jmmf - impossible és inimaginable, imaginable és possible

Mitja de Granollers. 05 de Febrer del 2012

2012-02-05T20:55:00.005+01:00

La mitja de Granollers....del 2012 (1h.31mi.46seg.)
Després d'una setmana més que agitada per les quatre volves de neu arriba la mitja de Granollers. Una mitja que sempre em fa una mica de mandra, per allò del volum de gent, però que sempre hi acabo disfrutant molt i molt.

Esmorzar habitual, però aquesta vegada acompanyat de l'Elisabet que s'estrena en aquesta mitja (serà la seva tercera). Passades les vuit del matí marxem plegats (només faltaria) cap a Granollers on arribem poc abans de les nou. Això ens permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Fem una visita la pavelló, acordem el lloc de trobada, anem a veure on és la sortida, tornem al pavelló per deixar una bossa al guarda-roba i tornem al cotxe per fer els preparatius.

Em menjo dues barretes petites i em començo a equipar. Dels quatre pantalons que porto a la bossa (els curts, els arrapats curts, els sota genoll i els de malla llarga) decideixo posar-me els de sota genoll (diguis pirates) (bona elecció per esperar la sortida, hauria anat millor amb els curs durant la cursa, i bona elecció pel post-cursa). Em poso la tèrmica i la samarreta del club. Els mitjons, els guants i el gorro completen l'equipació. I a falta de mig hora ens anem cap a la sortida i cadascú va al seu calaix.

Se que no he tingut una bona setmana, se que no he dormit totes les hores que voldria, se que porto un constipat de cavall, se que fa un fred considerable,.... però se que en dies així l'entrenament deixat un bon posit..... Així que som-hi.

Sortida..... i cauen el 5km's primers en 21:17 i penso que no anem pas malament. I cauen els 5km's següents en 21:43 i penso que sóc molt regular!!!! I cauen els 5km's següents en 21:52 i aquí penso que m'he tornat equivocar.... Entre el km10 i el km15 tenia previst prendre'l un gel i no ho he fet. He tingut por que no se'm poses bé..... i llavors ja he decidit no prendre-me'l. Del km15 al km20 el parcial ha estat de 22:04 per acabar la mitja en 1:31:46 amb sensacions bones sense acabar d'entendre per que no ho dono tot mentre estic corrent!!!!. (posició 1293 de 7826). I per no perdre el bon costum a la tarda cauen 2000 metres d'aigua en 39mi36seg.

L'Elisabet (que si s'ha pres el gel que li he dit) ha fet 2:01:44.... A tots dos ens ha sobrat un minut llaaaaaaaaaarg.

Dades del forerunner 305

Resum de Gener

2012-01-31T20:14:00.000+01:00

natació 12:47:09 hores per fer 38,60 km
ciclisme 07:53:52 hores per fer 190,58 km
running 11:11:44 hores per fer 139,40 km
totals 31:52:45 hores per fer 368,58 km

Mitja de Sitges. 15 de Gener del 2012

2012-01-16T22:46:00.003+01:00

XXIX MITJA de SITGES 1h 30mi 25seg
Tenia ganes de tornar a Sitges a fer la mitja. La vaig córrer per darrera vegada al 2008 (1h31mi29seg).
Ens llevem a 3/4 de 6, l'Elisabet i jo, dutxadeta, esmorzar i anem fins a Calldetenes a recollir en Mingo que farà la seva tercera mitja marató. A 3/4 de 7 de nou a Vic per recollir ara la Vanessa i en Carles. I plegats anem tots cinc cap a Sitges. Viatge més que entretigut.
Pels vols de 3/4 de 9 arribem a Sitges i aparquem a la zona del Vinyet. Anem a recollir els pitralls, fem visita als lavabos i tornem al cotxe on traquil.lament anem fent els preparitus previs. A 3/4 de 10 ens disposem anar cap a la sortida i m'encarrego de deixar una bossa al guarda-roba. Em trobo però amb una llarga cua..... i sort de la Rut que se m'oferix per guardar-me la motxilla!!!!
A falta d'uns 10 minuts em col·loco al calaix corresponent i espero la sortida que té lloc just a 1/4 de 11.

Surto concentrat i amb la idea de fer una bona mitja..... i així van caient els km's km1-4'06" , km2-4'05 , km3-4'13" , km4-4'15 , km5-4'14 , km6-4'17 , km7-4'05 . En aquest moment m'enganxo al grup del globus de 1h30mi. km8-4'11 , km9-4'17 i km10-4'17 Tot plegat 42mi10seg per fer els 10 primers km's. Penso que anem bé.... però no sobrats!!!! km11-4'17" , km12-4'16 , km13-4'17" , km14-4'23 . Aquí se m'escapa una mica el grupet de 1h30mi. i cometo l'error de prendrem un gel, tot i així vaig mantenint un ritme força acceptable km15-4'25 , km16-4'31 , km17-4'17. Aquí em toca decidir si apreto una mica per atrapar el grup, ó bé si segueixo tal qual.... i opto per anar seguint al mateix ritme km18-4'17 , km19-4'16 , km20-4'20 i km21-4'18 Per acabar amb 1h30mi25seg.
Content de la mijta i content de la companyia. Muscularment he acabat molt bé però articularment no acabo de fer net del genoll dret (tendons-lligaments-menisc???), de totes maneres i per no perdre el bon costum... a la tarda 2000metres d'aigua en 39mi16seg.

Resultats generals
Resultat individual Josep Maria
Resultat individual Elisabet
Dades segons el forerunner 305

Resum de Desembre i Anual

2011-12-31T18:45:00.002+01:00

Resum anual

Resum de Desembre

natació 13:36:42 hores per fer 41,00 km
ciclisme 05:14:35 hores per fer 125,16 km
running 10:17:56 hores per fer 126,27 km

totals 29:09:13 hores per fer 297,43 km

Mitja de Vic. 18 de Desembre del 2011

2011-12-19T14:55:00.024+01:00

3ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 32mi 29seg
Això que et facin una mitja a la teva ciutat i a més no hagis de matinar.... és una oportunitat que no es pot deixar escapar.
El dissabte tot el dia a les piscines del C.N.Sabadell presenciant el campionat de Catalunya de fons i relleus on l'Oriol va fer 18mi53seg en els 1500m. Gran cursa la seva. Al vespre, sopar amb els companys i amics del VIC-ETB. Una bona vetllada que em permet posar-me a llit poc passades les 12.
Ja diumenge, em llevo a les vuit, horari poc habitual per anar a fer una mitja. Esmorzar de pa torrat amb oli i sal, un parell de cafès, dutxadeta, acomiadament de la família i a recollir el meu nebot, en Jordi, que viu just al costat de casa. Plegats anem a les instal·lacions del C.P.Vic, on deixem el cotxe, i a peu anem a recollir els pitralls. Tornem a les instal·lacions del C.P.Vic, ara per canviar-nos i esperar l'hora de la sortida

Ja ben equipadets tornem a les pistes on ens trobem amb la resta de companys i amics.
Enfoco aquesta mitja sense cap tipus de pressió.... tot i que la pressió ens la posem nosaltres!!!!
A les 11 en punt sortida..... surto tranquil, sense forçar. Les molèsties prèvies al genoll dret em fan ser prudent. D'aquesta manera cauen els 5km primers en 21mi30seg, i els 5km següents en 21mi. Em sento bé, i decideixo anar mantenint el ritme, d'aquesta manera cauen els 5km següents en 22mi i els altres 5km en 22mi10seg. Tot plegat per acabar en 1h32mi29seg a 4mi23seg el km. Un temps lleugerament millor que l'any passat 1h34mi01seg i una mica superior al de la primera edició 1h30mi12seg.
Però per sobre de tot em quedo amb les bones sensacions.
I com ja va sent habitual, a la tarda vaig a la piscina per relaxar la musculatura.... i amb això cauen 2000 metres en 38mi50seg.
Ara esperar que el genoll vagi evolucionant en la línia de no donar senyals.....

Dades del Forerunner 305
Classificacions 145 de la general (625 arribats) i 20 de la categoria vet-B (106 arribats)
Video de l'arribada

Resum de Novembre

2011-11-30T20:30:00.001+01:00

natació 11:04:41 hores per fer 32,50 km
ciclisme 00:00:00 hores per fer 0,00 km
running 10:12:30 hores per fer 118,80 km
totals 21:17:11 hores per fer 151,30 km

Mitja Marató de Ripoll. 13 de Novembre del 2011

2011-11-14T20:23:00.008+01:00

La mitja de Ripoll....del 2011 (2hores 07minuts 10segons)
Una mitja per sobre de les dues hores.....
Aquesta vegada ens llevem a ¾ de 7, l'Elisabet i jo, per anar esmorzar plegats.
Faig un esmorzar de dues llesques de pa torrat amb oli i sal, un vas de suc de taronja i un parell de cafès......
A falta de 5 minuts per ¾ de 8 anem a buscar en Mingo a Calldetenes. Arribem a casa seva i ja ens espera al peu de la porta. Així que plegats arribem a Ripoll.
Arribem força d'hora i això ens permet aparcar tranquil·lament, anar a l'Ins de Ripoll per recollir els pitralls, fer la xerrada amb amics i coneguts i esperar l'arribada de la Vanessa i en Carles. Molt bon ambient.
Ja amb tots el pitralls, i poc passades les 9, tornem el cotxe per enllestir els preparatius seguint la logística habitual. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip,..... i una vegada tots estem ben equipats tornem a l'Institut per esperar la sortida que es retarda algun minut per no coincidir amb el tren (quin no recorda el 2006!!!!).

L'objectiu és clar.... acompanyar l'Elisabet en tot moment. Sortim massa ràpids k1-5:09 , k2-5:31 , k3-5:38 i si tenim en compte que l'objectiu és anar a 6mi/km amb aquest ritme no anem bé. En aquest punt la Vanessa, en Carles i en Mingo els anem perdent de vista i nosaltres, mica en mica, anem estabilitzant la situació, k4-5:42 , k5- 5:51 , k6- 5:52 . A partir d'aquí k7-6:01 , k8-6:01 , k9-6:01 , k10-6:30 i k11-5:52 Tot plegat ens ha permet arribar a Sant Joan dins dels objectius previstos.
k12-6:08 , k13-5:56 , k14-5:57 , k15-6:11 i k16- 5:58 seguim anant segons el guió..... però el cansament es comença a notar i en els darrers 5km's paguem una mica l'alt ritme del principi... k17- 6:29 , k18-6:05 , k19-6:15 , k20-6:15 i k21-6:08. tot plegat per acabar en 2h07mi10seg.

I que voleu que us digui .... una mitja vista des d'un altre punt de vista.... a veure si em quedaré amb la filosofia del Run slow?????

No vull deixar passar de felicitar a la Vanessa (1h51mi) i al Carles (1h49mi), assolint amb escreix els seus objectius, així com en Mingo que en el seu debut en la distància ha parat el crono en (1h49mi).

Dades del forerunner
Classificacions

Resum d'Octubre

2011-11-01T19:13:00.000+01:00

natació 10:16:22 hores per fer 29,90 km
ciclisme 09:28:56 hores per fer 252,12 km
running 11:19:43 hores per fer 142,96 km

totals 31:05:01 hores per fer 424,98 km

Mitja Marató de Roda de Ter. 09 d'Octubre del 2011

2011-10-11T18:38:00.011+02:00

La mitja de Roda de Ter ....del 2011 (1hores 36minuts 44segons)
Fa una pila d'anys, per allà al 1993, vaig debutar en la distància de mitja marató justament fent la mitja de Roda de Ter. Ni tan sols recordo el temps que vaig fer.... eren altres temps!!!!
No va ser fins al 2006 que vaig tornar-hi. Aquella vegada amb un temps de 1h50mi. Des de llavors no he deixat l'activitat esportiva però diferents circumstàncies m'havien impedit poder-la dur a terme, tot i que té lloc just al costat de casa.
Aquest any però, tenia molts arguments per no deixar passar l'oportunitat de fer-la per tercera vegada. L'Elisabet debutava en la distància de 10km, i en Jordi, el meu nebot, en la distància de mitja marató.
Així que el dissabte a la tarda faig una petita excursió fins a Roda per tal de recollir els pitralls.

Ja diumenge, ens llevem a 3/4 de 8. Per la meva part segueixo els rituals habituals (dutxadeta, esmorzar, cafè,....) i l'Elisabet s'inicia en els seus.

A les 9 del matí anem a buscar en Jordi que vius just al costat de casa i plegats anem cap a Roda que es troba a no més de 10 minuts.

Aparquem tranquil·lament i comencem a saludar amics i coneguts. Mig en broma mig en serio comentem que s'hi troba "tot el ferro de la plana amb el ganivet entre les dents". Amb aquestes tinc l'oportunitat de saludar a l'Ana que em comenta les seves intencions i ja veig que són més ambicioses que les meves. Li desitjo sort i bona cursa.
A 2/4 d'11 sortida. Surto un mica retrassat i em costa trobar una bona situació, tot i així abans del primer km ja estic al lloc on em toca i d'aquesta manera van caient els km's. El 5 primers en 21mi26seg. La cosa pinta bé. I cauen els 5 següents en 21mi58seg. Ara em toca afluixar una mica..... però afluixo una mica massa i el següent parcial és de 23mi17seg. Em falta una mica de velocitat, em falta una mica de patiment.... em falten moltes coses..... però tot arribarà (ó no???) i cau el darrer parcial en 24mi25seg. Tot plegat em porta a fer la mitja en 1h36mi. Content d'haver-me posat de nou un pitrall (des del Juliol que no ho feia), content d'haver pogut saludar i compartir km's amb amics i coneguts. Content de veure com els meus, l'Elisabet (59mi42seg) i en Jordi (1h58mi15seg) ha assolit els seus objectius.....
Ara em toca preparar la següent mitja..... Ripoll i Vic.... segurament seran les properes parades.
Dades del Forerunner 305
Classificacions

jmmf - mijta roda de ter-2011

Resum de Setembre

2011-10-02T15:25:00.001+02:00

natació 10:44:37 hores per fer 30,00 km
ciclisme 06:01:57 hores per fer 150,47 km
running 12:12:30 hores per fer 144,79 km

totals 28:59:04 hores per fer 325,26 km

Resum d'Agost

2011-09-01T18:11:00.000+02:00

natació 05:19:40 hores per fer 14,75 km
ciclisme 14:40:27 hores per fer 360,56 km
running 04:01:02 hores per fer 48,63 km

totals 24:01:09 hores per fer 423,94 km

Resum de Juliol

2011-08-01T11:23:00.000+02:00

natació 05:37:34 hores per fer 16,30 km
ciclisme 26:14:32 hores per fer 515,88 km
running 08:22:42 hores per fer 81,84 km

totals 40:14:48 hores per fer 614,02 km

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ). 9 de Juliol del 2011

2011-07-16T12:41:00.001+02:00

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ) 16 hores 53 minuts 37segons
Després d'una setmana força moguda, professionalment parlant, arriba el divendres disposat a marxar cap a Les Angles amb tota la il·lusió a les espatlles.

Sortim de Vic, tota la família i en dos cotxes, mentre estant tocant les 10 del matí. La primera sorpresa arriba just abans d'arribar a Sant Quirze de Besora, on rebo una trucada al mòbil (disposo de mans lliures) dient-me que en el darrer missatge que vaig enviar (qüestions de feina) hi falta el fitxer adjunt!!!!! La solució passa per fer mitja volta, tornar a casa, adjuntar el fitxer i començar de nou. El fet d'anar bé de temps fa que ens ho agafem com una anècdota.

Ja de nou tots en ruta, fem una parada a dalt de la Collada de Tosses per estirar les cames i així arribar a la base nàutica de Les Angles cap al migdia on una fort vent ens va fent companyia. Recullo el pitrall-gorro-xip-bidons-bossaobssequi i aprofito per xerrar una mica amb un dels responsables de l'Altriman, en Benoît Phalippou.

Tot seguit, i ja fregant les dues de la tarda, aprofitem per dinar una mica. A les quatre anem a l'apartament que tenim al poble de Les Angles, i molt a prop de la Salle bleu neige, per deixar-hi els trastos. Tornem a la base nàutica, ara per deixar-hi la bicicleta. I com aquell qui no vol la cosa, trobo a la persona que estava buscant, el Xavi A. amb qui podré compartir aquest gran repte.

A les 2/4 de 7 tenim el briefing a la Salle bleu neige en castellà. Explicació correcta. Em sorprèn però, una modificació en el circuit de marató. S'han suprimit 4km d'asfalt per 4km de pista-corriol forestal. Una vegada acabat el briefing em quedo a xerrar una mica amb el Marcel Zamora, el Xavi A., el Carlos Ramirez, .... i tornada a l'apartament, sopar i enllestir els preparatius per l'endemà.

A les 10 al llit, intentat descansar el millor possible, i tenint en compte el nerviosisme he de dir que descanso i dormo prou bé.

A 3/4 de 4 m'incorporo. Esmorzar habitual (cereals amb dos iogurts i cafè llarg) més una barreta energètica. A les 4 desperto a l'Oriol i a 1/5 de 5 anem amb cotxe fins a la base nàutica, lloc de la sortida. Darrers preparatius, inflar les rodes, posar el bidons, col·locar bé la roba,.... posar-se el neoprè i esperar la sortida. Abans però em poso a l'aigua per acabar d'ajustar el neoprè. Tot sembla correcta.

I a 2/4 de 6 del matí, amb la música de fons de The Final Countdown (Europe), http://youtu.be/9jK-NcRmVcw arriba la sortida...... quin dia que m'espera!!!!! I que afortunat que sóc!!!!

Sortida força caòtica, alguns copets, som pocs i tots volem passar pel mateix lloc. De totes maneres i de mica en mica vaig agafant el ritme i la posició per fer el primer llarg de 900m., després vaig a buscar la segona boia, uns 100m. i de nou a l'inici 900m. més. Sortida de l'aigua, amb un temps de 35mi10seg. Ara cal fer el mateix per fer la segona volta i on el dia ja clareja. Segueixo nedant sense massa esforç però si és cert que cada vegada trobo l'aigua més freda. Acabo la segona volta amb 37mi44seg i això que tenia la sensació d'haver anat al mateix ritme (penso que hauré fet alguns metres de més). Una glopada d'aigua en un moment de distracció mentre m'ajustava les ulleres ha estat juntament amb el fred del final de la segona volta els aspectes negatius d'aquesta natació.

Natació 1h12mi54seg (posició 49 de 99)
L'any passat vaig fer 1h20mi07seg (posició 60 de 88) cal dir que ens vàrem perdre amb la boira).

Al sortir de l'aigua, l'Oriol em dóna unes espardenyes i inicio la transició. La resta de la família, l'Elisabet , en Jan i la Martina m'anima dient que ho estic fent molt bé!!!
De seguida però, m'adono que el fred se m'ha ficat a dins, si tenim en compte que no tinc massa grassa això és un problema. Arribo box tremolant i amb molta dificultat em vaig traient el neoprè i amb més dificultat em vaig posant la roba de ciclista. La tremolor augmenta i la dificultat de cordar-se qualsevol cosa encara més. Poquet a poquet, em poso el culotte, el mallot sense mànigues, el mallot màniga llarga, els mitjons, les sabates, el guants, el casc i la motxilla on hi ha les reserves de menjar i el cangur. Finalment aconsegueixo acabar la transició amb 13mi36seg, l'any passat ho vaig fer amb 9mi17seg. Ara toca bicicleta.

