XX Duatló de Sant Joan de les Abadesses. 14 de Març del 2013

XX Duatló de Sant Joan de les Abadesses (5+23+3)(1h34mi21seg)
Amb els canvis de dates i els canvis de distàncies vaig dubtar en participar a la duatló, però posant-ho tot sobre la balança els factors positius em van fer decidir i tal com va anar tota la jornada penso que va ser la decisió acertada.
El dissabte al vespre deixo la furgoneta carregada amb la meva bicicleta i la del meu nebot i ens citem per l’endemà a ¾ de 8 del matí.
Ja al diumenge, em llevo pels vols de les 7 i segueixo els rituals habituals. Un parell de llesques de pa amb oli i sal, suc de taronja i un parell de cafès, per acabar-ho amb una dutxadeta em deixen llest per esperar en Jordi que arriba justa a l’hora acordada.
Plegats, ens desplacem fins a Sant Joan de les Abadesses on arribem a ¾ de 9 del matí. Aparquem fàcilment i anem a fer un tomb per la zona de box i aprofitem per anar al lavabo.
Ja a 2/4 de 10 entrem les bicicletes a box i aprofitem per fer la xerradeta amb companys i amics. A les 10 sortida. Són 5 km’s trenca-cames i tenint en compte els problemes que arrossego al genoll dret penso que els he de fer al voltant de 5mi/km tot i així amb la pressió de portar un dorsal surten a 4:45mi/km
.

Transició força lenta, amb algun problema al forerunner que soluciono sobre la marxa i a fer km’s.
El circuit de bici és d’anada i tornada. Sortida de Sant Joan, fins al coll de Santigosa per continuar fins el coll de Canes, gir de 180 graus i tornada fins a Sant Joan. 23 km’s força entretinguts.
Novament transició força lenta, i a fer les darrers 3 km’s que 4:37mi/km.
Tot plegat per acabar en 1h34mi21seg, amb sensacions força bones i amb certa preocupació del genoll malmès, tot i que si corro a ritme de 5mi/km’s es pot controlar força bé.
Acabada la duatló, i parlant amb l’Èric decidim arribar-nos fins a Vall Ter 2000, 36 km’s de pujada que fem a bon ritme gaudint d’una bona conversa enmig d’un gran paisatge. Una vegada a dalt, mitja volta i de nou a Sant Joan. Tot plegat 72 km’s més a les cames.
I ja casa, decideixo acompanyar la meva filla Martina a la piscina on plegats fem 1500 metres en 30 minuts.
De nou a casa, sopar en família per concloure un diumenge complert.
p.d. fotos de Rut Pujol i Èric Besora (agraïment infinit)

Resum de Març 2013

natació 11:28:32 hores per fer 34,00 km
ciclisme 32:15:54 hores per fer 835,33 km
running 07:07:01 hores per fer 80,14 km

totals 50:51:27 hores per fer 949,47 km

XVIII Duatló de Castellfollit de la Roca. 3 de Març del 2013

XVIII Duatló de Castellfollit de la Roca (5+20+2)(1h 14mi 16seg)
Després de la marató de les vies verdes, d'una setmana amb bona recuperació i d'accedir a fer de "taxi" dels meus nebots, decideixo participar en aquesta duatló per primera vegada.
En Jordi, un dels nebots, com que acaba d'estrenar la bicicleta de carretera, aprofitem el dissabte al matí per fer uns 50km i veure que tot està en ordre.
Ja a la tarda-vespre del dissabte carreguem totes les bicicletes (3) a la furgoneta, i quedem citats per 3/4 de 8 del matí.
Em llevo pels vols de 3/4 de 7, tot i que m'hauria agradat descansar una mica millor. Segueixo els rituals habituals, torradetes amb oli i sal, un parell de cafès i dutxadeta.
A 3/4 de 8 els recollo i plegats anem fins a Castellfollit de la Roca, on arribem pels vols de 3/4 de 9. Amb una molt bona organització ens ubiquen un aparcament dins del camp de futbol. Descarreguem les bicicletes, xerrem amb la gent del voltant, aprofitem per anar als lavabos i entretant notem la fresca del matí.
A 1/4 de 10 entrem el material de box, i tornem a la furgoneta per deixar-hi algunes peces de roba.
I a les 10 en punt, mentre toquen les campanes.... sortida.
Surto força endarrerit i mica en mica vaig agafant el ritme. Es pot considerar que és un circuit d'anada i tornada tot ell ondulat. Em surten els 5km en 20mi52seg que no està gens malament per mi, però que "només" em permeten ser el 191 de 266.
Transició força correcta, tenint en compte el tipus de sabates que tinc, i a fer km's. Sortida en baixada fins a Sant Jaume de Llierca, ondulat fins a Argelaguer, pujada fins a Tortellà, una baixa perillosa per la humitat i tornem a pujar fins a Montagut, i ondulat amb pujada final per arribar altra vegada a Castellfollit. Tot plegat 20 km's força entretinguts en 44mi02seg incloent-hi les transicions.(168 de 266).
Novament transició acceptable i a córrer. Amb aquestes però el genoll dret m'envia un parell de punxades d'aquelles que no et deixen indeferent. Així que a mantenir el ritme i que la cosa no vagi a més. Em surten els 2km en 09mi21seg. (150 de 266).
Tot plegat per acabar en 01h14mi16seg. (164 de 266).
Ara a esperar a veure com evoluciona el genoll, ... i fins la propera!!!
La resta de la família dins dels objectius. En Carles ha arribat 20 segons davant meu i en Jordi uns 6 minuts al darrera.

