III Duatló de Cerdanyola del Vallès. 30 de Març del 2014

III Duatló de Cerdanyola del Vallès (5+20+2)(1h 06mi 59seg)
Un duatló passat per aigua, però molt ben organitzat. Circuit de run que combina l'asfalt amb la pista i circuit de bike tancat al transit....

Em llevo a 3/4 de 7 , que amb el canvi d'hora serien 3/4 de 6.... Esmorzar habitual, dutxadeta, i a 3/4 de 8 sortida direcció Cerdanyola per arribar-hi, sense masses problemes, després d'una hora de viatge. Aparco a uns 300 metres de la zona de box i ja veig i noto que la pluja ens acompanyarà al llarg de matí. Els primers dubtes apareixen.... es suspendrà el tram de bicicleta? Finalment la resposta és NO però s'escurça el circuit, i en lloc de fer dues voltes se'n faran tres.... la resta tot igual.
A les 09:50 sortida i ..... sense massa pressa però sense pausa faig els 5 primers km's de run, transició, i a fer 20 km's amb molta prudència per la mullena del terra, novament transició i a fer els 2 km's més de run.
Amb tot, un altre dualtó al sac. A destacar la bossa obsequi (ampolla de vi + fuet + magdalenes + .....). Propera parada...duatló de Vic.

XIX Duatló de Castellfollit de la Roca. 23 de Març del 2014

XIX Duatló de Castellfollit de la Roca (5+20+2)(1h 11mi 17seg)

Començo el cap de setmana traient a passejar la cabra. Quatre voltes al circuit Vic - Manlleu - Roda - Vic per acabar amb 70 km's a 29km/h que no està gens malament.... sinó fos pel mal al cul, tot i que porto el mateix seient a totes les bicis......
A la tarda a comprar amb la meva filla.... i he de reconèixer que hi havia vàries botigues que ni tal sols sabia que tenien sucursal a Vic. Ja a la tarda-vespre del dissabte carrego la bicicleta a la furgoneta i la resta de material pel dualtó.
Ja diumenge, em llevo pels vols de 3/4 de 7, sense haver tingut una gran nit.... i segueixo els rituals habituals, torradetes amb mantega i melmelada, un cafetonet i dutxadeta.
A 3/4 de 8 sortida ... i tot escoltat la radio arribo ben tranquil·lament a Castellfollit de la Roca pels vols de de 3/4 de 9. Amb la mateixa bona organització de l'any passat, ens ubiquen un aparcament dins del camp de futbol, just al costat de zona de box i dels vestidors de la piscina que resten a la nostra disposició. Aprofito per anar als lavabos, revisar la zona de box, saludar i fer-la petar amb amics i coneguts.
A 1/4 de 10 entro el material de box, i torno a la furgoneta per acabar-me de canviar. Una vegada equipat faig una mica d'escalfament dins el camp de futbol mateix i poc abans de les 10 em dirigeixo cap a la línia de sortida.

I a les 10 i 5 minuts sortida..... sortida.
Surto força endarrerit, i mica en mica vaig trobant el meu lloc. Es pot considerar que és un circuit d'anada i tornada tot ell ondulat. Em surten els 5 km's en a una mitjana de 4:15. Transició molt correcta, cada vegada tinc més confiança amb les gomes de pollastre. I ja sobre la bici comencem baixant fins a Sant Jaume de Llierca, ondulat fins a Argelaguer, pujada fins a Tortellà, una baixa perillosa per la humitat i tornem a pujar fins a Montagut, i ondulat amb pujada final per arribar altra vegada a Castellfollit. Tot plegat 21 km's força entretinguts que me surten a una mitjana de 31,6 km/h.

Novament transició molt acceptable i a córrer. Són 2km's llargs que faig en a una mitjana de 4:19. Tot plegat per acabar en 1h11mi17seg, 3 minuts menys que l'any passat, així que ... satisfet!!!
I a la tarda .. per allò d'estovar la musculatura, cauen 2000metres d'aigua en 38mi16seg. Cap de setmana complert!!!

XXI Duatló Sant Joan de les Abadesses. 9 de Març del 2014

XXI Duatló Sant Joan de les Abadesses (10 + 41 + 5) = (2hores 31m 59seg)
Arriba un altre cap de setmana i em torno a posar el pitrall. Aquesta vegada per partipar a la duatló de Sant Joan de les Abadesses.
El dissabte a la tarda, després d'anar a fer uns "metrillos" a la piscina, carrego la bicicleta a la furgoneta amb tot el material necessari per la prova. Ja diumenge, em llevo a 3/4 de 7 per fer un esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada acompanyat d'un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta i llestos.
Quan encara no són les 8, marxo cap Sant Joan. Arribada còmode i aparcament fàcil. Al sortir del cotxe trobo que el fred es fa notar. Vaig a la zona de box, recullo l'obsequi, la faig petar una mica, visita al lavabo i torno al cotxe per començar l'equipament.
Samarreta tèrmica (fina), el mono del club FisioRutPujol, mitjons, guants de llana, dos gels i un bidó d'aigua. Amb tot preparat, em poso de nou el xandall i vaig a deixar la bicicleta al box. Amb les noves sabates hi poso les gomes de pollastre per facilitar la transició. Tornada al cotxe i esperar que el rellotge s'acosti a les 10.
Sortida, estic col·locat una mica enrera, però la prova es llarga....i a un promig de 4:28 cauen els 10 primers km's. Dues voltes a un circuit gens planer i molt dur, amb pujades i baixades molt pronunciades. Run1