Comencem pujant el Coll de la Quillanne (1713m), una vegada a dalt, petita baixadeta i continuem pujant fins el Coll de la Llose (1866m). Llavors, baixada impressionat (ens situem per sota del 1000m) i molt perillosa per la grava que hi ha al terra. Una vegada a baix de tot, comença el Coll de la Creu (1712m). La calor ja fa presència i a mi el mallot màniga llarga em fa nosa. Així que em paro, me'l trec i el poso dins de la motxilla. Arribo a dalt del Coll de la Creu (km40) amb bones sensacions i havent-me menjat dues barretes. Ara cal baixar fins a Matamala (km45) on trobem el primer avituallament. Continuem baixant, encara que molt suaument, fins després de Puyvalador on agafem la carretera que ens porta a dalt del Coll d'Hares (1475m). A partir d'aquí baixem fins a Querigut i continuem baixant fins a Le Pla on es pot dir que comença la pujada al port de Pailheres. Arribem a Mijanès (km69) on hi tinc el meu primer sac personal, aprofito per deixar-hi la motxilla i agafar algunes barretes. De manera sostinguda i sense descans arribem a dalt del port Pailheres (2001m)(78km). Tinc el clatell força vermell a causa del sol i del fregament del neoprè, a dalt del port del Pailheres, a l'avituallament, demano una mica de crema solar i no només em donen la crema sinó que a més me l'escampen per tot el clatell..... és d'agrair.
Ara toca baixar fins pràcticament arribar a Ax-les-Termes, una vegada a baix i sense temps per pensar res, comença la pujada al port de La Col du Chioula (1450m)(101km). La pujada es caracteritza per la forta calor i pel seu quitrà del tipus xiclet.
A partir d'aquí baixada fins a Camurac uns quant km's trenca-cames i baixada forta fins a Niort de Sault, una parell de km's trencacames més i agafem la desviació (125km) que ens ha de dur a Gesse. Els 2 primers km's són brutals, per sobre del 15%, en aquest punt trobo el Xavi A., va al seu ritme, a bon ritme. Una vegada fet el repetxó (127km), vénen 6km's força planers que aprofitem per xerrar una mica. Però jo sóc dels que xerro poc mentre porto el dorsal, així que em sap greu i no li dono massa conversa. De totes maneres podríem dir que anem parlant amb la mirada!!! Una vegada fet aquest petit altiplà de 6km's s'inicia la forta baixada a Gesse (140km) i situat només a 460m d'altitud. A Gesse tenim els segon sac personal, del qual agafo alguna que altra barreta i una beguda energètica. Vaig bé, amb la moral alta, però els km's es comencen a notar. Per molts aquí comença de veritat l'Altriman!!!!
Pugem i pugem i pugem fins a Santa Colombe, i em començo a notar un bessó una mica carregat, continuem pujant fins a Roquefort, on hi ha un altre avituallament que aprofito per refrescar-me, i continuem pujant i pujant. Amb aquestes m'atrapa el Xavi A., i em demana com vaig. Li comento que em preocupa el bessó i que per això estic mantenint el ritme sense forçar (la frase queda bé). M'ofereix un pastilla de sals, l'accepto i quan me la dóna, la pastilla cau a terra. Ell s'atura, la recull i me la dóna de nou. Quin gran gest!!!. En aquest moment jo estava una mica preocupat, ja que sabia que encara ens quedava força pujada!!!!

Finalment arribem a dalt del Col de Garavel (1256m)(160km). Baixada pronunciada fins a Carcanières-les-Bains (930m)(169km) per començar l'autèntica paret que ens ha de portar a Querigut. Són 9 km's de molt desnivell. Amb la vista veig el Xavi A. que va fen esses per minvar el fort pendent, un altre participant que s'ha assentat i va pujant mirant només el terra, i jo que pujo ballant sobre la bici. A cada cop de pedal la bici s'atura uns instants per tornar-se a moure tot seguit. Tres estils diferents que avancen al mateix ritme!!!!.
Aquí m'encomano als astres, als que hi són però no veig, al lema del club "el dolor és passatge, l'orgull per és per sempre" i em faig meva la frase de l'Albert C. "Josep maria, deixa que surti l'entreno que portes"....Com es pot disfrutar anant a 3km/h amb pendents del 20% i amb més de 170km a les cames??? Doncs disfrutava i gaudia.... que voleu que us digui!!!!
Finalment arribem a Querigut, però encara cal pujar una mica més fins arribar a Coll d'Hares (1475m)(177km). Una vegada a dalt, lleugera baixada per arribar a la carretera principal, on en forma de pujada suau ens porta fins a la base nàutica (1550m)(194km).

Ciclisme 10h28mi47seg (posició 67 de 99)
L'any passat vaig fer 10h57mi59seg (posició 69 de 88).

Començo la transició mentre el Xavi A. l'està acabant. Em canvio tota la roba amb força lentitud, pantaló curt, samarreta màniga curta, mitjons nets, les bambes, la gorra i agafo el gps que m'ha deixat el meu nebot. A fer km's s'ha dit.
Acabo la transició amb 09mi39seg, l'any passat ho vaig fer amb 8mi51seg.

Em noto cansat, feixuc, lent, corro però no trobo ritme, el cel es va tapant i l'amenaça de tempesta és imminent... Reflexiono, "no està sortint l'entreno que porto", "ho hauré de deixar quan torni a la base nàutica? NO". Penso amb l'Ironcat i el possible error que vaig cometre. Decideixo afluixar molt el ritme, menjar bé, recuperar-me, beure bé, recuperar-me, entomar la pedregada que està caient, però recuperant-me..... i així arribar de nou a la nàutica (9km) amb ganes de continuar. Trobo a la resta de la família i em diuen que vaig molt bé, que tothom va molt moll i que segur que acabo!!!!

Comença la pujada fins el poble de Les Angles i del poble al Llac de Balcère (21km) i del llac tornem al poble, aquest camí de tornada el fem plegats amb el Xavi A., (jo sense enraonar..... Xavi A., et dec unes quantes hores de conversa!!!). A l'arribada al poble ell és queda un moment amb els seus i jo vaig tirant..... i tinc l'estona "bona", i com deia l'Albert C. "que surti l'entreno" i aquest està sortint, cada vegada corro més ràpid, fins arribar a la base nàutica (28km) on entro a box per agafar un mallot màniga llarga i el frontal, i continuo corrent fins a l'altra banda de llac (33km) i continuo corrent fins a arribar una altra vegada a la base nàutica (37km) i ja només em queda arribar a la Salle bleu neige.

Impressionant (per mi) he fet la marató amb 4h48mi41seg (posició 29 de 99)
L'any passat vaig fer 5h03mi07seg (posició 46 de 88)

Novament he pogut entrar a la llegenda ALTRIMAN.....(un dels l'IRONMAN més durs del món) envoltat de la gent que més m'estimo.
Aprofito per xerrar una mica amb la resta de participants i veure arribar al Xavi A. on amb una forta abraçada donem per acabada una gran jornada!!!!

Temps final 16h53m37s (posició 52 de 99)
l'any passat vaig fer 17h39m21s (posició 65 de 88)

Espero l'any vinent tornar-hi a ser!!!!!! Fent meva la frase del Dimoni quan diu
"Un no deixa de córrer perquè es faci vell" .... "Un es fa vell perquè deixa de córrer"..... De moment ens matenint joves...

Recorregut en bicicleta
I aquestes són les meves imatges

jmmf- altriman-2011

Per acabar dir-vos que el nostre club és petit, però amb ressó mediàtic!!!

Resum de Juny

2011-06-29T22:12:00.000+02:00

natació 09:38:05 hores per fer 28,00 km
ciclisme 47:06:45 hores per fer 1040,92 km
running 09:41:34 hores per fer 113,33 km

totals 66:26:25 hores per fer 1182,25 km

Resum de Maig

2011-05-31T22:38:00.000+02:00

natació 09:17:09 hores per fer 26,80 km
ciclisme 28:51:34 hores per fer 756,347 km
running 10:17:18 hores per fer 114,71 km

totals 48:26:02 hores per fer 897,85 km

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 14 de Maig del 2011

2011-05-16T23:04:00.001+02:00

VIII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 02 minuts 01 segons
Aquesta era la meva quarta participació a l'Ironcat, però les sensacions de nerviosisme eren com la primera.
Tenia tota la meva família fent-me costat. Uns presencialment, d'altres des de casa (espero que l'any vinent el condicionant de salut us sigui més favorable i pugueu ser-hi presents) i d'altres des d'allà on no els podem veure però si els podem "sentir".
Arribo a l'Ampolla acompanyat per en Jan. Just arribar em trobo el Dani (de Torelló) i quedem que descarrego les coses del cotxe a l'Hotel per anar plegats recollir els pitralls. Al pavelló puc saludar a coneguts i amics, i durant el "briefing" una petita novetat sobre la natació, no seran dues voltes sinó tres de més curtes.
De tornada a l'hotel la fem petar amb l'Óscar que ha preparat com mai aquesta prova.
A les 8, amb en Jan i en Dani, anem a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i fem un bon canvi d'impressions.
A les 10 a l'habitació,al cap de poc arriba l'Elisabet amb la resta de la família i tal com havíem previst l'Oriol dorm amb mi i la resta de la família amb l'Elisabet.
Sense dormir massa espero que arribin les 5 del matí, dutxadeta desperto a l'Oriol i baixo a esmorzar.
A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i juntament amb l'Oriol anem cap la sortida.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat.
A les 7 sortida. Una sortida neta, i poc a poc vaig agafant ritme...Les boies són prou grans i la separació entre elles no és massa. Pel meu gust, m'hauria agradat que les boies d'un costat i l'altre del rectangle haguessin estat de colors diferents. Al final de la segona volta penso que el neoprè m'està fregant una mica massa el coll, però no hi dono massa importància. Aquesta vegada no m'entra gens d'aigua dins de les ulleres i això ho afavoreix el fet que la mar està molt i molt plana.
Tinc la sensació que estic superant la natació segons els guió previst.
Arribo al final de la tercera volta i ja només em queda "tornar a port" i és aquest tram que s'em fa un mica llarg.

Finalment surto de l'aigua i començo la transició.... sense presses però sense pauses vaig fent el que tenia previst. Em trec el neoprè, em poso la cinta del pulsòmetre, engego el forerunner, em poso el mallot, m'eixugo els peus, em poso el mitjons, les sabates, els guants, el casc les ulleres i el pitrall. Finalment agafo el menjar i la bicicleta i som-hi.
Tenia previst fer la natació i la transició en 1,5 hores i cal dir que em varen sobrar uns 8 minuts així que .... bones sensacions.
Ja damunt de la bicicleta agafo un bon ritme, sempre una mica superior als 30km/h. A la meitat de la primera volta faig la primera parada tècnica, on perdo un minut llarg. A la segona volta faig exactament el mateix i a partir d'aquí no vaig fer cap més parada.
En totes les voltes el ritual és mateix, a la meitat del circuit (Camarles) barreta + aigua i a l'inici del circuit (L'Ampolla) aquarius. Vaig completar l'alimentació amb dues barretes pròpies i un bidó.
Les sensacions sobre la bicicleta van ser força bones, vaig aixecar uns 2mm els seient per descarregar un quadríceps que tenia força endurit i va ser una bona decisió malgrat que llavors l'esquena es va carregar una mica més del que tenia previst. A les dues darreres voltes el vent va aparèixer però no amb la intensitat de l'any anterior.
Tot plegat em va portar acabar la bici just a dos quarts de tres de la tarda. Així que tenia unes quatre hores i mitja per fer la transició i la marató si volia acabar per sota de les 12 hores. Les sensacions continuaven sent bones.....
Faig la transició i comença la marató..... els km van caient segons els ritme previst, però la calor augmenta i la meva temperatura corporal també. Tinc una mica de por, per allò del "cop de calor", així que a cada avituallament paro a refrescar-me tant com puc..... segueixo corrent, encara que cada vegada més lent. No vull prendre gels i amb aquarius i fruita vaig aguantant força bé fins que arribo a la darrera volta (cada volta són 7 km). Se que tinc opcions, però prefereixo seguir al mateix ritme encara que sigui a costa de passar-me de les 12 hores com així ha estat. M'he passat dos minuts però m'he quedat amb les ganes de tornar-hi!!!!!

Disfruteu de les imatges

jmmf-ironcat-2011

Classificacions

Mitja Marató d'Empúries. 01 de Maig del 2011

2011-05-02T18:26:00.001+02:00

La mitja d'Empúries ....del 2011 (1hores 30minuts 50segons)
Cap de setmana complicat amb gran logística familiar. Al dissabte al matí l'Elisabet amb l'Oriol i la Martina marxen a primera hora del matí cap a Figueres per participar a les proves de natació. Per la meva part, faig costat al Jan i l'acompanyo als Hostalets de Balenyà per fer el seu partidet de futbol. Dinem plegats i plegats marxem cap a l'Escala.
Arribats a l'Escala trobem al Carles, la Mònica i la Nessy i quedem per veure'ns al pavelló. Aparquem el cotxe, deixem els paquets al pis i amb en Jan i el seu patinet anem al pavelló on ja ens esperen. La fem petar una mica, recollim els pitralls quedem per l'endemà i ens acomiadem tot esperant tenir un bon descans. Al vespre arriba la resta de la família des de Figueres, així que tenim un sopar entretingut explicant les "batalletes" del fubol i de la piscina.
Ja diumenge, em llevo a les 7 del per seguir els rituals habituals, esmorzar de torrades amb mantega i melmelada, un bon cafè i una bona dutxa.
A 3/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo al Dennis i al Dani, i els hi dono el pitrall que els vaig recollir el dissabte.
També trobem el Carles (de fet havíem quedat tots a les 8 per fer la foto dels UOC's) i plegats comentem com es presenta la cursa. El Dennis i el Carles fan la marató, mentre que el Dani i jo fem la mitja.
Busco un lloc per anar al lavabo i feta la "feina" vaig cap a la sortida per col·locar-me força endavant (l'any passat vaig sortir força endarrera i va ser una mica caòtic).

I sortida, i com bé diu en Dennis, "Josep-Maria con el dorsal se transforma" i com un juvenil cauen els km's (4:08+4:02+4:09+4:04+4:07=20:30) pels primers 5 km's. i seguim (4:04+4:08+4:08+4:16+4:23= 20:59) pels 5 km's següents....
M'adono que aquest no és el meu ritme i que potser que posi una mica de seny... així que (4:17+4:24+4:23+4:45 (em vaig prendre un gel i vaig parar-me per agafar un ampolla d'aigua)+4:27=22:16) pels 5 km's següents
Ja més tranquil i a un ritme més pausat, (4:41+4:21+4:39+4:31+4:49=23:01) i tot plegat per acabar amb 1h30mi50seg

Resultats de la mitja http://www.maratoempuries.org/recursos/ResultatsMitja.pdf

Dades del meu forerunner http://connect.garmin.com/activity/82858940
Ja ho he dit alguna altra ocasió.... "M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató"
A la tarda era qüestió de provar el neoprè... així que tot i que la mar estava una mica agitada vaig anar a Cala Mongó per fer uns 55 minuts d'aigua.....
L'Ironcat m'espera!!!!
Us deixo un resum fotogràfic de tot plegat....

jmmf- empúries-mongó

Resum d'Abril

2011-05-02T16:50:00.000+02:00

natació 09:40:24 hores per fer 28,00 km
ciclisme 33:17:23 hores per fer 870,27 km
running 07:24:51 hores per fer 87,51 km

totals 50:22:39 hores per fer 985,78 km

Duatló de Vic. 10 d'Abril del 2011

2011-04-10T21:52:00.001+02:00

La duatló de Vic....del 2011 (1hora 53minuts)
Això que et facin una dualtó al costat de casa no passa cada dia. Així que cal aprofitar-ho.
Era la meva quarta participació. Vaig debutar 2008, va seguir l'"infern" del 2009, el 2010 i aquesta vegada tocava el 2011.
Sempre em miro aquesta prova com una preparació de "qualitat" per l'Ironcat, i he de dir que aquesta vegada n'he sortit molt i molt content.
Al vespre repassant el material m'adono que tinc un tall molt gros a la curberta del davant....Primers dubtes... la canvio ó li poso un pedaç..... Finalment decideixo per posar-hi un pedaç i a veure si aguanta un parell de mesos...
Em llevo a les vuit del matí, esmorzo tranquil·lament amb part de la família, en Jan té partit de futbol a Manlleu i aquesta vegada serà l'Elisabet qui l'acompanyarà, una dutxadeta i a 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita bossa on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.
Arribo a box, deixo la bicicleta i em vaig trobant companys i amics. Faig una mica d'escalfament amb l'Èric de FisioRutpujol i espero la sortida.
Sortida i 4:00+4:13+4:22 +4:20+4:28+4:34+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, amb bones sensacions arribo a la primer transició.

Transició una mica lenta... però correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta pel meu nivell i 4:30+4:44+4:45+2:?? per fer els darrres 3,5 km.
Tot plegat per acabar amb 1h53mi i pensant que he fet un molt bon entrenament per l'Ironcat.
I com ja és costum en aquestes darreres proves, a la tarda per allò d'estirar la musculatura cauen 1500 metres en 30 minuts justos a la piscina.
La Mitja de l'Escala serà la propera abans de la gran cita.

Recull d'imatges

jmmf-duatló vic-2011

Vinga salut i km

Resum de Març 2011

2011-03-31T22:39:00.000+02:00

natació 08:22:46 hores per fer 24,50 km
ciclisme 18:45:14 hores per fer 491,18 km
running 06:59:17 hores per fer 84,54 km

totals 34:07:18 hores per fer 600,22 km

Duatló de Banyoles. 20 de Març del 2011

2011-03-20T22:04:00.037+01:00

La duatló de Banyoles ....del 2011 (2hores 22minuts)

Després d'una setmana passada per aigua, amb molta feina i poques hores d'entrenament arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5. Em llevo a 2/4 de 7 del matí, una mica més desmotivat que en els darrers anys, esmorzo cereals acompanyats de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Bracons. Viatge tranquil escoltant la ràdio i pensant que pot ser ja porto massa edicions d'aquesta duatló.
Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer una passejada per la zona d'arribada per acabar fent una visita a les instal·lacions del club natació Banyoles. A les 9 torno al pavelló i començo els preparatius......Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida amb l'Óscar, l'Èric i en Liki (companys d'equip) ens fem les fotos de rigor gràcies a la Rut.