Resum de Febrer 2013

natació 12:08:37 hores per fer 36,30 km
ciclisme 10:22:33 hores per fer 255,16 km
running 13:11:18 hores per fer 152,45 km

totals 35:42:27 hores per fer 443,91 km

1a Marató Vies Verdes. 24 de Febrer del 2013

1a Marató Vies Verdes 3h 48mi 03seg
Aquesta vegada toca matinar. Ens llevem (l'Elisabet i jo) a 1/4 de 5 del matí. Esmorzo i em dutxo, ella es dutxa i esmorza. Tot plegat per acostar-nos a les 5 i agafar el cotxe per anar fins a Sant Feliu de Guixols on arribem a les 6 del matí.
Aparquem tranquil·lament, ens abriguem de valent i anem cap al El Tinglado per prendre un cafè i ja pujar a l'autocar.
Pugem a 1/4 de 7, L'Elisabert al de mitja marató, per tant trasllat fins a Llagostera i jo al de marató, per tant trasllat fins a Girona. L'autocar però no surt fins a les 7, així que penso que he matinat una mica en va. De totes maneres comparteixo el viatge amb en José Antonio Medina, company de club i l'anem fent petar.
Arribada a Girona a 2/4 de 8 i com que el pavelló que estava habilitat per canviar-se encara estava tancat aprofitem per buscar un cafè-bar per resguardar-nos del fred. Amb aquestes un dels companys, amb complicitat, em diu ... ets en Xevi Coral oi? Li dic que no, segur? (insisteix) i jo que li trec el pitrall. M'assegura que a l'autocar la gent s'ha pensat que ho era!!! Una anècdota més...... per acostar-nos a les 8 i anar al pavelló que ara ja es troba obert. Darrers preparatius i cap a la sortida. Fa fred de valent, però estic segur que abrigar-se massa no m'anirà bé. Així que em presento a la línia de sortida amb una tèrmica lleugera, una samarreta màniga curta, pantaló curt, mitjons i gorra. En general bona elecció.
A les sortida 9 i a 4 graus sota zero. Em dóna la sensació d'estar en un entrenament organitzar per fer la tirada llarga. Molt bon ambient, sense presses i a fer km's.
I aquests van caient segons el que havia previst, passo la mitja amb 1h47mi i intento anar mantenint el ritme... de totes maneres veig que fins el km 30 aguantaré però després se'm farà llarg. I així ha estat, he passat el km30 amb 2h33mi i a partir d'aquí he tirat d'ofici..... per acabar al trot amb 3h48mi. Els darrers 12km200me amb 1h15mi.
M'havia marcat com objectiu 3h45mi..... fins el km25 creia que podia fer 3h40mi però la realitat m'ha posat a lloc. No havia fet cap tirada llarga (la més llarga de 24 km's) i això també compta.
De totes maneres he disfrutat molt, m'ho he passat molt bé. He comès poques errades i a més l'Elisabet ha fet 1h55mi a la mitja. A veure si tindré l'enemic a casa!!!
Ho teniu clar vosaltres?

Dades del forerunner 305

IV Duatló del Prat (per equips). 3 de Febrer

IV Duatló del Prat (per equips) (5+20+2,5)(1h 08mi 52seg)


 

Resum de Gener 2013

natació 09:28:45 hores per fer 27,75 km
ciclisme 11:06:02 hores per fer 271,17 km
running 09:44:02 hores per fer 118,29 km

totals 30:18:49 hores per fer 417,21 km