Resum de Maig 2014

natació 12:00:11 hores per fer 36,80 km
ciclisme 30:16:13 hores per fer 819,71 km
running 11:27:21 hores per fer 116,13 km

totals 53:43:45 hores per fer 972,64 km

XI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 10 de Maig del 2014

XI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 19 minuts 14 segons
Abans que res començaré dient que tinc la intenció de tornar-hi l'any vinent....
I si, ja són set les meves participacions a l'IRONCAT
2008, l'estrena. 13h47mi.
2009, la confirmació. 12h32mi
2010, el vent. 13h48mi
2011, els dos minuts. 12h02mi
2012, el de la calor. 13h48mi
2013 ...per anar sumant. 12h17mi i així arribem a l'edició del 2014.
Seguint una preparació similar a les dels anys anteriors em presento a l'Ampolla per fer el meu setè Ironcat amb dos objectius clars. 1.Gaudir de la cursa 2. Acostar-me i, si és possible, baixar de les 12 hores. Els objectius dels darrers anys.
Surto el divendres de Vic a 2/4 de dues direcció a l'Ampolla. Passant per Manresa i Igualada i així estalviant-me les possibles complicacions a Montmeló (cap de setmana de fòrmula 1) i alhora algun que altre peatge.
Viatge tranquil i amb bones sensacions. Arribo a l'Ampolla poc després de les quatre i com aquell qui no vol la cosa aconsegueixo aparcar just al lloc que tenia pensat. Anem bé.
M'arribo fins a l'Hotel Rocaplana per deixar-hi les maletes i anar tot seguit cap al briefing que té lloc a l'Hotel Flamingo a les 5. I arribo força abans, això em permet fer-la petar amb els amics i coneguts i alhora agafar el pitrall abans no comencin les explicacions. Molt poques variacions respecte als any anteriors. Tot seguit torno a l'Hotel Rocaplana on em diuen que el garatge destinat a guardar les bicicletes ja està obert. Porta la bicicleta a resguard i espero que siguin les 8 dels vespre per anar a sopar a la pizzeria Iglú juntament amb la meva germana i el meu cunyat. Anem bé.
I a les 10 al llit,...... però la son no arriba, l'estomac se'm remou una mica i la calor em comença angoixar. Ja no anem tan bé.
Descansant menys del que volia espero que siguin 3/4 de 5 per sortir del llit, dutxar-me i baixar a esmorzar. Esmorzo bé, a gust i menjant tot el que tenia previst (tres llesques de pa de motlle amb mantega i melmelada, un kiwi i un cafè). Sembla ser que tot torna anar bé.

A 3/4 de 6 vaig a buscar la bicicleta, faig la darrera inflada (8bars), torno a l'hotel a recollir la bossa i cap a box per deixar-ho tot llest. A 1/4 de 7 tot col·locat. De nou cap a l'habitació per posar-me el neoprè i donar els avituallaments a la meva germana amb qui havíem quedat a 2/4 de 7. Junts anem cap a la platja de l'Arquitecte on té lloc la sortida. A falta d'uns 10 minuts entro dins de l'aigua, fresqueta per cert, m'ajusto els neoprè, surto de l'aigua, escolto les darreres indicacions i al 7 del matí sortida. El mateix ritual dels últims anys.
Surto molt obert pel costat esquerra, i això em permet estalviar-me molts de contactes. Nedo bé, tranquil, i notant que el llarg que queda lluny de la platja el corrent és en contra mentre que el llarg més proper és a favor. I sense masses històries acabo les tres voltes de natació amb un temps 1h05mi57seg (uns 5 minuts menys que l'any passat). Posició 83, qui m'ho havia de dir a mi que acabaria nadant dels 100 primers!!!!. Amb el temps he après a trobar un ritme de creuer que em permet anar fent metres sense massa cansament.
Sortida de l'aigua i cap a box. Arribo davant de la meva bici, em trec el neoprè i em poso el mallot de dalt. La part de baix m'acompanya tot l'Ironcat. Una transició com mai havia fet.... Anem molt bé segueixo pensant!!!!
Ja sobre la bici, surto amb cadència esperant que tot es vagi col·locant al seu lloc i no em puc queixar. Mica en mica agafo el ritme una mica per sobre dels 30km/h, sense vent, parant a la primera i a la segona volta a fer necessitat menors. Menjant una barreta a la primera i a la segona volta i bevent mig bidó de beguda isotònica a cada una de les dues voltes. A la tercera mantinc el ritme de 30km/h sense parada, sense barreta, però si bevent un bidó. Veig que ja ha arribat una altra part de la família (la Maria, en Carles, l'Oriol , la Martina,..... ). A la quarta exactament el mateix tot i que ja començo a notar l'aire de la terra !! A la cinqueta, sense parada, amb mitja barreta i mig bidó, aconsegueixo mantenir la velocitat de 30km/h però començo a notar la panxa una mica alterada. Estic fent un esforç que comporta un desgast i per altra banda no estic tenint sensació de gana!!. I ja a la sisena, em deixo portar. Tot plegat per acabar amb 6h02mi05seg (s'inclouen les dues transicions). Transició també molt correcte. I fent números tinc pràcticament 5 hores per fer la marató i així ser sub 12. Es tracta d'anar a uns 6:30/km.
En la primera volta assoleixo l'objectiu però la panxa em fa sentir molt malament. No tinc gana, i el poc que menjo se'm posa malament i a més la calor no ajuda. I començo a patir.... Al llarg de la segona volta em veig obligat a caminar una mica..... però la sensació de mal de panxa continua. És al llarg de la tercera volta que m'animo, sembla que milloro i així faig una volta força digna.... si continuo així tinc l'objectiu a l'abast..... però no.... les males sensacions tornen. Faig una quarta volta més que mediocre i a la cinquena comencen els vòmits..... Ho tinc clar.... acabaré dignament encare que un dels objectius quedi pendent. km38 de cursa.... 12 hores. Em vam sobrar els 4 darrers km's i la forta calor.
M'agrada l'Ironcat, m'ho passo bé, ens permet reunió a gran part de la família, .... així que l'any vinent intentarem tornar-hi... això si ..... millorant els nervis pre-cursa i millorant i molt el tema de l'alimentació!!!!