A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en 42 minuts justos . Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta i aquí si que he disfrutat...... comencem forts i ja al km10 em noto com els bessons es queixen del "dessarrollo".... així que pujar pinyons i a buscar cadència però sense perdre la velocitat.... el vent no ajuda (jo almenys el noto molt) però acabo amb una mitjana de pràcticament 32 km/h..... Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 22 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h22mi (5 minuts menys que el 2010) i amb bones sensacions. Recullo la bicicleta, la carrego al cotxe i tornada a casa per dinar, i a la tarda per allò d'estirar la musculatura cauen 2000 metres en 41mi a la piscina. Si al començament del dia estava una mica "desmotivat" per la prova en si, l'he acabat amb ganes de repetir la duatló l'any vinent.

Disfruteu de les imatges (fotos Rut Pujol)

jmmf-duatló banyoles-2011

Vinga salut i km

Marató de Barcelona. 6 de Març del 2011

2011-03-07T17:21:00.022+01:00

La marató de Barcelona....del 2011 (3hores 29minuts 47segons)

Aquesta vegada segueixo uns rituals diferents, i aprofitant que tinc lliure tot el divendres decideixo baixar a Barcelona al matí amb gran part de la família.
Em passejo durant més de dues hores per la fira del corredor.... tot un luxe. Molt ben organitzada i moltes cares conegudes.
Ja al migdia, dinar en família en una típica pizzeria de la ciutat. A primera hora de la tarda excursió a Sant Feliu de Llobregat per deixar a casa del Dennis el xip en que poder fer la marató. I seguim l'excursió, ara per anar a Manresa a veure la nova botiga de bicicletes The Cyclery.

Dissabte al matí feina de la meva i a mitja tarda baixo cap a Barcelona, al pis, per fer-me un plat de pasta i deixar llestos tots els preparatius pel diumenge.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro. Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. A sobre porto un bitllet de 5€ i quatre gels, dos dins d'unes bossetes que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i dos més a dins de cada un dels guants.
Logística que m'ha funcionat a la perfecció.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, i espero la meva sortida.

I sortida ... tinc clar que no estic tan preparat com l'any passat (3h20mi07seg) però també tinc clar que puc fer una bona marató.... així que decideixo fer els km's entorn a 5mi/km i així poder assolir l'objectiu de 3h30mi
Cauen els 5 primers (0-5) km's en 24mi48 seg (posició 3495)
Cauen els 5 següents (5-10) km's en 23mi25seg (posició 3369)
Així que ja tinc els 10 primer km's en 48mi12seg una mica per sota del que tenia previst però la veritat és que em veig còmode i per tant decideixo seguir així.... i fixant l'objectiu en 3h25mi
Cauen els 5 següents (10-15) km's en 23mi52seg (posició 3294)
Cauen els 5 següents (15-20) km's en 23mi49seg (posició 3278)
Ja tinc els 20 primers km's al sac en 1h35mi52seg i em trobo bé i puc mantenir un ritme molt i molt constant. Tal com tenia previst, en l'avituallament del km20 em prec el primer gel que em trec de dins del guant esquerra. Em va molt bé el cartell enunciatiu que diu 100 metres avituallament.
Amb tot passo per la mitja amb un temps de 1h41mi13seg (posició 3284).
Cauen els 5 següents (20-25) km's en 23mi39seg (posició 3190)
Cauen els 5 següents (25-30) km's en 24mi04seg (posició 3082)
Ja tinc els 30 primers km's al sac en 2h23mi34seg i tot i haver perdut una mica en aquest darrer parcial crec que tinc a l'abast les 3h25mi. En l'avituallament del km30 em prec el segon gel que em trec, ara, de dins del guant dret.

Però com aquell que no vol la cosa, la musculatura es comença a queixar, els bessons s'endureixen i els quàdriceps tres quarts del mateix....Com es nota que no he fet cap tirada llarga (cap tirada per sobre dels 24 km) però penso que els km's que he fet sobre la bicicleta m'han de donar força suficient per acabar segons l'objectiu inicial.
Cauen els 5 següents (30-35) km's en 25mi54seg (posició 2995), primer parcial per sobre dels 25 minuts però encara tinc marge tot i que els bessons em comencen a preocupar..... pujant per Arc de Triomf m'avisen seriosament.... així que intentaré matenenir el ritme i a veure-les venir. En l'avituallament del km35 em prec el tercer gel que em trec, ara, de dins d'una de les bosses.
Cauen els 5 següents (35-40) km's en 28mi01seg (posició 3104), sense massa comentaris, pràcticament m'he menjat tota la renta que portava......
Només em queda que arrossegar-me pel paral·lel i això si .... acabar amb 3h29mi47seg.
Arribo el pis, em dutxo, em menjo un plat de pasta, agafo el tren, arribo a Vic i em dic.... acabem la feina.... i vaig a la piscina per fer 1500 metres en 31 minuts.... Un diumenge molt i molt complert.

Segons la marató de Barcelona

De totes maneres hi ha quelcom que no lliga.... Velocitat = Espai/Temps
Així que si l'espai és 42,195 km i els temps és de 3h29mi47seg= 3,4964h la velocitat corresponent seria 12,068 km/h

Dades segons el meu Forerunner

Resum de Febrer 2011

2011-02-28T23:03:00.001+01:00

natació 05:42:19 hores per fer 16,50 km
ciclisme 12:47:34 hores per fer 301,26 km
running 08:14:00 hores per fer 93,53 km

totals 26:43:53 hores per fer 411,29 km

Mitja de Granollers. 06 de Febrer del 2011

2011-02-07T19:13:00.002+01:00

La mitja de Granollers....del 2011 ( 1h37mi.45seg.)
Després d'una setmana de total inactivitat, unes molèsties estranyes van aparèixer al meu genoll, arriba la mitja de Granollers. Una mitja que sempre em fa una mica de mandra, per allò del volum de gent, però que sempre hi acabo disfrutant molt i molt.

Esmorzar habitual, però aquesta vegada acompanyat de l'Oriol que s'estrenava en la distància del quart. Mentre anem esperant que arribin les vuit del matí anem comentant la jugada i amb puntualitat suïssa ja tenim l'Albert Corominas a casa.
Plegats anem cap a Granollers mentre l'Albert explica la seva experiència a la Marató de Florència.... Un fart de riure.....

Arribem força d'hora, la qual cosa em permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Acompanyem a l'Albert a buscar el pitrall i fixem el lloc de trobada per quan s'acabi la cursa. Tornem al cotxe i fem els preparatius.... tornem al pavelló per anar als lavabos i ens acomiadem de l'Albert.

Ara em toca acompanyar a l'Oriol a la seva sortida, amb el seu xip i el seu dorsal el veig content i això m'agrada. Sortida del quart i jo caminant vaig al lloc de la meva sortida. No escalfo gens ni mica...... no fos cas que el genoll es queixés abans d'hora. Surten els "pro" i al cap de cinc minuts arriba la meva sortida. Surto trànquil 4:48, 4:42, 4:34.... mica em mica em vagi escalfant i del genoll cap avís....Pels vols del km 7 m'atrapa en Sergi, comentem breument la jugada i "el deixo passar" sense perdre'l de vista..... i ja dins de la Garriga m'apropo a ell per "acomidar-me" (ell volia fer la segona part a ritme més viu, i jo no). Vaig cómode, vaig a gust, van caient els km's i em noto fort....aquest ritme m'agrada. És el que vull portar a Barcelona..... és el que vaig portar l'any passat i que tan bé em va anar.
A la sortida de la Garriga tenia previst prendrem un primer gel a l'avituallament. Mentre m'estic prenent el gel hi arribo de ple... així que em paro, m'acabo el gel, bec una mica d'isotònic i tornem a la feina.

Pels vols del km 13 trobo l'Òscar i el seu company, petit canvi d'impressions i decideixo fer-los companyia. D'aquesta manera, arribem plegats a l'arribada....
Per la meva part sense cap molèstia al genoll, amb una autoestima millorada i amb ànims per la marató de Barcelona.

Vaig al punt de trobada on l'Oriol ja m'espera, comentem la seva cursa, saludem a amics i coneguts, esperem a l'Albert i plegats de nou a casa!!!!!

p.d. avui dilluns no tinc els tibials carregats i em sento el genoll més bé que el divendres.... serà que córrer també saneja!!!!

p.d. l'única nota negativa és que se m'ha espatllat el Forerunner.... espero que la garantia serveixi per alguna cosa...... Sóc un depenent d'aquests artilugis!!!

Resum de Gener 2011

2011-01-31T19:25:00.000+01:00

natació   10:40:50 hores per fer 31,00 km
ciclisme 13:15:07 hores per fer 300,96 km
running   07:39:43 hores per fer 95,51 km

totals     31:35:40 hores per fer 427,47 km

Mart i Murtra. Blanes, 16 de Gener del 2011

2011-01-16T17:29:00.009+01:00

XXIII Cursa 20 Km. Mar i Murtra. 1h 29mi 59seg
Després d'una setmana força complerta pel que fa als entrenaments, amb 7000 metres d'aigua, 81 km de bicicleta i 13 km de "run", afrontava aquesta prova amb dos objectius clars: el primer, consolidar una setmana de bons rodatges i el segon., més concret, fer 1h30mi a la Mar i Murtra.
Objectius assolits, així que molt i molt content.....

Em llevo a les sis i cinc minuts, per seguir els rituals habituals, (esmorzar, dutxa,......) i a les 7 passo a recollir al Joan per anar plegats a l'aparcament de "Can Pasqual" per recollir al Dani que ve de Torelló. El viatge, d'uns cinc quarts, se'ns fa curt. Cadascun de nosaltres explica històries diferents: propers reptes, situacions actuals, .....tot plegat per arribar un quart nou a l'aparcament de la zona esportiva, al costat del pavelló.

Recollida de pitralls, que aquest anys es trobaven a uns cinc cents metres del pavelló, i de tornada al cotxe fem parada al pavelló per anar als "serveis".
En el trajecte puc saludar al Sergi (UOC) , l'Òscar (segur que serà a la sortida i a l'arribada de l'Ironcat) i molts d'altres coneguts.

A les nou, som de nou al cotxe per començar-se equipar. Cada un de nosaltres segueix el seu propi ritual i pels vols d'una quart de deu ens comencem a desplaçar cap a la sortida.... Cal dir que el fred es feina notar i força.

A dos quarts de deu, sortida, cadascú de nosaltres va al seu aire,..... Per la meva part, vull mantenir un ritme constant al llarg de tota la prova i que em permeti assolir l'objectiu. Em molesta una mica el gel que porto a la cintura, (aquesta logística l'he de millorar) i que em prenc a poc abans del km14 on em pensava que hi havia l'avituallament..... però aquest no ha arribat fins el km14,5 ... així que he fet 500 metres amb la boca ben pastosa. De totes maneres el gel se m'ha posat bé i això és el que m'interessava.
Al km19 em passa el Jaume Teres, i em dona un toc d'ànim ( tot un crack!!) , se que si segueixo el ritme que porto tinc l'objectiu a la butxaca, encara que molt just.
A l'arribada retrobada amb el companys, entrepà de llonganissa ( sense que s'enfadi ningú..... la de Vic és molt millor) traget amb el porró de vi...i de retorn cap a casa.....

M'agrada la prova, ben organitzada i molt bon ambient.... tot i que el perfil es força dur!!!!

Resultats de la cursa
Posició 177 de 1019. Dins la meva catergoria el 45 de 286

Resum de Desembre i Anual

2011-01-02T17:48:00.009+01:00

Resum Anual

En format taula gràfica

Resum Desembre

natació 07:33:04 hores per fer 22,00 km
ciclisme
running 11:23:45 hores per fer 136,68 km

totals 18:56:49 hores per fer 158,68 km

Mitja de Vic. 19 de Desembre del 2010

2010-12-19T22:33:00.021+01:00

2ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 33mi 55seg
Enfocava aquesta cursa amb il·lusió, amb la satisfacció que tenia el deures fets per aquest any (volia fer una mitja per sota de 1h30mi i ja ho havia assolit a Ripoll), però no amb la mentalització necessària!!!! Tot això ha fet que el temps de la mitja fos una mica més alt de l'esperat, però per altra banda la gent que m'ha envoltat ho ha compensat en escreix. Així que la valoració final del cap de setmana és molt i molt positiva.

El dissabte sopar a casa amb els companys de la UOC (Mónica i Carles, Marta i Xevi). Conversa fluïda, agradable, parlant de tot i més ... amb la participació de l'Oriol, en Jan i la Martina que també hi van dir la seva....(Només es va trobar a faltar a la "LLuna"....)
Menú correcta, segons el meu entendre, mèrit de l'Elisabet, amanida de pasta, formatges varis, embotits diversos, i botifarra de la terra. Tot plegat, ben amanit amb vins de la Terra Alta, i postres de qualitat!!!!

Ja diumenge, em llevo a les vuit, horari poc habitual per anar a fer una mitja. Esmorzar de cereals, suc de taronja i cafè. Dutxadeta, acomiadament de la família i cap a les pistes d'atletisme per recollir el pitrall. Ja amb tot el material necessari vaig cap a les instal·lacions de C.P.Vic, uns 5 minuts a peu, per tal de fer el darrers preparatius. Entretant la fem petar amb altres companys que han tingut el mateix pensament. Ja ben equipadet torno a les pistes on amb trobo amb la resta de companys i amics.......

A les 11 en punt sortida..... surto força endarrera i amb alguns canvis de ritme arribo al grupet de 1h30mi..... molt nombrós... costa fins i tot agafar al ritme.... Així que a partir del km3 em despenjo una mica i els vaig seguint amb la mirada.... Des de la sortida fins el km5 en 20mi29seg, de km5 al km10 en 21mi justos.... fins aquí tot força bé.... del km10 al km15 en 22mi42seg aquí ja he afluixat una mica, he perdut de vista el grupet de 1h30 i una mica la motivació del km15 al km20 en 23mi33seg i aquí encara he afluixat més...moment que m'ha atrapat l'Èric, company de club, que venia de menys a més.... Faig un intent de seguir-lo.... però no.... avui era el seu dia....Enhorabona Èric.

Tot plegat per acabar amb 1h33mi55seg.... sense patir massa i quedant-me amb el regust de la "bona gent".

jmmf-mitja-vic-2010

Classificacions 207 de la general (658 arribats) i 21 de la categoria

Dades del meu forerunner

Video de l'arribada (just al final)
Video de l'arribada (just al principi)

Resum de Novembre

2010-11-30T21:49:00.000+01:00

natació 05:20:17 hores per fer 15,50 km
ciclisme
running 11:37:18 hores per fer 147,63 km

totals 16:57:35 hores per fer 163,13 km

Mitja de Ripoll. 21 de Novembre del 2010

2010-11-21T23:26:00.006+01:00

Mitja de Ripoll. 21 de Novembre del 2010.......... 1h29mi29seg
Una nova mitja per sota 1h 30m.....
Em llevo a ¾ de 7, esmorzar de cereals amb suc de taronja i una parell de cafès. Dutxadeta sense fer massa soroll, no m'agradaria despertar a la resta de la família, i cap Ripoll.
Amb la nova carretera, arribo a poc més de les 8. Aparco al cotxe al costat de l'IES Abat Oliba de Ripoll (conec bé aquests centres) i recullo el pitrall. Aprofito per xerrar amb els membres del FisioRutPujol, Pere, Èric,... i amb altres companys i amics.
A falta de mitja horeta per l'inici de la cursa, vaig cap al cotxe per enllestir el preparatius. El pitrall, el forerunner, la cinta del pulsòmetre, les espardenyes de córrer, el xip i entretant saludo al Joan-Miquel i a la Meritxell. Ja ben abrigadet torno de nou a l’IES Abat Oliba per esperar sortida.
Surto a ritme, sense deixar-me portar per l'eufòria dels principis de cursa, surto amb SENY!!!! No vull fer cap km per sota de 4'05'' i tampoc vull fer cap km per sobre de 4'20''
Faig el primer parcial de 5km en 21'14'', el segon parcial en 21'50'' (els 10km en 43'05''). Penso que anem bé, però no sobrats. A favor tinc les bones sensacions i que em queda molta gasolina!!!. El tercer parcial en 20'47'' i el quart en 21'09'' (els 20km en 1º24'40'') . Només em queda mantenir el ritme i l'objectiu al sac, així que estic molt i molt content......Tot plegat per acabar amb un temps de 1h 29mi 29mseg i a més amb molt bones sensacions.
A l'arriba, novament trobada amb els companys i ...... VIC ENS ESPERA (19 de Desembre)

jmmf-ripoll-2010

Classificacions
Dades del meu Forerunner

Córrer x Córrer 07 de Novembre del 2010

2010-11-15T16:40:00.004+01:00

Córrer x Córrer....07 de Novembre del 2010 (41minuts 10segons)
El diumenge dia 07 de Novembre rebo un missatge del Josep Arboix per fer-me una invitació al córrer per córrer del cap del cap de setmana següent.
M'agrada la idea, així que li dic que SI.
Ja al diumenge dia 14 em llevo pels vols de ¾ de 8. Amb molt de temps per endavant he esmorzat, he preparat la bossa, he vist com es llevava part de la família, m’he acomiadat, i cap a Manlleu que hi falta gent.
Arribo prou d'hora per saludar al Josep Costa (president de l’Olímpic Manlleu), la seva senyora, la Rosa, el Xevi i la Marta, i molts d'altres.
Recullo el pitrall i observo la remodalació del pavelló. Pels vols de 2/4 de 10, i conjuntament amb en Joan anem a fer els darrers preparatius per la cursa.
A les 10 en punt sortida. Tenia intenció de fer per sota 41' però al final han estat 41'10" per 9km990metres (un mesura del circuit extraordinàriament correcta) i sense patir massa. Al 2007 vaig fer la cursa amb 40'52 però segons el meu forerunner la distància que vaig recórrer va ser de 9km850m. Així que.... ens anem mantenint!!!!
Per acabar la cursa, una molt bona botifarra amb pa, all, vi, aigua i begudes vàries.... i tot això sense cost d'inscripció i acompanyat d'un ambient molt familiar. Com bé diuen els organitzadors, “.... no es donen premis ni trofeus, i al final de la mateixa tothom és obsequiat amb un esmorzar que al mateix temps serveix per què tothom pugui gaudir d'una matinal de companyerisme ...” Objectiu assolit!!!!
Diumenge vinent a la mitja de Ripoll....ens espera!!!

Resum d'Octubre

2010-10-31T19:15:00.000+01:00

natació 06:13:01 hores per fer 18,25 km
ciclisme 09:59:00 hores per fer 256,61 km
running 07:59:09 hores per fer 102,52 km

totals 24:11:10 hores per fer 377,38 km

Mitja Marató del Mediterrani 24 d'Octubre del 2010

2010-10-25T11:54:00.007+02:00

La mitja del mediterrani....del 2010 (1hora 32minuts 02segons)
Aquesta vegada he d'agrair molt i molt la gent que m'envolta que m'han animat a estar a la sortida d'aquesta prova. En un principi havia de fer la marató, i per la marató havia fet la inscripció, però les circumstàncies familiars viscudes van fer que no em veiés capaç d'afrontar-la. Tenint en compte que la cursa oferia les tres distàncies, 10 km, mitja marató i marató, decideixo fer la mitja.