Transició força ràpida (les noves sabates m'hi han ajudat) i a pedalar. Fins a Ripoll, a relleus amb un altre company, ho fem a una mitjana per sobre dels 39km/h.... senzillament .... brutal!!!!! Em prenc el primer i gel i a partir d'aquí toca pujar el port de Canes per seguir amb el de Santigosa. Ho vaig a ritme viu i poca és la gent que em passa. Ja baixant Santigosa em prenc el segon gel. Tot plegat 40 km's llargs a un promig de 29,5 km/h que tenint en compte el desnivell... no està gens malament. Bike
Una nova transició força correcte i a pels darres 5km's que cauen a un promig de 4:44 . Run2
I d'aquesta manera s'acaba un altre duatló, molt ben organitzat, per cert, i amb el mateix temps que fa 2 anys... quina casualitat.
Sovint però, m'agrada acabar aquesta prova fent la pujada a Vallter 2000... així que em canvio de roba, m'abrigo (crec que ho vaig fer massa) i començo la pujada.... Colònia Llaudet, Sant Pau de Segúries, Colònia Estevenell, Camprodon, Llanars, Vilallonga de Ter, Setcases, .... i a falta de 6km's per arribar a dalt decideixo que ja n'hi ha prou..... M'ha faltat una mica de fons. Mitja volta i tornada a Sant Joan. 56km's més al sac. Bike2
Propera parada ... 23 de març Duatló Castellfollit de la Roca.

Resum de Febrer 2014

natació 12:31:43 hores per fer 38,00 km
ciclisme 06:40:24 hores per fer 173,51 km
running 12:42:40 hores per fer 147,54 km

totals 31:54:47 hores per fer 359,05 km

8a Duatló ciutat d'Igualada. 23 de Febrer del 2014

8a Duatló Ciutat d'Igualada (6 + 18 + 3) = (1hora 12m 56seg)
I després de la Marató de le Vies Verdes m'arriba la duatló Ciutat d'Igualada.
Setmana relativament tranquil·la amb 8 km's d'aigua i 20 km's de running per arribar diumenge a la duatló.
Em llevo pels vols de les 7, esmorzar d'una llesca de pa torrat amb oli i sal i un cafè. Dutxadeta i som-hi ... cap a Igualada (el dia abans havia deixat la furgoneta amb tot el necessari).
Arribo a Igualada una mica abans de 3/4 de 9, després d'una horeta de cotxe i seguint els mapes preparats per l'Elisabet. Deixo la furgoneta a l'aparcament de la zona esportiva i faig un tomb per saludar a coneguts i amics. Visita als lavabos, torno a la furgoneta per canviar-me, m'abrigo i vaig a deixar la bicicleta al box i torno a la furgoneta.
A les 10 sortida.... i sense massa pressa faig els 6 primers km's avançant a força gent. M'havia col·locat una mica massa endarrere (o bé alguns estaven massa endavant). Es tracte d'un circuit de 3 km's, tipus cros, que s'hi han de fer dues voltes. Tot plegat 23mi 26seg amb la transició que faig de manera molt i molt ràpida.... però....vaig provar de deixar les sabates amb la llengeta a fora, per tal que el peu hi entrés més fàcilment, i fins aquí molt bé, vaig poder córrer amb la bici al costat també relativament bé, vaig pujar sobre la bici i vaig encaixar les sabates als pedals també amb molta facilitat....

El problema el vaig tenir alhora de voler ajustar-me les sabates.....no hi va haver manera de posar la llengeta a dins...... així que vaig haver de parar... baixar de la bici... posar-me bé les a sabates i continuar. Vaig perdre algun minutet i una parell de grups...però vaig aprendre que aquesta NO és la manera de posar-se les sabates.
Durant els 18 km's de bicicleta vaig anar avançant a força gent. M'ho vaig prendre com un entrenament de qualitat. El circuit era d'anada i tornada ... així que després dels primers 9 km's ja sabia el que m'esperava. Tot plegat 37mi 44seg.
La segona transició molt correcta ... així que només quedaven per fer els darrers 3km's (van ser una mica curts) que van caure en 11mi 46 seg.
Tot plegat 1h 12mi 56 seg .... i molt content per la recuperació post marató