Resum d'Abril 2014

natació 11:07:03 hores per fer 34,10 km
ciclisme 40:26:51 hores per fer 1080,35 km
running 09:43:44 hores per fer 112,75 km

totals 61:17:38 hores per fer 1227,20 km

XIII Duatló Ciutat de Vic. 6 d'Abril del 2014

XIII Duatló Ciutat de Vic. 6 d'Abril del 2014 (7+34+3)(1h 55mi 17seg) L'any passat, per qüestions familiars no vaig poder-hi participar, així que aquest any tocava la sisena participació en aquest duatló de Vic que es fa molt a prop de casa .
Vaig debutar al 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010, el 2011, el 2012 i aquesta vegada tocava el 2014.
El dissabte al matí surto a fer el reconeixement del circuit de bici, i just a 1km del final hi ha un petit graó que no es veu i que no veig. Penso que he punxat, però a l'arribar a casa i mirar la roda del darrera penso que tot està en ordre. Al vespre, vaig a posar la placa del dorsal de la bici i ..... la roda del darrera ben desinflada. Havia punxat.... així que amb molta paciència i algun que altre ensurt canvio la càmera (com costa ... els pneumàtics van molt i molt justos a la llanta).
Ja diumenge, em llevo pels vols de les 8, i segueixo els rituals habituals previs a la cursa..... esmorzar i dutxadeta. Cap a 2/4 de 10, amb la bicicleta, vaig cap la zona de box que aquesta vegada es troba a uns 200 metres de les instal·lacions del VIC-ETB i a uns 800 de casa. A l'arribar-hi veig que la cua per entrar a box es força llarga... així que m'hi afegeixo. Entretant vaig saludant a companys i amics.... i els comento el graó que hi ha al final de tram de bicicleta i les dificultats que vaig tenir per canviar la càmera. Una mica d'escalfament i a esperar la sortida.

Pels vols de 2/4 de 11, un petit briefing a càrrec del director de cursa, en Pep de la Mora, i on cometa el graó que hi ha al final del tram de bici. Tot i el comentari, deu n'hi do els que van punxar!!!!
Sortida. Surto força endarrerit, tot i així puc córrer amb normaliltat i a ritme de 4:18 mi/km cauen els primers 7 km's. Transició força correcte i a pedalar. Ja noto com les cames no van tant lleugeres com volia, el refredat que arrossego es deixa notar. Tot i així puc mantenir una velocitat mitjana al voltant dels 30km/h al llarg dels 34 km's que té el circuit. Tenint en compte els desnivell estic força content. Novament transició força correcta i a fer el darrer tram de running. Són 3 km's i els faig a ritme de 4:33 mi/km. Tot plegat em permet acabar en (1h 55mi 17seg).
A l'arribada em trobo a l'Elisabet que m'ha portar robar per canviar-me i a l'Oriol que ha fet de control just en el lloc on hi havia el maleit graó.
Amb aquest duatló dono per acabada la temporada de duatlons...... Ara toca agafar un mica de fons i esperar l'Ironcat.
Deixo el reportatge gràfic a càrrec de l'Elisabet. Resum fotogràfic a càrrec de l'Elisabet