El dissabte, baixem amb la Martina a recollir el pitrall, que molt amablement l'organització em canvia de marató a mitja marató. Saludem amb en Dennis que anava molt ben acompanyat amb el seu fill Kylian i la fem petar un estoneta. M'hauria agradat fer la marató amb ell..... Llavors, la Martina i jo havíem d'anar Girona a veure l'Oriol com nedava i trobar-nos amb la resta de la família, però uns forts mals de panxa d'en Jan fan que haguem de tornar a casa i, l'Elisabet i l'Oriol vagin cap Girona. Els mals de panxa d'en Jan van en augment i acabo a urgències on entrem a les 6 de la tarda per sortir-ne a les 10 de la nit. Això sí, amb la bona noticia que sembla ser que només és una forta gastroenteritis vírica i no pas una apendicitis.

Ja al diumenge, em llevo a les 2/4 de 6 per seguir els rituals habituals. Esmorzar de pa torrat amb mantega i melmelada, suc de taronja i cafè llarg, aquesta vegada no he pres cereals. Una dutxadeta i amb molta puntualitat arriba en Joan a 1/4 de 7 per anar plegats cap a Castelldefels. Amb poc més d'una hora ens presentem a l'hotel de BCN ACTA. Aparquem tranquil·lament, entrem a l'hotel i deixem que el temps vagui passant....A 1/4 de 9 enllestim els darrers preparatius i comencem anar cap al Canal Olímpic que es troba a menys de 10 minuts. Allà fem una darrera visita al Sr.Roca i ens col·loquem sota l'arc de l'UNNIM on es donarà la sortida per totes les distàncies. A poc més de 15 metres veig l'Èric, company d'equip, el cridem i s'incorpora al grup (Joan, Èric i jo).
A les 9 en punt sortida,..... km1-4:00 , km2-4:01 , km3-4:06 , km4-4:11 , km5-4:15. Els 5 primers km's en 20:33 penso que anem bé.... però una mica forçats.
km6-4:04 , km7-4:15 , km8-4:16 , km9-4:17 , km10-4:13. Els 5 km's en 21:05. Tot plegat per fer els 10 primers km's en 41:38. Mica en mica però em vaig desinflant....
km11-4:13 , km12-4:17 , km13-4:19 , km14-4:22 , km15-4:33 Els 5 km's en 21:44. I a partir d'aquí.... em deixo portar.
km16-4:29 , km17-4:33 , km18-4:37 , km19-4:36 , km20-4:52 Els 5 km's en 23:07. En aquest tram no he sabut patir .....
km21-4:44 + 38 segons. Tot plegat per 1h 32 mi 02 seg.

Per acabar felicitar en Joan per la seva excel·lent marca personal i agrair la companyia de l'Èric.....i de la resta de comapanys que vaig trobar a l'arribada.

Següent parada..... Mitja de Ripoll 21 de Novembre.

Dades estadístiques
Pitrall 1887 ; Posició 291 de 1660 i 83 de la categoria
Dades segons el Forerunner 305
Video de l'arribada
Classificacions
p.d.1 L'any 2006 vaig fer la cursa de 10km en un temps de 53:00

Resum de Setembre

2010-10-01T20:10:00.003+02:00

natació 10:20:59 hores per fer 30,1 km
ciclisme 02:35:56 hores per fer 61,02 km
running 13:34:18 hores per fer 161,21 km

totals 26:31:13 hores per fer 252,33 km

Resum d'Agost

2010-09-01T16:05:00.003+02:00

natació 07:55:25 hores per fer 21,5 km
ciclisme 07:09:39 hores per fer 114,36 km
running 07:52:22 hores per fer 76,72 km

totals 22:57:27 hores per fer 212,57 km

Resum de Juliol

2010-08-01T16:53:00.009+02:00

natació 05:39:55 hores per fer 15,55 km
ciclisme 25:12:11 hores per fer 461,71 km
running 07:52:10 hores per fer 72,27 km

totals 38:44:16 hores per fer 549,53 km

Resum a la premsa local

A la premsa virtual

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ). 10 de Juliol del 2010

2010-07-12T15:43:00.059+02:00

ALTRIMAN ( 3.800 + 196 + 42,2 ) 17 hores 39 minuts
Arribem a la base nàutica de Les Angles el divendres al migdia. Recullo el pitrall (gorro-xip-bidons-....) i aprofitem per dinar una mica. A les quatre anem a l'apartament que tenim al poble de Les Angles, i molt a prop de la Salle bleu neige, per deixar-hi els trastos. Tornem a la base nàutica, ara per deixar-hi la bicicleta. Una mica de vent dificulta la tasca... però en sortim força airosos (l'Oriol m'ha acompanyat en tot moment).
A les 7 tenim el briefing a la Salle bleu neige. Explicació correcta. Tornada a l'apartament, sopar i enllestir els preparatius per l'endemà. Em noto tens, seriós, com volent assolir quelcom massa llunyà....
A les 10 al llit, intentat descansar el millor possible. De descansar.... descanso... però dormir... això és una altra cosa.
A 3/4 de 4 m'incorporo. Esmorzar habitual (cereals amb suc de taronja i cafè) més una barreta energètica. A les 4 desperto a l'Oriol i a 1/5 de 5 anem amb cotxe fins a la base nàutica, lloc de la sortida. Darrers preparatius, inflar les rodes, posar el bidons, col·locar bé la roba,.... posar-se el neoprè i esperar la sortida. Abans però em poso a l'aigua per acabar d'ajustar el neoprè. Tot sembla correcte.

La sortida es retarda una mica pel tema de la boira. Finalment a 3/4 de 6 tots a l'aigua. Sortida espectacular. De seguida m'adono que porto les ulleres fluixes i m'entra aigua. Abans d'acabar el primer llarg (uns 850 metres) em paro i me les ajusto correctament. Vaig a per la segona boia, tot bé. I torno cap a la sortida per completar la primer volta.
Sortida de l'aigua i tornem-hi....primer llarg, seguim bé, anem per la segona boia, bé, però alhora de tornar a la sortida no hi ha cap referència. Una boira força espessa s'ha posat sobre el llac i no em deixa veure res. Miro al voltant i veig tres triatletes amb la mateixa situació. La cosa es complica, segueixo nedant més per intuïció que per cap altra cosa. Finalment apareixen dues barques i ens marquen la direcció correcta. Per tant natació llarga amb un temps de 1h20.

A la sortida ja veig a la resta de la família (Elisabet, Jan i Martina) que em diuen que vaig molt bé!!!!
Transició de 9 minuts i a fer quilòmetres....
Del llac, situat a uns 1500 metres anem amunt, passant per les pistes d'esquí de La Quillaine i fins al Coll de la Llose (1866m.). Baixada impressionat (ens situem per sota del 1000m.) per començar el Coll de la Creu (1712m.). La calor comença a notar-se i a mi la jaqueta a sobrar-me.
Tornem a Matamala (km 44) i seguim direcció Formigueres, Puyvalador, passem pel Coll d'Hares, Querigut i ens situem al peu del port de Pailheres. A dalt es veu emboirat i penso que potser serà millor no deixar la jaqueta a Mijanès (km79), on hi tinc el primer sac personal. Afortunadament un "messieur" de la zona em diu que a dalt del port la temperatura és molt alta,... li faig cas, i deixo la jaqueta. I continuo pujant i pujant, ... fins arribar a dalt del Col de Pailheres, baixar fins pràcticament Ax Les Thermes i començar la pujada al Col du Chioula.

Paro a tots els avituallaments, on canvio els dos bidons (el blanc d'aigua i el blau de beguda energètica) i menjo quelcom sòlid (vaig menjar molt pain d'epices). Em trobo bé, però ja són més de 100 km.
Per unes carreteres trenca-cames, amb però amb algun repatxó fortíssim (de km125 al 127 amb més del 10%), arribo a Gesse (km137) i on hi tinc els segon sac personal que no faig servir. La calor apreta molt i molt, i jo començo a pujar el Col de Garavel, també llarg, d'uns 15 km. Primer dur, després molt i molt dur, per acaba dur. Una vegada a dalt, baixada fins a Escolubre (km164) i començar una altra vegada el Coll d'Hares però per una altra vessant. Uns 8 km els 4 primers per sobre del 11%,.... sense comentaris......vaig pujant fent esses..... però arribo a dalt i m'adono que si no vull arribar fora de temps em cal apretar una mica..... així que trec totes les forces que em queden i em presento a la base nàutica de Matemala a les 18h12mi....(en principi el temps de tall era a les 18h15). He estat 10h57mi sobre la bicicleta.

Penso que he fet molt i que el millor que puc fer es plegar.... així li dic a l'Elisabet i ella em comenta que tot just són poc més de les 6 de la tarda que fins a les 12 de la nit hi ha temps, que faci una primera volta al llac (9km) i llavors decideixi .... així que.... li faig cas... transició de 8 minuts i a fer la volta el llac. La cara que em queda quan torno és la de la foto.... sense comentais.
Penso novament que és l'hora de dir .... fins aquí he arribat,...... però no... l'Oriol diu que millor que arribi al poble de les Angles (14,5km) i que ell m'acompanya..... Així que som-hi, i per allò del que pugui passar ja agafo el frontal, a fer uns km's de més.... i com aquell que no vol la cosa em vaig recuperant, animant i començo a veure possibilitat d'acabar dins del temps.
L'Oriol és queda al poble de Les Angles i amb la resta de la família va sopar. Cal dir que en Jan i la Martina m'animaven, i animaven tots els que passaven, amb les paraules que van aprendre en francès “allez, bravo, courage” .... Fins i tot feien petits trossets corrents al meu costat. GENIAL!!!!
Per la meva part, pujo fins al llac Balcère, em trobo cada vegada millor, i baixo, i passo pel poble de Les Angles, i arribo novament a la base nàutica (km29). He anat molt bé però al parar-me a l'avituallament el cap m'ha rodolat una mica... així que he pensat que em quedaven uns 12km per acabar i que tenia més de dues hores i mitja marge.....sense dubtar.... m'he posat a caminar (8mi/km) i esperar que m'arribés la porta que dóna entrada a la llegenda ALTRIMAN (un dels l'IRONMAN més durs del món) i acompanyat de la millor manera possible .....

Moltes gràcies a tots.... ara a descansar!!!!

Recorregut en bicicleta
Recorregut a peu

Així és com presenten l'Altriman

I aquestes són les meves imatges

fotos-festricap-2010

Altres cròniques sobre l'ALTRIMAN 2010
IRONVIC-Victor Garanto-part-1
IRONVIC-Victor Garanto-part-2
CARLOS ANDRÉS RAMÍREZ DUARTE

I les classificacions finals

Resum de Juny

2010-06-30T22:41:00.002+02:00

natació 12:01:31 hores per fer 32,50 km
ciclisme 37:33:42 hores per fer 821,24 km
running 09:14:38 hores per fer 105,27 km

totals 58:49:52 hores per fer 959,01 km

Resum de Maig

2010-05-31T21:47:00.004+02:00

natació 06:36:40 hores per fer 18,30 km
ciclisme 32:15:49 hores per fer 790,81 km
running 10:15:30 hores per fer 104,90 km

totals 49:07:59 hores per fer 914,01 km

VII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 15 de Maig del 2010

2010-05-17T13:46:00.021+02:00

VII Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 13 hores 48 minuts
Aquest any afrontava el meu tercer ironcat amb un objectiu clar..... volia (creia que podia) baixar de les 12 hores.... i per aquest repte ja m'havia fet el guió.
La realitat va ser molt i molt diferent, i malgrat no haver assolit l'objectiu si que puc dir que la satisfacció d'acabar-lo m'ha compensat amb escreix.
Anem a pams.
Arribo a l'ironcat amb allò que es diu els deures fets, justets, però fets.
Pel que fa al material de natació i de running sense cap dubte, l'habitual en aquest casos, com tampoc tenia cap dubte sobre que menjaria durant la prova. On si vaig dubtar fins al final va ser amb el tema de la bicicleta. Tenia la cabra des del Desembre, però pràcticament no l'havia estrenat així que tenia feina per ajustar-la a la meva morfologia. Després d'un parell de sessions buscant un posició òptima he de prendre la decisió i aquesta es decanta per un SI a la cabra. Només havia rodat uns 250 km.... però havia aconseguit una bona posició per l'esquena, faltava acabar d'ajustar la posició del seient!!!!

Divendres dia 14 vaig a treballar amb el cotxe de l'Elisabet. Això em permet arribar al migdia a casa, dinar i agafar la meva furgoneta, que ja està del tot carregada, i cap a l'Ampolla on arribo a 3/4 de 5 de la tarda. Visita a l'hotel, deixar alguna maleta i cap al "briefing" on puc saludar a nombrosos companys i amics......Poca cosa nova..... Així que pels vols de les 7 vaig al garatge de l'hotel on es guarden les bicicletes per posar-hi la placa de dorsal i inflar una mica les rodes. La cosa no surt rodona del tot.... inflo la roda del davant i tot correcta, inflo la del darrera i alhora de treure la manxa m'emporto la vàlvula.... Amb tranquil·litat faig la reparació i miro que el canvi funcioni correctament. Un ensurt superat!!!!
A les 8 vaig a sopar a la pizzeria IGLÚ, em reconeixen dels altres anys i la fem petar una mica...... La mestressa m'assegura que el dissabte no farà vent i amb aquesta idea m'acomiado tot encarregant una taula per tota la meva família pel dissabte al vespre a 2/4 de 9 (seguia sent optimista).
A les 10 al llit, sense dormir massa però descansant força espero que arribin les 5 del matí.
Dissabte dia 15 a les 5 del matí obro la finestra i observo com les cortines voleien amb força.... No m'agrada. Baixo a esmorzar i observo els arbres com s'agiten..... No m'agrada. A les 6 del matí vaig a buscar la bicicleta que tinc al garatge de l'hotel i la porto al box. Observo el mar i està molt arrissat ... No m'agrada. Torno a l'hotel, em poso el neoprè i ja vaig cap la sortida i noto força rasca.... No m'agrada.
A falta de 10 minuts per les 7 em poso a l'aigua per acabar-me d'ajustar el neoprè. Faig entrar l'aigua per tot el cos i em queda d'allò més ben ajustat. Si m'agrada
A les 7, després de les salutacions i bons desigs, sortida. Més gent que en anys anteriors i això fa que fins que no s'arriba a la primera boia la situació sigui una mica caòtica. Una vegada superada comença el primer llarg, vaig agafant el meu ritme, penso que aquest any el neoprè no em ratllarà el coll, Si m'agrada, però en un moment de relaxació.... primera glopada d'aigua del Mediterrani que m'arriba fins a .... No m'agrada. Cal seguir concentrats... boia blanca de guia, i cap a la segona boia, tram curt fins a la tercera i a partir d'aquí comença el segon llarg que porta a la quarta boia i d'aquesta manera completar la primera volta.....Pel que fa a la segona volta he anat mantenint el meu ritme traient el cap cada tres braçades, una vegada a la dreta i l'altre a l'esquerra.
S'acaba la natació, i vaig cap al box i començo a tenir fred, molt fred, No m'agrada. Em trec el neoprè, els pantalons per la bicicleta seran els mateixos que he fet servir per la natació, em trec la samarreta que em poso sota el neoprè i començo a tremolar de fred.... amb molta dificultat em poso la part superior del top i un jersei per abrigar-me, seguint al peu de la lletra el que tenia previst, a dins del jersei hi tinc les reserves energètiques que he de fer servir durant la bicicleta.... em poso les sabates i a fer quilòmetres. Tot plegat amb el mateix temps que l'any passat però ara amb unes condicions més adverses.
Comença la bicicleta i segueixo sent optimista, la primera, volta malgrat el vent, em surt per sobre els 30Km/h... anem bé penso, però la realitat em va posant a lloc, el vent va a més i cada vegada més..... i més. Hi ha moments que sembla que anem amb "càmera lenta" però amb un esforç brutal ... Tinc por de caure, la gent sobra la bicicleta va del tot inclinada ..... Amb tot, el somni de baixar de les 12 hores se'n va, però en cap moment peso en abandonar. Seguiré, ni afluixo ni augmento el ritme, senzillament vaig com puc. La mitjana va baixant, la meva i la de tots suposo.... A favor he de dir que el tema d'alimentació m'està anat molt bé.... Al final , una hora més que l'any passat i amb un cansament, tant físic com psíquic de consideració.
Transició correcta, em trec el jersei, que tenia previst portar només les dues primeres voltes de la bicicleta i que finalment m'ha acompanyat durant tot el trajecte, em canvio de pantalons, agafo els gels i a córrer.

Els primers 20 km aconsegueixo mantenir un ritme de 6mi/km però mica em mica la idea d'acabar s'imposa a qualsevol altra. Veig la meva mare que amb la mirada em diu "pots retirar-te que seguiràs sent em meu fill petit preferit", veig les meves germanes dient-me "tranquil que hi ha temps" .... amb aquestes crido a l'Elisabet i li dic que vagi a la pizzeria IGLU per canviar l'hora de reserva. Que la passi a les 10....(al veure-la, la mestressa de la pizzeria es volia fondre, .... "i li vagi dir que no faria vent,..... veniu quan vulgueu ..... la taula és vostre")
Pels voltants del km 38 se m'acaba la bateria de pulsòmetre, i la veritat és que em vénen ganes de riure, per no plorar.
Finalment arribo, content i cansant. No ho he donat tot, però la veritat és que el dia tampoc s'ho mereixia. He arribat justet, però no he patit. En tot moment he pensat que acabaria, però aviat m'he adonat que NO assoliria el meu objectiu.
He vist a la meva família entregada a la prova. Entre tots hem fet de l'ironcat la nostra cita. Moltes gràcies.
L'any vinent, si la salut ens ho permet, espero estar novament a la sortida.
Disfruteu de les imatges

fotos-ironcat-2010-jmmf

Resum d'Abril

2010-05-09T16:49:00.003+02:00

natació 11:00:10 hores per fer 30,25 km
ciclisme 21:42:21 hores per fer 555,59 km
running 09:57:48 hores per fer 118,92 km

totals 42:40:19 hores per fer 704,76 km

Mitja Marató d'Empúries. 02 de Maig del 2010

2010-05-03T18:23:00.027+02:00

La mitja d'Empúries ....del 2010 (1hores 33minuts)
Arribo a l'Escala el divendres al vespre, després de rodar un parell d'hores amb la "cabra" i amb l'objectiu d'acabar d'ajustar-la abans de l'ironcat. Totes modificacions que vaig introduint són molt positives, el que no sé, és si seran suficients. He d'admetre que aquests ajustaments els havia d'haver fet unes quantes setmanes abans.....

