Resum de Gener 2016

natació 11:06:46 hores per fer 33,00 km
ciclisme 16:16:36 hores per fer 403,16 km
córrer 05:54:53 hores per fer 75,45 km

totals 33:18:19 hores per fer 511,60 km

VI Duatló Ciutat de Granollers al Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló). 31 de gener del 2016

VI Duatló Ciutat de Granollers al Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló)(5+19+2,5)(1h 02mi 12seg)
Em feia molta il·lusió tornar a participar en aquest duatló, ho vaig fer per primera vegada l'any passat, el 2015 així que coneixia bé les característiques.
Amb aquestes em llevo a les 7, faig un esmorzar de cereals, iogurt i cafè per seguir amb una dutxa i llestos.
Poc abans de les 8, amb el cotxe tot carregat començo el viatge fins el Circuit de Barcelona – Catalunya (Montmeló) on arribo pels vols de 2/4 de 9. Tot molt ben senyalitzat aparco just a la zona del davant dels boxes. Aprofito per saludar els companys de club i ja a les 9 porta la bicicleta al box.
Em canvio de roba, finalment surto sense la tèrmica, escalfo, vaig al lavabo, torno escalfar i cap a la sortida per esperar a les 10.
El primer tram em surt a 19mi 39seg
El segon tram a 32mi 26seg
I el tercer tram a 10mi 07seg
Amb un primera transició de 55 segons i una segona de 50 segons.
Tot plegat per acabar amb 1h 02mi 12seg , una mica millor que el 2015 on els temps van ser
Temps del 2015 ( 19mi 35seg + 34mi 18seg + 09mi 59seg= 1h 03mi 52seg )

III Duatló Sprint de Canyelles. 23 de Gener del 2016

III Duatló Sprint de Canyelles (5 + 20 + 2,5) = (1hora 06mi 40seg)
Vaig fer aquest duatló al 2015, i en tenia un bon record. Així que em venia degust tornar-hi.
El vespre del divendres ho deixo tot preparat, roba i bicicleta carregada a la furgoneta.
Ja dissabte, em llevo poc després de les 6 del matí i segueixo els rituals habituals, esmorzar i dutxadeta.
Poc abans de les 7 començo el viatge cap a Canyelles. Vic, Manresa, Igualada, Vilafranca, ...... i amb molta tranquil·litat arribo a Canyelles podent aparcat molt a prop de la zona de boxes. Falten quasi dues hores, així que ens ho agafarem amb calma. Faig un tom per la zona de boxes, descanso, em poso la roba de la cursa, m'abrigo i poc després de les 9 porto la bicicleta a box. I poso les sabates amb les gomes de pollastre i deixo el casc al manillar. Tot plegat em sembla poca cosa.... però és que no cal res més.
Torno el cotxe per deixar les peces d'abric que porto i agafar un parell de gels. Ja només en queda escalfar i esperar la sortida.
A les 10 sortida, i cal dir que el circuit de córrer és diferent al de l'edició del 2015 i en aquesta ocasió més planer però també a dues voltes. En poc més de 20 minuts deixo enllestit aquesta part.
Transició molt correcte i el fet que l'inici de la bicicleta fos en baixada encara millor.
Ara 20 km's en forma de dues voltes, aquí si que el circuit és igual que el de l'edició del 2015. Tirant de grup en alguns moments i amagat en alguns altres faig els 20 km's en 35 minuts. Novament transició molt correcte i ja no només em queda una volta de 2,5 km's.
Tot plegat per acabar 1hora 06mi 40seg.
Resultats del 2014

Resultats del 2016

Passen els anys .... manternir-se és progressar!!!

Mitja de Sitges. 10 de Gener del 2016

XXXIII MITJA de SITGES 1h 35mi 03seg
Torno a Sitges per fer la mitja. Recordo bé la del 2008 (1h31mi29seg), també la del 2012 (1h30mi25seg) i la del 2013(1h 33mi 13seg).
Ens llevem (l'Elisabet i jo) a 3/4 de 6. Rituals habituals i a 3/4 de 7 faig parada al Carrefour del costat de casa per recollir al Manolo i a l'Enric Corder (compoanys del VIC-ETB). Plegats la fem petar per arribar a Sitges pels vols d'1/4 de 9. Aparquem amb comoditat al passeig mateix i anem a recollir els pitralls mentre anem saludant i comentant la jugada amb coneguts i amics, seguint la pauta de la mitja de Vilanova.
A les 10 sortida i cadascú al seu lloc. L'objectiu és fer una mitja i acabar-la amb bon reguts..... i per això els parcials de
21:31 +21:57 + 22:55 + 22:59 + 05:44 =1h35mi06seg
Objectiu assolit, així que satisfet.
Resultats generals
Dades segons el Polar M400

RESUM ANUAL 2015

Resum de Desembre 2015

natació 12:11:20 hores per fer 36,50 km
ciclisme 23:58:51 hores per fer 530,03 km
córrer 06:40:38 hores per fer 84,18 km

totals 42:50:48 hores per fer 650,71 km

MITJA MARATÓ "CIUTAT DE VILANOVA" (MMCV). 13 de Desembre del 2015

Mitja Marató "CIUTAT DE VILANOVA" (MMCV) ( 01hores 36minuts 59segons )
Una altra mitja amb bon regust.......
22m04seg pels primers 5km's
22m14seg pels següents 5km's
22m35seg pels km's del 10 al 15
24m11seg pels km's del 15 al 20 (amb alguns problemes a l'isquio de la cama dreta)
Volia córrer amb regularitat i crec que ho he tornat aconseguit...... i més tenint present que el dissabte vaig fer unes 3hores de btt.
Ens llevem amb l'Elisabet a les 06.20 per marxar plegats cap a Vilanova. Esmorzar de cereals amb dos iogurts, un cafè, una dutxadeta i llestos.
Sortim de Vic poc després de les 7 del matí i passant per Manresa, Igualada, Vilafranca, arribem a Vilanova pels vols de 3/4 de 9.
Recollida del pitrall, visita a la benzinera, cafè al Mc.Donal's i a esperar la sortida.
Surto massa enrere, i em costa un parell de km's llargs trobar el meu lloc. A partir d'aquí, i a ritme constant, fins el km15 amb un gel al km8,5 i un segon gel al km12.
A partir del km15 em començo a notar una mica carregat i afluixo una mica. Al km16,5 em prec el tercer gel (són gels força suaus) i a esperar l'arribada. Voldria apretar una mica però l'isquio de la cama dreta es queixa... així que a ritme tronton fins el final.
Una bona dutxa i de tornada cap a casa.