2a Marató Vies Verdes. 16 de Febrer del 2014

2a Marató Vies Verdes 3h 24mi 33seg
Segona edició i segona participació en un marató que m'agrada molt i molt!!!!
Aquesta vegada també ens toca matinar i el despertador sona a les 4:45. Esmorzar lleuger, torradeta de pa amb oli i sal i un cafè. Seguim amb una dutxadeta i plegats amb l'Elisabet ens arribem fins a Calldetenes per recollir en Mingo amb qui hem quedat a les 5:30 del matí.
Plegats i seguint les indicacions de l'Elisabet arribem a Sant Feliu de Guixols pels vols de les 6:35 i aparquem molt a prop de la sortida. Visita a uns lavabos improvisats i esperem els autocars respectius que ens han de portar, a mi a Girona per fer la marató, i a l'Elisabet i en Mingo a Cassà de la Selva per fer els 30 km's.
Durant el trajecte em menjo una barreta i a les vuit ja sóc a Girona. Em canvio tranquil·lament, saludo a amics i coneguts, i espero que siguin les 9 per començar. Aquesta vegada la sortida és des del centre de Girona, l'any passat va ser davant dels "cuartels".
I a les 9 sortida. Al cap tinc la idea de rodar entre 5:00 mi/km i 5:15 mi/km però els dos primers ja surten per sota de 5. Em trobo bé, tinc ganes, tinc bones sensacions i amb aquestes em comença a fer mal el tendó d'Aquil·les de la cama esquerra (no recordo l'última vegada que em va fer mal). M'ocupa i em preocupa, però no m'impedeix córrer. És un dolor que puc controlar. Penso que pot ser la cinta porta-xip que està massa apretada.... així que paro un moment, me l'afluixo però el mal continua..... així que ara penso que poden ser els "compressport" que porto pels bessons..... Entre tant pensament, els km's van caient i sempre sota 5:00 mi/km.

Als avituallament vaig alternant gel+aigua i beguda-isotònica. Passo pel km 21 amb 1h41mi, i el pensament em diu que amb seny puc baixar de les 3h30mi. Segueixo a ritme constant, avançant alguns dels que m'havien avançat, i avançant-me alguns poquets, controlant el mal del tendó, i bevent i prenent els gels (4 en tota la marató). Tot se'm posa bé... i els km's continuen caient a 5:0? mi/km ... i així fins el final per acabar amb 3h24mi33seg.
A l'arriba m'espera l'Elisabet, molt contenta també pel seu temps (2h56mi50seg //30km's).
No puc dir que la marató se m'hagi fet curta... però si puc dir que no se m'ha fet llarga. He millorat molt envers l'any passat (3h48mi03seg) i no només pel temps sinó també per les sensacions.
Tornada cap a casa, dinar suau i a la tarda piscina amb la Martina, 800 metres d'aigua i 20 minuts de joc a la "petita" amb estiraments inclosos que han fet el mal del tendó hagi minvat de manera notable.
Propera parada ..... setmana vinent ..... duatló d'Igualada

1a Duatló de Carretera de Canyelles. 1 de Febrer del 2014

1a Duatló de Carretera de Canyelles (5 + 20 + 2,5) = (1hora 13mi 33seg)
Després de l'intent fallit de fer una duatló sprint al Mansnou, m'animo a partiticipar en la primera edició de la duatló de carretera de Canyelles. Poc més de 170 inscrits fa que la massificació no faci presència.
Em llevo el dissabte al matí passades les vuit, faig diverses tasques "casolanes" i començo amb els preparatius. Una vegada tot preparat, i pels vols de les 12 carrego la bicicleta al cotxe i m'adono que tinc "punxada". Una visita ràpida al taller i tot queda en un ensurt.
A 3/4 d'una dino juntament amb l'Oriol, que té competició de natació a Cervera, i a 1/4 de dues començo el trajecte fins a Canyelles. Vic, Manresa, Igualada ...... i tot sota la pluja. Serà una altra duatló reduïda a running? Afortunadament, quan arribo a Canyelles, la pluja va minvant i fins i tot el Sol s'atreveix a treure el cap.
Aparco a peu de carretera, a uns dos minuts de la sortida, vaig a veure-la i torno al cotxe per posar-me la roba de cursa i portar la bicicleta a box. De nou vaig al cotxe per deixar-hi una jaqueta i començar ja l'escalfament.
A les 4 de la tarda sortida. 5 km's en dues voltes pels carrers de Canyelles on les pujades i les baixades són la nota dominant. En poc més de 20 minuts deixo aquesta part feta. Ara toca agafar la bicicleta. Un circuit també a dues voltes, tallat al trànsit i en molt bon estat fa que després de 38 minuts pugui deixar la bicicleta. Ja només queda una volta al circuit de running (que s'ha fet en sentit contrari a les del primer sector)que es fa en uns 12 minuts, i ja tinc la meva primera duatló sprint a la butxaca.