Dissabte al matí, tot i que el dia no acompanyava massa, faig una visita a "Cala Mongó" on cauen uns 2000 metres amb aigua per dalt i per baix....
A la tarda, vaig a recollir el pitrall i tinc l'oportunitat de xerrar una miqueta amb el Dennis. Passejada pel passeig de l'Escala, sopar i partit per la tv!!!! A les 12 al llit.
Em llevo a 3/4 de 7 per seguir els rituals habituals i a 2/4 de 8 vaig cap a la sortida que es troba a uns 20 minuts caminant. Allà em trobo a l'Albert, el David, el Josep i en Joan i plegats esperem la sortida. L'Albert i el David fan la marató, en Joan en Josep i jo fem la mitja.
Sortida caòtica, mal situat i totalment tapat veig com en Joan i el Josep s'avancen.... això m'obliga a fer aquells "malaïts" canvis de ritme inicials. Afortunadament a partir del km3-4 la cosa es normalitza. En Josep segueix el seu pla-ritme.... i amb en Joan anem tirant per tal de mantenir un mitjana de 4:30 (en Dennis, que ha fet una gran marató.... té raó.... no he sabut mantenir-me a 5:00)
Porto tota l'estona en Joan enganxat al clatell i d'aquesta manera anem fent tots els km a uns ritmes molt regulars per acabar amb 1h33mi..... i tots dos molt i molt contents. En Joan ha baixat en 5 minuts la seva millor marca....
Dades de la mitja
M'agrada aquesta mitja, i l'any vinent m'agradaria fer la marató. Ara cap a l'ironcat......

jmmf-empúries-mitja-marató-2010

Duatló de Banyoles. 18 d'Abril del 2010

2010-04-19T14:29:00.005+02:00

La duatló de Banyoles ....del 2010 (2hores 27minuts)

Després de la duatló de Vic, i d'una setmana un mica intensa per temes domèstics-familiars arriba la duatló de Banyoles en el seu format de 10+40+5.

Em llevo a 2/4 de 7 del matí, esmorzo tres llesques de pa amb mantega acompanyades de suc de taronja i un bon cafè. Seguim amb una dutxadeta, i pels vols de 1/4 de 8 surto cap a Banyoles passant per Girona. Viatge tranquil escoltant la ràdio.

Pels vols de 1/4 de 9 arribo a Banyoles, aparco just al davant del pavelló i tranquil·lament vaig a fer un cafè en un bar proper tot saludant als coneguts que vaig trobant.
A les 9 torno al pavelló i començo el preparatius......em poso unes samarreta i al damunt el mono de triatló del meu equip FISIORUTPUJOL.COM. Una vegada tot a llest vaig a deixar la bicicleta a box. Esperant la sortida, l'Óscar i l'Èric (companys d'equip) em convencen de que el dia serà calorós i millor anar sense la samarreta de sota...així que me la trec i la deixo al box (bona decisió).

A les 10 sortida, i cauen els 10 primers km en poc més de 42 minuts (temps molt similar al que vaig fer al 2008). Transició molt correcta per encarar els 40 km de bicicleta... i aquí si que poca gent m'ha ajudat..... he avançat força duatletes, però pocs m'han donat relleus.... i per arrodonir-ho m'he despenjat en el darrer "repetxó" que m'ha obligat fer els darrers 12 km tot sol... si tot sol (en el fons he pensat que era un bon entrenament de cara l'Ironcat) i amb un vent de collo???. Tot plegat per acabar amb una mitja de 30km/h (al 2008 vaig fer una mitjana de 32,8 però vaig anar sempre en un bon grup i a més no fa fer gens de vent) que no està pas malament. Novament transició correcta i a ritme "tronton" cauen els darrers 5 km en uns 23 minuts. Tot plegat per acabar amb 2h27mi (7 minuts més que el 2008) i amb bones sensacions.

Recollo la bici, la deixo al cotxe, vaig al pavelló, em dutxo i torno a casa ben net. Ara però, passant per Olot.
Això sí. .... quan condueixo la cama dreta em fa una mica de mal, sobretot amb el moviment de gas frenada..... a veure si ho puc solucionar!!!!Es un tema que arrossego des fa temps i se m'accentua alhora de conduir.

Vinga salut i km's.

Propera parada Mijta de l'Escala el 2 de Maig

Duatló de Vic. 11 d'Abril del 2010

2010-04-12T23:06:00.009+02:00

La duatló de Vic....del 2010 (1hora 54minuts)

Després de Setmana Santa m'arriba la duatló de Vic en el seu format habitual de 7+34+3,5. Tenint present que la sortida és a poc més 500 metres de la porta de casa és una molt bona oportunitat per fer un entrenament de qualitat i a més unes bones relacions socials.

Al matí a primera hora porto el cotxe a la zona d'aparcament i d'aquesta manera el podré fer servir de guarda-roba. Torno a casa per esmorzar, dutxadeta i seguir els rituals per l'ocasió. A 3/4 de 10 vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una petita motxilla on hi porto les sabates per poder anar en bicicleta.

Arribo a box on puc saludar a la resta de companys de l'equip. Estic molt content de format part d'aquest petit gran club que és el FISIORUTPUJOL.COM.
Una mica nerviós, i amb sensacions estranyes (una nit dolenta no em deixà descansar com calia) espero la sortida.

Sortida i 4:01+4:11+4:18 +4:17+4:27+4:33+4:?? són els parcials pels 7 primers quilòmetres, i sense acabar de trobar el ritme ni de trobar-me del tot còmode arribo a la primer transició.
Transició correcta, bicicleta i quilòmetres.....En cap moment trobo un grupet organitzar del meu nivell, així que vaig bastant per lliure. Amb tot em surt una mitjana de 30km/h i arribo a la segona transició.
Novament transició correcta, pel meu nivell i 4:18+4:39+4:48+2:?? per fer els darrres 3,5 km.

Tot plegat per acabar amb 1h54mi i pensant que he fet un bon entrenament en un dia que no he estat del tot fi.......

Duatló de Banyoles i Mitja de l'Escala seran les properes parades abans de la gran cita.

Vinga salut i km amb un parell d'imatges més....

De jmmf-duatlo-vic-2010

Resum de Març

2010-04-06T16:55:00.003+02:00

natació 10:47:04 hores per fer 30,20 km
ciclisme 28:55:16 hores per fer 711,34 km
running 07:12:24 hores per fer 90,55 km

totals 46:54:44 hores per fer 832,09 km

Marató de Barcelona. 7 de Març del 2010

2010-03-08T09:22:00.017+01:00

La marató de Barcelona....del 2010 (3hores 20minuts 07segons)

Seguint el ritual dels darrers anys, baixo a Barcelona el divendres per recollir el pitrall i passejar-me molt tranquil·lament per la fira del corredor on puc saludar companys i amics, i alhora, fer algunes consultes tècniques del meu interès.

Ja al dissabte, amb la família en pes, visita a IKEA amb dinar inclòs (algun dia escriuré els meus pensaments sobre aquest tipus de centres). A primera hora de la tarda arribem a Barcelona, deixem les coses al pis i anem a fer un tomb pel centre de ciutat on teníem algunes visites pendents.

El diumenge em llevo a les sis, després d'haver dormit força bé (crec que la manera en que vaig amanir el sopar també hi va ajudar) i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg continua sent el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, xip, ..... A tres quarts de vuit em menjo una barreta energètica sense massa gana. Visita al lavabo i a deixar la bossa. Al damunt porto un bitllet de 5€ i un gel dins d'una bosseta que hi ha a la cinta que tinc per portar el dorsal i que vaig comprar el divendres.

A les vuit surto del pavelló i vaig cap a la sortida. Tinc una mica de fred i fa que decideixi trotar per l'Avinguda Rius i Taulet. A un quart de nou vaig cap al meu calaix, la faig petar una mica amb la gent que tinc al costat i espero la sortida.

I sortida ... quedo just al costat del pacemaker de les 3:30, i comparteixo amb el grup els 4 primers km (4:47, 4:58, 4:56, 4:50) però no vaig còmode i decideixo anar per lliure....anant un xic més ràpid.
Segons els parcials de l'organització
km 5 (0:24:44), km10 (+0:22:54 = 0:47:38), km15 (+0:23:21 = 1:10:59), km20 (+0:23:15 = 1:34:14).
En aquest km 20 em prec el primer gel que portava dins de la bosseta, tot i que amb les mans fredes i que la bossa és molt justa pel tamany del gel, tinc certa dificultat en treure'l. Amb tot passo per la mitja amb 1:39:16, així que penso que tinc uns cinc minuts de marge per baixar de les 3:30. De totes maneres penso que seria bo anar seguint el mateix ritme i a veure-les venir.
km25 (+0:22:55 = 1:57:09), km30 (+0:23:41 = 2:20:50)
En aquest km 30 em prec el segon gel m'ha donar la meva família justa al davant de la torra AGBAR (km27,5) i que he portat a la ma fins el km30.
En el km 35,5, en el Passeig Lluís Companys la família em dóna un altre gel, que porto a la ma fins a l'arribada
km35 (+0:23:53 = 2:44:43) i km40 (+0:24:56 = 3:09:39) per acabar amb 3:20:07 (cal dir que el meu gps ha marcat 42,7km així que dec haver agafat les corbes força obertes....)

Objectiu assolit!!!! i amb una molt bona sensació.

Al 2008 vaig fer 3:46:12, al 2009 3:36:10 així que penso que la progressió està sent bona, però també és cert que molt poca progressió em queda.

Vinga salut i km

Resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-2010

Resum de Febrer

2010-03-08T09:18:00.003+01:00

natació 10:32:35 per fer 29,5
ciclisme 06:03:40 per fer 146,89
running 09:55:46 per fer 120,41
totals 26:32:01 hores

Mitja de Granollers. 07 de Febrer del 2010

2010-02-07T20:24:00.009+01:00

La mitja de Granollers....del 2010 ( 1h30mi.10seg.)

Aquesta temporada em feia, i em fa, il·lusió fer una mitja per sota de 1h30. A la de Vic em vaig quedar 12 segons per sobre... així que ara tenia una altra oportunitat.

Setmana amb bons entrenaments, bones sensacions, sense massa dubtes amb el material a utilitzar (a Vic vaig tenir una sobre-carga i crec que va ser causada per les espardenyes ja massa gastades. Així que tenia clar que utilitzaria les "mizuno wave rider 12 de 27,5 cm". Mig centímetre més petites que les que utilitzo últimament però amb molt millor estat).

El dissabte a la tarda vaig a la piscina i cauen 2000 metres a molt bon ritme.... El vespre per sopar una bona pizza casolana acompanyada d'un bon vi..... i cap dormir.... Em desperta el despertador.... bona senyal...... esmorzar habitual... dutxa i cap a Granollers on arribo força d'hora, la qual cosa em permet aparcat just on tenia previst. Al supermercat que hi ha a 200 metres de l'arribada.

Deixo que passi el temps.... tranquil·lament,...... Passen pel meu costat els cotxes dels meus companys, que han sortit una mica més tard, buscant aparcament... A falta d'una hora vaig cap la pavelló i em menjo una barreta ..... Ja al pavelló m'acabo de preparar i faig les visites corresponents al lavabo (això si.... del segon pis). Saludo al Pau i al Xavi, enllestim l'escalfament i plegats anem cap a la sortida. Tot bé... cadascú al seu lloc i esperar el tret de sortida.

Tret.... primer km a 4:02... anem bé però una mica massa forts.... km2 a 4:10 anem bé..... km3 a 4:11 tot bé ... però ja veig que les pulsacions són una mica massa altes..... km4 a 4:16. Vaig dins el temps..... km5 4:20 m'ha atrapat el Pau, km6 4:10 el temps és bo però em noto forçat..... km7 4:20 m'ha entrat "flato"... però l'he pogut controlar....km8 4:10 estem dins del temps.... km9 4:29 aquí és on he comès la primera errada.... La resta de la mitja mantenint el ritme però en cap moment he sabut recuperar el temps perdut i aquesta ha esta la segona errada..... En definitiva.... 10 segons per sobre.... No és molt... però és.

He corregut sol tota l'estona... sense que ningú em marqués el ritme...i la recuperació ha estat molt bona. Això em fa estar content.... A més, no he acabat gens carregat.

Temps parcials a cada km
Temps final 1h.30mi.10seg.Posició 768
Vídeo de l'arribada

p.d si faig cas del meu forerunner 305 he fet 21km 220metres.... Això són 110 metres de més....traieu conclusions!!!!!!!

Resum de Gener

2010-01-31T23:00:00.002+01:00

Natació 12:09:35 per fer 34 km
Ciclisme 15:46:09 per fer 384,12 km
running 10:37:17 per fer 128,36 km
totals 38:33:01 hores...
M'ha faltat una sessió de ciclisme i una sessió de running..... i així passar de les 40 hores. Objectiu de Febrer..... 45 hores

Mart i Murtra. Blanes, 17 de Gener del 2010

2010-01-19T19:54:00.040+01:00

XXII Cursa 20 Km. Mar i Murtra. 1h 36mi 46seg

Amb els companys de la UOC (Universitat Oberta de Catalunya), vam decidir aprofitar aquesta cursa per fer una mica de trobada....El món virtual està molt bé.... però com el real .... res de res.

Vaig comentar-li al Joan (amic i company de feina, i també membre de la UOC) i com que tenia intenció de fer una tirada llarga.... la idea li va semblar molt bé deixant per mi l'aspecte logístic.

Em llevo a 1/4 de 7, rituals previs (esmorzar, dutxa,......) i a les 7 passo a recollir al Joan. El viatge, d'uns cinc quarts, ens serveix per comentar aspectes de la feina, de la salut, de les diferents maneres d'entendre l'esport,......A poc més d'1/4 de 9 arribem al pavelló de Blanes. Recollida dels pitralls i visita del pavelló que serveix per comentar que aquí és on el C.P.Vic ha perdut el seu únic partit de lliga aquesta temporada.....

Tornada al cotxe per començar-se equipar. A les 9 som a l'entrada del pavelló per veure si trobem la resta dels membres de la UOC, .... res de res. Aprofito però, per saludar al Juan Garcia Hernández, company del club (FISIORUTPUJOL). Tornem al cotxe per deixar els jerseis i quedar-nos amb la roba de cursa. A 1/4 de 9 tornem a l'entrada del pavelló.... i ara si..... la resta de la UOC és allà.
Presentacions, comentaris, fotografies, i alguna que altra divagació per arribar a la línia de sortida..... En aquest punt en Pau ens deixa...... amb els seus entrenaments de qualitat els seus objectius són una altres (l'excel·lent temps final ho demostra). La resta del grup sortim des del darrera de tot i això ens dificulta progressar, molta gent i molts de bassals fa que es facin alguns "taps" i ens obliguen a fer més canvis de ritme que els desitjats.

Els tres primers quilòmetres els fem a un ritme molt superior a 5mi/km i si tenim present que no hi havia cap dificultat.... aquest és una ritme una mica lent. A partir del quilòmetre quatre ja anem agafant un ritme una mica més viu.... en Joan es despenja una mica... però ens segueix amb la mirada. Molt bona cursa la seva..... El David fa el mateix, però una mica més endavant (amb molt de seny va seguir el seu ritme) .....

Quedem el Dennis i jo, que plegats arribem fins el quilòmetre catorze. En aquest punt, decideixo apretar una mica (vull acabar amb una mitjana per sota 5mi/km) així que ....som-hi.... i marxo sol cap a l'arribada.

Tot plegat per acabar amb una temps de 1h 36mi 46seg que fa una mitja de 4:55 mi/km.
A l'arriba retrobament, i més divagacions que ens han permès passar una excel·lent matinal esportiva.

Els temps parcials a cada km vàren ser....... traieu vosaltres conclusions....
I per acabar un recull de les millor imatges........

jmmf-mar-i-murtra-2010

Resum de Desembre i anual

2010-01-03T16:04:00.003+01:00

Mitja de Vic. 20 de Desembre del 2009

2009-12-21T11:16:00.009+01:00

1ª ECO-MITJA Marató OSON@ CORRE – CIUTAT DE VIC 1h 30mi 12seg

Feia la segona cursa com membre del club "Triatló FisioRutPujol.com", i amb un objectiu clar.... disfrutar i buscar un temps de 1:30.....

L'organització havia preparat unes llebres, per 1:30, 1:45, i 2:00.... Coneixia prou bé les llebres de 1:30... així que ho tenia clar.

He seguit el grup en tot moment, fins el km18, però ha estat en aquest km que m'he notat una mica massa just i a més, no m'havia passat mai fins ara, se m'havia carregat el "tendó d'aquiles" de la cama dreta, per tot decideixo afluixar una mica..... km19 a 4:22, km20 a 4:36 i km21 a 4:24 que no són dolents... però tampoc tenia massa marge.... així que he acabat amb 1:30:12 (temps oficial).
(val a dir que segons el meu forerunner he fet 21,35 km).
El cert és que sempre entreno per pistes, camins de carro, i en general per terrenys no asfaltats, i això fa que quan trepitjo l'asfalt l'acabi trobant molt dur!!!.

M'ha agradat la mitja en general, organització correcta i recorregut entretingut. Alguns diuen que la data no és la millor, però a mi ja m'està bé.

Córrer a casa et permet trobar-te amb la gent que coneixes i que sovint els veus en àmbits no esportius i si més professionals. Des del mecànic, fins el venedor de la ferreteria, des del company d'escola fins al treballador del banc.

Al final he pogut parlar una estoneta amb l'Èric, responsable del club "Triatló FisioRutPujol.com" i un altre membre del club, el Pere López Soriano... us deixo la imatge.

Us deixo també el video de l'arribada

Passar davant de casa et permet que la família et pogui saludar sense haver-se de desplaçar

jmmf-mitja-vic-2009

Resum de Novembre

2009-11-30T21:30:00.002+01:00

Mitja de Ripoll. 15 de Novembre del 2009

2009-11-16T22:10:00.009+01:00

Mitja de Ripoll. 15 de Novembre del 2009
Després del Mèdoc, després de la grip (A-B-C (?)), després de no poder córrer el córrer per córrer, després de fitxar pel club "Triatló FisioRutuPujol, m'arriba la mitja de Ripoll.

M'havia fet il·lusions amb aquesta mitja, on hi tinc la meva millor marca amb 1h29mi, però la realitat em va situar a lloc. La grip em va deixar una mica tocat, així que la idea és clara. A fer un bon rodatge.

A les 8 del matí, després de l'habitual esmorzar passo a recollir en Joan, per anar plegats cap a Ripoll. Recollida de dorsals, preparatius previs, i comentari de la jugada amb l'Óscar i el seu amic Roger.

Ja pels vols de les 10, a deixar la bossa al guardarropia, on aprofito per saludar al Xavier i a la Marta, i cap a la sortida on ens trobem tots plegats per comentar la jugada.....

Poc després de les 10 comença la cursa on segueixo fil pel randa el guió que m'havia escrit, entre 4:15 i 4:30 van caient tots els km per acabar amb una mitjana de 4:27 i fer un temps total de 1h 34 mi.
Tot plegat espero que hagi estat un bon rodatge per la mitja de Vic, el proper 20 de Desembre.