Resum de Març 2014

natació 14:31:58 hores per fer 44,58 km
ciclisme 28:23:56 hores per fer 730,89 km
running 07:17:16 hores per fer 93,38 km

totals 50:13:10 hores per fer 868,86 km

III Duatló de Cerdanyola del Vallès. 30 de Març del 2014

III Duatló de Cerdanyola del Vallès (5+20+2)(1h 06mi 59seg)
Un duatló passat per aigua, però molt ben organitzat. Circuit de run que combina l'asfalt amb la pista i circuit de bike tancat al transit....

Em llevo a 3/4 de 7 , que amb el canvi d'hora serien 3/4 de 6.... Esmorzar habitual, dutxadeta, i a 3/4 de 8 sortida direcció Cerdanyola per arribar-hi, sense masses problemes, després d'una hora de viatge. Aparco a uns 300 metres de la zona de box i ja veig i noto que la pluja ens acompanyarà al llarg de matí. Els primers dubtes apareixen.... es suspendrà el tram de bicicleta? Finalment la resposta és NO però s'escurça el circuit, i en lloc de fer dues voltes se'n faran tres.... la resta tot igual.
A les 09:50 sortida i ..... sense massa pressa però sense pausa faig els 5 primers km's de run, transició, i a fer 20 km's amb molta prudència per la mullena del terra, novament transició i a fer els 2 km's més de run.
Amb tot, un altre dualtó al sac. A destacar la bossa obsequi (ampolla de vi + fuet + magdalenes + .....). Propera parada...duatló de Vic.

XIX Duatló de Castellfollit de la Roca. 23 de Març del 2014

XIX Duatló de Castellfollit de la Roca (5+20+2)(1h 11mi 17seg)

Començo el cap de setmana traient a passejar la cabra. Quatre voltes al circuit Vic - Manlleu - Roda - Vic per acabar amb 70 km's a 29km/h que no està gens malament.... sinó fos pel mal al cul, tot i que porto el mateix seient a totes les bicis......
A la tarda a comprar amb la meva filla.... i he de reconèixer que hi havia vàries botigues que ni tal sols sabia que tenien sucursal a Vic. Ja a la tarda-vespre del dissabte carrego la bicicleta a la furgoneta i la resta de material pel dualtó.
Ja diumenge, em llevo pels vols de 3/4 de 7, sense haver tingut una gran nit.... i segueixo els rituals habituals, torradetes amb mantega i melmelada, un cafetonet i dutxadeta.
A 3/4 de 8 sortida ... i tot escoltat la radio arribo ben tranquil·lament a Castellfollit de la Roca pels vols de de 3/4 de 9. Amb la mateixa bona organització de l'any passat, ens ubiquen un aparcament dins del camp de futbol, just al costat de zona de box i dels vestidors de la piscina que resten a la nostra disposició. Aprofito per anar als lavabos, revisar la zona de box, saludar i fer-la petar amb amics i coneguts.
A 1/4 de 10 entro el material de box, i torno a la furgoneta per acabar-me de canviar. Una vegada equipat faig una mica d'escalfament dins el camp de futbol mateix i poc abans de les 10 em dirigeixo cap a la línia de sortida.

I a les 10 i 5 minuts sortida..... sortida.
Surto força endarrerit, i mica en mica vaig trobant el meu lloc. Es pot considerar que és un circuit d'anada i tornada tot ell ondulat. Em surten els 5 km's en a una mitjana de 4:15. Transició molt correcta, cada vegada tinc més confiança amb les gomes de pollastre. I ja sobre la bici comencem baixant fins a Sant Jaume de Llierca, ondulat fins a Argelaguer, pujada fins a Tortellà, una baixa perillosa per la humitat i tornem a pujar fins a Montagut, i ondulat amb pujada final per arribar altra vegada a Castellfollit. Tot plegat 21 km's força entretinguts que me surten a una mitjana de 31,6 km/h.

Novament transició molt acceptable i a córrer. Són 2km's llargs que faig en a una mitjana de 4:19. Tot plegat per acabar en 1h11mi17seg, 3 minuts menys que l'any passat, així que ... satisfet!!!
I a la tarda .. per allò d'estovar la musculatura, cauen 2000metres d'aigua en 38mi16seg. Cap de setmana complert!!!