Ara em toca força bicicleta i a esperar el dissabte dia 16.

jmmf-empúries-terç-marató-09

Resum d'Abril

Duatló de Vic (7+33+4). 26 d' Abril del 2009

Duatló de Vic (7+33+4) amb 2h11m.... i avui m'han recordat que l'infern també existeix!!!! De totes maneres he acabat sencer.... que tenint en comptes les condicions..... poca cosa més es pot demanar.



Després d’una setmana força carregada d’entrenaments em prenc la “duatló de vic”, que de fet es fa pràcticament a la porta de casa meva, com la millor manera d’acabar la setmana.

Així que després d’un bon esmorzar, cereals amb suc de taronja més cafè carregat, i una dutxadeta vaig cap a la sortida a poc més de ¾ de 10, amb la bicicleta i una motxilleta a l’esquena.

Saludo a coneguts i amics.... i sembla que tot va bé. La motxilleta no pot entrar a box, així que agafo la bossa que hi porto a dins i deixo la motxilleta al guarda-roba.

Em noto bé, però ja em diuen que en una part del circuit de bicicleta l’aigua fa de les seves. No hi dono importància

A les 2/4 de 11, sortida.... i en poc més de 30 minuts cauen els primers 7 km. Segueixo tenint bones sensacions i això m’anima.

Entro a box, agafo la bicicleta i som-hi. Conec bé el recorregut, i això em permet regular-me. Cal pujar fins a Taradell, no em passa ningú i si són molts els que deixo enrera. Pujo a la Mansa a bon ritme com bon ritme té la pluja que està caient i a més el fred m’està arribant allò que es diu als ossos. Cada vegada més fred i més aigua...... A la baixada decideixo no arriscar gens ni mica... així que em passen alguns dels que havia deixat enrera a la pujada.
Cada vegada més fred, més aigua, i fins i tot una mica de pedregada que anava acompanyada d’unes ventades que si et distreies et podien tirar a terra. Arribo a la Barita empapat, i amb un fred de .....Veig gent aturada, sento un que diu que no es troba les mans!!!! Segueixo a la meva, ... arribo a la Fullaca i d’allà toca pujar a Romagats.... Les pujades no són cap problema.... Els problemes tornen quan començo a baixar Romagats..... Novament decideixo no arriscar gens. De fet amb la tremolor que tinc de braços i mans poca cosa puc fer. Troba uns companys aturats ajudant a un participant amb vertaders símptomes d’hipodèrmica. Els demano si necessiten res i em diuen que vagi tirant ... això faig.... fins a Sant Julià i ....finalment fins a Vic. Marcant un promig de 25 Km/h quan fàcilment es podien haver fer uns 30km/h.

De nou a box, amb una transició força lenta, he hagut de buscar algú que em descordés els casc (amb les mans tan fredes era del tot impossible) em decideixo a fer els 4 km finals. La primera sensació que tinc em que no porto les meves espardenyes (amb els peus tan freds les plantilles sembles de ferro)... però sense preses i sense pauses faig a una mitjana de sota de 5 mi/km

Temps final 2hora 11 minuts
Lloc de la general 147 de 173.
Per categories el 28 de 35.
Abandonaments 56


Com a conclusió dir que estic content del temps final, que sobre la bicicleta m’he trobat molt bé, que no he arriscat per què no em calia....Estaré a la sortida de l’IRONCAT i .... .per què no????? A l’arribada.

Resum de Març

Marató de Barcelona. 1 de Març del 2009

La marató de Barcelona....del 2009 (3h 36minuts)
Començaré parlant del divendres on després de dinar baixo cap Barcelona per recollir el pitrall i passejar-me una mica per la fira del corredor.
Al no haver-hi massa gent tinc l’oportunitat de que m’analitzin la trepitjada i alhora de veure una gravació del meu estil de córrer. No anem bé penso..... i m’arrepanteixo de no haver-me fet revisar les plantilles. Les imatges mostren una pronació poc corregida. Caldrà buscar-hi remei aviat.

Ja al dissabte la família es parteix en dos blocs.... L’un baixa a Barcelona en tren i l’altre, en Jan i jo, va a Viladrau per jugar, en Jan, un partit de Futbol sala. Acabat el partit ens trobem tots a Barcelona, pels vols de les dues per dinar.
Tarda tranquil·la i de passeig per la capital.

El diumenge em llevo a les 6 i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg són el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, ..... Decideixo emportar-me tres gels, tres “xupatins” i una moneda de dos euros. Mentre ho vaig preparant tot em vaig menjant una barreta energètica amb una mica d’aigua. Ja tot preparat vaig a deixar la bossa i visita al lavabo.

Passades les vuit m’encaro per sortir del pavelló enmig d’una aglomeració de gent. Uns volien entrar i uns altres volíem sortir.

A falta de 5 minuts entro al calaix i espero la sortida. Em situo entre els globus de 3:30 i 3:45 i anant per lliure.

I sortida ... 5:03 , 5:03 , 5:06 , 5:11 i 5:03 i ja tenim els 5 primer km amb un temps de 25:30.
4:59 , 4:52 , 4:46 , 4:57 i 4:47 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:24.
Seguim amb 5:04 , 4:52 , 5:01 , 5:07 i 5:09 per 5 més amb un temps de 25:14.
I en general molt cómode... 4:58 , 4:48 , 4:56 , 5:04 i 5:03 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:51
Per tant tinc els 20 primers amb 1:39:59

4:47 , 4:49 , 4:52 , 4:58 i 4:54 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:23.
Seguim amb 4:49 , 4:55 , 5:07 , 4:55 i 5:00 per 5 més amb un temps de 24:49.
Estic content amb mi mateix, l’esquena no em fa mal i em vaig fixant com trepitgen els altres corredors i n’hi per tots els colors!!!! De totes maneres penso que he de revisar el tema de les plantilles.

Amb 5:09 , 5:04 , 5:10 , 5:12 i 5:16 per 5 més amb un temps de 25:53. Aquí m’he deixat portar pel pulsómetre. M’havia proposat no passar de 175 ppm i en alguns moments sonava l’alarma... així que he hagut d’afluixar una mica.
Amb 5:17 , 5:16 , 5:14 , 5:15 i 5:16 per 5 més amb un temps de 26:21.
Aquí si que el pulsómetre m’ha marcat el ritme del tot ja que es pot considerar que la mitjana d’aquest 5 km en quan a pulsasions ha estat de 175.
Així que els 20 següents han estat amb 1:41:26

I per acabar amb uns 5:21 , 5:05 i 4:19 (per 839 metres)

En total 3:36:09 segons, deu minuts menys que l’any passat i dos més que a Saragossa, però així si... amb un molt bon regust.

M’agradaria poder baixar algun dia de les 3:30, però em calen millorar algunes coses.... temps al temps.
Vinga salut i km.

Us deixo amb un resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-09