Resum d'Octubre

2009-11-01T19:52:00.004+01:00

Resum de Setembre

2009-10-03T12:30:00.002+02:00

Marathon du Médoc ( Pauillac-Bordeaux-France) . 12 de Setembre del 2009

2009-09-14T21:29:00.059+02:00

25 Marathon du Médoc

Moltes han estat les experiències viscudes aquest cap de setmana, així que, anem a posar-les en ordre.
Sortim el divendres al matí, a les vuit, per anar a la marató del Médoc. Durant el trajecte fem una parell de paradetes i això fa que pels vols de les 6 de la tarda ja estiguem a Pauillac recollint els dorsals. L’ambient és festiu, però no molt diferent al que he viscut en altres maratons. Ja prop de les 7 de la tarda acomiadem al Josep i la Maria que han decidit passar la nit en un “Chateaux” i quedem emplaçats per l’endemà. La resta, les famílies Carme-Toni-Ferran-Eudald, Mercè-Joan-Martí-Irene i Elisabet-JosepMaria-Oriol-Jan-Martina ens dirigim a Hourtin, a uns 25 km, on tenim l’allotjament en el càmping “Les Ournes”. Deixem les coses...i cap a sopar. Ens recomanen una pizzeria que es troba a uns 10 minuts caminant.... una vegada instal·lats, un bon plat de pasta acompanyat d’un bon vi, és el menú de la majoria.
Ja de fosc tornada al càmping i primera sorpresa, ningú dels 13 membres de l’expedició és capaç de trobar els “bungalows” on estem allotjats. Fa riure, però el temps passa i la caminada s’allarga. Finalment en Toni, en un moment d’inspiració resolt la situació. Us puc assegurar que el bon vi no hi va tenir res a veure..... .
El dissabte dia 12, juntament amb la Carme i el Joan (la resta dels membres de les famílies es queden al càmping) ens dirigim de nou a Paulliac on arribem a les vuit. Deixem el cotxe a les afores i comencem els preparatius. Segona sorpresa... la Carme s’ha deixat el dorsal al càmping... Sense dubtar gens ni mica truquem al Toni (el seu home) que després de fer baixar algun que altre Sant... arriba amb el dorsal just a 2/4 de 9 i se'n torna al càmping. Entretant s’afegeix el Josep que ha dormit com un senyor al “Chateaux”.
Ja tots quatre, ens apropem a la sortida.... i renoi.... ara si, l’ambient que es respira no té res al veure amb el de les altres maratons viscudes. La pràctica totalitat de la gent (unes 8000 persones) va disfressada.

A les 9 estem ja en posició de sortida que no és fins a 2/4 de 10. Doncs bé, un espectacle de trapezistes omple aquesta mitja horeta.

I a 2/4 de 10 sortida...comença la marató.... comença l’espectacle. Sempre, tots quatre plegats, anem fent els quilòmetres i anem comentant l’originalitat de les disfresses, des de les més minimalistes fins a les més carregades.

Pels voltants del km 17 ens entrevista la tv francesa....

És la pròpia marató la que et marca el ritme, uns 6:30 mi/km, la que fa que els quilòmetres passin i tu no te n’adonis, la que et fa preguntar si podràs tornar a fer una marató “normal”.......

Em va agradar molt veure com altres participants, amb bones marques en les maratons “normals”, són capaços de gaudir de la festa deixant de banda aquell esperit més competitiu que sovint ens acompanya.

I com aquell que no vol la cosa... s’entra en els darrers 20 km.... i aquí si.... les degustacions són tan seguides que cal saltar-se’n algunes .... quan deixes de sentir un grup de música ja comences a sentir el següent, l’animació és total. Cada 2 -3 km un equip mèdic pels massatges.

En els darrers 5 km la culminació...... primer un tallet de pernil...... i just quan deixes de notar els gust salat a la boca, et trobes amb les ostres (vaig menjar-ne 5) amanides amb llimona i acompanyades de vi blanc..... i quan les ostres ja estan una mica avall.... arriben els trossos d’entrecot amb vi negre. I com no.... per acabar un gelat de xocolata.

Al km 42 trobem unes noies que ens netegen la cara i ens perfumen... per tal d'arribar tips i nets a la línia d’arribada on ens esperaven les nostres famílies.

En Joan ha pogut fer la primera marató, la Carme i el Josep han fet de la marató una festa... i jo m’ho he passat molt i molt bé.

Salut i km.

Fotos de la marató del Mèdoc

medoc-2009-fotos

Diploma de la marató del Mèdoc

Traçat de la marató del Mèdoc
Directament a wikiloc

Resum d'Agost

2009-08-31T22:58:00.002+02:00

II cursa de la guilla ( Folgueroles) . 30 d'Agost del 2009

2009-08-31T10:04:00.023+02:00

II cursa de la guilla
( 25 km i 1100 m en + i 1100 m en -)

Després de passar uns dies a Alemanya i visitar la fabrica de bicicleta Canyon, on vaig poder provar el model que m’agradaria tenir al garatge de casa....

em tocava fer la tirada llarga per preparar la marató del Médoc del proper 12 de Setembre...

Així que, aprofitant la bona entesa amb el meu company i amic Josep A. decidim participar a la cursa de la guilla

Em llevo a dos quarts de set, faig l’esmorzar habitual i pels vols de dos quarts de vuit en Josep em passa a recollir per anar plegats a Folgueroles que es troba a uns 6 km de Vic. Recollida dels dorsals, darrers preparatius i a poc més de dos quarts de nou sortida de la cursa que discórrer pel parc natural de les Guilleries-Savassona. Han estat 25 km, passat per camins que coneixia i d’altres que no. Gaudint d’unes vistes formidables (Sau, Cingles de Tavertet,....). Grimpades de certa consideració (sort de la corda que ha posat l’organització). I tot això amb la companyia del Josep amb qui al llarg de tota la cursa hem anat fent tot tipus de comentaris. Tot plegat ens ha permès fer un top-10, això si... començant pel darrera ....Classificació

En definitiva... una bona cursa, amb molt bones sensacions. Ara ens espera el Médoc.

Resum de Juliol

2009-08-01T17:45:00.002+02:00

Resum de Juny

2009-07-02T10:25:00.002+02:00

Resum de Maig

2009-06-01T19:30:00.001+02:00

VI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 16 de Maig del 2009

2009-05-19T16:21:00.009+02:00

VI Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 12 hores 32 minuts

Com m’agrada aquesta prova!!!! Si, he disfrutat molt i molt... , i també he après moltes coses... sobretot de les petites errades que un va cometent al llarg del dia. Però anem a poc a poc.

Després d’un hivern amb força problemes a l’esquena arribo a l’ironcat amb allò que es diu: els deures fets, justets, però fets. El dissabte a la tarda “breafing” per a recollir el dorsal i comentar els petits canvis respecte a l’edició de l’any passat. Aprofito per saludar al Carles, al Jordi, al Roger ..... i d’altres coneguts que tot i veure’ns només un cop a l’any, sembla com si l’any no hagués passat.

A les vuit a sopar i a les deu al llit, si a llit, que no vol pas dir a dormir. Pràcticament no vaig aclucar l’ull (primer aspecte a millorar).

A les cinc menys cinc surto de llit, que no vol pas dir que em desperti, dutxadeta, i a esmorzar. Em porto els cereals de casa (no és qüestió d’improvisar) que acompanyats del suc de taronja i el cafè llarg completen l’esmorzar.

A les sis, vaig a buscar la bicicleta al local que destina l’hotel per guardar-les i que es troba a uns 200 metres. Torno a l’habitació per agafar la bossa i cap a boxes per passar el control, deixar la bicicleta al seu lloc i enllestir els darrers preparatius.

A ¾ de 7 vaig cap a la sortida, força nerviós, tant que no m’adono que el gorro esta segellat i primer problema..... Sort del Carles que amb una gran sang freda em diu que s’obre fent.... li deixo el gorro i el gorro queda obert!!

I a les 7 en punt sortida, una sortida estranya, de cop i volta em trobo enmig de peus i mans .... així que, aixeco el cap, busco la segona boia , em situo en un lloc més tranquil·let i a la meva. Tercera boia (situada al mig del tram llarg) sense problemes, i abans d’arribar la quarta boia veig el Carles. Em passa per la dreta i sense perdre’l de vista arribem a la cinquena boia i d’aquí cap a la primera..... Primera volta feta, el Carles se’n va, i jo em lamento de la forta cremada que m’està fent el neoprè al coll. La setmana abans vaig estar nedant més d’una hora i no vaig tenir cap problema (segon aspecte a millorar, cal no estrènyer massa el coll del neoprè).
La segona volta, la faig al meu ritme.... tot plegat per acabar amb temps de 1h22mi (13 minuts de millora respecte l’any passat).

En la transició demano crema per protegir-me les cremades del neoprè, i això em fa perdre algun minutet, però era necessari.

Agafo la bicicleta i a seguir el guió.... volia marcar un mitjana de 28 km/h i ho vaig clavar. Vaig parar a la primera i a la segona volta per fer necessitats menors, vaig menjar quatre barres, beure uns quatre bidons i a cada volta tres trossos de taronja. L’organització em dona 6h33mi que faria una mitjana de 27,44 km/h, però amb aquest temps s’inclouen les dues transicions (20 minuts de millora respecte l’any passat).

En la transició em canvio de samarreta i de pantalons, però d’una manera bastant ràpida, em poso les espardenyes i a córrer. Fins el km22 segueixo el guió.... un promig de 6mi/km però començo a pagar les errades. En els avituallaments em bloquejo i bec i menjo coses que no em convenen. Entre donuts, pitzzes, barretes, gels, taronges, síndries, coca-cola, aquarius,.... em vaig liar un mica!!!! (tercer aspecte a millorar). Així que els darrers 20 km els faig majoritàriament corrent, però també algun caminant. Tot plegat per acabar la marató amb 4h35mi. (42 minuts de millora respecte l’any passat).

Així que acabo l’ironcat amb 12hores 32 minuts 43 segons (1hora 15 minuts 10 segons de millora respecte l’any passat).

ironcat-2009

Terç de Marató d’Empúries 2009. 3 de Maig del 2009

2009-05-04T16:03:00.016+02:00

Amb certs canvis logístics arribo a l’Escala, amb cotxe des Vic, el dijous 30 de Maig. Tenia previst fer-ho amb bicicleta.

El divendres, amb força vent, decideixo seguir amb els canvis. No faig natació i si 24 km de running a ritme de 5:25 /km.

Ja al dissabte, em prenc el dia de descans. Tot i així, cauen un parell d’hores del matí jugant a futbol a la platja..... A la tarda, vaig a recollir el pitrall i aprofito per berenar una mica. Llesques de pa amb tomàquet amb anxoves acompanyades d’un bon vi.

La resta de la tarda a fer volar estels i al vespre, cap al CER de l’Escala per seguir el partit.........

Ja al matí del diumenge, em llevo, segueixo els rituals habituals......i a peu vaig cap a la sortida, uns 15 minutets. Amb temps de sobres, aprofito per anar al lavabo, deixar la bossa al guarda-rroba, saludar a coneguts i amics.

És la tercera vegada que faig el terç, així que ja se que em toca.... Mentre passem per les ruïnes, em distrec i em passa un munt de gent.

I sortida, .....4:51, 4:20, 4:25, 4:27, 4:23, 4:32, 4:15, 4:16, 4:16, 4:29, 4:17, 4:21, 4:09, 4:06, i els 589 metres restants a 4:08.

Estic content del temps, de la manera com m’he trobat, i fins i tot del resultat obtingut.

Temps final 1hora 3 minuts
Lloc de la general 60 de 585
Per categories el 8 de 101

L’any vinent posaré la marató d’Empúries al calendari.....

Ara em toca força bicicleta i a esperar el dissabte dia 16.

jmmf-empúries-terç-marató-09

Resum d'Abril

2009-05-03T21:21:00.002+02:00

Duatló de Vic (7+33+4). 26 d' Abril del 2009

2009-04-26T16:57:00.005+02:00

Duatló de Vic (7+33+4) amb 2h11m.... i avui m'han recordat que l'infern també existeix!!!! De totes maneres he acabat sencer.... que tenint en comptes les condicions..... poca cosa més es pot demanar.

Després d’una setmana força carregada d’entrenaments em prenc la “duatló de vic”, que de fet es fa pràcticament a la porta de casa meva, com la millor manera d’acabar la setmana.

Així que després d’un bon esmorzar, cereals amb suc de taronja més cafè carregat, i una dutxadeta vaig cap a la sortida a poc més de ¾ de 10, amb la bicicleta i una motxilleta a l’esquena.

Saludo a coneguts i amics.... i sembla que tot va bé. La motxilleta no pot entrar a box, així que agafo la bossa que hi porto a dins i deixo la motxilleta al guarda-roba.

Em noto bé, però ja em diuen que en una part del circuit de bicicleta l’aigua fa de les seves. No hi dono importància

A les 2/4 de 11, sortida.... i en poc més de 30 minuts cauen els primers 7 km. Segueixo tenint bones sensacions i això m’anima.

Entro a box, agafo la bicicleta i som-hi. Conec bé el recorregut, i això em permet regular-me. Cal pujar fins a Taradell, no em passa ningú i si són molts els que deixo enrera. Pujo a la Mansa a bon ritme com bon ritme té la pluja que està caient i a més el fred m’està arribant allò que es diu als ossos. Cada vegada més fred i més aigua...... A la baixada decideixo no arriscar gens ni mica... així que em passen alguns dels que havia deixat enrera a la pujada.
Cada vegada més fred, més aigua, i fins i tot una mica de pedregada que anava acompanyada d’unes ventades que si et distreies et podien tirar a terra. Arribo a la Barita empapat, i amb un fred de .....Veig gent aturada, sento un que diu que no es troba les mans!!!! Segueixo a la meva, ... arribo a la Fullaca i d’allà toca pujar a Romagats.... Les pujades no són cap problema.... Els problemes tornen quan començo a baixar Romagats..... Novament decideixo no arriscar gens. De fet amb la tremolor que tinc de braços i mans poca cosa puc fer. Troba uns companys aturats ajudant a un participant amb vertaders símptomes d’hipodèrmica. Els demano si necessiten res i em diuen que vagi tirant ... això faig.... fins a Sant Julià i ....finalment fins a Vic. Marcant un promig de 25 Km/h quan fàcilment es podien haver fer uns 30km/h.

De nou a box, amb una transició força lenta, he hagut de buscar algú que em descordés els casc (amb les mans tan fredes era del tot impossible) em decideixo a fer els 4 km finals. La primera sensació que tinc em que no porto les meves espardenyes (amb els peus tan freds les plantilles sembles de ferro)... però sense preses i sense pauses faig a una mitjana de sota de 5 mi/km

Temps final 2hora 11 minuts
Lloc de la general 147 de 173.
Per categories el 28 de 35.
Abandonaments 56

Com a conclusió dir que estic content del temps final, que sobre la bicicleta m’he trobat molt bé, que no he arriscat per què no em calia....Estaré a la sortida de l’IRONCAT i .... .per què no????? A l’arribada.

Resum de Març

2009-03-31T15:36:00.002+02:00

Marató de Barcelona. 1 de Març del 2009

2009-03-02T16:45:00.009+01:00

La marató de Barcelona....del 2009 (3h 36minuts)
Començaré parlant del divendres on després de dinar baixo cap Barcelona per recollir el pitrall i passejar-me una mica per la fira del corredor.
Al no haver-hi massa gent tinc l’oportunitat de que m’analitzin la trepitjada i alhora de veure una gravació del meu estil de córrer. No anem bé penso..... i m’arrepanteixo de no haver-me fet revisar les plantilles. Les imatges mostren una pronació poc corregida. Caldrà buscar-hi remei aviat.

Ja al dissabte la família es parteix en dos blocs.... L’un baixa a Barcelona en tren i l’altre, en Jan i jo, va a Viladrau per jugar, en Jan, un partit de Futbol sala. Acabat el partit ens trobem tots a Barcelona, pels vols de les dues per dinar.
Tarda tranquil·la i de passeig per la capital.

El diumenge em llevo a les 6 i segueixo el rituals per una prova d’aquesta característiques. Cereals, suc de taronja i cafè llarg són el meu esmorzar. Una dutxadeta i cap a buscar el metro deixant tota la família encara dormint!!!!
Clínic-Sants Estació-Plaça Espanya és el recorregut.

Arribada al pavelló pels vols d’un quart de vuit per seguir, ara, els rituals d’equipació. Vaselina, pulsòmetre, ..... Decideixo emportar-me tres gels, tres “xupatins” i una moneda de dos euros. Mentre ho vaig preparant tot em vaig menjant una barreta energètica amb una mica d’aigua. Ja tot preparat vaig a deixar la bossa i visita al lavabo.

Passades les vuit m’encaro per sortir del pavelló enmig d’una aglomeració de gent. Uns volien entrar i uns altres volíem sortir.

A falta de 5 minuts entro al calaix i espero la sortida. Em situo entre els globus de 3:30 i 3:45 i anant per lliure.

I sortida ... 5:03 , 5:03 , 5:06 , 5:11 i 5:03 i ja tenim els 5 primer km amb un temps de 25:30.
4:59 , 4:52 , 4:46 , 4:57 i 4:47 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:24.
Seguim amb 5:04 , 4:52 , 5:01 , 5:07 i 5:09 per 5 més amb un temps de 25:14.
I en general molt cómode... 4:58 , 4:48 , 4:56 , 5:04 i 5:03 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:51
Per tant tinc els 20 primers amb 1:39:59

4:47 , 4:49 , 4:52 , 4:58 i 4:54 i ja en tenim 5 més amb un temps de 24:23.
Seguim amb 4:49 , 4:55 , 5:07 , 4:55 i 5:00 per 5 més amb un temps de 24:49.
Estic content amb mi mateix, l’esquena no em fa mal i em vaig fixant com trepitgen els altres corredors i n’hi per tots els colors!!!! De totes maneres penso que he de revisar el tema de les plantilles.

Amb 5:09 , 5:04 , 5:10 , 5:12 i 5:16 per 5 més amb un temps de 25:53. Aquí m’he deixat portar pel pulsómetre. M’havia proposat no passar de 175 ppm i en alguns moments sonava l’alarma... així que he hagut d’afluixar una mica.
Amb 5:17 , 5:16 , 5:14 , 5:15 i 5:16 per 5 més amb un temps de 26:21.
Aquí si que el pulsómetre m’ha marcat el ritme del tot ja que es pot considerar que la mitjana d’aquest 5 km en quan a pulsasions ha estat de 175.
Així que els 20 següents han estat amb 1:41:26

I per acabar amb uns 5:21 , 5:05 i 4:19 (per 839 metres)

En total 3:36:09 segons, deu minuts menys que l’any passat i dos més que a Saragossa, però així si... amb un molt bon regust.

M’agradaria poder baixar algun dia de les 3:30, però em calen millorar algunes coses.... temps al temps.
Vinga salut i km.

Us deixo amb un resum fotogràfic

jmmf-barcelona-marató-09

Resum de Febrer

2009-03-01T19:32:00.002+01:00

Mitja de Granollers. Febrer del 2009

2009-02-02T21:54:00.003+01:00

La mitja de Granollers....del 2009 (Sub 2 hores... 1h 59minuts)
El passat més d’Octubre i després de fer la inscripció vaig comentar al Josep i a la Carme, companys de feina, que aniria a Granollers a la fer la cursa amb ells i plegats. I així ho he fet...... Sense cap tipus de pressió, disfrutant en tot moment de la companyia, de la gent, de l’entorn,.... he fet una mitja com no havia fet mai. I la veritat és que també m’ha agradat....

Els primers dos quilòmetres i mig, els hem fet amb la companyia d’en Toni i en Ferran que per primera vegada s’estrenaven en una cursa de 5km. El ritme ha estat molt tranquil (6:29 i 6.23) , llavors i de manera molt suau l’hem anat augmentant per acabar amb un promig final de 5:37 que ens ha permès baixar de les dues hores. Objectiu assolit!!!

Molt content per ells i content per mi....per haver sabut córrer d’una manera diferent a la que feia darrerament i també haver sabut disfrutat. Ara toca esperar com respon la lumbàlgia i acabar de decidir la participació a la marató de Barcelona.

Salut i km.

Resum de Desembre i anual

2009-01-04T23:02:00.012+01:00

I pel que fa el mes de Desembre, uns volums correctes per unes sensacions millorables. La maleïda lumbàlgia no em vol deixar.... així que he decidit parar uns 6 dies per veure com va la cosa....

p.d.us deixo el fitxer de tot l'any en format excel

Resum de Novembre i CATEDRÀTIC

2008-12-06T00:46:00.007+01:00

Esportivament podríem dir que aquest no ha estat una dels meus millors mesos. Tot i així en vull fer una lectura positiva.
M’ha servit per repassar totes les proves en les que he participat al llarg del 2008 i que carai!!!! n’estic orgullós i molt satisfet.
Mitja de Sitges, Mitja de Granollers, Marató de Barcelona, Duatló de Banyoles, Duatló de Vic, IRONCAT, Cursa de Policies, Triatló B-Banyoles, Triatló de Tossa i Marató de Saragossa crec que fan un bon bagatge.

Alhora m’ha portat una millora considerable de la maleïda lumbàlgia que arrossego des de principis d’Octubre. Les molèsties són pràcticament inexistents quan nedo i quan corro. No puc dir el mateix de quan vaig amb la btt (no he agafat encara la de carretera). I això és curiós, ja que no he modificat cap mida de la bicicleta i a principis d’any no m’havia donat cap molèstia.... Serà l’edat?. Potser em cal modificar algun ajust de la bicicleta? No ho sé... de moment esperaré una mica.

I en l’àmbit més acadèmic estic molt i molt content per haver assolit el grau de catedràtic. No hi havia massa places i molta era la gent que s’hi presentava així que la satisfacció és encara més gran.
Vull agrair a la gent que viu al meu costat. I com moltes coses a la vida hi ha fets aparentment insignificants que acaben sent determinants.
Jo no tenia molt clar si presentar-me a l’oposició, i la frase d’en Lluís va ser determinant “no tens res a perdre, i d’aquesta manera tindràs tota la paperassa endreçada” Gràcies Lluís.
I una vegada dins del procés, no veia molt clar fer el projecte, i la frase d’en Joan va ser també determinant “si fas els projecte sempre tens la possibilitat de sumar alguna cosa.... el projecte no resta” Gràcies Joan.
Aquí però, vull admetre que vaig cometre una errada. Per obtenir la màxima puntuació jo havia de treure un 0,35 del projecte. Vaig preparar un projecte per 0,4, segons el meu criteri, i em vam posar un 0,3 així que vaig deixar de sumar un 0,05. Per sort no ha estat determinat ... però aquestes errades no es poden cometre. La gent va a la centèssima.

Us deixo amb una imatge del matemàtic Evariste Galois ..i si alguna hora us vaga... llegiu la seva bibliografia.... val la pena.

Resum d'Octubre

2008-10-30T09:09:00.003+01:00

Resum de Setembre

2008-10-04T11:42:00.001+02:00

Marató de Saragossa. 28 de Setembre del 2008

2008-09-29T21:22:00.006+02:00

La marató de Saragossa....del 2008 (3h 34minuts)

Aquesta vegada anàvem a Saragossa una mica en "plan expedició". Aquesta estava formada per quatre famílies amb un total de divuit membres (2+3+4+4+5) i corrent un membre de cada família.... així que la cosa estava entretinguda.

Arribem a Saragossa a primera hora de la tarda, fem trobada a l’Hotel i plegats anem a recollir els dorsals en un centre comercial que es trobava a uns 20 minuts. Tornada a l’hotel i cap a sopar on pasta i pizzes formen el menú.

Ja diumenge, em llevo a les 6, dutxadeta i cap a esmorzar que per no variar massa va està format pels cereals, el suc de taronja i el cafè llarg. A dos quarts de vuit agafem un taxi i cap la sortida. Lavabos sense massa cues, i servei de guarda-roba són el previs.....acompanyat del nerviosisme que m’acompanya sempre abans d’una marató.

A les 9 sortida i ja noto d’immediat que tinc una pedreta dins de l’espardenya del peu dret.... "anem bé".... , i mentre penso que faré em surt el 1Km per 5:01. Durant el segon paro en una vorera em trec l’espardenya, la pedreta em poso de nou l’espardenya i tot plegat amb no més de 10 segons. Satisfet de l’operació acabo el 2Km novament amb un 5:01.... anem bé penso. Però... em noto frenat i em deixo anar una mica més. 3Km-4:40, 4Km-4:28, 5Km-4:42, 6Km-5:16 (inclou paradeta per augmentar el cabdal de l’Ebre), 7Km-4:47, 8Km-4:56, 9Km-5:05, 10Km-4:58, 11Km-4:59, 12Km-4:58, 13Km-4:51, 14Km-4:23, 15Km-4:51, 16Km-4:33, 17Km-4:45, 18Km-4:50, 19Km-5:01, 20Km- 4:51, 21Km-4:51

Superada la mitja marató i trobant-me com mai... penso que puc intentar fregar el sub3:30 així que em dic som-hi. 22Km-4:41, 23Km-4:37, 24Km-4:49, 25Km-4:54, 26Km-4:57, 27Km-4:52, 28Km-4:52, 29Km-4:55. Aquí començo a notar els Km i a més em desmoralitza una mica el fet que tinc uns 350 metres desfavorables entre el que em marca el meu gps-pulsòmetre i el que diuen el cartells de la cursa...i com aquell qui no vol la cosa el ritme es comença a enlentir-se.
30Km-4:59, 31:4:57 encara tinc marge.....32Km-5:02, 33Km-5:09, 34Km-5:08 i aquí se m’acaba la gasolina i entro en reserva..... 35Km-5:17, 36Km-5:26, 37Km-5:10, 38Km-5:37, 39Km-5:44, 40Km-5:45, i ja només penso en acabar.... i com de just que vaig.... 41Km-6:05 i 42Km-5:59.

Tot plegat per acabar els 42,63 Km que m’ha marcat el Forerunner amb 3:34 a una mitjana de 5:01....i content si... molt content.....Una altra al sac.

I Triatló de Tossa de Mar (1500 + 43 + 10)

2008-09-14T17:35:00.009+02:00

Dissabte, 13 de Setembre del 2008

Em feia il·lusió participar en aquesta triatló, en la seva primera edició. Però havia llegit en diferents fonts que el tram de ciclisme era dur i amb un descens força perillós. Així que, aprofitant la festivitat de la diada 11 de Setembre, vam anar tota la família a Tossa i mentre ells es van quedar a la platja vaig fer una volta al circuit. I si, el circuit no és fàcil i en el descens cal anar amb compte.

El divendres a la tarda faig els preparatius que amb això del triatló no són pocs... ho carrego tot al cotxe i a esperar el dissabte.

Em llevo a 2/4 de 6, i després d’una ràpida dutxadeta, esmorzo els cereals amb el suc de taronja i un cafè llarg. Agafo el cotxe i cap Tossa de Mar on arribo a 2/4 de 8. Aparco al lloc indicat per l'organització, i vaig cap a la sortida on ja es comença a respirar l’ambient previ a la prova.
Pregunto si el neoprè és permès, o no. Primer si, després no i finalment es confirma que és opcional. Així que ho tinc clar. Vaig a prendre un cafè carregat i torno a l’aparcament, agafo la motxilla, la bicicleta i cap a boxes.

Passo el control i busco el meu lloc, i renoi quin espai més petit, però bé.... és el que hi ha. Col·loco totes les coses segons tenia previst, em començo a posar el neoprè, vaig a la línia de sortida per mullar-me una mica i acabar d’ajustar el “traje” a dins de l’aigua i en un moment de distracció faig una glopadeta d’aigua salada. Però bé, el mar té aquestes coses.

Poc abans de ¼ de 10 tenim la sortida, platja - boia 1 - boia 2 - platja (diuen 750) i tornem-hi a fer la segona volta platja - boia 1 - boia 2 - platja. A la sortida cometo un error, em trec les ulleres i els taps de les orelles i ho guardo a la ma, però problema... només em queda un ma per començar a treure’m el neoprè.... Faig el que puc i quan arribo a boxes completo la feina.

T1, transició lenta, però segura. Crec que he fet el que tocava, només que ho hauria de fer més ràpid....

Comença el tram de bicicleta i em passa un individu que em fa pensar, .... ja l’atraparé, em passa una altre i tres quarts del mateix, i arriba un tercer i aquest si, m’enganxo, parlem i comencem a fer relleus i avançar gent i gent.
Al tram final de la pujada de l’alt de Sant Grau em trobo amb el Roger (bona triatló Roger), fem un tros plegats i arribo a dalt una mica per davant de la gent amb que havia fet part de la pujada. Així que baixo sol i amb precaució, tot i així no em passa ningú. Finalment arribo a la carretera Sant Feliu de Guixols-Tossa on m’incorporo. Carretera molt transitada i tot sol, i després de passar a uns tres triatletes més arribo Tossa.

T2, novament transició lenta, però segura. El fet que el meu espai per la bicicleta i estès ocupat per una altra m’ha fet perdre força temps. Volia deixar ben aparcada la nova màquina!!!!

Començo el tram de córrer i aquí si que com un rellotge faig els 10 Km voltant als 50 minuts i a un ritme molt constant.

Temps final 3hores 12minuts. Lloc de la general 123 de 166. Per categories 26 de 38

Com a conclusió dir que estic content de les sensacions. Només em noto una mica l’esquena carregada, la part baixa (lumbars) , i em fa falta aclarir si és de la posició sobre la bicicleta o bé algun altre motiu.
Si es tractés de la posició sobre la bicicleta tinc vàries opcions , a) avançar el seient, b) pujar un mica l’altura del manillar, c) baixar l’alçada del seient, d) posar una potència un xic més curta. En fi, tinc joc.

Ara a preparar la marató de Saragossa (28 de setembre).

Reflexions sobre l'ironcat 2008

2008-08-31T20:26:00.008+02:00

La història del meu primer IRONCAT

Totes les històries deuen tenir un inici, o no.... per que la meva, si el té, no se massa on anar-lo a buscar.
Pot ser, va ser el 1992, quan en alguna de les llibreries que vaig visitar durant el mes que vaig passar a l’Anglaterra em va caure a les mans una llibre que explicava la història de l’Ironman de Hawai amb unes fotografies i relats de vivències personals que no et deixaven indiferent. Cert és però, que m’hauria agradat veure’m retratat en alguna d’aquelles històries. Ara bé, tot i que la part de bicicleta si la veia possible, ja que malgrat haver estat un ciclista juvenil força dolent, les meves cames acumulaven bastants quilòmetres, pel que fa a les altres especialitats, mai havia nedat més 200 metres sense parar i en prou feines havia fet més de 10 km seguits per asfalt. Tot plegat un miratge, i així la meva vida esportiva va continuar força aturada i vivint dels records de ciclista juvenil.

Ara bé, al 1994 decideixo comprar-me una nova bicicleta de carretera, la Pinarello-Monviso i portar de nou a l’asfalt el somnis de juvenil. Diferents marxes cicloturístiques, com ara la Quebratahuesos, Les 3 Nacions, les Rutes del Montseny, La Gitana, la Marmotte, ... van formant part del meu pòsit esportiu i paral·lelament em vaig introduint al món del running debuntat a la mijta marató de Roda per seguir amb la marató de València, Barcelona i Vic totes tres al 1997.

Tota aquesta efervescència esportiva però, s’acaba i de bon grat, a l’Agost del 1998 amb l’arribada de l’Oriol, el Febrer del 2000 d’en Jan i al Setembre del 2001 de la Martina. El dia a dia ja es tota una autèntica competició, però amb la il·lusió tot és fa possible. Per altra banda, la salut em dóna una parell d’avisos que em deixen una mica, o millor dit força, tocat..... fins que al 2006 arriben els Reis d’Orient (que savis que són) i em deixen una raqueta de tennis amb l’obligatorietat d’inscriure’m al torneig del club. Així que ja em teniu amb 40 anys i fent una prova de nivell per saber a quin grup quedo enquadrat. I sense fer-ho malament del tot, va ser una manera de recuperar l’activitat esportiva.

Amb l’arriba de l’estiu d’aquest 2006, començo a trobar una mica de bon gust a la piscina i tot solet ja soc capaç de fer 1.500 metres. Fàcilment m’adono però que em cal algú que em doni consells importants i amb aquestes “contracto” en Roger Costa per tal que em faci 10 sessions de mig hora. Les fem entre el Setembre i Octubre i quin encert!!!! En el meu estil de natació hi ha un punt d’inflexió, pot ser no milloro massa en velocitat, però renoi... sóc capaç de sortir de l’aigua després de 2.000 metres sense massa cansament. Encara recordo en la darrera sessió que li vaig demanar ... i ara que em cal fer? i ell em va respondre... ves fent metres . I això és el que he anat fent fins ara.
Entretant vaig combinant el running amb la bicicleta de muntanya i de mica en mica torno a participar en algunes proves. Primer de 10 Km, seguint la mitja de Roda de Ter, la de Ripoll,... Tot plegat una bona manera d’acabar el 2006.

Ja al 2007, vaig continuant amb l’activitat tenística, acabant fins i tot tercer de la meva categoria-nivell, però amb les mires més obertes....segueixo nedant, segueixo corrent.... assumint cada vegada més la distància de la mitja marató...fent les de Terrassa, Granollers,... i marcant-me com a objectiu la marató de Barcelona del 2007. Un mes abans però, just després de la mijta de Granollers, m’adono que encara no ha arribat l’hora i així que ... tot i haver pagar la inscripció no hi participo. Tot i així... continuo progressant i disfrutant ...
Participo en un test de Neoprens a Mataró amb el Marcel Zamora, Pilar Hidalgo, David Castro,.... passo el primer cap de setmana de Maig a l’Ampolla per veure in-situ l’ironcat .... i .... imaginable és possible..... així que per què no provar-ho?....

jmmf-ironcat-2008

Resum d'Agost

2008-08-31T20:17:00.003+02:00

Vacances a l’illa de RE . Del 8 al 22 d'Agost

2008-08-28T10:39:00.000+02:00

Doncs si,... aquest any hem tornar anar a França, però aquesta vegada en una illa que es troba a 3 km del continent i que a través d’un pont, el Pont de RE, si pot accedir des de la Rochelle.

L’illa té uns 40 Km de llarg per 3 Km d’ampla.... però amb algunes particularitats com ara que hi ha més de 100 Km de “carril bici” i això fa que aquest sigui el mitjà de transport habitual per molta gent. No es tracta d’un ciclisme esportiu, ni molt menys, es tracta d’un ciclisme familiar i de transport (la velocitat mitjana sol ser d’uns 12Km/hora).

Una altra característica es que no hi ha pràcticament cap desvinell, és tota plana.

I en l’aspecte més culinari dir que les “ostres” surten a 3 € la dotzena, els “musclos” a 3,80€ el Kg i les “cloïsses” a uns 12€ el Kg... sense comentaris.

Us deixo unes imatges així com un sessió d’entrenament de running (la marató de Saragossa s’acosta)

illa-de-re

I ja són 43.... amb la samarreta de "gala"

2008-08-27T22:27:00.003+02:00

El 24 d'Agost va ser el dia d'aniversari....i ja són 43....
Petit recull de d’instantànies.

jmmf-43-anys

Miradors de la Plana de Vic

2008-08-06T10:36:00.002+02:00

Aquesta és una de les meves rutes amb bicicleta de Muntanya que més m'agrada.
Amb poc més 30 Km faig 1000 metres de desnivell i gaudint en tot moment d’unes vistes de la Plana del tot espectaculars.

Resum de Juliol

2008-07-31T22:15:00.002+02:00

Resum de Juny

2008-07-04T12:12:00.002+02:00

III Triatló-B-Banyoles (2.200 m.+ 80 Km. + 20 Km.)

2008-06-30T17:32:00.002+02:00

Diumenge, 29 de Juny del 2008

Com m’agrada el triatló.....
Aquest diumenge dia 29 de Juny he participat en el III triatló B de Banyoles i m’ho he passat “pipa”.

M’he llevat a les 6 del matí a l’Escala, i després d’esmorzar els cereals, el suc de taronja i el cafè, i fer-me una dutxadeta m’he desplaçat cap a Banyoles.

L’arribada a Banyoles, poc després de les 7, em serveix per comprovar “in situ” que serà un dia calorós, molt calorós.

M’apropo a boxes i ens informen que l’ús del neoprè no està permès...Tenint en compte el meu nivell de natació això no m’afavoreix però com que he vingut a disfrutar tampoc em preocupa massa.

Pels vols de les 8 entro a boxes per deixar-hi el material, ho col·loco tot el millor possible i saludo alguns coneguts. Just a l’entrada em trobo amb el Pau, i ens saludem. El veig molt “fi” i alhora concentrat. El seu resultat final per sota de les 5 hores em confirmaran les meves impressions.

A les 9’30 sortida. Sense massa presses faig les dues voltes amb molta tranquil·litat, fent un temps de 53 minuts. A boxes agafo la bicicleta, la vella “pinarello” (volia donar-li una jubilació digna) i a fer quilometres, passant-m’ho bé en tot moment i fent un parcial de 2h42 mi. Finalment la part del running... i aquí si que la calor a apretat de valent .... però deixant-me portar una mica per la inèrcia d’acabar aquesta part de la temporada he fet els 20 Km amb 1h55mi

I ara què? doncs a fer km amb la bicicleta nova...
Tinc pendent el “coll de pal”, “la creueta”, el “turó de l’home” i algun altre.... Llavors vacances familiars i el 28 de setembre a Saragossa per la marató...

Vinga Salut i Km

les noves eines

2008-06-12T15:55:00.001+02:00

jmmf-bicicleta-varis

Resum de Maig

2008-06-02T14:42:00.002+02:00

3a.CURSA DE POLICIA DE CATALUNYA. 25 de Maig del 2008

2008-05-25T19:04:00.003+02:00

“3a.CURSA DE POLICIA DE CATALUNYA”

Després d’una setmana força moguda.... finalment em decideixo participar en la “3a.CURSA DE POLICIA DE CATALUNYA”. Així que em llevo a la 7 del matí, dutxadeta i l’esmorzar habitual de cereals i cafè. Mirant la finestra ja veig que tindrem un dia passat per aigua.... Però bé, tenint present la situació del País hi posarem bona cara .... Poc abans de les vuit surto de casa amb el cotxe fins a les instal·lacions del C.P.Vic (lloc on habitualment faig la natació....) i d’allà vaig a peu fins al Club Atlètic Vic, són uns 5 minutets. Pujo a l’autocar que m’ha de portar a Manlleu i ja començo a trobar els primers coneguts que fan que no la deixem de petar....

Ja a Manlleu, recullo el pitrall , vaig una estoneta en un cafè-bar a repassar la premsa i pels vols de 2/4 de 10 torno a la plaça on em trobo amb el Josep, la Carme que ha vingut des de Ripoll per l’ocasió, alguns dels meus alumnes, ... i tot això sota una fina pluja.

Esperant la sortida, que es retrassa alguns minuts, em situo molt endarrit mentre amb la Carme anem parlant de temes varis.

Una vegada s’inicia la cursa, començo molt suau i avançant força gent. El primer km surt a 4,50. Ja una mica més ben situat i sempre sota una pluja cada vegada més intensa faig la resta de km pels vols de 4,35.... fent un temps final de 46,32 minuts. Val a dir que tant bon punt he arribat, he agafat la bossa-obsequi i he marxat.... Aquesta vegada la família m’esperava ja que volien anar tots a la piscina, i jo ho he aprofitat per fer 1500 metres en 36 minuts. Així doncs matinal completa.

V Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ). 17 de Maig del 2008

2008-05-19T22:13:00.005+02:00

V Ironcat ( 3.800 + 180 + 42,2 ) 13 hores 47 minuts

Vaig arribar a l’Ampolla pels vols de les quatre de tarda, juntament amb el meu nebot, responsable màxim de l’assistència en els avituallament. Deixem les coses a l’hotel i anem a recollir els dorsals. Estirem un mica les cames, sopem i cap a dormir. Dormir és el que hauria hagut de fer, ja que pràcticament no vaig clocar l’ull. Reconec que estava massa nerviós, però no podia fer-hi res.

A poc més de les cinc, surto del llit, una dutxadeta i cap a baixar esmorzar. Em portava els cereals de casa, que juntament amb el suc de taronja i el cafè llarg van completar el meu esmorzar.

A les sis, vaig a buscar la bicicleta al local que destina l’hotel per guardar-les i que es troba a uns 200 metres. Torno a l’habitació per agafar la bossa i cap a boxes per passar el control, deixar la bicicleta al seu lloc i enllestir els darrers preparatius.

I a les 7 en punt sortida, una sortida molt neta, i cap a la primera boia, em noto sense massa ritme, ... arribo a la segona i encara em noto una mica descordinat, però ja de la segona a tercera (una tirada d’uns 750 metres) la cosa millora i així cap a la quarta, per anar de nou a la primera i completar la primera volta amb un balanç acceptable. Com que no porto rellotge em regeixo per les sensacions. A la segona volta les coses van anar molt bé, anar mantenint el ritme, però la sorpresa va estar que al doblar la tercera boia un del grupet en el qual anava es varen desviar i en lloc d’anar en direcció a la quarta boia ho va fer cap a la primera. Faig fer un crit al de la piragua que el va anar a buscar mentre jo vaig continuar fent la meva fins a la sortida de l’aigua on un del grup em dir que aquesta natació ha estat força llarga....

Ja amb la bicicleta la cosa va anar segons els guió que m’havia marcat....Volia fer un promig d’uns 27 Km/h, i al final em va sortir segons el meu forerunner 26.9 Km/h que si tenim present el temps (pluja, vent i fins i tot fang) i que em vaig haver de parar per les necessitats més vegades del que em pensava ho donc per més que acceptable.

I de la marató, doncs poca cosa puc dir.....vaig fer els 10 primers Km per sota de 6 mi, i la resta vaig anar alternant entre caminar i córrer. Primer corria més que caminava i vaig acabar caminant més que corrent.

Tot per acabar amb 13 hores 47 minuts el meu primer ironman, i amb la sensació que aquest no serà l’últim.

p.d. deixo un recull d'imatges a l'espera del treball final

ironcat-2008

previs ironcat.... i gràcies

2008-05-13T15:00:00.004+02:00

S’acosta el dia 17, dissabte, i per tant tenim la sortida de l’ironcat a tocar. Si faig balanç de com he preparat la prova em dic a mi mateix que ho he fet de la millor manera que he sabut, i això fa que estigui content, molt content.

He tingut molta gent al meu costat que en tot moment m’ha recolzat, cada un d’ells a la seva manera i per tant a tots, passi el que passi el proper dissabte, ja us vull donar les gràcies, i com que aquestes són infinites agafeu el tros que més us convingui que l’infinit no s’acaba mai.

Però posant l’objectivitat per davant he d’admetre que el repte no és senzill, i això fa que avui per avui estigui d’allò més cagadet. Però bé no em vull lamentar de res.... i vaig de manera voluntària així que .... no hi poden haver ni queixes ni excuses.

Si us passeu per l’Ampolla, allà em trobareu (insisteixo que és dissabte) i a grans trets els meus objectius són:

natació de 7 a 2/4 de 9
bicicleta de 2/4 de 9 a les 4
marató de les 4 a a les 9

Resum d'Abril

2008-05-04T11:00:00.002+02:00

Duatló de Vic (7+34+3,5). 27 d' Abril del 2008

2008-04-27T22:12:00.006+02:00

Duatló de Vic (7+34+3,5) ( 1hora 57 minuts)

Aquesta vegada no m’ha calgut matinar gens ni mica. Tenia la sortida a no més de 500 metres de la porta de casa meva....

Així que després d’un bon esmorzar, una dutxa i a poc més de ¾ de 10 del matí vaig cap a la sortida amb la bicicleta i una motxilleta a l’esquena. Saludo a coneguts i amics.... i sembla que tot va bé.

A les 2/4 de 11, sortida.... i malgrat una certa molèstia al gluti esquerra vaig fent els 7 quilòmetres a un ritme força constant de 4’20. Penso que quan corro per sota de 5 és quan més molèsties tinc, ... però bé, es tracte de fer un entrenament de qualitat així que..... no tinc excusa.

Entro a box, agafo la bicicleta i som-hi. Conec bé el recorregut, i això em permet regular-me. Cal pujar fins a Taradell, després la Mansa, i baixada fins a la Barita. Cruïlla a l’esquerra per arribar a la Fullaca i tornem a pujar fins a Romagats. Baixada a Sant Julià, direcció Vilalleons per arribar a Sant Marc i de nou a Vic. Força content ja que la mitjana ha estat d’uns 30 Km/h amb un recorregut trencacames.

De nou a box, amb una ràpida transició i a fer el 3,5 km finals, que sense preses però sense pauses faig a una mitjana de 4,50.

Temps final 1hora 57 minuts
Lloc de la general 141 de 200.
Per categories el 24 de 40.

Com a conclusió dir que estic content del temps final, que sobre la bicicleta m’he trobat molt bé i que em cal esbrinar que em passa al gluti de la cama esquerra, tot i que la solució és de manual.... però NO. Ara no puc descansar....Estaré a la sortida de l’IRONCAT i .... .per què no????? A l’arribada.

Resum de Març

2008-04-01T18:56:00.001+02:00

XVIII Duatló de Banyoles (10+40+5). 30 de Març del 2008

2008-03-31T14:59:00.011+02:00

XVIII Duatló de Banyoles i Comarca (10+40+5) (2h 20minuts)

Em llevo a ¼ de 7 del matí a l’Escala (alt empordà, poble, que ningú pensi malament) que amb el nou horari és tota una matinada.....

Esmorzo, dutxa, ullada al tele-text i sortida cap a Banyoles.....on arribo poc després de les 8. Penso que arribo un xic massa d’hora ... però bé.... millor d’hora que tard. Busco un bar obert, prenc un cafè carregat i visita al lavabo.

Torno al cotxe, que tinc aparcat just davant del pavelló, la faig petar amb la gent que tinc a l’entorn i a fer els preparatius per la cursa.

A les 10 sortida.... al cap de poc em passa l’Òscar. Se d’ell pel seu blog, així que el saludo i comentem jugades passades..... M’ha agradat compartir aquesta primera part de la cursa amb ell. Al final han estat 9’19 Km a una mitjana de 4’28 mi/km.

Arribo a box per agafar la bici i després de destinar molt de temps a la transició (m’han sortit 1’52” minuts de transició) em disposo a fer els 40 Km en bici. I aquí si que he disfrutat. Crec que no m’ha passat ningú i per altra banda són forces els que he deixat enrera..... Estic content d’aquesta part..... Han estat 40’34 Km a una mitjana de 32’8Km/h.

Torno box, on ara si faig una transició un mica millor que l’anterior (m’han sortit 1’21” minuts de transició) i em disposo a fer els 5 darrers Km.....i la veritat m’ha costat mantenir el ritme però al final han estat ...4’61 Km a una mitjana de 4’51 mi/km.

Amb tot acabo amb 2hores i 20 minuts .... i aprofito l’arriba per saludar de nou a l’ Òscar, així com a la resta de coneguts.

En resum.... una bona matinal esportiva.

Marató de Barcelona. 2 de Març del 2008

2008-03-03T23:46:00.010+01:00

La marató de Barcelona....del 2008 (3h 46minuts)
No vull començar la crònica sense l’agraïment al Pau que m’ha fet costat des del Km 15 fins el 35.....vagi per endavant.....

Després d’onze anys em retrobava amb la distància i la veritat és que l’experiència ha estat fantàstica.

Amb una logística força treballada arribem el dissabte al migdia, amb tota la família a Barcelona, dinem i anem a recollir el pitrall. I primer moment d’emoció.... Una fotografia amb el Serge Girard.....

Cap a mitja tarda, visita a l'envelat de la Setmana del Llibre en Català que està instal·lat a l'avinguda de la Catedral i després d’una bona passejada tornem al pis per sopar i dormir.

Dormo poc i malament, però que hi farem... a les 6 dempeus, esmorzar, dutxa i cap a la sortida.

A les 8 havia quedat per saludar al Pau, al lloc fixat ens saludem i exposem l’estratègia a seguir. Crec que em veu nerviós.... però és que n’estic... m’acomiado d’ell i vaig a fer cua als wc...

A falta de 5 minuts entro al calaix i espero la sortida. En un principi havia decidit que seguiria el globus de 3’45 però al final m’he decidit per ser jo mateix qui marqui el ritme.

I sortida ... Segons els parcials de l’organització...del 0 al 5 amb 26’26”. Una mica abans del km 5 saludo al Sergi que ens anima amb un instrument musical tot original que no passa gens desapercebut.

El segon parcial del 5 al 10 amb 26’27” anant molt còmode. El tercer parcial, del 10 al 15 amb 27’20” (un minutet més per la paradeta a regar la gespa de la diganal). Aquí també saludo el Sergi que es troba a la cantonada P.Gràcia/Diagonal.

I just després del Km 15 em trobo amb el Pau que m’acompanyarà fins el 35.... El quart parcial del 15 a 20 amb 26’12”, el cinquè parcial de 20 al 25 amb 26’14", el sisè parcial del 25 al 30 amb 26’13” ... estem anant amb una gran regularitat i mantenint molt bé el ritme. Als avituallaments, ell em porta la beguda i les esponges segons el cas.... Això fa que en cap moment m’hagi de preocupar de cap altra cosa que no sigui la d’anar mantenint el ritme. El setè parcial del 30 al 35 ens surt per 26’35”.... Aquí el Pau em deixa, té una altra tasca a fer, abans però, em dóna ànims i forces. Moltes gràcies.

I com aquell que no vol la cosa, em noto un petita molèstia al genoll que em fa dubtar una mica....Serà el fet de sentir-me sol enmig de tanta gent? Des de la Ronda de Sant Pere fins La Rambla afluixo una mica el ritme... i això fa que el vuitè parcial, del 35 al 40 em surti per 31’13”. Però ja recuperat, decideixo fer un bon final de marató, que em deixi encara més ple de satisfacció i un mica més buit de forces, amb el darrer parcial del 40 al final per 10’02”.

La primera mitja ha estat amb 1h52’01” i la segona amb 1h54’39”.

També voldria dir que en tot moment l’organització m’ha semblat molt i molt correcta.

I per acabar, dir que el meu forerunner ha marcat 42Km 730 metres

No només em va acompanyar del 15 al 35, sinó que a més, m’ha obsequiat amb aquest reportatge gràfic.

Resum de Febrer

2008-02-29T22:35:00.000+01:00

Mitja de Granollers. Febrer del 2008

2008-02-04T22:05:00.000+01:00

La mitja de Granollers....del 2008 (1h 34minuts)

Aquesta és d’aquelles mitges que sempre em fa una mica de mandra. La trobo molt massificada.... però una vegada a lloc la bona organització va fent que canviï d’opinió.
De totes maneres si que hi ha coses a millorar. El dissabte vaig a recollir el dorsal, a la tarda-vespre, i .... només queden samarretes xl..... així que penso a qui li faré el regal....

Ja el diumenge arribo bé de temps a Granollers, aparco amb comoditat i vaig al club de tenis a prendre’m un bon cafetonet!!! Torno al cotxe per agafar la bossa i cap al pavelló.... on saludo a amics i companys. Faig un escalfament per dins el pavelló i cap a la sortida. Com que no veig cap indicació pels calaixos em col·loco just darrera les “figures” per esperar el “petard”. Petard que no sento però si veig que tothom engega així que.... som-hi..... Arribo a la primera rotonda just pel mig i dubtant si l’agafo per dalt o per baix....l’acabo agafant per dalt deixant-hi el primer grapat de segons. A la recta que ve després de la rotonda se m’altera el pulsòmetre, em diu que vaig a 220... xd. Començo a pensar que al portar aquesta mena de xip al pit pot ser-ne la causa, però no... no pot ser!!! .... tothom porta el dorsal al pit i molta gent va en pusòlmetre així que em decanto per pensar que deu ser alguna interferència..... Afortunadament abans d’arribar a la primera corba el tema queda resolt.

Pujo fins a la Garriga sempre entorn al 4’15, un ritme una mica forçadet si tenim en compte que durant la setmana havia fet força volum d’entrenament ( 3000+3000 metres de natació, tirada de 80 Km en bicicleta, i una tirada llarga de running de 26Km). Just després de passar pel control de la Garriga, em passa l’Albert T...... renoi com va penso!!! el veig molt lleuger i dubto un instant de seguir-lo però no... Millor que posi el ritme de marató i fins l’arribada marcant un ritme de 4’40. A la Garriga em trobava al lloc 942 per acabar al 1426, amb un temps de 1h34mi.

El millor per mi va ser que a l’arribar a casa em trobava ja molt recuperat!!! Així que estic content per aquesta part....

Ara em toca fer una ó dues tiradetes d’uns 30 Km i ja crec que estaré llest per la marató de Barcelona..... on si tinc molt clar que intentaré no fer cap km per sota de 5mi.

p.d. vinc de la piscina de fer un 3000 amb 1hora 6 minuts....M'ha anat molt bé!!! Això m'anima a tirar endavant!!!

Resum de Gener

2008-02-01T09:06:00.001+01:00

Mitja de Sitges. Gener del 2008

2008-01-13T17:26:00.000+01:00

La mitja de Sitges....del 2008 (1h 31minuts)

No recordava que hagués fet aquesta mitja .... però els de casa em va dir que si,.... així que no els hi portaré pas la contraria....De totes maneres segur que va ser fa una pila d’anys.....

Quedo amb el David i l’Albert a 1/4 de 8 al lloc acordat, i s’afegeix a l’expedició cap a Sitges en Ramon (comparteix algunes sessions d’entrenament amb el David i l’Albert). I plegats cap Sitges on arribem després de passar per Barcelona i Castelldefels.

Aparcament relativament còmode, recollida de dorsal, visita als serveis i a començar els preparatius.

Em sento força bé, així que decideixo provar de fet tot sol, sense que ningú em marqui el ritme, la mitja a un ritme entre 4.15 i 4.30 el Km. M’acomiado dels companys de viatge i.... ja m’esperareu a l’arribada. Ells són molt més ràpids que jo.

A les 10 s’inicia la cursa...i a un ritme còmode van caient els quilòmetres...
El primer a 4.14, el segon a 4.11, el tercer també 4.11, el quart a 4.08, el cinquè a 4.16, el sisè a 4.13 i el setè a 4.15. Primer terç i objectiu complert. Penso que seria maco tornar a baixar de 1h30m. però ho veig complicat.....

Del vuitè al catorzè, a 4.25, 4.18, 4.34, 4.16, 4.06, 4.12, 4.17. Segon terç i objectiu complert. Penso que per baixar de 1h30m. hauria de fer tots els quilómetres que em queden fregant els 4,15 i no ho faré pas..... seguiré al mateix ritme.

Del quinzè al final , a 4.23, 4.06, 4.28, 4.29, 4.30, 4.28, 4.18 + 0.57.

Al final 1h 31 però acabant molt sencer.....Amb un temps així no deixes de pensar que si m’hagués esforçat una mica més hauria pogut fer un minutet menys però, ..... content i alhora afinant la preparació per la marató de Barcelona. Aquest mes ja acumulo 98 Km en 6 sessions.... i cal vigilar de no passar-se .....

Granollers la pròxima......
p.d. vaig a la piscina a fer un metres....M'aniran bé per estovar la musculatura!!!

Mitja de Vilanova. Desembre del 2007

2007-12-16T21:55:00.000+01:00

La mitja de Vilanova....del 2007

(1h 32minuts)

Després d’un setmana força complicada amb la feina, una butllofa a la planta del peu mal curada, .... tenia ganes que arribés el diumenge per anar a Vilanova.....

Havia quedat amb el meu company Albert Corominas per anar-hi plegats, així que a 1/4 de 8 ens trobem al lloc acordat (ell ve de Manlleu) i cap a Vilanova amb conversa fluida i variada.

Arribem a Vilanova una mica abans de les 9 amb temps més que suficient per aparcar, recollir els pitralls i fer els preparatius previs.

I a les 10 amb força fred s’inicia la cursa i com aquell que no vol la cosa em deixo portar, amb l’Albert sempre al meu costat.... El primer a 3.54. El segon a 3.59, el tercer també 3.59 (aquest quilòmetres abans es feien al final, i crec que és un encert fer-los al principi), el quart a 3.57, el cinquè a 3.54 i el sisè a 3.58.
A partir d’aquí començo una altra cursa, dic a l’Albert que marxi, poso el ritme d’entreno... pels vols de 4.30 i acabar... En definitiva per mi un bona cursa.... amb 6 quilòmetres inicials de qualitat (per mi) i amb un ritme sostingut fins a final.
És una mitja que m’agrada, però que no la trobo fàcil.... sobretot quan tornes cap a Vilanova des de la rotonda de Cubelles (aquest any km 15-18) penses que serà baixada i renoi..... com s’enganxen les sabates.... i el Km 20 té una pujadeta d’aquelles que

De totes maneres content, espero ara recuperar-me de la malaïda butllofa, i poder preparar Sitges i Granollers.

Natació al C.P.Vic

2007-12-02T21:19:00.000+01:00

Ara si que veig que em cal millorar el meu estil a l’aigua...

Qualsevol consell serà benvingut...

Crec que el primer que em cal fer és nadar unes sessions amb el "pull-boy"...